ఒత్తిడి కొవ్వు 101 మనలో చాలామందికి ఒత్తిడి అనేది జీవిత సత్యం. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది కొవ్వుకు సంబంధించిన వాస్తవం అని పరిశోధన వెల్లడించింది. 'మీరు సాధారణంగా బాగా తిని మరియు వ్యాయామం చేసినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక అధిక ఒత్తిడి మిమ్మల్ని బరువు తగ్గకుండా నిరోధించవచ్చు -లేదా పౌండ్లను కూడా జోడించవచ్చు' అని రచయిత పమేలా పీకే, MD చెప్పారు మహిళల కోసం జీవితం కోసం శరీరం .
ఇక్కడ ఏమి జరుగుతుంది: మీ శరీరం అన్ని ఒత్తిళ్లకు సరిగ్గా అదే విధంగా స్పందిస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఒత్తిడితో ఉన్న ప్రతి రోజు, మీ మెదడు శక్తివంతమైన హార్మోన్లను విడుదల చేయమని మీ కణాలను నిర్దేశిస్తుంది. మీరు ఆడ్రినలిన్ యొక్క పేలుడును పొందుతారు, ఇది నిల్వ చేసిన శక్తిని ట్యాప్ చేస్తుంది, తద్వారా మీరు పోరాడవచ్చు లేదా పారిపోవచ్చు. అదే సమయంలో, మీరు కార్టిసాల్ యొక్క ఉప్పెనను పొందుతారు, ఇది మీరు చాలా కేలరీలను ఉపయోగించనప్పటికీ ఆ శక్తిని తిరిగి నింపమని మీ శరీరానికి చెబుతుంది. దీనివల్ల మీకు ఆకలిగా ఉంటుంది ... చాలా ఆకలిగా ఉంటుంది. ఒత్తిడి కొనసాగుతున్నంత వరకు మీ శరీరం ఆ కార్టిసాల్‌ను బయటకు పంపిస్తూనే ఉంటుంది. (మీ హార్మోన్లను ఎలా రీసెట్ చేయాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా కేవలం 3 వారాలలో మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయండి మరియు 15 పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు! ఇక్కడ నొక్కండి )
కానీ మనలో కొద్దిమంది ఈ పరిస్థితులలో క్యారెట్ కోసం చేరుకుంటారు. శాన్‌ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో ఒత్తిడి తినడంపై పరిశోధకురాలు ఎలిస్సా ఎపెల్, పీహెచ్‌డీ, ఎలిస్సా ఎపెల్, PhD, వివరిస్తూ, 'బదులుగా, మేము తీపి, లవణం మరియు అధిక కొవ్వు కలిగిన ఆహారాన్ని కోరుకుంటున్నాము. ఈ ఓదార్పు ప్రభావం వ్యసనపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఆత్రుతగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను కోరుకుంటారు.
మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు కార్టిసాల్‌ను బయటకు పంపడంతో, కండరాల నిర్మాణ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి మందగిస్తుంది. 'కాలక్రమేణా, ఈ డ్రాప్ మీ కండర ద్రవ్యరాశిలో తగ్గుదలకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు' అని రచయిత షాన్ టాల్‌బాట్, PhD, రచయిత వివరించారు కార్టిసాల్ కనెక్షన్ . 'వయసు పెరిగే కొద్దీ ఇది సహజంగా జరుగుతుంది, కానీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.' కార్టిసాల్ మీ శరీరాన్ని కొవ్వు నిల్వ చేయడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది -ముఖ్యంగా విసెరల్ ఫ్యాట్, ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే ఇది ముఖ్యమైన అవయవాలను చుట్టుముట్టి, మీ రక్తంలోకి కొవ్వు ఆమ్లాలను విడుదల చేస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచి గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహానికి మార్గం సుగమం చేస్తుంది.
సహజంగానే, అన్ని ఆందోళనలను వదిలించుకోవడం ఒక ఎంపిక కాదు. కానీ ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఈ 7 దశలను తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను మరియు మీ బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
1. డ్రాప్ చేసి 10 చేయండి. అది నిజం, కొన్ని పుష్-అప్‌లను పవర్ చేయండి. 'మీ కండరాలను కదిలించడం అనేది ప్రభావవంతమైన, తక్షణ ఒత్తిడి నివారిణి. మీరు మీ ఒత్తిడికి మూలం నుండి తప్పించుకుంటున్నారని అనుకోవడానికి ఇది నిజంగా మీ శరీరాన్ని మోసం చేస్తుంది 'అని టాల్‌బాట్ చెప్పారు. 'వ్యాయామం వలన మీ రక్తం మరింత వేగంగా ప్రసరించేలా చేస్తుంది, మీ మూత్రపిండాలకు కార్టిసాల్‌ను రవాణా చేస్తుంది మరియు మీ సిస్టమ్ నుండి బయటకు నెట్టివేస్తుంది.' పుష్-అప్‌లు ఆచరణాత్మకంగా లేనట్లయితే, మీ చేతులు లేదా దూడ కండరాలను వంచుట వలన కార్టిసాల్‌ని వెంట తీసుకెళ్లడానికి సహాయపడుతుందని ఆయన చెప్పారు. మీ భోజన విరామంలో షికారు చేయడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనంలో, టాల్‌బాట్ వారానికి 3 సార్లు 18 నిమిషాల నడక హార్మోన్ స్థాయిలను త్వరగా 15%తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.
ఈ చర్యను చూడటానికి పైలేట్స్ పుష్-అప్ చూడండి.
నివారణ నుండి మరిన్ని: 3 దశల్లో మాస్టర్ పుష్-అప్‌లు
2. భోజనం వద్ద నెమ్మదిగా వెళ్ళండి. ఒత్తిడిలో, మేము ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా తగ్గించుకుంటాము. వాస్తవానికి, పరిశోధన ఈ ప్రవర్తనను పెద్ద భాగాలు మరియు ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వుతో ముడిపెట్టింది. కానీ నెమ్మది చేయడం, ప్రతి కాటును ఆస్వాదించడం మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలపై దృష్టి పెట్టడం వలన కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, అలాగే మీరు తినే ఆహార పరిమాణం తగ్గుతుంది, తద్వారా కొవ్వు పంపిణీ బొడ్డు నుండి దూరంగా ఉంటుంది.
3. కఠినమైన డైటింగ్ ఆపు. ఇది హాస్యాస్పదంగా ఉంది, అయితే నిరంతరం డైటింగ్ చేయడం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు 18%వరకు పెరుగుతాయని పరిశోధనలో తేలింది. అదనంగా, మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, మీ బ్లడ్ షుగర్ గందరగోళానికి గురవుతుంది, మొదట పెరుగుతుంది, తరువాత క్షీణిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని చిరాకుగా మరియు (మీరు ఊహించినట్లు) కోపంగా చేస్తుంది. మీ మెదడు చక్కెరను కోల్పోయినప్పుడు-దాని ప్రధాన ఇంధనం-స్వీయ నియంత్రణ ఒక ముక్కున వేలేసుకుంటుంది, మరియు మీ సంకల్ప శక్తికి అవకాశం ఉండదు. (మీ హార్మోన్లను ఎలా రీసెట్ చేయాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా కేవలం 3 వారాలలో మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయండి మరియు 15 పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు! ఇక్కడ నొక్కండి )
4. కోరికలకు లోనవ్వండి & sbquo; కొంచెం. ఒత్తిడి మిమ్మల్ని తీపి లేదా ఉప్పగా ఉండే వాటి వైపు నడిపించినప్పుడు, కొంచెం దిగుబడి ఇవ్వడం సరైందే. 'మీ కార్టిసాల్ రెస్పాన్స్ కంట్రోల్ నుండి బయటపడకముందే చిన్న మార్గంలో మునిగిపోవడం చాలా మంచిది' అని ఎపెల్ చెప్పారు. 'చాక్లెట్ ముక్క తీసుకోండి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ఒక్కటి వద్ద ఆగు. ' మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవడంలో సమస్య ఉంటే, మీరు అతిగా ఉండకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. ఇంట్లో పెట్టెను ఉంచడానికి బదులుగా మీరు బయట ఉన్నప్పుడు ఒకే కుకీని కొనండి; లేదా వాటిని ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి కాబట్టి ఒకటి డీఫ్రాస్ట్ అయ్యే వరకు మీరు వేచి ఉండాలి.
నివారణ నుండి మరిన్ని: మీరు ఎంత తరచుగా డైట్ స్పర్జ్‌ను నిజంగా పొందగలుగుతారు
5. కెఫిన్ తగ్గించండి. తదుపరిసారి మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, డెకాఫ్ ఎంచుకోండి. మీరు కెఫిన్‌తో ఒత్తిడిని కలిపినప్పుడు, ఇది ఒంటరిగా ఒత్తిడి కంటే కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఓక్లహోమా విశ్వవిద్యాలయం చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, 2 & frac12 కు సమానమైన వినియోగం; తేలికపాటి ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు 3 కప్పుల కాఫీ కార్టిసాల్‌ని 25%పెంచింది -మరియు దానిని 3 గంటలు అలాగే ఉంచింది. రోజంతా సబ్జెక్టులు 600 mg కెఫిన్ (6 కప్పుల జావాకు సమానమైనవి) తీసుకున్నప్పుడు, హార్మోన్ 30% పెరిగి రోజంతా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ శరీరం చాలా లాట్లకు అలవాటు పడినప్పటికీ మీరు ఈ ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు. మరియు అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఒత్తిడి తినడానికి దోహదం చేస్తాయి కాబట్టి, మీరు కెఫిన్‌ను పూర్తిగా మానేయాలని అనుకోవచ్చు.
6. అల్పాహారం పవర్ అప్ చేయండి. బి విటమిన్లు, విటమిన్ సి, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం లోపాలు మీ శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. మరియు ఈ లోపాలు కార్టిసాల్ స్థాయిలు మరియు ఆహార కోరికలను పెంచడానికి దారితీస్తాయని టాల్‌బాట్ చెప్పారు. కానీ ఈ పోషకాలు అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినడం ద్వారా మీరు తిరిగి పోరాడవచ్చు. అతను విటమిన్ సి సరఫరా చేయడానికి కొంత OJ, ద్రాక్షపండు లేదా పెద్ద సంఖ్యలో స్ట్రాబెర్రీలను సూచిస్తాడు; కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం కలిగిన తక్కువ కొవ్వు పెరుగు 6 నుండి 8 న్సులు; మరియు మొత్తం ధాన్యం బాగెల్ లేదా కొద్దిగా వేరుశెనగ వెన్నతో కాల్చండి. తృణధాన్యాలు B విటమిన్లతో పగిలిపోతాయి, అయితే వేరుశెనగ వెన్నలో కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి.
నివారణ నుండి మరిన్ని: 13 శక్తి కోసం బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లు
7. నిద్రపోండి. అన్నింటికన్నా అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి-తగ్గించే వ్యూహం: తగినంతగా కళ్లు మూసుకోండి. 'మీ శరీరం నిద్ర లేమిని ప్రధాన ఒత్తిడిగా భావిస్తుంది' అని టాల్‌బాట్ చెప్పారు. చికాగో విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనంలో సగటున 6 & frac12; ప్రతి రాత్రి గంటలు కార్టిసాల్, ఆకలి మరియు బరువు పెరుగుటను పెంచుతాయి. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ 7 నుండి 9 గంటలు సిఫార్సు చేస్తుంది. అది సరిపోనట్లుగా, నిద్ర లేమి కూడా ఆకలిని పెంచే హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని ఇతర పరిశోధనలో తేలింది. ఒక అధ్యయనంలో, ఆకలి -ముఖ్యంగా తీపి మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాల కోసం - నిద్ర లేని వ్యక్తులలో 23% పెరిగింది. శుభవార్త: కొన్ని రాత్రులు నిద్రావస్థలో నిద్రపోవడం వల్ల ఇవన్నీ తిరిగి సమతుల్యతను సంతరించుకుంటాయి మరియు తగినంతగా క్రమం తప్పకుండా పొందడం వల్ల దాన్ని అక్కడ ఉంచవచ్చు. టాల్‌బోట్ ఇలా అంటాడు, 'మీరు తక్కువ తింటారు, మరియు మీరు కూడా బాగా అనుభూతి చెందుతారు.'
నివారణ నుండి మరిన్ని: మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం 12 చిట్కాలు
తరువాతమీ సంకల్ప శక్తిని పెంచడానికి 6 సులభమైన మార్గాలు
