డేవ్ కింగ్/జెట్టి ఇమేజెస్ కేలరీలను తగ్గించడం అంటే నీరసంగా, రుచిలేని ఆహారాన్ని తిప్పడం ద్వారా జీవించడం అని అర్ధం, కానీ అది అలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ సన్నని మసాలా దినుసుల యొక్క పెద్ద, బోల్డ్ రుచులతో మీ భోజనాన్ని కదిలించండి. వారు మీ రుచి మొగ్గలను సంతోషంగా ఉంచుతారని హామీ ఇవ్వబడింది, తద్వారా మీరు ట్రాక్‌లో ఉంటారు. (మళ్లీ ఆహారం తీసుకోకండి మరియు ఇంకా బరువు తగ్గండి ఈ అత్యాధునిక ప్రణాళిక సహజంగా మీ కొవ్వు కణాల నుండి తిరిగి శిక్షణ ఇస్తుంది నివారణ !)
చార్లెస్ షిల్లర్/జెట్టి ఇమేజెస్ 1. వెనిగర్ కొంతమంది ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను స్విగ్ చేస్తారు, ఇది ధ్వనించేంత వెర్రి కాదు. వెనిగర్‌లో ఎసిటిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది , ఇది మీ కడుపు నుండి ఆహారం ఖాళీ అయ్యే రేటును తగ్గిస్తుంది, మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. వినెగార్ చగ్ చేయడం మీ విషయం కాకపోతే, చింతించకండి: ఏదైనా రకం వెనిగర్ పనిచేస్తుంది మరియు మీరు దానిని షాట్ ఫార్మాట్‌లో తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. తాజా బెర్రీల మీద చినుకులు పడిన రెండు టీస్పూన్ల రిచ్-ఫ్లేవర్ బాల్సమిక్ ప్రయత్నించండి; మసకబారిన మాక్‌టైల్ కోసం మీరు కాంబోను మెరిసే నీటిలో కదిలించవచ్చు (లేదా ఈ AVC టానిక్‌లలో ఒకదాన్ని తయారు చేయండి).
ప్రివెన్షన్ ప్రీమియం: ఆరోగ్యకరమైన సంతృప్త కొవ్వుల సంపూర్ణ సంతులనంతో 6 వంటకాలు
EvgeniiAnd/జెట్టి ఇమేజెస్ 2. తగ్గిన సోడియం సోయా సాస్ తీపి పంటి ఉందా? సోయా సాస్ సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసియా ప్రధానమైనది గొడ్డు మాంసం, పుట్టగొడుగులు మరియు పర్మేసన్ వంటి ఆహారాల నుండి మీకు లభించే అదే లోతైన, రుచికరమైన ఉమామి రుచిని అందిస్తుంది. మరియు ఆ రుచికరమైన రుచి చక్కెర కోరికలకు బ్రేకులు వేసే సామర్థ్యానికి కీలకం కావచ్చు, ఒక చెప్పారు 2014 ఆకలి అధ్యయనం . పరిశోధకులు ఉమామి ఫ్లేవర్‌తో కలిపి లేదా లేకుండా సూప్ చిరుతిండిని మహిళలకు తినిపించారు మరియు ఉమామి-లేస్డ్ సూప్‌ను తిట్టిన మహిళలు తరువాత తక్కువ తీపి స్నాక్స్ తిన్నట్లు కనుగొన్నారు. కాబట్టి ముందుకు సాగండి మరియు మీ తదుపరి గిన్నెలో తగ్గిన సోడియం సోయా సాస్‌ని కొట్టండి. ఇది సాల్మన్ లేదా చికెన్ కోసం గ్లేజ్‌గా అద్భుతాలు చేస్తుంది.
బ్రియాన్ యార్విన్/జెట్టి ఇమేజెస్ 3. బాదం వెన్న కేలరీ ఎప్పుడు కేలరీ కాదు? ఇది బాదం నుండి వచ్చినప్పుడు. 2012 USDA అధ్యయనం బాదంపప్పులో పోషకాహార లేబుల్స్ కంటే 24% తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయని మేము నమ్మడానికి దారితీసింది. వెన్న లేదా క్రీమ్ చీజ్‌కు బదులుగా మీ టోస్ట్ లేదా ఇంగ్లీష్ మఫిన్‌పై రెండు టీస్పూన్ల బాదం వెన్నని వ్యాప్తి చేయడం ద్వారా ప్రయోజనాలను పొందండి. లేదా నట్టి రుచిని సంతృప్తిపరచడానికి కొన్నింటిని సాదా పెరుగులో తిప్పండి. (పోషకాహార నిపుణులు ఎన్నడూ తినని ఈ 14 ఆహారాలను చూడండి.)
asiantiger247/జెట్టి ఇమేజెస్ 4. శ్రీరాచ మీరు మీ అర్థరాత్రి స్నాకింగ్ అలవాటును వదులుకోలేకపోతే, పగటిపూట కొద్దిగా శ్రీరాచాతో మసాలా దినుసులు సహాయపడవచ్చు. మండుతున్న శ్రీరాచా మిరప పొడిలోని క్యాప్సైసిన్ అనే పదార్థాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది. ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనది డచ్ పరిశోధకులు క్యాప్సైసిన్ సప్లిమెంట్‌ని ప్రతి భోజనంతో పాప్ చేసిన వ్యక్తులు సాయంత్రం తరువాత తక్కువ తింటారు - మరియు అదే భోజనం కాకుండా క్యాప్సైసిన్ తినే వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ సంతృప్తిగా ఉన్నట్లు నివేదించారు. (శ్రీరాచాతో మీరు చేయగల ఈ 25 అద్భుతమైన విషయాలను చూడండి.)
హెరాల్డ్ వాకర్/ఐఎమ్/జెట్టి ఇమేజెస్ 5. హమ్మస్ మీరు మీ జీవితాంతం మీ శాండ్‌విచ్‌పై మాయోను చల్లుతుంటే, వీడ్కోలు చెప్పడం కష్టం. కానీ ఒక టేబుల్ స్పూన్‌కి 94 కేలరీలు ఉంటే చాలా వరకు స్వచ్ఛమైన కొవ్వు వ్యాప్తిని సమర్థించడం కష్టం. హమ్మస్‌కు హలో చెప్పండి: ఒక టేబుల్ స్పూన్ మీకు 25 కేలరీలను మాత్రమే తిరిగి ఇస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఉదారంగా డాల్‌లాప్ కోసం వెళ్లవచ్చు. అదనంగా, మీరు కొద్దిగా నింపే ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్‌ను పొందుతారు. (మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే 16 రకాల ప్రోటీన్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.)
iuliia_n/జెట్టి ఇమేజెస్ 6. సౌర్క్క్రాట్ మీ గట్ కోసం ప్రోబయోటిక్స్ చాలా బాగుంటాయి, మరియు మీ నడుము రేఖకు కూడా అవి శుభవార్త అని స్పెల్లింగ్ చేస్తున్నాయని ఆరోగ్య నిపుణులు ఇప్పుడు తెలుసుకుంటున్నారు. ఈ ప్రయోజనకరమైన దోషాలను లోడ్ చేయడానికి పెరుగు ఒక మార్గం, కానీ సౌర్క్క్రాట్ కూడా అంతే. సౌర్‌క్రాట్ లాక్టోబాసిల్లస్ ప్లాంటారమ్, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఒక రకమైన ప్రోబయోటిక్. మీ తదుపరి రోస్ట్ చికెన్ లేదా పంది టెండర్‌లాయిన్‌తో పాటు కొన్నింటిని సైడ్ డిష్‌గా సర్వ్ చేయండి. (మీరు ఈ 11 ఆశ్చర్యకరమైన రుచికరమైన పులియబెట్టిన ఆహారాలను కూడా ప్రయత్నించండి.)
అన్నా 1311/జెట్టి ఇమేజెస్ 7. ఊరవేసిన అల్లం మీరు తక్కువ తినడానికి సహాయపడే మేజిక్ మసాలా ఉంటే ఏమి చేయాలి? అల్లం అది కావచ్చు. కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం ఉన్నప్పుడు పరిశోధకులు వాలంటీర్లకు సాధారణ అల్పాహారం లేదా పొడి అల్లం కలిపిన వేడి పానీయంతో కూడిన అల్పాహారం అందించబడింది, అల్లం పానీయం తాగిన వారికి మరింత నిండుగా మరియు తక్కువ ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, వారు రోజు తర్వాత తక్కువ తింటారు. ఊరవేసిన అల్లం కూజాను చేతిలో ఉంచడం ద్వారా సులభమైన మార్గాన్ని పొందండి. వెజ్జీ స్ట్రైస్-ఫ్రైస్ లేదా బ్రౌన్ రైస్ (ఈ 6 ఫూల్ ప్రూఫ్ స్టైర్-ఫ్రై వంటకాల్లో ఒకటి వంటివి) జోడించడానికి ఇది ఒక చెంచా, కోయడం లేదా తొక్కడం అవసరం లేదు.
జాన్ బ్లాక్/జెట్టి ఇమేజెస్ 8. సాస్ సల్సా కేలరీలు లేనిది కానీ చాలా దగ్గరగా ఉంది. టేబుల్ స్పూన్‌కి 10 కేలరీల కంటే తక్కువ, మీరు సల్సాను కాల్చిన ఫిష్ టాకోస్‌పై వేయవచ్చు లేదా ముక్కలు చేసిన కూరగాయలతో తీయవచ్చు. మరియు ఎరుపు రకంతో ఆగవద్దు. గ్రీన్ సల్సా - టొమాటిల్లోస్ నుండి తయారు చేయబడింది - ఇది కేలరీల బేరం కూడా.
అజాఫోటో/జెట్టి ఇమేజెస్ 9. ఆవాలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఒక మసాలా మీకు సహాయపడుతుందా? ఆ మసాలా ఆవాలు ఉన్నప్పుడు, సమాధానం పెద్ద కొవ్వు అవును. ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే ఆవాలను జీర్ణం చేయడానికి మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాల్సి ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. కేవలం శాండ్‌విచ్‌ల కోసం సేవ్ చేయవద్దు. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, డెవిల్డ్ గుడ్లు లేదా బంగాళాదుంపలలో దానిని కొట్టండి.
ఆలిస్ డే/ఐఎమ్/జెట్టి ఇమేజెస్ 10. మెత్తని అవోకాడో
ఉత్తమ మసాలా దినుసులు తప్పనిసరిగా కూజా నుండి రావాల్సిన అవసరం లేదు. అవోకాడోలో పావు వంతు గుజ్జు చేయడం ద్వారా మీ స్వంత DIY శాండ్‌విచ్ స్ప్రెడ్ చేయండి. ఆచరణాత్మకంగా సున్నా ఉబ్బిన సోడియంతో మీరు దాదాపు నాలుగు గ్రాముల పక్కటెముక-అంటుకునే ఫైబర్‌ని పొందుతారు. (అవోకాడో రుచిని ఇష్టపడుతున్నారా? ఈ 11 అద్భుతమైన అవోకాడో టోస్ట్ వంటకాల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి, అన్నీ 350 కేలరీల కంటే తక్కువ.)
తరువాత15 నిమిషాల్లో బరువు తగ్గడానికి 15 మార్గాలు
