నాకు తక్కువ రక్త చక్కెర ఉంది. నేను 20 పౌండ్లను ఎలా కోల్పోయాను మరియు దానిని ఎలా నిలిపి ఉంచాను అనేది ఇక్కడ ఉంది.

మీ దేవదూత సంఖ్యను కనుగొనండి

క్రిస్టీ బ్రిస్సెట్ క్రిస్టీ బ్రిస్సెట్

మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్‌లకు ఎందుకు వెళ్లకూడదు? నేను బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతున్నానని ప్రజలు చెప్పినప్పుడు వారు చెప్పేవారు. 'మీరు సాధారణంగా చేసే మొత్తంలో సగం మాత్రమే తినండి, ఇతరులు అది చాలా సులభం అని సూచిస్తారు. నేను నా తాడు చివర ఉన్నాను. నేను కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలని వాచ్యంగా ప్రయత్నించాను, కానీ ఆహారం కోసం నా కోసం నేను మరిన్ని నియమాలు మరియు ఆంక్షలు పెట్టినట్లు నేను భావించాను, నా శరీరం తిరుగుబాటు చేస్తుంది మరియు నేను మరింత తినాలని డిమాండ్ చేసాను.



మరియు అది మారుతుంది, అది నా తలలో లేదు. ఐదు సంవత్సరాల క్రితం, నేను నా డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లి, నేను తక్కువ రక్తంలో చక్కెరతో వ్యవహరిస్తున్నట్లు తెలుసుకున్నాను. నా బ్లడ్ షుగర్ క్రాష్‌లు నాకు డైట్ చేయడం దాదాపు అసాధ్యం, మరియు నా వైద్యుడు కూడా నన్ను తరచుగా తినమని ఆదేశించాడు. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నేను ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఏమి తినాలో సరైన మొత్తం మరియు సమతుల్యతను గుర్తించడానికి నాకు కొంత సమయం పట్టింది.



సిల్వర్ లైనింగ్ అనేది రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉండటం వల్ల నా శరీరాన్ని పోషించడం గురించి నాకు చాలా నేర్పించారు. హాస్యాస్పదంగా, నేను నా శరీరానికి అవసరమైనది ఇవ్వడం మొదలుపెట్టినప్పుడు మాత్రమే బరువు తగ్గింది. మీరు కూడా పని నేర్చుకోవచ్చు అనే ఆశతో నా అనుభవాన్ని పంచుకుంటున్నాను తో మీ శరీరం ... దానికి వ్యతిరేకం కాదు.

నడక ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మీ మార్గాన్ని ఎలా సులభతరం చేసుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది:

రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసీమియా, నేను డీల్ చేసే బ్లడ్ షుగర్ రకం, ధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు లేదా పెరుగు వంటి కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు తిన్న తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా తక్కువగా పడిపోయినప్పుడు జరుగుతుంది. మీ శరీరం నిరంతరం ఎక్కువ ఇన్సులిన్ లేదా చాలా తక్కువ గ్లూకాగాన్‌ను విడుదల చేస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.



ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ మీ శరీరానికి మీ రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్ (చక్కెర) ను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి ఎక్కువ ఇన్సులిన్ విడుదలైనప్పుడు, మీ గ్లూకోజ్ మీ రక్తం నుండి తీసివేయబడుతుంది, తద్వారా మీకు తక్కువ రక్త చక్కెర ఉంటుంది. గ్లూకాగాన్ ఇన్సులిన్ వలె వ్యతిరేక మార్గంలో పనిచేస్తుంది. ఇది మీ శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపించడం ద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం తగినంత గ్లూకాగాన్‌ను ఉత్పత్తి చేయకపోతే, మీరు వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ రక్తంలో చక్కెరను సురక్షితమైన స్థాయికి తీసుకువచ్చే ఈ బ్యాకప్ ప్లాన్ మీకు లేదు. అంటే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా మీరు తగినంతగా తిననప్పుడు ప్రమాదకరంగా తగ్గుతాయి.

బ్లడ్ షుగర్ తక్కువగా ఉండటం అంటే నేను తగినంతగా తింటున్నాను, క్రమం తప్పకుండా తింటున్నాను మరియు సరైన ఆహార పదార్థాల కలయికలు తినేలా చూసుకోవాలి. లేకపోతే మెదడు పొగమంచు, వణుకు, వికారం మరియు తీవ్రమైన మైగ్రేన్లు వంటి బలహీనపరిచే లక్షణాల ద్వారా నేను పూర్తి స్థాయిలో దెబ్బతింటాను. (మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా ఎదుర్కొంటుంటే, డయాబెటిస్ లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను తోసిపుచ్చడానికి మీ వైద్యుడిని చూడాలని దయచేసి గమనించండి.)



కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గడం ఎందుకు సవాలుగా మారుతుంది? నా బ్లడ్ షుగర్ చాలా తగ్గినప్పుడు, నా చక్కెరలను తిరిగి తీసుకురావడానికి నేను వెంటనే కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. అప్పుడు కూడా, నాకు చాలా గంటలు బాగా అనిపించదు. మీరు ఊహించినట్లుగా, నాకు ఆకలి లేనప్పుడు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినాలి అంటే క్రాష్ డైట్లు మరియు విపరీతమైన వ్యాయామ ప్రణాళికలు నాకు పట్టికలో లేవు.

మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం, ఇది మంచి విషయం. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరిగేటప్పుడు నా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవాలో నేను కనుగొన్నాను. రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ నేను 20 పౌండ్లను ఎలా కోల్పోయాను (మరియు దానిని దూరంగా ఉంచాను). మీరు రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసీమియాతో వ్యవహరించకపోయినా, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడం వలన మీ శక్తి స్థాయిలు మరియు ఆకలిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

నేను ప్రతి 3-4 గంటలకు చిన్న, సమతుల్య భోజనం తింటాను.

నేను భోజనం మధ్య ఎక్కువసేపు వేచి ఉంటే, నా బ్లడ్ షుగర్ ప్రమాదకరంగా తగ్గిపోతుంది మరియు మిగిలిన రోజుల్లో నాకు భయంకరంగా అనిపిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా కూడా నిజం: పెద్ద భోజనం తినడం వలన నా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నాటకీయంగా పెరుగుతాయి, మరియు దాని తర్వాత ఎక్కువ ఇన్సులిన్ విడుదల అయినప్పుడు, కొన్ని గంటల తర్వాత రక్తంలో చక్కెర బాగా పడిపోతుంది. నేను ఈ పొరపాటు చేసేవాడిని, మరియు నా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి నా పెద్ద భోజనం తర్వాత కొన్ని గంటల తర్వాత నేను మళ్లీ తినాల్సి వస్తుంది, ఇది స్పష్టంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరం కాదు. చిన్న భోజనం తినడం వల్ల నా బ్లడ్ షుగర్ చాలా ఎక్కువగా ఉండదు (కాబట్టి అది చాలా తక్కువగా ఉండదు), మరియు ప్రతి 3-4 గంటలకు తినడం వల్ల నా రక్తంలో చక్కెర స్థిరంగా ఉంటుంది కాబట్టి నేను హైపోగ్లైసీమియా లక్షణాలు లేకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

ప్రతిరోజూ అనేక చిన్న భోజనం తినడం మరియు ఇంకా బరువు తగ్గడం అనేది భాగం పరిమాణాలను నియంత్రణలో ఉంచడం మరియు ప్రతి భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు సమతుల్యతను చేర్చడం. నేను కేవలం కార్బోహైడ్రేట్‌లతో చేసిన భోజనం తింటే, ఇన్సులిన్ విడుదల వల్ల నా రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది మరియు క్రాష్ అవుతుంది. ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు కార్బోహైడ్రేట్ల వలె రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను దాదాపుగా పెంచవు, కాబట్టి ప్రతి భోజనంలో ఒక మిశ్రమాన్ని తినడం వల్ల నా రక్తంలో చక్కెరను పెంచకుండానే నన్ను నిండుగా ఉంచుతుంది. నేను ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్‌తో పాటు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు (అవోకాడో, గింజలు, విత్తనాలు లేదా ఆలివ్ నూనె వంటివి) తో పాటు ప్రతి భోజనంలో లీన్ ప్రోటీన్ మూలాన్ని (గుడ్లు, బీన్స్, మాంసం లేదా చేపలు లేదా టోఫు వంటివి) చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తాను. -తృణధాన్యాలు, పండ్లు లేదా కూరగాయలు వంటి ఆహారాన్ని సమృద్ధిగా పొందండి. ( ఈ 8 ఫ్రూట్ స్మూతీ పదార్థాలు మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచవు .)

ఇది నా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి నాకు సహాయపడింది, ఎందుకంటే ప్రతి భోజనం తర్వాత నేను సంతృప్తి చెందుతాను మరియు ఎప్పుడూ ఆకలిగా ఉండను. ఆకలి మరియు బ్లడ్ షుగర్ క్రాష్‌లను అరికట్టడం అంటే, కోరికలకు బదులుగా లేదా త్వరగా మంచి అనుభూతి చెందడానికి అధిక కార్బోహైడ్రేట్లను తినాల్సిన బదులు నేను ఏమి తినాలనే దాని గురించి ఆరోగ్యకరమైన నిర్ణయాలు తీసుకోగలను.

Instagram లో వీక్షించండి

నేను చక్కెర మరియు ఇతర వేగంగా బర్నింగ్ కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేస్తాను.

అధిక చక్కెరను తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడదని చాలా మందికి తెలుసు. వైట్ బ్రెడ్, స్వీట్లు మరియు చాలా ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్ ఫుడ్స్ వంటి ఆహారాలు సాధారణంగా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇంకా విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మరియు ఫైబర్ నింపడం వంటివి శూన్యం. అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తీవ్రంగా పెంచుతాయి మరియు తరువాత క్రాష్‌కు కారణమవుతాయి, రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసీమియా ఉన్న ఎవరికైనా అవి అవాంఛనీయ ఎంపిక. (మీరు కిరాణా దుకాణంలో కొనుగోలు చేస్తున్న ఈ 6 రహస్య చక్కెర బాంబులను కూడా నివారించండి.)

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి బదులుగా, నేను గ్లైసెమిక్ సూచికలో తక్కువగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్‌లకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను. గ్లైసెమిక్ సూచిక తప్పనిసరిగా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎంత త్వరగా పెంచుతుందో కొలుస్తుంది. గ్లైసెమిక్ సూచిక (చక్కెర మరియు తెల్ల పిండి వంటివి) అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మీ రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా పెంచుతాయి, అయితే గ్లైసెమిక్ సూచిక (బీన్స్ మరియు బార్లీ వంటివి) తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు మీ రక్తంలో చక్కెరను నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా పెంచుతాయి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నెమ్మదిస్తుంది.

వైల్డ్ రైస్, క్వినోవా, చిలగడదుంపలు మరియు కూరగాయలు వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఫుడ్స్ కోసం నా సుషీ (వైట్ రైస్‌తో తయారు చేయబడినది), జంతికలు మరియు గ్రానోలా బార్‌లను మార్చడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, నా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉండి, నాకు కోరిక లేదు చాలా చక్కెర చిరుతిండి ఆహారాలు. ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల మరియు చుక్కల చక్రాన్ని అధిగమించడానికి నాకు సహాయపడింది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందడానికి ఖాళీ కేలరీలను నివారించడానికి కూడా నాకు సహాయపడింది.

నేను నిజంగా కుకీ లేదా చాక్లెట్ కావాలనుకున్నప్పుడు, అది నిజంగా విలువైనదేనని నేను నిర్ధారించుకుంటాను! షుగర్ రష్‌ని తగ్గించడానికి వాటిలో కొన్ని ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండే చక్కెర ట్రీట్‌లను కూడా నేను ఎంచుకుంటాను. అదనంగా, నా బ్లడ్ షుగర్‌ను మరింతగా ఉంచడానికి నేను వారి స్వంతం కాకుండా భోజనం తర్వాత వాటిని తీసుకుంటాను.

Instagram లో వీక్షించండి

నేను రోజంతా కార్బోహైడ్రేట్లను సమానంగా తింటాను.

నేను చాలా తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించాను, అక్కడ నేను రోజుకు 60 గ్రాముల కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్‌లకు తగ్గుతాను, చాలా మంచి అనుభూతిని పొందుతాను. కానీ నాకు ఇంకా రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉందని నేను కనుగొన్నాను మరియు హైపోగ్లైసీమిక్ ఎపిసోడ్‌ల నుండి తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడానికి వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లను తినాల్సి వచ్చింది. కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడానికి బదులుగా, నేను తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో అంటుకుని, రోజంతా వాటిని సమానంగా విస్తరిస్తాను. నేను ప్రతి చిన్న భోజనంలో 30 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను తినడానికి ప్రయత్నిస్తాను. ఆ విధంగా నేను ఒకేసారి ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినను, మరియు నా బ్లడ్ షుగర్ మళ్లీ బూస్ట్ అవ్వడానికి చాలా కాలం ఉండదు. 30 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు ఎలా ఉంటాయి? ఇది ధాన్యపు రొట్టె యొక్క 2 సన్నని ముక్కలు, సగం కప్పు ఉడికించిన స్టీల్ కట్ వోట్స్ లేదా పెద్ద అరటిపండు. (ఇక్కడ ఉన్నాయి ధాన్యపు రొట్టె కొనడానికి ముందు మీరు తెలుసుకోవలసిన 4 విషయాలు .)

ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో పాటు ప్రతి 3-4 గంటలకు 30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం వల్ల నా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి కాబట్టి హైపోగ్లైసీమియాను నివారించడానికి నేను అదనపు ఆహారం తినడం మీద ఆధారపడకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు. నేను డిన్నర్‌లో నా కార్బోహైడ్రేట్ భాగాలను కొద్దిగా తగ్గించినప్పుడు (నేను డిన్నర్‌లో పాస్తా వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల పెద్ద మొత్తాలను కలిగి ఉండేవాడిని), నేను ఆ కేలరీలను లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలతో భర్తీ చేసాను. నేను మరింత సంతృప్తి చెందాను మరియు నా బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదని నేను కనుగొన్నాను. ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందడంలో ఇది చాలా సహాయపడింది.

Instagram లో వీక్షించండి

నేను మద్యం తగ్గించాను.

రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసీమియాతో, నేను ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఆల్కహాల్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఖాళీ కడుపుతో, కాబట్టి ఆహారం లేకుండా మద్యం తాగడం చెడ్డ వార్త కావచ్చు. నేను ఆల్కహాల్ తాగుతాను మరియు కొన్ని వెల్లుల్లి బ్రెడ్ లేదా ఇతర వేగంగా కాల్చే కార్బోహైడ్రేట్లను ఆర్డర్ చేస్తాను కాబట్టి నేను ఖాళీ కడుపుతో తాగడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఊహించినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి ఆ అలవాటు గొప్పది కాదు. ఆల్కహాల్ (మరియు మనం తరచుగా తినే అనేక అర్థరాత్రి స్నాక్ ఫుడ్స్) చాలా పోషక విలువలు లేకుండా కేలరీలను అందిస్తుంది మరియు ఆ కేలరీలు వేగంగా జోడించబడతాయి. వారాంతాల్లో మాత్రమే నా ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను ఉంచడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనంతో పాటు కేవలం ఒక పానీయాన్ని ఆస్వాదించడం ద్వారా, నేను నా ఆహారం నుండి ఖాళీ కేలరీలను పుష్కలంగా తగ్గించగలిగాను మరియు నా రక్తంలో చక్కెరను బాగా నియంత్రించగలిగాను.

మీరు బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతుంటే, మీ ప్రస్తుత వ్యూహం మిమ్మల్ని ఆకలితో మరియు నిరాశకు గురిచేస్తుందా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. మీ విధానం ఆరోగ్యంగా ఉండడంలో మద్దతు ఇవ్వడం కంటే మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుందని నేను పందెం వేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. మీకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగించే మరియు మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందగల ఆహార ప్రణాళికను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి.

Instagram లో వీక్షించండి