మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైన 10 సైలెంట్ సిగ్నల్స్

అప్పుడప్పుడు మానిక్ సోమవారం ఆధునిక జీవితంలో వాస్తవం. కానీ మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి గురైతే - ఒత్తిడితో కూడుకున్న హార్మోన్ల రోజువారీ దాడికి గురవుతుంటే లేదా గందరగోళంలో ఉన్న వ్యక్తిగత జీవితం -లక్షణాలు సూక్ష్మంగా ఉండవచ్చు, స్టీవ్ ఇ. హాబ్‌ఫోల్, పిహెచ్‌డి, రష్ విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రవర్తనా శాస్త్రాల విభాగం చైర్ వైద్య కేంద్రం. (దీర్ఘకాలిక మంటను తిప్పికొట్టడానికి మరియు 45 కంటే ఎక్కువ వ్యాధులను నయం చేయడానికి మీకు సహాయపడే ఒక సాధారణ, సహజమైన పరిష్కారాన్ని కనుగొనండి. ప్రయత్నించండి మొత్తం శరీర నివారణ నేడు!) మీరు అనుసరించే ఏవైనా సంకేతాలను అనుభవిస్తే, ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి, అతను నడవడానికి వెళ్లాలా లేదా మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయాలా అని అతను చెప్పాడు.

1. ఒత్తిడి లక్షణం: వారాంతపు తలనొప్పి

ఒత్తిడిలో అకస్మాత్తుగా తగ్గుదల మైగ్రేన్లను ప్రేరేపిస్తుందని వాషింగ్టన్ యూనివర్శిటీ హెడ్‌హేక్ సెంటర్ డైరెక్టర్, టాడ్ ష్వెట్ చెప్పారు. (మైగ్రేన్లు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచే 4 వెర్రి విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.) ఇతర ట్రిగ్గర్‌లను తగ్గించడానికి మీ వారపు నిద్ర మరియు తినే షెడ్యూల్‌కి దగ్గరగా ఉండండి.

తలనొప్పి వస్తుందా? ఈ 3 సహజ నివారణలను ప్రయత్నించండి:

2. ఒత్తిడి లక్షణం: భయంకరమైన పీరియడ్ తిమ్మిరి

చాలా ఒత్తిడికి గురైన మహిళలు తక్కువ టెన్షన్ ఉన్నవారి కంటే painfulతుస్రావపు నొప్పితో బాధపడే అవకాశం రెండు రెట్లు ఎక్కువ అని హార్వర్డ్ అధ్యయనంలో తేలింది. హార్మోన్ల ఒత్తిడితో కూడిన అసమతుల్యతను పరిశోధకులు నిందించారు. జిమ్‌ని కొట్టడం వలన తిమ్మిరి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, పరిశోధనలో, సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి.

3. ఒత్తిడి లక్షణం: నోరు నొప్పిగా ఉంటుంది

దవడ దంతాలు పళ్ళు రుబ్బుటకు సంకేతంగా ఉండవచ్చు, ఇది సాధారణంగా నిద్రలో సంభవిస్తుంది మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరింత తీవ్రమవుతుందని అమెరికన్ డెంటల్ అసోసియేషన్ వినియోగదారు సలహాదారు మాథ్యూ మెస్సినా చెప్పారు. రాత్రిపూట మౌత్ గార్డ్ గురించి మీ దంతవైద్యుడిని అడగండి -ఒకదాన్ని ఉపయోగించే వారిలో 70% వరకు తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా గ్రౌండింగ్ చేయడం మానేయడం.

4. ఒత్తిడి లక్షణం: వింత కలలు

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కలలు సాధారణంగా క్రమంగా మరింత సానుకూలంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు పడుకునేటప్పుడు మీ కంటే మెరుగైన మానసిక స్థితిలో మీరు మేల్కొంటారు, అని రష్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్‌లోని సైకాలజీ ఎమర్జిటస్ ప్రొఫెసర్ పిహెచ్‌డి రోసలిండ్ కార్ట్‌రైట్ చెప్పారు. కానీ మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు తరచుగా మేల్కొంటారు, ఈ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తారు మరియు రాత్రిపూట అసహ్యకరమైన చిత్రాలు పునరావృతమవుతాయి. (కనిపెట్టండి మీ కలలు ఇంకా ఏమి చెప్పాలని ప్రయత్నిస్తున్నాయి .) మంచి నిద్ర అలవాట్లు దీనిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి; రాత్రికి 7 నుండి 8 గంటలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు నిద్రవేళకు దగ్గరగా కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి.

5. ఒత్తిడి లక్షణం: చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం

14 గత అధ్యయనాల బ్రెజిలియన్ విశ్లేషణ ప్రకారం, ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు పీరియాంటల్ వ్యాధికి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క దీర్ఘకాలిక స్థాయిలు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తాయి మరియు బ్యాక్టీరియా చిగుళ్ళపై దాడి చేయడానికి అనుమతించవచ్చని పరిశోధకులు అంటున్నారు. (మీ దంతాలు మీకు చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్న 7 విచిత్రమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.) మీరు ఎక్కువ గంటలు పని చేస్తుంటే మరియు మీ డెస్క్ వద్ద రాత్రి భోజనం చేస్తుంటే, టూత్ బ్రష్‌ను చేతిలో ఉంచండి. మరియు 'వ్యాయామం చేయడం మరియు ఎక్కువ నిద్రపోవడం ద్వారా మీ నోటిని కాపాడుకోండి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది' అని అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీరియడోంటాలజీ గత అధ్యక్షుడు ప్రెస్టన్ మిల్లర్, DDS చెప్పారు.

6. ఒత్తిడి లక్షణం: ఎక్కడా లేని మొటిమలు

ఒత్తిడి బ్రేక్అవుట్స్ మరియు వయోజన మొటిమలకు దారితీసే వాపును పెంచుతుందని వేక్ ఫారెస్ట్ యూనివర్సిటీలో డెర్మటాలజీ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ గిల్ యోసిపోవిచ్, MD చెప్పారు. స్కిన్ స్లోగింగ్ సాలిసిలిక్ యాసిడ్ లేదా బ్యాక్టీరియా బస్టింగ్ బెంజాయిల్ పెరాక్సైడ్, అలాగే నాన్‌కోమెడోజెనిక్ మాయిశ్చరైజర్ కలిగిన లోషన్‌తో మీ చర్మాన్ని సున్నితంగా చేయండి. ఒత్తిడికి గురైన మీ చర్మం కొన్ని వారాలలో చికిత్సకు స్పందించకపోతే, మరింత శక్తివంతమైన forషధాల కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.

7. ఒత్తిడి లక్షణం: ఒక తీపి పంటి

మీ చాక్లెట్ కోరికలను మీ లేడీ హార్మోన్‌లపై స్వయంచాలకంగా నిందించవద్దు - ఒత్తిడి ఎక్కువగా ట్రిగ్గర్. పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు ముందు మరియు menతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలను సర్వే చేసినప్పుడు, వారు రుతువిరతి తర్వాత చాక్లెట్ కోరికల ప్రాబల్యంలో స్వల్ప తగ్గుదలని కనుగొన్నారు-కేవలం హార్మోన్ల లింక్ ద్వారా వివరించగలిగిన దానికంటే చిన్నది. (ఈ 10 నేరపూరితమైన చాక్లెట్ ట్రీట్‌లతో ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో కోరికను సంతృప్తి పరచండి.) అధ్యయన రచయితలు ఇది ఒత్తిడి కావచ్చు, లేదా చాక్లెట్ కోసం మహిళల ఆరాటాన్ని ప్రేరేపించే ఇతర అంశాలు చెబుతారు.

8. ఒత్తిడి లక్షణం: చర్మం దురద

2,000 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులపై జపనీస్ అధ్యయనంలో దీర్ఘకాలిక దురద ఉన్నవారు (ప్రురిటిస్ అని పిలుస్తారు) పరిస్థితి లేని వారి కంటే రెట్టింపు ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. చిరాకు కలిగించే దురద సమస్య ఖచ్చితంగా ఒత్తిడిని కలిగించినప్పటికీ, నిపుణులు ఆత్రుత లేదా ఉద్రిక్తత కూడా చర్మవ్యాధి, తామర మరియు సోరియాసిస్ వంటి అంతర్లీన పరిస్థితులను తీవ్రతరం చేసే అవకాశం ఉంది. 'ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన నరాల ఫైబర్‌లను సక్రియం చేస్తుంది, దురద అనుభూతిని కలిగిస్తుంది' అని యోసిపోవిచ్ వివరించారు.

9. ఒత్తిడి లక్షణం: సాధారణం కంటే అధ్వాన్నమైన అలెర్జీలు

2008 ప్రయోగంలో, ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్ పరిశోధకులు ఆందోళన కలిగించే పరీక్ష చేసిన తర్వాత అలెర్జీ బాధితులకు ఎక్కువ లక్షణాలు ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు, వారు టెన్షన్ చేయని పనిని చేసినప్పుడు పోలిస్తే. ఒత్తిడి హార్మోన్లు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమయ్యే రక్త ప్రోటీన్ IgE ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించవచ్చని అధ్యయన రచయిత జానైస్ కీకోల్ట్-గ్లేజర్, PhD చెప్పారు.

10. ఒత్తిడి లక్షణం: కడుపు నొప్పి

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి తలనొప్పి, వెన్నునొప్పి మరియు నిద్రలేమితో పాటు కడుపునొప్పికి కారణమవుతాయి. 1,953 మంది పురుషులు మరియు మహిళలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో అత్యధిక స్థాయిలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న వారు వారి రిలాక్స్డ్ సహచరుల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ కడుపు నొప్పిని కలిగి ఉంటారు. ఖచ్చితమైన కనెక్షన్ ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉంది, కానీ ఒక సిద్ధాంతం ప్రేగులు మరియు మెదడు నాడీ మార్గాలను పంచుకుంటుంది; మనస్సు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించినప్పుడు, ప్రేగులు ఒకే సంకేతాన్ని తీసుకుంటాయి. (ఈ 2 నిమిషాల ఒత్తిడి పరిష్కారాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి). ఈ లింక్ కారణంగా, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ సహాయంతో ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం, ధ్యానం , లేదా వ్యాయామం కూడా సాధారణంగా కడుపు సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అయితే, మీకు తరచుగా కడుపునొప్పి ఉంటే, ఆహార అలెర్జీలు, లాక్టోస్ అసహనం, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లేదా పుండును తొలగించడానికి మీ డాక్యుని చూడండి.