మీకు తగినంత మెగ్నీషియం లభించకపోతే జరిగే 4 విషయాలు

మీరు మీ రోజువారీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడంపై మీ కన్ను దగ్గరగా ఉంచుకోరు, మీ కొవ్వు లేదా చక్కెర వినియోగం, లేదా, ఒకవేళ మీరు కలిగి ఉంటే విటమిన్ డి లోపం . అయితే, ప్రస్తుతం, గురించి 48% అమెరికన్లు తగినంత మెగ్నీషియం పొందవద్దు మరియు మీకు టన్ను అవసరం లేనప్పటికీ, మీరు అవసరమైన ఖనిజంలో లోపం కలిగి ఉండవచ్చు.

మెగ్నీషియం దాదాపు 300 రసాయన ప్రతిచర్యలలో ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది, అది మనల్ని సజావుగా నడుపుతుంది, 'ప్రారంభ లక్షణాలు కొంత అస్పష్టంగా ఉన్నందున ఎవరికైనా లోపం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడం కష్టమవుతుంది' అని నేషనల్ డైరెక్టర్ పిహెచ్‌డి పాల్ ఎం. కోట్స్ చెప్పారు. ఇనిస్టిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్ ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్. వికారం, అలసట లేదా ఆకలి లేకపోవడం వంటి లక్షణాలు ఏవైనా ఇతర లోపాలు లేదా వైద్య పరిస్థితుల వరకు సులభంగా చాక్ చేయబడతాయి. 'మీరు తగినంతగా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, విత్తనాలు మరియు పచ్చి ఆకు కూరలతో సహా అనేక రకాల పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం' అని ఆయన చెప్పారు. (ఇక్కడ ఒక సులభ ఉంది ఆహారం నుండి మీకు అవసరమైన మెగ్నీషియం పొందడానికి షీట్ చీట్ చేయండి .)

సహజ వనరుల విషయానికి వస్తే, ఎక్కువ మెగ్నీషియం పొందడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, అని ఆయన చెప్పారు. మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తుంటే -3 మరియు 31 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు రోజుకు 320 మిల్లీగ్రాములు మరియు అదే వయస్సు గల పురుషులకు 420 మి.గ్రా. చెయ్యవచ్చు అతిగా. సప్లిమెంట్‌ల నుండి రోజుకు 350 మి.గ్రా లేదా అంతకంటే తక్కువ (మరియు మెగ్నీషియం ఉన్న మెడ్‌ల కోసం చూడండి, కొన్ని లాక్సేటివ్స్ వంటివి) లేదా మీరు విరేచనాలు, వికారం మరియు ఉదర తిమ్మిరి వంటి అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కొంటారు. (19 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ రోజుకు 10 mg తక్కువ అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు 40 mg ఎక్కువ అవసరం.)

మరింత: మీరు నిరంతరం అలసిపోవడానికి 7 కారణాలు

శరీరంలోని సహజ శోషణ లేదా మెగ్నీషియం విసర్జనను మార్చే వైద్య పరిస్థితులు లేదా ofషధాల కారణంగా కొన్ని వ్యక్తుల సమూహాలు కొలిచే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. క్రోన్'స్ లేదా ఉదరకుహర వ్యాధి వంటి జీర్ణశయాంతర సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు మెగ్నీషియంను సమర్థవంతంగా గ్రహించకపోవచ్చు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు మూత్రంలో ఎక్కువ మెగ్నీషియం కోల్పోయినట్లు కనిపిస్తారు. (మీ పీ మీ ఆరోగ్యం గురించి ఏమి చెబుతుందో తెలుసుకోండి.) మన వయస్సులో, శోషణ సహజంగా తగ్గుతుంది మరియు విసర్జన సహజంగా పెరుగుతుంది, అలాగే. ( పవర్ న్యూట్రియెంట్ సొల్యూషన్ వాస్తవంగా ప్రతి పెద్ద అనారోగ్యం మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితికి మూల కారణాన్ని పరిష్కరించే మొదటి ప్రణాళిక; ఈ రోజు మీ కాపీని పొందండి.)

గమ్మత్తైన భాగం, వాస్తవానికి మెగ్నీషియం లోపం కోసం పరీక్షిస్తున్నట్లు కోట్స్ చెప్పారు. 'శరీరంలో చాలా మెగ్నీషియం కణాల లోపల లేదా ఎముకలో ఉంటుంది, కాబట్టి రక్త పరీక్షను అమలు చేయడం వలన చాలా ఉపయోగకరమైన సమాచారం ఉండదు.' లోపం ఉన్నట్లు అనుమానించిన ఒక వైద్యుడు మొదట మీరు ఆహారం నుండి ఎంత పొందుతున్నారో అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. రక్తం, లాలాజలం లేదా మూత్రంలో మెగ్నీషియం పరీక్ష కూడా మీ దుకాణాల గురించి సమగ్రమైన ఆలోచనను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ అది ఎందుకంటే అటువంటి అంచనా ప్రకారం, మీరు ఇప్పటికే లోపం కోసం ఎక్కువ ప్రమాదం లేనట్లయితే మీ డాక్టర్ మెగ్నీషియం స్క్రీన్‌ను అమలు చేసే అవకాశం లేదు.

ఇది నిజంగా లోపం కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కోట్స్ చెప్పారు. స్వల్పకాలంలో మెగ్నీషియం చాలా తక్కువగా పొందడం వల్ల చాలా లక్షణాలకు దారితీయదు ఎందుకంటే మన మూత్రపిండాలు మెగ్నీషియంను తక్కువగా ఉంచినప్పుడు మూత్రంలో విసర్జించే బదులు దానిని పట్టుకునే మార్గాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సుదీర్ఘ కాలంలో, మెగ్నీషియం లోపం క్రింది అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలకు దారి తీయవచ్చు:

మీ రక్తపోటు పెరగవచ్చు.

మీకు చిరాకు అనిపించవచ్చు.
విపరీతమైన లోపం మిమ్మల్ని తిమ్మిరిగా, జలదరింపుగా లేదా మరింత తరచుగా కలిగించవచ్చు కండరాల తిమ్మిరి , కండరాలు మరియు నరాల పనితీరులో మెగ్నీషియం పాత్ర కారణంగా కోట్స్ చెప్పారు.

మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది.

మీకు మరిన్ని తలనొప్పి ఉండవచ్చు.
అక్కడ ఉంది కొన్ని ఆధారాలు మైగ్రేన్‌తో బాధపడే వ్యక్తులకు తరచుగా మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉంటుంది. లోపం వివిధ మెదడు రసాయనాలతో జోక్యం చేసుకోవడంతో పాటు ప్రోత్సహించగలదని ఆలోచన మెదడు కార్యకలాపాల రకం అది మైగ్రేన్ ప్రకాశానికి దారితీస్తుంది. ది సాక్ష్యం మిశ్రమంగా ఉంది అయితే, సప్లిమెంట్‌లు మైగ్రేన్‌లను తగ్గించగలవా లేదా నిరోధించవచ్చా అనే విషయానికి వస్తే.