మీరు మీ భర్త లేదా తల్లితో గొడవ పడ్డారు. మీరు రిఫ్రిజిరేటర్ వైపు వెళ్లి, మీ చెంచాను అర గాలన్ ఐస్ క్రీమ్‌లోకి అంటుకోండి. మీకు తెలిసిన తదుపరి విషయం ఏమిటంటే, ఐస్ క్రీమ్ పోయింది, దానితో పాటు వెళ్లిన కేక్ కూడా పోయింది.
ఫ్రిజ్‌లో మిగతావన్నీ అలాగే ఉంటాయి. మీరు చట్నీ కూజాను కూడా శుభ్రంగా నొక్కారు. అకస్మాత్తుగా మీరు మరిన్నింటి కోసం సూపర్ మార్కెట్‌కు వెళ్లే మార్గంలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటారు. ఏం జరుగుతోంది?
మీరు అతిగా తినడం యొక్క ఎపిసోడ్‌ను కలిగి ఉన్నారు -కనీసం మూడు భావోద్వేగాల ద్వారా నియంత్రించలేని వినియోగం: నిరాశ, కోపం మరియు ఆందోళన.
కాలిఫోర్నియాలోని ఎన్‌సినిటాస్‌లో ప్రైవేట్ ప్రాక్టీస్‌లో సైకాలజిస్ట్ అయిన డోరీ వించెల్ మాట్లాడుతూ, 'మీరు విపరీతంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు నియంత్రణ కోల్పోయారు. 'ఇది అంత మొత్తం లేదా మీరు తినేది కాదు, కానీ అది ఎలా అనిపిస్తుంది. ఆహారం నియంత్రణలో ఉందా? మొదటి కాటు తర్వాత, మీరు ఆపగలరా? ' సమాధానం లేదు అయితే, మీరు బాగా తింటారు.
ఇది ఒక విష వలయం. మీరు నిరాశ, ఆత్రుత మరియు కోపం అనుభూతి చెందుతారు, కాబట్టి మీరు అమితంగా ఉంటారు. అప్పుడు మీరు నిరాశ, ఆందోళన మరియు కోపం అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఎప్పటికీ ఆపలేరని నిరాశ చెందుతారు. కాబట్టి మీరు మళ్లీ అతిగా ఉండండి, డాక్టర్ విన్చెల్ చెప్పారు.
ఆకలితో అలమటించడం కూడా ఆకలితో కూడిన ఆహారాల ద్వారా ప్రేరేపించబడవచ్చు, జార్జియాలోని కొలంబస్‌లోని బరువు నియంత్రణ నిపుణుడు మరియు జార్జియా బారియాట్రిక్స్ డైరెక్టర్ జాన్ మెక్‌బారన్ చెప్పారు. పగటిపూట చిన్న సలాడ్లు మరియు నీటితో జీవించడం, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా జీవనోపాధి కోల్పోవడం, కొంతమంది మహిళలు రాత్రి వంటగదిలో ఉక్కిరి బిక్కిరి అవుతారు. వారు ఇంట్లో ప్రతిదీ తినడం ద్వారా పోషకాహార లోపాన్ని పూరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
'అతిగా తినడం అనేది సాధారణ మానసిక కోరిక కంటే చాలా లోతైన మూలాలను కలిగి ఉండే మానసిక రుగ్మత' అని అట్లాంటాలోని ఎమోరీ యూనివర్సిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో స్థూలకాయం పరిశోధకురాలు మేరీ ఎల్లెన్ స్వీనీ చెప్పారు.
వాషింగ్టన్, DC లో ప్రైవేట్ ప్రాక్టీస్‌లో క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మేరీ ఫ్రోనింగ్, PsyD, 'అతిగా తినడం అంటే భావాలను తగ్గించడం' అని చెప్పింది. మనం తింటున్నంత కాలం, మనం కోపం, ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ వంటి భావాలతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
అతిగా తినడాన్ని ఎదుర్కోవటానికి 9 మార్గాలు:
రాత్రిపూట అతిగా తినడం మానేయండి. నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్‌లోని నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ మరియు కిడ్నీ డిసీజెస్‌లో ఊబకాయం మరియు ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ సుసాన్ జెలిచ్ యానోవ్స్కీ, MD, సుసాన్ జెలిచ్చ్ యానోవ్స్కీ, MD, సుసాన్ జెలిచ్ యానోవ్స్కీ మాట్లాడుతూ బెథెస్డా, మేరీల్యాండ్‌లో. 'తెలివైన అల్పాహారం మరియు భోజనం తినండి, మరియు మీరు రాత్రి మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌ని శుభ్రం చేసే అవకాశం తక్కువ' అని డాక్టర్ యానోవ్స్కీ చెప్పారు.
ఏదో ఒకటి చేయి. 'ఆదివారం క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్ వంటి మీ ఏకాగ్రతను తీసుకునే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ నిషేధిత ఆహారం నుండి మీ మనస్సును తీసివేయండి' అని డాక్టర్ విన్చెల్ చెప్పారు. 'ఒకసారి మీ మనస్సు మీరు ఆనందించే పనిలో నిమగ్నమై ఉండి, తప్పనిసరిగా శ్రద్ధ వహించాలి, మీరు ఆహారం మీద స్థిరపడే అవకాశం తక్కువ.'
వేచి ఉండండి. మీకు మతి పోవాలని అనిపిస్తే, కిచెన్ టైమర్‌ను 15 నిమిషాలు సెట్ చేయండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, డాక్టర్ ఫ్రానింగ్ చెప్పారు. 'కోపం లేదా డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన మిమ్మల్ని మిఠాయి బారులతో నింపాలనుకుంటున్నారా? అలా అయితే, మీరు ఎందుకు బాధపడుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. '
సహాయం కోసం అడుగు. మహిళలు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఒంటరిగా ఉంటారు. స్నేహితులతో, మీరు మీ భావాలను తినే బదులు వాటిని మాట్లాడగలరు. 'కాబట్టి మీరు నిరాశకు గురైతే మరియు మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌పై దాడి చేయబోతున్నట్లయితే, ముందుగా స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి' అని డాక్టర్ ఫ్రానింగ్ చెప్పారు.
మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి. మీరు రాత్రిపూట అతిగా తినడం ప్రారంభించలేదు, మరియు మీరు దానిని త్వరగా ఆపలేరు, డాక్టర్ ఫ్రానింగ్ చెప్పారు. అతిగా తినడం నుండి మీరు తీసుకునే ప్రతి చిన్న అడుగు మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ మీ ప్రవర్తనను పూర్తిగా మార్చడానికి కొన్ని సంవత్సరాలు పడుతుంది. 'స్లిప్-అప్‌ల కోసం ముందుగానే మిమ్మల్ని క్షమించండి. మరియు గుర్తుంచుకోండి: విజయవంతం కావడానికి, ప్రయత్నించడం మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించడం, 'డాక్టర్ ఫ్రానింగ్ చెప్పారు. [పేజ్ బ్రేక్]
మీరు ముందుగానే ఆపు. మీరు మీరే సహాయం చేయలేరు. మీరు మాల్ వద్ద ఆగి 5 పౌండ్ల బాక్స్ చాక్లెట్లను కొనుగోలు చేసారు. ఇప్పుడు మీరు మరియు చాక్లెట్‌లు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉన్నాయి.
'వాటిని బయటకు విసిరేయండి' అని ఎలిజబెత్ సోమర్, RD చెప్పారు. మరియు మీరు దానిలో ఉన్నప్పుడు, నడవండి లేదా స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి, తద్వారా మీరు వేరే దాని గురించి ఆలోచించవచ్చు. 'చాలా ఆలస్యం? ఇప్పటికే సగం పెట్టె తిన్నారా? మిగిలిన వాటిని విసిరేయండి 'అని సోమర్ చెప్పాడు.
మసాలా ఏదో రుచి. బాల్టిమోర్‌లోని జాన్స్ హాప్‌కిన్స్ మెడికల్ ఇనిస్టిట్యూషన్స్‌లో హెల్త్, వెయిట్ మరియు స్ట్రెస్ క్లినిక్ డైరెక్టర్ మరియా సైమన్సన్, SCD, PhD, 'మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, మీరు మిరపకాయలు మరియు టబాస్కో సాస్‌ని ఎక్కువగా తినలేరు. వాస్తవానికి, మసాలా ఆహారాలు మిమ్మల్ని మృదువైన లేదా తీపి ఆహారాల కంటే వేగంగా నింపుతాయి మరియు అవి కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
మీ విలాసాలను రికార్డ్ చేయండి. మీరు ఇప్పుడే మొత్తం గూడీస్ బాక్స్ తిన్నప్పటికీ, అమితాసక్తి గురించి ఏదైనా చేయడం ఆలస్యం కాదు, సోమర్ చెప్పారు. అతిగా ప్రేరేపించిన వాటిని వ్రాయండి, తద్వారా తదుపరిసారి భిన్నంగా ఏమి చేయాలో మీరు గుర్తించవచ్చు.
ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని చూడండి. మీరు ఆపలేని అతిగా తినే వ్యక్తి అని మీకు అనిపిస్తే, తినే రుగ్మతలలో శిక్షణ పొందిన డాక్టర్ లేదా కౌన్సిలర్‌ని చూడండి. మీ ప్రాంతంలో అర్హత కలిగిన ప్రొఫెషనల్ సహాయాన్ని గుర్తించడానికి, సంప్రదించండి:
- బారియాట్రిక్ వైద్యుల అమెరికన్ సొసైటీ
- నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అనోరెక్సియా నెర్వోసా మరియు అనుబంధ రుగ్మతలు
- అనోరెక్సియా అధ్యయనం కోసం కేంద్రం మరియు బులిమియా
