మీరు చాలా బరువు తగ్గినప్పుడు ప్రారంభించడానికి 50 మార్గాలు

మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడం, మీరు వదులుకోవాలనుకున్నప్పుడు ఆ క్షణాల్లో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడుతుందని, దేవాలయ విశ్వవిద్యాలయ ఆసుపత్రిలోని టెంపుల్ హెల్త్ బారియాట్రిక్ మరియు ఫిలడెల్ఫియాలోని జీన్స్ హాస్పిటల్‌లో పోషకాహార సంరక్షణ సమన్వయకర్త హీథర్ బైన్‌బ్రిడ్జ్ చెప్పారు. (మీ ఆహారంలో నియంత్రణను తిరిగి తీసుకోండి మరియు మా ప్రక్రియలో బరువు తగ్గండి -మాతో 21 రోజుల ఛాలెంజ్! ) మరియు మీరు మీ పిల్లలతో ఆడుకోవడానికి లేదా కొత్త కార్యకలాపాలను కొనసాగించడానికి మరింత శక్తిని కలిగి ఉండటం వంటి వాస్తవ-ప్రపంచ ప్రయోజనాలను చేర్చినట్లయితే మీ లక్ష్యం ప్రతిధ్వనించే అవకాశం ఉంది. 'మీ ఎందుకు ఇది మిమ్మల్ని కష్ట సమయాల్లోకి నెట్టే గ్రౌండింగ్ ఫోర్స్ 'అని ఆమె చెప్పింది.

విశ్వాసం అనేది మీరు మార్చగల ఏకైక అతిపెద్ద అంచనాలలో ఒకటి, చార్లెస్ ప్లాట్‌కిన్, PhD, MPH, హంటర్ కాలేజీలో ప్రముఖ లెక్చరర్ మరియు న్యూయార్క్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో యూనివర్సిటీ. 'ప్రవర్తనా సవరణను నిర్వహించడానికి మరియు అమలు చేయడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మీరు నిజంగా విశ్వసించాలి,' అని ఆయన చెప్పారు. 'బరువు తగ్గడం ఒక కఠినమైన మార్గం, కాబట్టి మీరు కోరుకున్నది సాధించగలరనే విశ్వాసంపై మీరు ఆధారపడాలి.'

ప్లాట్కిన్ ప్లానింగ్ మరియు గోల్ సెట్టింగ్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది. 'ఏది ఉన్నా, మీరు వ్రాయడానికి సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉంది' అని ఆయన చెప్పారు. ఒకదానిలో అధ్యయనం , ప్రజలు వాటిని వ్రాసినప్పుడు వారి లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి 42% ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. ప్లాట్కిన్ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలని మరియు దానిని అమలు చేయడానికి మీరు తీసుకునే దశలను వివరించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 'నేను 25 పౌండ్లు తగ్గబోతున్నాను' అని చెప్పవద్దు. బదులుగా, మీరు తూకం వేయాలనుకునే సంఖ్యను ఎంచుకుని, దాడికి సంపూర్ణ ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు అక్కడికి చేరుకోవడానికి ఉత్తమ వ్యూహాలను కనుగొనండి. ఆపై మీ పురోగతిని జాగ్రత్తగా ట్రాక్ చేయండి.

ఇంటర్మీడియట్ లక్ష్యాలను పుష్కలంగా సెట్ చేయండి: 'గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఏదైనా బరువు తగ్గడం మంచిది' అని లూయిస్ అరోన్, MD, వీల్-కార్నెల్ మెడికల్ కాలేజీలో సమగ్ర బరువు నియంత్రణ కేంద్రం డైరెక్టర్ మరియు రాబోయే పుస్తకం రచయిత మీ జీవశాస్త్ర ఆహారాన్ని మార్చుకోండి: జీవితకాల బరువు తగ్గడానికి నిరూపితమైన కార్యక్రమం . 'ఏదైనా బరువు తగ్గడం వలన మీ హృదయనాళ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ రక్తపోటుకు సహాయపడుతుంది.' (రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఈ 13 నిరూపితమైన ఆహారాలను ప్రయత్నించండి.) మీరు 80 పౌండ్ల బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే, మీరు విసర్జించే ప్రతి 10 వేడుకలను జరుపుకోండి.

'పిల్లలు తమ ముందు ఉన్నందున తినరు, లేదా వారు ఒత్తిడికి లేదా విసుగు చెందుతున్నందున వారు తినరు' అని జాన్స్ హాప్కిన్స్ బ్లూమ్‌బెర్గ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్‌లోని జాన్స్ హాప్‌కిన్స్ వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్ సెంటర్ డైరెక్టర్ లారెన్స్ చెస్కిన్ చెప్పారు. ఆరోగ్యం. 'వారు ఆకలితో ఉన్నంత వరకు ఆడుతారు, ఆకలి లేనట్లయితే వారు తినరు. శారీరక సంకేతాలపై దృష్టి పెట్టడం అనేది మనమందరం ప్రయత్నించాలి. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నాకు ఇప్పుడు ఆకలిగా ఉందా, లేక నేను ఒత్తిడికి గురవుతున్నానా లేక అసలు ఆకలి లేని ఇతర కారణాల వల్ల నేను తింటున్నానా? '

మీరు చేసే ఆహారపు మార్పులు ఎప్పటికీ ఉండాలి -రాబోయే 3 నెలలు కాదు, ప్లాట్కిన్ చెప్పారు. జ్యూస్ డైట్ మీద జీవించడం, వేకువజామున 6 వారాల ముందు వ్యాయామం చేయడం లేదా రోజుకు ఒక పూట మాత్రమే భోజనం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు ఆ విధమైన నష్టాన్ని కొనసాగించలేరు. (డైటింగ్ లేకుండా 15 పౌండ్ల వరకు తగ్గండి సన్నగా ఉండటానికి శుభ్రంగా తినండి , మా 21-రోజుల శుభ్రమైన-తినే భోజన పథకం.) మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లను ఆటోమేటిక్‌గా మార్చే కొత్త నమూనాలను రూపొందించాలని ప్లాట్‌కిన్ సలహా ఇస్తున్నారు. 'ఇది ఆహారం కాకూడదు; ఇది ఒక జీవన విధానంగా ఉండాలి, 'అని ఆయన చెప్పారు. 'మీరు డైట్ విచ్ఛిన్నం చేయండి. మీరు మీ జీవితం నుండి విరామం తీసుకోకండి. '

మీరు తినే వాటిపై మీకు స్పృహ ఉన్నప్పుడు, తక్కువ తినేటప్పుడు మీరు దాన్ని ఎక్కువగా ఆస్వాదిస్తారు, చెస్కిన్ చెప్పారు. మంచం మీద కూర్చోవడానికి ముందు మీరు చిప్స్ బ్యాగ్ తెరిస్తే, మీరు మొత్తం తినడాన్ని గమనించలేరు. (ఫుడ్ బింగ్‌లో మీ శరీరానికి ఇదే జరుగుతుంది.) మీరు ప్రతి కాటుపై శ్రద్ధ వహించి, రుచిని ఆస్వాదించండి మరియు వేగాన్ని తగ్గించగలిగినప్పుడు మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది భాగం నియంత్రణకు మరియు జీర్ణక్రియకు మంచిది, చెస్కిన్ చెప్పారు.

ఆహారం కేలరీలపై స్వల్ప రాబడిని అందిస్తుంది, చెస్కిన్ చెప్పారు. ప్రతి అదనపు కాటు మీకు పెట్టుబడిపై తక్కువ రాబడిని ఇస్తుంది. (9 ప్రముఖ ఆహారాల కోసం ఆరోగ్యకరమైన భాగాలు ఎలా ఉంటాయో ఇక్కడ ఉంది.) 'ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీకు మరింత ఆనందం, ఎక్కువ శక్తి లేదా ఎక్కువ సంతృప్తి ఉండదు' అని ఆయన చెప్పారు. కానీ అది మిమ్మల్ని రౌండర్‌గా చేస్తుంది.

మీరు తినే ఆహారాన్ని లాగ్ చేయండి మరియు మీకు అవసరమైన డేటా మరియు ఏ అలవాట్లకు సర్దుబాట్లు అవసరమో అంచనా వేయడానికి ఒక ప్లాట్‌ఫారమ్ ఉంటుంది. బైన్‌బ్రిడ్జ్ మీరు ఏ సమయంలో తింటున్నారో, మీరు ఏమి తింటున్నారో, భాగం పరిమాణం మరియు ప్యాకేజీలో జాబితా చేయబడిన కేలరీలను వ్రాయమని సూచిస్తున్నారు. ఒకటి అధ్యయనం ఆహార డైరీని ఉంచడం వలన ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు తగ్గడం రెట్టింపు అవుతుందని మరియు బరువు తగ్గడాన్ని అంచనా వేసే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి అని కనుగొనబడింది. 'మా అలవాట్లను రికార్డ్ చేయడం కళ్లు తెరిచేలా ఉంది' అని బైన్‌బ్రిడ్జ్ చెప్పారు. 'మీరు నిజంగా వెనక్కి తిరిగి చూసి,' నేను దీన్ని తినాల్సిన అవసరం ఉందా? నేను అందులో సగం మాత్రమే కలిగి ఉండగలనా? నేను ఇప్పుడు ఏమి మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను?

మీరు తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాయడం మీకు ఇబ్బందికరంగా అనిపిస్తే, మీ స్మార్ట్ ఫోన్‌తో మీ ఆహార చిత్రాన్ని తీయండి, ప్లాట్‌కిన్ చెప్పారు. మీ ఆహారం అంతా. మీరు మీ నోటిలో ఏమి పెట్టబోతున్నారో ఒకసారి పరిశీలించి, మీరు ఎంత తింటున్నారో తగ్గించవచ్చు. డైరీ కోసం, కేలోరిఫిక్, లూస్ ఇట్ !, మై ఫుడ్ డైరీ లేదా మైనెట్ డైరీ వంటి యాప్‌ని ప్రయత్నించండి.

కు అధ్యయనం లో డయాబెటిస్ సంరక్షణ ప్రతి భోజనం తర్వాత కేవలం 15 నిమిషాల పాటు సీనియర్లు నడిచినప్పుడు, వారు తమ బ్లడ్ షుగర్‌ను గణనీయంగా తగ్గించారు, ఇది బరువు పెరుగుటను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. (కేలరీలను బర్న్ చేయండి మరియు కండరాలను పెంచుకోండి -అన్నీ మీ మానసిక స్థితిని పెంచేటప్పుడు -మాతో 21-రోజుల నడక కొద్దిగా, చాలా ఛాలెంజ్‌ను కోల్పోండి !) ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం 45 నిమిషాల పాటు వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఖచ్చితంగా మెటబాలిక్ మార్కర్‌లు మెరుగుపడతాయి, కొవ్వు నిల్వను నిరోధించడంలో షార్ట్ పోస్ట్-భోజనం గణనీయంగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

2015 వరకు అధ్యయనం యేల్ నుండి 6 నెలల పాటు రోజువారీ ఆహారంలో 2 cesన్సుల వాల్‌నట్‌లను జోడించడం తక్కువ అల్పాహారం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలకు దారితీస్తుంది. (ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండ్లను ఇక్కడ కనుగొనండి.) వాల్‌నట్‌లో అధిక కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, అవి ఆకలిని తీర్చుతాయి మరియు కోరికలను తగ్గిస్తాయి.

జపనీస్ పరిశోధకులు అల్పాహారానికి ముందు పని చేయడం వల్ల రోజంతా కొవ్వు కరిగిపోయేలా శరీరం ప్రేరేపిస్తుందని కనుగొన్నారు. (కొవ్వును కాల్చే మరియు శక్తిని పెంచే ఈ వాకింగ్ వ్యాయామాలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి.) కాబట్టి, మీరు రోజంతా కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే, అల్పాహారానికి ముందు పని చేయండి.

ఫిన్నిష్ పరిశోధకులు వృద్ధ మహిళలు బరువులు ఎత్తినప్పుడు, వారు రక్తంలో చక్కెరను మెరుగ్గా నిర్వహించగలుగుతారు, కొవ్వు నిల్వను తగ్గిస్తారు.

దీని ప్రకారం అధ్యయనం , ఆరు వారాల (ఆర్మ్ కర్ల్, లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్, కూర్చున్న వరుస, లెగ్ కర్ల్, ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మరియు లెగ్ ప్రెస్) యొక్క బలం-శిక్షణ సర్క్యూట్ చేయడం వారానికి మూడు సార్లు 12 వారాలపాటు స్పానిష్ మహిళలకు బొడ్డు కొవ్వును తొలగిస్తుంది.

ఒక స్పానిష్ అధ్యయనం diseaseతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న మహిళలు వారంలో మూడు సార్లు 4 నెలల పాటు ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం ప్రారంభించినప్పుడు, వారు కొవ్వును గణనీయంగా తగ్గించి నడుము నుండి అంగుళం కోల్పోయారు. (మీరు కొవ్వును కరిగించడం మరియు గొప్ప అనుభూతిని పొందడానికి ఇక్కడ 8 వారాల నడక ప్రణాళిక ఉంది.)

అధ్యయనాలు మీరు బరువు తగ్గిన తర్వాత క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం అని చూపించు, కానీ మీ ఆత్మగౌరవం కోసం కూడా ఇది మంచిది. 'శారీరక కదలిక మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది' అని ప్లాట్కిన్ చెప్పారు. 'వ్యాయామాలు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకునే అవకాశాలను పెంచుతాయి మరియు జారిపోయే అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి.'

వ్యాయామం చేయడం శరీరానికి మరియు మెదడుకు ఆరోగ్యకరం, ప్లస్ అది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది -ఇది మనందరికీ తెలుసు, ఇది ఆహారాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. 'అయితే బరువు తగ్గడం కంటే బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి శారీరక కదలిక ఉత్తమం' అని చెస్కిన్ చెప్పారు. 60 సెకన్లలో, జిమ్‌లో 60 నిమిషాల సమయం మండిపోతే మీరు తినవచ్చు. ' టేకావే: మీరు చెడు ఆహారం గురించి శిక్షణ ఇవ్వలేరు.

కు న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ అధ్యయనం 35 ఏళ్లుగా 120,000 మంది నర్సులు క్రమం తప్పకుండా పెరుగును తీసుకునే మహిళలు సులభంగా బరువు కోల్పోతారని మరియు వృద్ధాప్యంతో పాటు బరువు పెరుగుటతో బాధపడలేదని కనుగొన్నారు. ఎందుకు? లైవ్-కల్చర్ పెరుగులోని ప్రోబయోటిక్స్ ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాకు పోషణను అందించడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. మీరు పాడిని తట్టుకోలేకపోతే, పులియబెట్టిన కూరగాయలు లేదా ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ ప్రయత్నించండి.

కు అధ్యయనం లో జర్నల్ ఆఫ్ అమెరికన్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అధిక కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం కంటే ఎక్కువ ప్రొటీన్ ఉన్న అల్పాహారం ఎక్కువ కాలం ప్రజలు మరింత సంతృప్తిగా మరియు సంపూర్ణంగా అనుభూతి చెందుతుందని కనుగొన్నారు.

రోజంతా మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వ్యాప్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి -ఇది మీ మెటబాలిజానికి మంచిది మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది, అధ్యయనం లో జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ . మధ్యాహ్న భోజనంలో మీ సలాడ్‌లో చికెన్ లేదా టర్కీని ఉంచండి మరియు విందులో అరచేతి పరిమాణంలో మాంసం ముక్కను తీసుకోండి.

'మీరు అనుమానించిన దానికంటే మీ ఆహారాన్ని తినే క్రమం చాలా ముఖ్యం' అని అరోన్ చెప్పారు. అతని సలహా: మీరు పిండి పదార్థాలు తినే ముందు ప్రొడక్ట్ మరియు ప్రోటీన్ తినండి. అతను మరియు అతని పరిశోధనా బృందం ఇటీవల ఒక కాగితాన్ని ప్రచురించారు లో డయాబెటిస్ సంరక్షణ ప్రజలు ఈ పద్ధతిని అనుసరించినప్పుడు తిన్న గంట తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు 36% తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. తదనుగుణంగా మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి.

మీరు పాస్తా లేదా బియ్యం వంటి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను సిద్ధం చేసినప్పుడు, వాటిని కొద్దిగా తక్కువగా ఉడికించాలి. 'ఇది శరీరంలో శోషణను తగ్గిస్తుంది' అని అరోన్ చెప్పారు. 'మీరు బ్లడ్-షుగర్ స్పైక్‌లను కలిగి ఉండరు, అంటే మీరు ఎక్కువ కాలం నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.'

చెస్కిన్ మాట్లాడుతూ 'మీరు కంటైనర్ పరిమాణానికి వ్యతిరేకంగా అందించే పరిమాణాన్ని చూడాలి. (ఫుడ్ లేబుల్స్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని ఇక్కడ చూడండి.) ఉదాహరణకు, 20-ounన్స్ బాటిల్ కోకాకోలా 2.5 సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉంటుంది. 'మీరు మొత్తం ప్యాకేజీని తినే బదులు అల్పాహారం అందించినప్పుడు అందించే పరిమాణానికి కట్టుబడి ఉండండి, మరియు మీరు చాలా మెరుగ్గా ఉంటారు.'

నిర్ణయాలు తీసుకున్న చాలా రోజుల తర్వాత, మీ మెదడు రాత్రిపూట కొట్టుకుంటుంది. అప్పుడే మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను పేలవమైన ఆహార ఎంపికలతో నాశనం చేసే అవకాశం ఉంది. 'డిన్నర్ తర్వాత స్నాక్ చేయడం ఒక సమస్య' అని అరోన్ చెప్పారు. 'సాధారణంగా, మనం రాత్రి భోజనం తర్వాత తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి మరియు మంచి రాత్రి నిద్రను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.' ఎ అధ్యయనం లో అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అర్థరాత్రి తినడం తరచుగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని కనుగొన్నారు. వాస్తవానికి, రాత్రిపూట తినేవారు అధ్యయనంలో దాదాపు 14 పౌండ్లు పెరిగారు.

భోజనం తీసుకురావడం (ఈ శీఘ్ర భోజన వంటకాలలో ఒకటి వంటిది) అంటే మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారని, ప్లాట్‌కిన్ చెప్పారు. ఏడాది పొడవునా అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటిక్స్ జర్నల్ , వారానికి మధ్యాహ్న భోజనానికి వెళ్లిన అధిక బరువు ఉన్న మహిళలు, తక్కువ తరచుగా తినే వారి కంటే సగటున 5 పౌండ్లు ఎక్కువ పొందారు.

తినకపోతే తక్కువ కేలరీలకు సమానమని అనిపించినప్పటికీ, దీనికి విరుద్ధంగా నిజం. ది అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటీటిక్స్ జర్నల్ అధ్యయనం భోజనం మానేసిన డైటింగ్ మహిళలు స్థిరంగా తినే మహిళల కంటే సగటున 8 తక్కువ పౌండ్లను కోల్పోయారని కనుగొన్నారు. 'మీరు భోజనం మానేసినప్పుడు, శరీరం ఆకలి మోడ్‌లోకి వెళ్లిపోతుంది' అని అరోన్ చెప్పారు. 'ఇది కొవ్వును నిలబెట్టుకోవడమే కాదు, తనను తాను కాపాడుకోవడానికి అధిక కేలరీల ఆహారాలను వెతకడానికి మెదడును ప్రోత్సహిస్తుంది.'

మీరు స్నాక్స్ బ్యాగ్ తెరిచినప్పుడు ప్రేరణ నియంత్రణ సమస్య అయితే, సింగిల్-సర్వింగ్ కంటైనర్లను విభజించడానికి ప్రయత్నించండి, బైన్‌బ్రిడ్జ్ సూచిస్తుంది. మీరు అల్పాహారం కోసం చేరుకున్నప్పుడు, మీరు దానిని అతిగా చేయరు లేదా ఎదురుదెబ్బను అనుభవించరు.

లారెన్స్ చెస్కిన్ తన క్లినిక్‌లో రోగులను చూసినప్పుడు, అతను వారి జీవనశైలి, వారి అలవాట్లు మరియు బరువు తగ్గిన చరిత్రను చూడమని అడుగుతాడు. వారి ఆనందం, ఆహారంతో సంబంధం, ఒత్తిడి మరియు తినే విధానాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని ఆయన వారిని ప్రోత్సహిస్తాడు. (మీరు తెలుసుకోవలసిన పోషకాహార నిపుణుల నుండి 8 ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.) 'మీకు ఏది పని చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం,' అని ఆయన చెప్పారు. 'బరువు తగ్గడం అనేది చాలా వ్యక్తిగత విషయం, మరియు గతంలో విజయం మరియు వైఫల్యానికి కారణం ఏమి జరిగిందో మీకు మాత్రమే తెలుసు.'