కూటమి/గెట్టి చిత్రాలు మంచి స్నాకర్‌లకు మంచి గింజ లాంటిది లేదని తెలుసు, మరియు సైన్స్ అంగీకరిస్తుంది: మీ ఆహారంలో వాల్‌నట్‌లను జోడించడం -కేవలం కొద్దిమందికి -మొత్తం ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ( మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంపొందించుకోండి మరియు వయస్సును నిరూపించండి ఈ సహజ పరిష్కారాలతో.)
అవి మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగలవు.
కొన్ని వాల్నట్స్ లేదా 2 cesన్సులకి లింక్ చేయబడింది మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం సంఖ్యలు మరియు LDL లేదా 'చెడ్డ' కొలెస్ట్రాల్ అలాగే మెరుగైన రక్తనాళ కణ గోడ పనితీరు ఇటీవలి అధ్యయనంలో 25 మరియు 75 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 112 మంది వ్యక్తులు. వాల్నట్స్ లేకుండా రాండమైజ్ చేసిన వారితో పోలిస్తే, రోజువారీ చిరుతిండి వారి మొత్తం ఆహారంలో మెరుగుదలలను చూసేందుకు అధ్యయనంలో యాదృచ్ఛికంగా వ్యక్తులు ఉన్నారు. బోనస్ జోడించబడింది: వారికి కొద్దిగా డైటరీ కౌన్సిలింగ్ ఇచ్చినప్పుడు, వారి నడుము రేఖలు తగ్గిపోయాయి. వాల్‌నట్స్‌లో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్‌లు ఉంటాయి, వీటిలో తెలిసిన గుండె రక్షకులు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. (ఈ టాప్ 10 కొలెస్ట్రాల్-పోరాట ఆహారాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.)
అవి మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.
2012 వరకు అల్జీమర్స్ వ్యాధి జర్నల్ మధ్యధరా ఆహారంలో భాగంగా వాల్నట్ తినడం వల్ల మెమరీ మరియు మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుందని నివేదిక కనుగొంది. వాల్‌నట్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణతను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు అల్జీమర్స్‌తో సహా న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.
అవి మంటను తగ్గించగలవు.
అన్ని శక్తివంతమైన ఒమేగా -3 ల యొక్క వాపు-పోరాట శక్తుల గురించి మీరు బహుశా విన్నారు. వాటిలో అన్నింటికన్నా అత్యంత శక్తివంతమైనవి-డోకోసహెక్సానోయిక్ యాసిడ్ (DHA) మరియు ఐకోసాపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (EPA)-చేపలు, మొక్కల రకం, ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం లేదా ALA నుండి పూర్తిగా వ్రాయబడకూడదు. వాల్నట్స్ అత్యంత ధనిక వనరులలో ఒకటి కు , ఇది చేపల స్వదేశీయుల ఆరోగ్య ప్రభావాలన్నింటినీ కలిగి ఉండకపోవచ్చు కానీ ఇప్పటికీ ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మంటతో పోరాడండి . నిపుణులు భావిస్తున్నారు ఒమేగా -3 లలో అధికంగా ఉండే ఆహారం అంటే మనం చాలా వాపును ప్రేరేపించే ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలను తినడం లేదని అర్థం.
వారు PMS లక్షణాలను పరిష్కరిస్తారు.
కేవలం న్స్ వాల్నట్స్ -అంటే దాదాపు 14 భాగాలు, మీరు అల్ట్రా స్పెసిఫిక్ కావాలనుకుంటే -మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన ఖనిజంలో దాదాపు 50% తీసుకుంటారు మాంగనీస్ మరియు రోజుకి మీ కేటాయింపులో దాదాపు 11% మెగ్నీషియం . రెండింటినీ ప్రిలిమినరీలో పరిశీలించారు పరిశోధన మీ చెత్తలో కొన్నింటిని నిగ్రహించడంలో అవి సహాయపడతాయని ఇది సూచిస్తుంది PMS లక్షణాలు , మూడ్ స్వింగ్స్, నిద్రలేమి, కడుపు అసౌకర్యం మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పితో సహా.
మునుపటి పరిశోధన ఈ ఖనిజ మేజిక్ bothతు చక్రం అంతటా సహజంగా రెండింటి స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు లోనయ్యే విధానం వల్ల కావచ్చునని సూచిస్తుంది.
వారు రక్తపోటును తగ్గించగలరు.
లో అధ్యయనాలు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ప్రజలు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తారు - మీ పాదాన్ని మంచు స్నానంలో ముంచడం లేదా మీ తోటివారి ముందు ప్రసంగం చేయడం వంటివి- వాల్నట్స్ తినేవారికి ఆ ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా మరియు ఒత్తిడిలో లేనప్పుడు తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. వాల్నట్ ఆయిల్, అలాగే ఫ్లాక్స్ ఆయిల్ ఇలాంటి ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేశాయి కాబట్టి, పరిశోధకులు ఈ ALA కారణంగా మంటలను తగ్గించే ప్రోత్సాహకాలు ఉండవచ్చని నమ్ముతారు, ఈసారి BP లో దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది.
శుభవార్త: రోజుకు అదనపు ounన్స్ వాల్నట్స్ పొందడం చాలా సులభం. వెండీ బాజిలియన్, DrPH, RD, రచయిత సూపర్ ఫుడ్స్ ఆర్ఎక్స్ డైట్ , ఆమె వోట్ మీల్‌కు తరిగిన వాల్‌నట్‌లను జోడించడం, వాటిని సలాడ్‌లపై చల్లుకోవడం, చేపలు లేదా చికెన్ కోసం బ్రెడ్-క్రమ్ క్రస్ట్‌లో వాటిని జోడించడం మరియు వాటిని నీటిలో నానబెట్టిన తర్వాత వాల్నట్ భాగాలను బ్లెండర్‌లో వేయడం ఇష్టం.
ఎక్కువ కాల్చిన వస్తువుల ప్రేమికుడు (మరియు నిజంగా, ఎవరు కాదు)? అరటి రొట్టె వంటి కాల్చిన వస్తువులలో వాల్‌నట్‌లను ఆస్వాదించడం వల్ల ఇప్పటికీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు విమర్శనాత్మక ఆలోచనకు సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ . (ఈ శీఘ్ర రొట్టె వంటకాల్లో ఒకదానికి వాటిని జోడించండి.) 8 వారాల పాటు రోజుకు అర కప్పు వాల్నట్ తినడం (అరటి రొట్టెలో వేయడం!) 11.2% అనుమానాస్పద తార్కిక నైపుణ్యాలలో 11.2% పెరుగుదలకు దారితీస్తుందని అధ్యయనం కనుగొంది. కళాశాల విద్యార్థులలో పూర్వ అనుభవాల ఆధారంగా సమాచారం).
షెల్డ్ గింజలు రాన్సిడ్ కాకుండా ఉండటానికి, వాటిని ఫ్రిజ్‌లో ఒక నెల వరకు లేదా ఫ్రీజర్‌లో ఒక సంవత్సరం వరకు నిల్వ చేయండి.
