కాబట్టి మీరు మీ నియమావళికి పోస్ట్వర్క్ అవుట్ ఫ్యూయల్-అప్ లేదా ప్రయాణంలో భోజనం వంటి ప్రోటీన్ షేక్ను జోడించారు. మంచి ఆలోచన, సరియైనదా? బహుశా - ఇదంతా మీరు ఎంచుకున్న పొడి రకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. సరైనది ఆరోగ్యకరమైన పానీయం లేదా చాలా భయపెట్టే సంకలనాలతో కీర్తింపబడిన షేక్ని తాగడం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని సూచిస్తుంది.
'ప్రజలు తమ శరీరంలో ఏదైనా మంచిగా ఉంచాలనుకుంటున్నారు కాబట్టి ప్రోటీన్ పౌడర్లను ఎంచుకుంటారు' అని ఆర్డిఎన్ యజమాని మేగాన్ వేర్ చెప్పారు పోషకాహార అవగాహన ఓర్లాండోలో. 'కాబట్టి మీరు మిశ్రమానికి అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలను జోడించే వాటిని నివారించాలనుకుంటున్నారు.' మీరు కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, నివారించడానికి 6 రకాలు, అలాగే మీకు సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడానికి చిట్కాలను తెలుసుకోండి. (మీ ఆహారంలో నియంత్రణను తిరిగి తీసుకోండి మరియు మా ప్రక్రియలో బరువు తగ్గండి -మాతో 21 రోజుల ఛాలెంజ్ !)
ఫోటోసైబర్/షట్టర్స్టాక్
సుక్రోలోజ్ వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో వాటి రుచిని ముసుగు చేసే కొన్ని ప్రోటీన్ పౌడర్లను మీరు చూస్తారు. కానీ నకిలీ చక్కెరలు ఆటోమేటిక్ ఎర్ర జెండా. 'వారు మీ శరీరాన్ని వైఫల్యం కోసం ఏర్పాటు చేసారు' అని వారే వివరిస్తున్నారు. మీరు తీపి రుచిని కలిగి ఉంటారు, ఇది మీ శరీరానికి త్వరలో కేలరీలు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు లభిస్తుందని ఆశించేలా చేస్తుంది. అది జరగనప్పుడు, మీరు మరింత తీపి ఆహారాలను కోరుకుంటారు. మీరు మంచి ఉద్దేశ్యంతో ప్రోటీన్ షేక్ను పీల్చుకుంటూ ఉండగా, మధ్యాహ్నం నాటికి మీ చేతిలో జంట కుకీలు ఎందుకు ఉన్నాయో అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. మీకు తియ్యటి ప్రోటీన్ పౌడర్ కావాలంటే, స్టెవియా ఎక్స్ట్రాక్ట్, ప్లాంట్-బేస్డ్ జీరో క్యాలరీ స్వీటెనర్ వంటి వాటి కోసం వెతకాలని వారే సిఫార్సు చేస్తున్నారు. తేరా యొక్క పాల పొడి .
సముద్రపు పాచి నుండి ఉద్భవించిన, క్యారేజీనన్ అమాయకంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీ ప్రోటీన్ పౌడర్లో ఉండటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు, వారే చెప్పారు. 'ఇది కేవలం చౌకైన పూరకం.' ఈ పదార్ధం అధిక నాణ్యత లేని చిట్కా-ఆఫ్గా పరిగణించండి మరియు తదుపరిదికి వెళ్లండి.
మీరు మొక్కల ఆధారిత పౌడర్ (జంతువుల నుండి పాలవిరుగుడు వస్తుంది) కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఎంచుకోవడానికి చాలా ఉన్నాయి. వారు కొబ్బరి నుండి బియ్యం నుండి బఠానీ నుండి జనపనార నుండి సోయా వరకు స్వరసప్తకాన్ని నడుపుతారు; వారే ఇష్టపడ్డారు స్ప్రౌట్ లివింగ్ ఎపిక్ ప్రోటీన్ పౌడర్ ఇది మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ల కలయికతో తయారు చేయబడింది.
PR ఇమేజ్ ఫ్యాక్టరీ/షట్టర్స్టాక్
చక్కెర కోసం చాలా విభిన్న పేర్లు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఇది ఒకటి. సమస్య ఏమిటంటే, మీరు పదార్థాల జాబితాను చదువుతున్నప్పుడు ఈ తప్పుడు పేర్లు ఒక విధమైన హాలో ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి -ఇది చక్కెర అని చెప్పదు, కనుక ఇది అంత చెడ్డగా అనిపించదు. ఫ్రక్టోజ్ కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్ పౌడర్లను కూడా తాను చూసినట్లు వారే గమనించారు, ఇది పండ్ల నుండి వచ్చినందున చక్కెర కంటే మెరుగైనదని క్లయింట్లు భావిస్తారు. 'కాని ఇది కాదు ఒక పండు, 'ఆమె హెచ్చరించింది. ఆదర్శవంతంగా, మీకు అదనపు చక్కెర లేని పౌడర్ కావాలి నేకెడ్ పాలవిరుగుడు , గడ్డి తినిపించిన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మాత్రమే ఉన్న పదార్ధం.
ఇక్కడ సమస్య ఏమిటంటే 'కృత్రిమ రుచి' అని అర్ధం ఏదైనా . ది పబ్లిక్ ఇంట్రెస్ట్లో సెంటర్ ఫర్ సైన్స్ 'కంపెనీలు కృత్రిమ (మరియు సహజ) రుచుల గుర్తింపును లోతైన రహస్యంగా ఉంచుతాయి మరియు వాటిని ఆహార లేబుల్లలో జాబితా చేయవలసిన అవసరం లేదు.' అవి జంక్ ఫుడ్స్లో ఉపయోగించబడుతున్నాయని కూడా వారు గమనించారు-కాబట్టి కృత్రిమ రుచులు మీ ప్రోటీన్ పౌడర్ ఆరోగ్యకరమైన-మిల్క్షేక్ భూభాగంలోకి ప్రవేశిస్తుందనడానికి సంకేతం కావచ్చు. (మాకు ఇది ఇష్టం సేంద్రీయ వనిల్లా పాల ప్రోటీన్ పౌడర్ నిజమైన వనిల్లా సారంతో.)
బెనోయిట్ డౌస్ట్/షట్టర్స్టాక్
మీరు పదార్థాల జాబితాను చదవగలగాలి మరియు ప్రతి ఒక్కటి ఏమిటో తెలుసుకోవాలి. 'అది ఏమిటి?' అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకుంటే, మీరు దానిని తినకూడదు, 'అని వారే చెప్పారు. ఒక హెచ్చరిక: కొన్ని పొడులలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, కనుక 'మిక్స్డ్ టోకోఫెరోల్స్' లాంటివి చూసి ఆశ్చర్యపోకండి, ఇది కేవలం విటమిన్ E. ఇది డీకోడ్ చేయడానికి కొద్దిగా గూగ్లింగ్ పడుతుంది.
మీరు పోస్ట్వర్క్అవుట్ ప్రోటీన్ షేక్ తాగినప్పుడు, మీకు 25 నుండి 30 గ్రా ప్రోటీన్ అందించేది కావాలి, వేర్ సలహా ఇస్తాడు. (మీ కండరాలు ఏమైనప్పటికీ దాని కంటే ఎక్కువ శోషించలేవు, ఆమె చెప్పింది.) ప్లాంట్ ప్రోటీన్ పౌడర్లు తరచుగా 15 నుండి 20 వరకు కొద్దిగా తక్కువగా నడుస్తాయి. ఒకవేళ అలా అయితే, సమస్య లేదు -సోయా పాలతో కలపండి, రెగ్యులర్ పాలు, లేదా గింజ వెన్న మీకు అవసరమైన చోట చేరుకోవడానికి.