లైట్‌పాయిట్/షట్టర్‌స్టాక్ వైద్యులు అంగీకరిస్తున్నారు: నాణ్యమైన నిద్ర మీ ఆరోగ్యానికి కీలకం. పగటిపూట దృష్టి పెట్టడం మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటమే కాకుండా, మీ శరీరానికి రీఛార్జ్ మరియు అరిగిపోవడం నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఊబకాయం మరియు మధుమేహం నుండి అకాల మరణం వరకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కానీ మీరు చాలా మంచి విషయాన్ని కలిగి ఉండగలరా? ఖచ్చితంగా, నిపుణులు అంటున్నారు.
'రోజుకు 10 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు సాధారణంగా 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోయే వారి కంటే అధ్వాన్నమైన ఆరోగ్య ప్రొఫైల్‌లను కలిగి ఉంటారు' అని సుసాన్ రెడ్‌లైన్, MD, MPH, హార్వర్డ్‌లో స్లీప్ మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ మరియు స్లీప్ మరియు సిర్కాడియన్ డిజార్డర్స్ విభాగంలో సీనియర్ వైద్యుడు చెప్పారు బోస్టన్‌లోని బ్రిగ్‌హామ్ మరియు ఉమెన్స్ హాస్పిటల్‌లో.
యుఎస్‌లోని దాదాపు 30% పెద్దలు ఈ 'లాంగ్ స్లీపర్స్' సమూహంలో ఉన్నారు. మీరు పెద్దయ్యాక చాలా కళ్ళు మూసుకోవడం చాలా సాధారణం అవుతుంది, మరియు ఇది మీకు వ్యాధి ఉందా లేదా అది మిమ్మల్ని నిజంగా అనారోగ్యానికి గురిచేస్తుందా అనేది పూర్తిగా స్పష్టంగా లేదు. 'ప్రధాన అభిప్రాయం ఏమిటంటే, దీర్ఘకాల నిద్ర అనేది అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలకు మార్కర్' అని రెడ్‌లైన్ చెప్పారు.
కానీ మైఖేల్ ఇర్విన్, MD, యుసిఎల్‌ఎలోని డేవిడ్ జెఫెన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో సైకియాట్రీ మరియు బయో బిహేవియరల్ సైన్సెస్ కజిన్స్ ప్రొఫెసర్, ఎక్కువ నిద్రపోవడం కూడా వ్యాధికి కారణమవుతుందని చెప్పారు (ఇక్కడ ఉన్నాయి మీరు నిరంతరం అలసిపోవడానికి 7 కారణాలు ). అది ఎందుకంటే 'సుదీర్ఘమైన' నిద్ర -అతను 8 గంటల కంటే ఎక్కువగా నిర్వచించాడు -సాధారణంగా నిద్ర సరిగా ఉండదు.
'మనం నిజంగా చూస్తున్నది మంచం మీద ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్న వ్యక్తుల గుంపు' అని ఇర్విన్ చెప్పారు, ఈ వ్యక్తులు మొత్తం సమయం బాగా నిద్రపోకపోవచ్చు.
బాటమ్ లైన్? ఎక్కువగా నిద్రపోవడం చాలా తక్కువ నిద్రపోతున్నట్లే హానికరం కూడా కావచ్చు. మీరు దీన్ని రెగ్యులర్‌గా అతిగా చేస్తుంటే మీరు ఎదుర్కొనే కొన్ని సమస్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. (రోడేల్‌తో ఈరోజు ప్రారంభించి మంచి అనుభూతి పొందండి థైరాయిడ్ నివారణ , వేలాది మంది ప్రజలకు సహాయపడే కొత్త పుస్తకం చివరకు వారికి ఎలాంటి అనారోగ్యం కలిగిందనే రహస్యాన్ని పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.)
మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
డ్రాగన్ చిత్రాలు/షట్టర్‌స్టాక్ మీరు ఒక టన్ను స్నూజ్ చేస్తే, మీరు కోల్పోతారు ... కనీసం గుండె ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే. గుండె జబ్బు ఇప్పటికే ఉంది యుఎస్‌లో మరణానికి మొదటి కారణం , మరియు రాత్రి 8 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం వలన మీరు చనిపోయే అవకాశాలను 34%పెంచుతుంది.
పురుషుల కంటే మహిళలు ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది, ఇది వారికి గుండె సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది (ఇక్కడ ప్రతి మహిళ తన గుండె జబ్బు ప్రమాదం గురించి తెలుసుకోవాలి).
మీరు మీ బరువుతో కష్టపడే అవకాశం ఉంది.
బ్లెండ్ చిత్రాలు/జాన్ ఫెడెలే/జెట్టి ఇమేజెస్ తగినంతగా నిద్రపోని వ్యక్తులు బరువుగా ఉంటారని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, కానీ అది కూడా ఉంది ఒక లింక్ అధిక నిద్ర మరియు ఊబకాయం మధ్య.
ఇది కారణం మరియు ప్రభావం యొక్క సాధారణ కేసు కానప్పటికీ, ఖచ్చితంగా కనెక్షన్ ఉందని ఇర్విన్ చెప్పారు. 'మనకు తెలిసిన విషయమేమిటంటే, ప్రజలు మరింత ఊబకాయం కలిగి ఉంటారు, వారు ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది,' అని ఆయన చెప్పారు. 'మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీరు ఊబకాయంతో బాధపడే అవకాశం ఉంది.' (మీరు కోల్పోవడానికి 50+ పౌండ్లు ఉన్నప్పుడు నడవడం ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది.)
ఒక సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, చాలా నిద్ర చాలా తక్కువ వ్యాయామానికి అనువదిస్తుంది. 'దీర్ఘంగా నిద్రపోయేవారు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు తక్కువ వ్యవధిలో అందుబాటులో ఉంటారు' అని రెడ్‌లైన్ చెప్పారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఎంత ఎక్కువ నిద్రపోతారో, అంత తక్కువగా మీరు కదులుతారు - మరియు తక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలు నిలిచిపోయినట్లు అనిపిస్తోందా? ఆ పీఠభూమిని ఎలా ఛేదించాలో ఇక్కడ ఉంది:
మీరు డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
ఆడమ్ కుయిలెన్స్టీర్నా / ఐఎమ్ / జెట్టి ఇమేజెస్ మరీ నిద్ర మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచవచ్చు (నిద్రలో స్కిమ్పింగ్ చేయవచ్చు). మీకు కావలసిన మధురమైన కలలు అది కాదు: అధిక రక్తంలో గ్లూకోజ్ పొందడానికి మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది టైప్ 2 డయాబెటిస్ .
మళ్ళీ, మరింత నిశ్చలంగా ఉండటం మరియు అధిక బరువు -ఈ ప్రమాద కారకాన్ని నడిపించే అవకాశం ఉంది, రెడ్‌లైన్ చెప్పింది.
మీ మెదడు అస్పష్టంగా మారుతుంది.
టెట్రా చిత్రాలు/జెట్టి ఇమేజెస్ ఏకాగ్రత పొందలేదా? షీట్ల మధ్య మీ సమయాన్ని నిందించండి. దీర్ఘకాలం నిద్రపోవడం వలన మీ మెదడుకు 2 సంవత్సరాల వయస్సు ఉంటుంది మరియు రోజువారీ పనులను చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది పరిశోధన లో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జెరియాట్రిక్స్ సొసైటీ జర్నల్ .
ఎక్కువసేపు నిద్రపోయేవారు ప్రాథమిక మానసిక పనితీరుతో ఇబ్బంది పడుతున్నారనే వాస్తవం వారు ఎంత తరచుగా చేయాల్సి ఉంటుందో ఇర్విన్ చెప్పారు రాత్రి సమయంలో మేల్కొలపండి . మీరు చాలా తరచుగా లేస్తుంటే, మీకు అవసరమైన లోతైన, పునరుద్ధరణ నిద్ర మీకు తగినంతగా అందకపోవచ్చు ( ఈ 7 ఉపాయాలతో 10 నిముషాలు లేదా తక్కువ సమయంలో తిరిగి నిద్రపోండి ).
మీరు త్వరగా చనిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
వేవ్ బ్రేక్‌మీడియా/షట్టర్‌స్టాక్ ఇది భయానకంగా ఉంది, కానీ నిజం: పెద్ద ఎత్తున ఎపిడెమియోలాజిక్ అధ్యయనాలు ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే వ్యక్తులు అకాల మరణానికి ఎక్కువగా గురవుతాయని తేలింది. ఎందుకో ఎవరికీ తెలియదు, కానీ వాపు బహుశా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇర్విన్ చెప్పారు. అదనంగా, మీకు డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి సమస్యలు ఉంటే మీరు చిన్న వయస్సులోనే గడువు ముగించే అవకాశం ఉంది -ఇవి ఎక్కువ (లేదా చాలా తక్కువ) నిద్రతో ముడిపడి ఉంటాయి.
మీ మానసిక స్థితి బాధపడవచ్చు.
లైట్‌పాయిట్/షట్టర్‌స్టాక్ డిప్రెషన్ మరియు నిద్ర ఒకదానితో ఒకటి కలిసిపోతుంది, కానీ ఇది కోడి మరియు గుడ్డు పరిస్థితి. తరచుగా, కొన్ని రకాల డిప్రెషన్ ఉన్నవారు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారని ఇర్విన్ చెప్పారు. మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల డిప్రెషన్ మరింత తీవ్రమవుతుంది. (మీరు చిరాకు పడుతున్నారా ... లేక డిప్రెషన్ లో ఉన్నారా? ఎలా చెప్పాలో ఇక్కడ ఉంది .)
బ్లా అనిపించడం తాత్కాలికమేనని గమనించడం ముఖ్యం, మరియు ఎక్కువ నిద్రపోవడం మరియు అసహ్యంగా అనిపించే ప్రతి ఒక్కరూ వైద్యపరంగా నిరాశకు గురవుతారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ స్నూజ్‌లను తగ్గించడం మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడానికి సరిపోతుందని ఇర్విన్ చెప్పారు.
