మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తినకపోవడం మరియు దాని గురించి మీరు ఏమి చేయగలరో 10 సంకేతాలు

మీ దేవదూత సంఖ్యను కనుగొనండి

అలసిపోయిన మహిళా రన్నర్ గట్టిగా పరిగెత్తిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది lzfజెట్టి ఇమేజెస్

అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఉన్న యుగంలో, ప్రోటీన్ లోపం వినబడదని మీరు అనుకుంటారు, కానీ ఈ శక్తివంతమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌ని, ముఖ్యంగా ఉన్నవారిని ఎంత మంది తగ్గించుకున్నారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. నామమాత్రంగా ఉపవాసం లేదా కేలరీలను తగ్గించడం.



కండరాలను నిర్మించడం మరియు మరమ్మతులు చేయడం, ఆకలిని అరికట్టడం మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు గోర్లు పెరగడం వంటి అనేక రకాల శరీర విధులకు ప్రోటీన్ అవసరం. కాబట్టి మీకు తగినంత ప్రోటీన్ అందకపోతే, అది మీ బరువు నుండి మీ మానసిక స్థితి వరకు ప్రతిదాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మన శరీరాలు ఒకేసారి 20 నుండి 30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను మాత్రమే గ్రహించగలవు, రచయిత సారా మిర్కిన్, RDN, రచయిత మీ ప్లేట్ నింపండి, బరువు తగ్గండి , 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు 21 రోజుల బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక. ప్రతి భోజనంలో కనీసం 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందాలని మిర్కిన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ మొత్తాన్ని వినియోగించడం వలన మీరు సంతృప్తిగా ఉండగలుగుతారు మరియు మీ రోజులో శక్తికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉంటారు. మీకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరమని మీ శరీరం చెబుతున్న సంకేతాలు ఉన్నాయి. ఈ ఎర్ర జెండాల కోసం చూడండి.



Prevention.com న్యూస్‌లెటర్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా తాజా సైన్స్-బ్యాక్డ్ హెల్త్, ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్ వార్తల గురించి అప్‌డేట్ చేయండి ఇక్కడ .

40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఈ 21-రోజుల బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను పొందండి. భోజన ప్రణాళికలు, కిరాణా జాబితాలు మరియు రుచికరమైన అధిక ప్రోటీన్ వంటకాలతో నిండినట్లయితే, మీరు వెంటనే బరువు కోల్పోతారు మరియు బలమైన అనుభూతిని పొందుతారు.