మీరు ఆహారంతో నిమగ్నమై ఉన్న 13 సంకేతాలు

మీ దేవదూత సంఖ్యను కనుగొనండి

క్యాబినెట్, పండు, అందగత్తె, ప్రధాన ఉపకరణం, తీపి, సిట్రస్, సహజ ఆహారాలు, డెజర్ట్, గృహోపకరణం, చిరుతిండి,

నేషనల్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఏ రోజునైనా, 45% మంది మహిళలు డైట్‌లో ఉంటారు.



సగటున, మన శరీరాల గురించి రోజుకు 8 సార్లు ఆలోచిస్తాం, ఇటీవలి సర్వేలో కనుగొనబడింది. దాదాపు 80% మంది మహిళలు తమ ప్రదర్శన పట్ల అసంతృప్తిగా ఉన్నారు, మరియు అధ్వాన్నంగా, 40% మంది తమ బరువును తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడానికి 3 నుండి 5 సంవత్సరాల వరకు వ్యాపారం చేస్తారు.



అనోరెక్సియా లేదా బులీమియా వంటి పూర్తిస్థాయి రుగ్మతను వారు ఎన్నడూ అభివృద్ధి చేయకపోయినా-చాలా మంది మహిళలు క్రమరాహిత్యమైన ఆహారపు ప్రవర్తన సంకేతాలను అధికంగా కేలరీలను లెక్కించడం లేదా ఆహారాన్ని కాల్చడం వంటి వాటిని నివేదించినా ఆశ్చర్యం లేదు.

సమస్య ఏమిటంటే, సన్నగా ఉండటానికి ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు ఆహారంతో స్థిరపడటం మధ్య తరచుగా చక్కటి గీత ఉంటుంది, కాబట్టి వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మేము అగ్ర ఆహార ప్రవర్తన నిపుణులతో మాట్లాడాము. ఆహారం/బరువు ముట్టడిని సూచించే కొన్ని ఎర్ర జెండాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ ప్రశ్నలను మీరే అడగండి, ఆపై మీరు ఆరోగ్యకరమైన విధానాన్ని ఎలా అవలంబించవచ్చో తెలుసుకోండి.

1. మీరు చెడు లేదా శుభవార్తకు ప్రతిస్పందనగా తింటారు
మీరు ఒత్తిడితో కూడిన రోజును గడుపుతున్నారు, కాబట్టి మీరు మిమ్మల్ని వెండింగ్ మెషీన్‌లో చీటోస్‌గా చూసుకుంటారు. లేదా మీరు ఒక పెద్ద ప్రెజెంటేషన్ వ్రేలాడదీయబడ్డారు, కాబట్టి మీరు మీ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌ను రివార్డ్‌గా అందిస్తారు. 'ఏదైనా మంచి భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో ఆహారం మీ స్వయంచాలక ప్రతిచర్య అయితే- అది అనారోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని సూచిస్తుంది' అని నార్త్ కరోలినా స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ పీహెచ్‌డీ సింథియా బులిక్ చెప్పారు. మరొక సంకేతం: మీరు కలత చెందినప్పుడు, మీ భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడిని పిలిచే ముందు మీరు ఆహారం వైపు మొగ్గు చూపుతారు.



2. మీరు ఆకలి అనిపించకుండా తింటారు
ఇది మీ సాధారణ భోజన సమయం 12:30. కానీ ఈ రోజు మీరు ఆలస్యంగా అల్పాహారం తీసుకున్నారు మరియు మీకు బాగా ఆకలిగా అనిపించడం లేదు. ఏమైనప్పటికీ మీకు ఇష్టమైన శాండ్‌విచ్ షాప్ కోసం మీరు ఒక బీలైన్ చేస్తారా? అలా అయితే, మీరు శారీరక ఆకలి నుండి తినడాన్ని వేరు చేశారని దీని అర్థం, ఆహార రుగ్మతలకు దేశంలోని అగ్ర చికిత్సా కేంద్రాలలో ఒకటైన రెన్‌ఫ్రూ సెంటర్ ఫౌండేషన్ జాతీయ శిక్షణ డైరెక్టర్ అడ్రియెన్ రెస్లర్ చెప్పారు.

'మీరు విసుగు, ఆందోళన, అలవాట్లు, కోరిక లేదా ఇతర భావోద్వేగాలతో తినవచ్చు' అని బులిక్ చెప్పారు. కానీ మీ గట్‌తో వెళ్లడం -అక్షరాలా -మీ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనది. అంతర్గత ఆకలి మరియు సంతృప్తి సూచనలను అనుసరించే మహిళలు అధిక స్థాయి ఆత్మగౌరవం మరియు ఆశావాదం మరియు తక్కువ BMI లను నివేదిస్తారు జర్నల్ ఆఫ్ కౌన్సెలింగ్ సైకాలజీ అధ్యయనం



3. మీరు అదుపు తప్పిన అతిగా తినడం
ప్రతిఒక్కరూ అదనపు పిజ్జా ముక్క లేదా మరో కొన్ని M & M లతో మునిగిపోతారు. కానీ మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా తింటే, మీరు అసౌకర్యంగా నిండినంత వరకు మీరే నింపండి, లేదా మీరు తినడం ఆపలేరని అనిపిస్తే, అది చూడటానికి ఏదైనా కావచ్చు.

ఇలా అతిగా తినడం వల్ల భోజనం మధ్య ఎక్కువసేపు వెళ్లడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం వలన సంభవించవచ్చు, వయస్సు-పాత నేరస్తుడు అని చెప్పలేదు: విసుగు. 'అతిగా తినడం అనేది తరచుగా టివి చూడటానికి కూర్చోవడం వంటి ఆచారాలను తినడంతో ముడిపడి ఉంటుంది' అని రెస్లర్ చెప్పారు. 'మీరు పాప్‌కార్న్ బ్యాగ్‌తో ప్రారంభించండి. ఆ ఉప్పు అంతా ఐస్ క్రీం లాంటి తీపిని కోరుకునేలా చేస్తుంది. అప్పుడు మీకు దాహం వేస్తుంది, కాబట్టి మీకు సోడా ఉంది. '

అమితంగా నివారించడానికి మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి తరచుగా, స్థిరమైన పరిమాణంలో ఉండే భోజనం తినండి. లివర్‌పూల్ జాన్ మూర్స్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధన ప్రకారం, తక్కువ మరియు అధిక కేలరీల భోజనాల మధ్య హెచ్చుతగ్గులకు గురైన మహిళలు భోజనం నుండి భోజనం వరకు ఒకే రకమైన కేలరీలను ప్యాక్ చేసిన వారి కంటే వారి శరీరాలతో తక్కువ సంతోషంగా ఉన్నారు.

4. మీ ఆహారంలో సున్నా వైవిధ్యం ఉంది
మీరు 10 సంవత్సరాల పాటు ప్రతిరోజూ అల్పాహారం కోసం కొవ్వు రహిత పాలతో రైస్ క్రిస్పీస్ కలిగి ఉన్నారు. భోజనం కోసం, ఇది ఎల్లప్పుడూ అదే కొవ్వు లేని డ్రెస్సింగ్‌తో సలాడ్. మరియు విందు కోసం, సోమవారం నుండి గురువారం వరకు కాల్చిన చికెన్ మరియు ఆవిరి బ్రోకలీతో ఏమి తప్పు?

'ఇలా తినేవాడు ఆహారంలో ఆనందం పొందడు' అని రెస్లర్ చెప్పాడు. 'సంతృప్తి అనుభవం నుండి కాదు, కానీ వారు పోషకాహార లేబుల్‌లో అవసరాలను తీర్చారని తెలుసుకోవడం ద్వారా వస్తుంది.' మరో ప్రమాదం: ముఖ్యమైన పోషకాలు లేవు. వివిధ ధాన్యాలు, పాడి, మాంసాలు, కాయలు, బీన్స్, కూరగాయలు మరియు పండ్లు అంటే మీరు ప్రతిరోజూ అనేక రకాల అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందుతారు.

5. మీరు ప్రతి చివరి క్యాలరీని లెక్కిస్తారు
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ తీసుకోవడం చూసుకోవడం ఒక విషయం. కానీ కాలక్రమేణా, ప్రతి లేబుల్‌ని చూడకుండా బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు ఎంత తినాలో అంచనా వేయవచ్చు. మీరు కేలరీలను ప్రమాదకరంగా తగ్గించినట్లయితే (చాలామంది మహిళలకు రోజుకు 1,200 లోపు) మరియు మీ జీవితం మీ ఆహార 'నియమాల' చుట్టూ తిరుగుతుంటే, మీరు చాలా దూరం తీసుకున్నారు.

కలోరీ గద్దలు కూడా తమ ప్రణాళికలను పాటించనప్పుడు అపరాధ భావన కలిగిస్తాయి - 'మిగిలిన రోజు పాడైపోయినట్లు' అని బులిక్ చెప్పారు. తీవ్రమైన పరిమితి అనోరెక్సియాకు దారితీస్తుంది లేదా జీవక్రియ మందగించడం ద్వారా బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను అడ్డుకుంటుంది -మీరు తగినంత పోషకాలను తీసుకోకపోతే ఆకలి, అలసట, పొగమంచు మరియు కోపంగా అనిపించవచ్చని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

6. మీరు ఆహారాన్ని 'మంచి' లేదా 'చెడు' గా చూస్తారు
బ్రెడ్ 'చెడ్డది' -కాబట్టి అల్పాహారం కోసం బాగెల్ కలిగి ఉండటం అరుదైన ట్రీట్. బేబీ క్యారెట్లు 'మంచివి', కాబట్టి వాటిని చిరుతిండిగా తినడం పట్ల అపరాధం ఉండదు. మీరు ఇలాంటి ఆహార ఎంపికలను కంపార్ట్‌మలైజ్ చేస్తే, మీరు తర్వాత గమ్మత్తైన టాంగో కోసం మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకుంటారు, బులిక్ ఇలా అంటాడు: 'ఒకసారి మీరు ఏదో ఒక' చెడ్డ 'లేబుల్‌ని కలిగి ఉంటే, కొన్ని పరిస్థితులలో మీరు దానిని మరింత కోరుకుంటారు, అన్ని నియంత్రణను కోల్పోతారు, మరియు అమితంగా. ' ప్రజలు చాలా సంకల్ప శక్తిని మాత్రమే కలిగి ఉంటారని పరిశోధన చూపిస్తుంది; మీరు ఒకేసారి చాలా విషయాలను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు మరింత త్వరగా కేవింగ్‌కు చేరుకుంటారు.

వాస్తవానికి, కొన్ని ఆహారాలు సహజంగా ఇతరులకన్నా ఆరోగ్యకరమైనవి -కాబట్టి మీకు కావలసినప్పుడు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు. కానీ అక్కడే పోర్షన్ కంట్రోల్ వస్తుంది. కేవలం ఒక మంచ్‌కిన్ కలిగి ఉండటానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వండి, ఆపై తినడం కాకుండా వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి, అని బులిక్ చెప్పారు.

7. మీరు 100% ఆర్గానిక్, 100% సమయం
సేంద్రీయ, ప్రాసెస్ చేయని, మొత్తం ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవి అని మాకు తెలుసు, కానీ కొంతమంది మంత్రాన్ని విపరీతంగా తీసుకుంటారు. మీరు కిరాణా షాపింగ్ చేయడానికి లేదా మీ ఆరోగ్యకరమైన ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా లేని ప్రదేశాలలో తినడానికి నిరాకరిస్తే, మీరు ప్రతి పదార్ధ లేబుల్‌ని డీకోడ్ చేస్తారు మరియు అన్ని ఆహారాలను 'అసహజ' పదార్థాలతో అపరిమితంగా భావిస్తారు, లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులను ప్రమాదకరమైనవిగా మీరు భావిస్తారు మీ ఆరోగ్యం.

8. మీరు ఇతరుల ఆహారపు అలవాట్లను అంచనా వేస్తారు
మీరు ఇతరుల ఆహార ఎంపికలపై వ్యాఖ్యానించకుండా లేదా తీర్పు చెప్పలేనంత ఆరోగ్య గురువుగా మారారా? ప్రియమైనవారి ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందడం మరియు ఉప్పు షేకర్‌ను దాచడం లేదా తక్కువ కొవ్వు ఐస్ క్రీం కోసం పట్టుబట్టడం ఒక విషయం, కానీ దాని గురించి సువార్తికంగా మారడం మరొకటి. 'మీరు ఇతరులకు ప్రతికూల వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తే లేదా మీ దృక్పథంతో వారి సరిహద్దులను ఉల్లంఘిస్తే, అది మంచిది కాదు' అని రెస్లర్ చెప్పారు.

9. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు విభిన్నంగా తింటారు
స్నేహితులతో డిన్నర్‌లో, మీరు ఒక ఆకు సలాడ్‌ని ఆర్డర్ చేయండి, బ్రెడ్‌బాస్కెట్ మీద పాస్ చేయండి మరియు షేర్డ్ డెజర్ట్ మీద కొట్టండి. సౌకర్యవంతమైన చెమటలతో మంచం మీద, మీకు కావలసినది లేదా మీకు ఎంత కావాలో తినడానికి మీకు సమస్య లేదు. 'మహిళలు ఎల్లప్పుడూ ఆహారంలో ఉండాలని, వారు హృదయపూర్వక ఆకలిని కలిగి ఉండకూడదని పేర్కొనబడని నియమం ఉంది,' అని బులిక్ చెప్పారు. 'ఈ అపోహలు అపారమైన స్త్రీ ప్రవర్తనను నడిపిస్తాయి.'

10. మీరు ఆహారం మీద స్నేహితులను వదిలేశారు
మీలాగే ఖచ్చితమైన డైట్/వ్యాయామ పేజీలో ఉన్న వ్యక్తులతో అనుకూలంగా ఉండటానికి మీ మార్గరీట-స్విగింగ్ గర్ల్‌ఫ్రెండ్స్‌తో సాయంత్రాలను తగ్గించారా? లేదా మీరు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో చాట్ చేయడానికి బదులుగా ఆన్‌లైన్‌లో మెసేజ్ బోర్డ్‌లలో డైట్ సలహా కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయిస్తున్నారా? మీ ఆహార సంబంధాలు మీ సామాజిక సంబంధాలపై ప్రభావం చూపుతున్నాయని ఈ ప్రవర్తనలు సూచిస్తాయి.

11. మీరు నీటిని 'భోజనం' చేస్తారు
రోజంతా నీరు త్రాగుట మరియు భోజనం మధ్య పూర్తిగా ఉండటం మంచిది; మధ్యాహ్న భోజనానికి బదులుగా ఒక గ్లాసును దించడం కాదు. గమ్‌తో కూడా - ఊహించని కోరికను నివారించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం కానీ కీలకమైన పోషకాలను అందించే మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచే ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని భర్తీ చేయకూడదు.

పూర్తిస్థాయిలో ఉంచడానికి ఈ 'టూల్స్' ను ఉపయోగించడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క సహజ ఆకలి సంకేతాలను అధిగమించడానికి మీరు చాలా కష్టపడుతున్నారని అర్ధం -మరియు కేలరీలు మరియు పోషకాలను చాలా తక్కువగా తగ్గించవచ్చు.

12. మీరు తీవ్రమైన ఆహారాలను అనుసరిస్తారు
మీ చిన్నగది నుండి పిండి పదార్థాలు నిషేధించబడ్డాయా? మీరు మీ భోజనం అంతా తాగుతారా? మీరు ఒకే సిట్టింగ్‌లో ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు వంటి కొన్ని ఆహార సమూహాలను తినలేని నియమావళిలో ఉన్నారా? స్వల్పకాలిక ఫలితాలకు (హైస్కూల్ పునunకలయిక లేదా కుటుంబ వివాహానికి) ఇలాంటి విపరీతమైన ప్రణాళికలు ఓకే అనిపించవచ్చు, కానీ 'ఈ ఆహారాలు నిజంగా ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి' అని రెస్లర్ చెప్పారు.

13. మీరు వ్యాయామాలను అతిగా చేస్తారు
మీరు జిమ్‌కి వెళ్లే ముందు కేలరీల గణితం చేస్తే (ఉదా., నేను భోజనంలో X కేలరీలు తిన్నాను, కాబట్టి నేను ట్రెడ్‌మిల్‌లో Y ని బర్న్ చేయాలి ) లేదా వ్యాయామం దాటవేయడానికి నిరాకరించండి -మీరు గాయపడినా, పూర్తిగా అలసిపోయినా, తుమ్మినా, తుఫాను వచ్చినా -మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును చాలా దూరం తీసుకెళ్లి ఉండవచ్చు. చాలా మంది తగినంత వ్యాయామం చేయనప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో చాలా మంచి విషయం ఉండవచ్చు.

సమస్య: భావోద్వేగ భక్షకుడు
1, 2, మరియు 3 సంఖ్యలు మీకు వర్తిస్తే, మీరు భావోద్వేగ భక్షకుడు కావచ్చు.
కోపింగ్ వ్యూహం: ఇక్కడ రెండు ప్రధాన సమస్యలు ఉన్నాయి, బులిక్ ఇలా అంటాడు: 'ఒకటి, భావోద్వేగ భక్షకులు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడంలో సమస్యలు ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.' మరొకటి ఏమిటంటే, మీ స్నాక్ డ్రాయర్‌లోకి వెళ్లడానికి బదులుగా మైండ్ క్లియర్ చేసే నడకను తీసుకోవడం లేదా మీరు కుకీని పట్టుకునే ముందు ఏదైనా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుందా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడం వంటి మీ భావాలను నిర్వహించడానికి మీరు ఎప్పుడూ సానుకూల మార్గాలను అభివృద్ధి చేయలేరు.

మీరు తినేటప్పుడు కింది వాటిని ట్రాక్ చేయడానికి ఫుడ్-మూడ్ జర్నల్‌ని ప్రారంభించండి: (1) మీరు ఏమి తింటారు, (2) ఆ సమయంలో మీ భావోద్వేగం మరియు (3) ఆ భావోద్వేగం యొక్క బలం (1 నుండి 10 స్కేల్‌లో). మీరు కొన్ని ఆహారాలను కోరుకునే నమూనాలను మీరు గుర్తిస్తారు మరియు బదులుగా వ్యవహరించడానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనడంలో పని చేయవచ్చు.

మీ శరీరాన్ని అభినందించడం నేర్చుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఇప్పటికీ మీ 'ఆదర్శానికి' దుస్తుల సైజు లేదా మూడు దూరంలో ఉన్నా, మీరు ఇష్టపడే లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి -బలమైన, ఆకారంలో ఉన్న కాళ్లు, లేదా స్ట్రాప్‌లెస్‌లో గొప్పగా కనిపించే భుజాలు. పరిశోధన ప్రకారం, మీ ఆకృతితో సంతృప్తి చెందడం భావోద్వేగ ఆహారాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడవచ్చు జర్నల్ ఆఫ్ కౌన్సెలింగ్ సైకాలజీ . వారి శరీరాలతో సంతృప్తి చెందిన వ్యక్తులు ఆకలి సంకేతాలకు అనుగుణంగా ఉంటారు.

సమస్య: ఆహార నియంత్రణ
4, 5, మరియు 6 సంఖ్యలు మీకు వర్తిస్తే, మీరు ఆహార నిరోధకం కావచ్చు.
కోపింగ్ వ్యూహం: ఊహాజనిత కోసం వైవిధ్యాన్ని తగ్గించడం -నియంత్రణను నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం -మీ శరీరానికి కీలకమైన పోషకాలను తగ్గించగలదు, కేలరీలను చాలా తక్కువగా తగ్గించవచ్చు. ఒక కెనడియన్ అధ్యయనంలో దాదాపు 25% మంది మహిళలు అధిక అభిజ్ఞా ఆహార నియంత్రణను కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు, అంటే వారు ఆహారం గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తారు మరియు ఏమి తినాలి మరియు ఏమి తీసుకోవాలో నిర్ణయించుకోవడానికి చాలా సమయం గడుపుతారు. ఈ మహిళల్లో ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ అధిక స్థాయిలో ఉందని పరిశోధనలో తేలింది; అయితే, ఆహారం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించని మహిళల కంటే వారు సన్నగా ఉండే అవకాశం లేదు.

కఠినమైన ప్రవర్తనలను విప్పు, మరియు మీ భోజనం గురించి మరింత ఆకస్మికంగా ఉండండి. చిన్నగా ప్రారంభించండి: అల్పాహారం కోసం కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు కేలరీలను లెక్కించవద్దు. ఒక తెలివైన భాగం వలె కనిపించే ఐబాల్, మరియు తర్వాత మీరు ఎంత సంతృప్తిగా ఉన్నారో చూడండి. 'ఆహారం పట్ల ఆరోగ్యకరమైన విధానం అనువైనది' అని బులిక్ చెప్పారు.

సమస్య: ఆర్థోరెక్సిక్ తినేవాడు
మీకు 7 మరియు 8 సంఖ్యలు వర్తిస్తే, మీరు ఆర్థోరెక్సిక్ తినేవారు కావచ్చు.
ఈ పదం, 10 సంవత్సరాల క్రితం కొలరాడో వైద్యుడు సృష్టించినది, అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను సూచిస్తుంది, బాగా, ఆరోగ్యంగా తినడం.

కోపింగ్ వ్యూహం: 'ప్రజలు తమ కచేరీల నుండి ఎక్కువ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడంతో ఇది జారే వాలుగా మారుతుంది' అని బులిక్ చెప్పారు. 'కొందరికి అది ఆ స్థాయిలో ఉండగలదు, కానీ చాలా మందికి, అనోరెక్సియాను సమర్థించడానికి అనుకూలమైన మార్గంలో ఇది అభివృద్ధి చెందుతుంది.' మరొక పర్యవసానం: ప్రతి ప్యాకేజీలో ప్రమాదం పొంచి ఉన్నప్పటికి ఇది పిల్లలకు ఆహారం పట్ల భయాన్ని ఇస్తుంది. మీ ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఎంత తీవ్రంగా మారాయో మీరు గ్రహించకపోవచ్చు, కానీ మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు బహుశా అలానే ఉంటారు. మీకు సమస్య ఉందని వారు భావిస్తే వారిని అడగండి.

పోషకాహార శాస్త్రం ఎప్పటికప్పుడు మారుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఎలా కనిపిస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు -ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క రోజువారీ వినియోగం లేదా అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్‌ను అన్ని ఖర్చులు లేకుండా నివారించడం -మీ ఆరోగ్యానికి రోజువారీ ఉత్తమ కొలత.

సమస్య: సోషల్ స్విచ్చర్
మీకు 9 మరియు 10 సంఖ్యలు వర్తిస్తే, మీరు సోషల్ స్విచ్చర్ కావచ్చు.
కోపింగ్ వ్యూహం: 'ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీరు తరచుగా విభిన్నంగా తింటుంటే, మీరు ఎవరో ప్రాథమిక అసౌకర్యం ఉందని అర్థం' అని బులిక్ చెప్పారు. అది ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఆత్మగౌరవ సమస్యలకు కారణమవుతుంది: 'మీరు మీ జీవితాన్ని రెండు భాగాలుగా విభజించినట్లు, మిమ్మల్ని మీరు ఇతరుల చుట్టూ' మంచి'గా మరియు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు 'చెడు'గా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.' ఆహారం కారణంగా స్నేహాలు మారినట్లయితే, అది మితిమీరిన నిర్బంధ నియమాలకు సంకేతం కావచ్చు.

మీరు ఇతరుల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు ఆహారాన్ని ఎందుకు భిన్నంగా సంప్రదిస్తారో ఆలోచించండి. మీరు బహిరంగంగా ఎక్కువగా తినడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మేము ఆకలిని కలిగి ఉన్నామని గుర్తుంచుకోండి. పెన్నె మారినారాకు బదులుగా మీరు మెస్క్లన్ ఆకుకూరలను ఎంచుకుంటారు కాబట్టి మీ గురించి ఎవరూ ఎక్కువగా ఆలోచించరు. మరియు మీరు తినడానికి, నమలడానికి మరియు కాటు మధ్య జీర్ణం కావడానికి తక్కువ సమయం తీసుకున్నప్పుడు పరిశోధన తక్కువగా చూపిస్తుంది -మీరు ఒంటరిగా భోజనం చేసే సమయంలో కంటే స్నేహితులతో రాత్రి భోజనం చేసేటప్పుడు సులభంగా ఉంటుంది.

సమస్య: డైట్ బానిస
మీకు 11 మరియు 12 సంఖ్యలు వర్తిస్తే, మీరు డైట్ బానిస కావచ్చు.
కోపింగ్ స్ట్రాటజీ: ఇది ముఖ్యమైన పోషకాలను కోల్పోయే అవకాశం ఉన్న పరిమిత ఆహారపు రూపం. అదనంగా, ఇది మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా కేలరీలను తగ్గించడం ప్రతికూలంగా మారుతుంది. అలాగే, తీవ్రమైన ప్రణాళికలు దీర్ఘకాలికంగా కట్టుబడి ఉండటం కష్టం, కాబట్టి మీరు యో-యో: మీరు బరువును తిరిగి పొందండి, ఆపై మళ్లీ కోల్పోవడానికి వేరేదాన్ని ప్రయత్నించండి.

కొంతమందికి ఆరోగ్యంగా తినడానికి నిర్మాణం అవసరం, మరియు అది సరే. కానీ ఒక ప్లాన్ జిమ్మిక్కీ లేదా నిజం కావడానికి చాలా మంచిది అనిపిస్తే, అది బహుశా అలానే ఉంటుంది. కేలరీలను అదుపులో ఉంచడానికి నియంత్రిత భాగాలతో, అన్ని పోషకాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను నొక్కి చెప్పే కార్యక్రమం కోసం చూడండి. కొంతమందికి ఆరోగ్యంగా తినడానికి నిర్మాణం అవసరం, మరియు అది సరే. కానీ ఒక ప్లాన్ జిమ్మిక్కీ లేదా నిజం కావడానికి చాలా మంచిది అనిపిస్తే, అది బహుశా అలానే ఉంటుంది. కేలరీలను అదుపులో ఉంచడానికి నియంత్రిత భాగాలతో, అన్ని పోషకాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను నొక్కి చెప్పే కార్యక్రమం కోసం చూడండి.

సమస్య: అతిగా వ్యాయామం చేసేవాడు
మీకు 13 వ సంఖ్య వర్తిస్తే, మీరు అతిగా వ్యాయామం చేసేవారు కావచ్చు.
కోపింగ్ వ్యూహం: కొంతమంది వ్యక్తులు సుదీర్ఘ జిమ్ సెషన్‌లను ఉపయోగిస్తారు లేదా వారి బరువును అసహజంగా తగ్గించడానికి తీవ్ర వేగంతో పని చేస్తారు, అని బులిక్ చెప్పారు. అనోరెక్సియా ఉన్న మహిళల్లో ఇది సాధారణం. అతిగా తినే మహిళలు కేలరీల నష్టాన్ని తగ్గించడానికి కూడా పని చేయవచ్చు, అంటే వారు బరువు తగ్గడానికి దారితీయని ఒక విష చక్రంలో భాగంగా పేలవంగా తింటున్నారు.

ముందుగా, మీ ప్రవర్తనను ప్రేరేపించేది ఏమిటో పరిశీలించండి, రెస్లర్ ఇలా అంటాడు: 'ఇది మంచి అనుభూతి మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించడమేనా, లేదా మీ స్వీయ-విలువ సైజు రెండు ధరించగలిగేదానిపై ఆధారపడి ఉందా?' బరువు తగ్గడం కంటే వ్యాయామం చాలా ఎక్కువ అని గుర్తుంచుకోండి. కార్డియో వర్కౌట్‌లు మీ శరీరం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన, ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తం అందుతాయి, మీ గుండె, మెదడు, ఊపిరితిత్తులు మరియు ప్రతి అవయవానికి పోషణను అందిస్తాయి. శక్తి-శిక్షణ కండరాల స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది మీ బలాన్ని నిర్వహిస్తుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను కూడా నివారిస్తుంది. యోగా మరియు ఇతర ప్రశాంతమైన వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, మీ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.