ఒత్తిడి మహిళల మెదడును ఎలా తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది - మరియు పురుషులు ఎల్లప్పుడూ ఎందుకు పొందలేరు

మీ దేవదూత సంఖ్యను కనుగొనండి

మహిళలు మరియు ఒత్తిడి మిచ్ బ్లంట్

మీరు ఒత్తిడికి గురై మరియు దానిని విస్మరిస్తే -కాదు ప్రతి ఒక్కరూ ప్రస్తుతం ఒత్తిడిలో ఉన్నారా? - దాని గురించి ఏదైనా చేయడానికి సమయం కావచ్చు. మీరు ప్రాథమికంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, ఉద్రిక్తత దాని రహస్య నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. తాజా సాక్ష్యం? పరిశోధకులు కేవలం కలిగి ఉన్నారు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయిలను మెదడు సంకోచంతో ముడిపెట్టింది మరియు మధ్య వయస్కులైన ఆరోగ్యవంతులలో జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడుతుంది. మరియు దీనిని పొందండి: ప్రభావం పురుషుల కంటే మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.



ఈ కొత్త పరిశోధన ఒక ముఖ్యమైన అంశాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. అయినప్పటికీ ఒత్తిడి మీ మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది , గ్రౌండ్ జీరో మీ మెదడు. ఇది కార్టిసాల్ యొక్క ప్రభావాలు మాత్రమే కాదు-ట్రాఫిక్ జామ్‌లు, వ్యక్తిగత స్నాబ్‌లు మరియు ఆర్థిక ఆందోళనలు వంటి దంతాల గ్రైండర్‌లు మీ బూడిదరంగు పదార్థం ద్వారా గ్రహించబడతాయి మరియు వివరించబడతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, మెదడుపై దృష్టి సారించిన పరిశోధన మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కొత్త, మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను సూచిస్తోంది.



అయితే ముందుగా, మీ మెదడు యొక్క సహజ ప్రతిచర్యలు మిమ్మల్ని ఎలా మరియు ఎందుకు ఉద్రిక్తత మరియు బాణాలకు గురిచేస్తాయో చూద్దాం.

ఒత్తిడి మీ మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

వేలాది సంవత్సరాల క్రితం మనకు బాగా పనిచేసిన మెదడు రూపకల్పన యొక్క అంశాలు ఇప్పుడు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు మానసిక అలసటకు గురవుతాయి, ఈ రెండూ మన ఒత్తిడిని పెంచుతాయి, అని చెప్పారు అమిత్ సూద్, M.D. , మాయో క్లినిక్‌లో మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ మరియు మాయో క్లినిక్ స్థితిస్థాపక కార్యక్రమం వ్యవస్థాపకుడు. కాలక్రమేణా మన మెదడు అభివృద్ధి చెందినప్పటికీ, ఈ రోజు జీవన వేగం ప్రధాన ఒత్తిడిగా ఉంది -ఇది మన మెదడు యొక్క స్వీకరించే సామర్థ్యం కంటే చాలా వేగంగా ఉంటుంది, అని ఆయన చెప్పారు. మరియు దీని అర్థం, మనం ప్రతిరోజూ జీవితం మనపై విసురుతున్న వాటిని పరిష్కరించడానికి మనం చాలా తక్కువ సమయం మరియు చాలా తక్కువ వనరులతో ముగుస్తుంది, ఇది మన జీవితాలపై నియంత్రణను తగ్గిస్తుంది. నియంత్రణ లేకపోవడం ఒత్తిడికి పెద్ద మూలంగా చూపబడింది.

అతని పుస్తకంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఇరవై మొదటి శతాబ్దానికి పునesరూపకల్పన చేయబడింది , డాక్టర్ సూద్ మన మెదడులను తరచుగా చిక్కుల్లో పడేసే అనేక ఉచ్చులను వివరిస్తాడు. అత్యంత సవాలుగా ఉన్న మూడు:



సమస్యలపై దృష్టి పెట్టండి

జెయింట్ ప్రెడేటర్లు భూమిపై సంచరించినప్పుడు, స్కానింగ్, బాహ్యంగా-
దర్శకత్వం వహించిన ఫోకస్ మాకు బాగా ఉపయోగపడింది -కాని నేడు ఆ దృష్టి లోపలికి మళ్ళించబడింది. ఇప్పుడు, 80 శాతం సమయం, మన మనస్సు సంచరిస్తోంది, మనకు తెలియకపోయినా దృష్టి పెట్టని స్థితిలో చిక్కుకుంది.

ఈ రోజు జీవిత వేగం ప్రధాన ఒత్తిడి - ఇది మన మెదడు యొక్క స్వీకరించే సామర్థ్యం కంటే చాలా వేగంగా ఉంటుంది.



ఈ స్థితి మనకు తక్కువ సంతోషాన్ని కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, మరియు మనం సంతోషంగా లేనప్పుడు, మన దృష్టి మరింతగా తిరుగుతుంది మరియు మన ఆలోచనలు పేరుకుపోతాయి. ఇది మీ కంప్యూటర్‌లో భారీ సంఖ్యలో ఓపెన్ ఫైల్‌లను కలిగి ఉన్నట్లుగా ఉంది, డాక్టర్ సూద్ చెప్పారు, అవి మాత్రమే మీ మెదడులో ఉన్నాయి, మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేస్తాయి మరియు శ్రద్ధ అవసరం. మా సాంకేతిక ఆధారపడటం, నిరంతర పరధ్యానానికి మూలం, దృష్టి కేంద్రీకరించలేకపోవడాన్ని జోడిస్తుంది.

భయం

మన మనుగడ భౌతిక మరియు భావోద్వేగ బెదిరింపులను గుర్తించే మెదడు (ఎక్కువగా అమిగ్డాలా) సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. భయాన్ని కలిగించే క్షణాలు లేదా సంఘటనలు మన హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి, భవిష్యత్తులో ప్రమాదం నుండి మనల్ని రక్షించే సమాచారాన్ని మెదడు నిల్వ చేస్తుంది. ప్రతికూలత అని పిలవబడే ఈ పక్షపాతం మంచి కంటే చెడు వార్తలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టేలా చేస్తుంది. మన మెదడు కూడా నిర్దిష్ట జ్ఞాపకాలను బలోపేతం చేసే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, మరియు ఇది మన మనస్సులో వాటిని మరింతగా నిక్షిప్తం చేస్తుంది ఎందుకంటే మనకు జరిగే చెడు విషయాలను మేము తక్షణమే గుర్తుంచుకుంటాము. ఫలితం? మరింత ఒత్తిడి.

అలసట

అనేక శరీర అవయవాలు (ఉదాహరణకు, గుండె మరియు మూత్రపిండాలు) ఎనర్జైజర్ బన్నీ లాగా కొనసాగవచ్చు, మెదడు వాటిలో ఒకటి కాదు. కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత, దానికి విశ్రాంతి అవసరం. మరింత విసుగు మరియు తీవ్రమైన కార్యాచరణ, మీ మెదడు వేగంగా అలసిపోతుంది -మరియు అది నాలుగు నిమిషాల వ్యవధిలో లేదా ఒక గంట లేదా రెండు గంటల వ్యవధిలో జరుగుతుంది. మీ మెదడు ఎప్పుడు అలసిపోయిందో మీరు చెప్పగలరు (దీనికి పరోక్షంగా సంకేతాలివ్వాలి, ఎందుకంటే దీనికి నొప్పి గ్రాహకాలు లేవు) ఎందుకంటే మీ కళ్ళు అలసిపోయినట్లు మరియు విషయాలు జరుగుతాయి - మీరు తప్పులు చేయడం మొదలుపెడతారు, అసమర్థులు అవుతారు, మీ సంకల్ప శక్తిని కోల్పోతారు లేదా మీలో మునిగిపోతారు మూడ్. మెదడు అలసట ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, మరియు ఒత్తిడి అలసటకు దారితీస్తుంది, నిరంతర క్లోజ్డ్ లూప్‌లో.

ఒత్తిడి పురుషుల కంటే మహిళలను ఎందుకు తీవ్రంగా బాధిస్తుంది

ఒత్తిడి అనేది దాదాపుగా మహిళలకు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. వార్షికంలో సర్వే అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ ద్వారా, మహిళలు పదేపదే పురుషుల కంటే అధిక స్థాయి ఉద్రిక్తతను నివేదించారు మరియు కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి-సంబంధిత శారీరక మరియు భావోద్వేగ లక్షణాలతో సహా, తలనొప్పి , కడుపు నొప్పి, అలసట, చిరాకు మరియు విచారం.

ఇంకా ఏమంటే, మిడ్‌లైఫ్ మహిళలు ఇతర వయస్సుల పురుషులు మరియు మహిళల కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలను అనుభవిస్తున్నట్లు కనుగొనబడింది కొనసాగుతున్న అధ్యయనం యూనివర్సిటీ ఆఫ్ విస్కాన్సిన్-మాడిసన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్. ఒత్తిడి ఓవర్‌లోడ్ దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి కూడా దారితీయవచ్చు: ఇంట్లో మరియు పనిలో దీర్ఘకాలిక ఒత్తిళ్లు మరియు బాధాకరమైన సంఘటనల నుండి ఒత్తిడి దాదాపు రెట్టింపు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది టైప్ 2 డయాబెటిస్ పాత మహిళల్లో, ఇటీవల ప్రకారం అధ్యయనం శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో. మహిళలు ఒత్తిడి వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా ఎక్కువగా గురవుతారు డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు .

ఇక్కడ ఉంది అది ఎందుకు: ట్రిపుల్ వామ్మీ మహిళలను ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడికి ప్రత్యేకంగా హాని చేస్తుంది, డాక్టర్ సూద్ చెప్పారు. ముందుగా, మహిళల మెదడు ఒత్తిడి కంటే పురుషుల కంటే వారిని మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు నియంత్రణ లేకపోవడాన్ని గ్రహించింది. భావోద్వేగాలు మరియు జ్ఞాపకాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే మహిళల మెదడులోని లింబిక్ ప్రాంతాలు అత్యంత చురుకుగా ఉంటాయి, తద్వారా వారు బాధలను మరియు తేలికగా గుర్తుంచుకోవచ్చు. వీటిపై ఉడికించడం మరియు వాటిని వదిలేయడం కష్టంగా ఉండటం వల్ల ఆ ప్రతికూల భావోద్వేగాల బ్రెయిన్ సర్క్యూట్‌లను బలోపేతం చేస్తుంది -పనిలో ఉన్న ప్రతికూల పక్షపాతానికి మరొక ఉదాహరణ -ఇది మహిళల ఒత్తిడిని కూడా పెంచుతుంది.

అదనంగా, తల్లిదండ్రుల యొక్క బహుళ డిమాండ్లు మరియు గృహ శ్రేయస్సుపై బాధ్యత వహించడం అంటే మహిళల దృష్టి మరింత విస్తృతంగా ఉంటుంది. మరియు ఇంతకు ముందు గుర్తించినట్లుగా, దృష్టి పెట్టని మెదడు ఒత్తిడికి మరొక మూలం. ఒక తల్లి యొక్క రక్షిత రాడార్ తన పిల్లలకు కూడా ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, ఇది ఆమెకు మరింత త్వరగా ముప్పుగా అనిపిస్తుంది, మరియు ఆమె తన భర్త కంటే చిక్కుకుపోయి దానిపై నివసించే అవకాశం ఉందని డాక్టర్ సూద్ చెప్పారు.

పురుషులు ఏమి చేయరు ఎల్లప్పుడూ పొందుతారు

పురుషులు మరియు మహిళలు ఉద్రిక్తతను ఎలా అనుభవిస్తారనే దానిపై తేడాలు ఒంటరిగా ఆడవు. అవి భార్యాభర్తలు, స్నేహితులు మరియు పని సహచరులు ప్రపంచాన్ని ఎలా అనుభవిస్తారో మరియు అర్థం చేసుకుంటాయో ప్రభావితం చేస్తాయి -అవును, తరచుగా ఫలితం సంఘర్షణ. మీరు ఒక మహిళ అయితే, మీ యజమానితో మీకు అసంతృప్తి కలిగించే సమయాన్ని ఆలోచించండి. మీరు దాని గురించి మీ భర్తకు చెప్పినప్పుడు -మీ బాస్ మిమ్మల్ని ఎలా చూసాడు, ఆమె ఏమి చెప్పింది, మీరు ఎలా స్పందించారు, మీరు ఎలా ఫీలయ్యారు, తరువాత ఆమె ఏమన్నారు -బహుశా అతని కళ్లు మెరుస్తుండడాన్ని మీరు చూసి ఉండవచ్చు, మరియు బహుశా అతను చెప్పాడు, అది ఇప్పుడు ముగిసింది; రేపు ఆమెతో ఎందుకు మాట్లాడకూడదు? ఇది మీకు బాధ కలిగించింది, కోపం తెప్పించింది మరియు తీసివేయబడింది -మరియు ఏ భావం అత్యున్నతమైనది అనేదానిపై ఆధారపడి, మీరు సంభాషణను వాదనగా పెంచారు లేదా దాని గురించి ఆలోచించడానికి వెనక్కి తగ్గారు.

మహిళలు తమ ఒత్తిడిని ప్రాసెస్ చేయడంలో చిక్కుకుంటారు, దానిని వారి మనస్సులో పదేపదే తిప్పుతారు.

కొత్త అధ్యయనాలు ఈ సమయంలో లింగాలు ఒత్తిడిని ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తాయో మరియు డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి కారణాలతో ముందుకు వస్తున్నాయి. ఇటీవల, మెదడు కార్యకలాపాలను కొలవడానికి fMRI ని ఉపయోగించి, పరిశోధకులు యేల్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో వ్యక్తిగతీకరించిన, అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన ఈవెంట్‌ను ఊహించేటప్పుడు, పురుషుల మెదడులోని యాక్షన్- మరియు ప్లానింగ్-ఆధారిత భాగాలు చురుకుగా నిమగ్నమై ఉన్నాయని, అయితే మహిళల మెదడు దృశ్యమానంగా మరియు అభిజ్ఞాత్మకంగా మరియు మానసికంగా అనుభవాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తోందని కనుగొన్నారు.

అధ్యయనం యొక్క రెండవ భాగంలో, పురుషులు మరియు మహిళలు తీవ్రమైన ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మహిళల్లో చురుకుగా ఉండే మెదడు ప్రాంతాలు పురుషులలో క్రియారహితంగా ఉంటాయి. మహిళలు తమ ఒత్తిడిని ప్రాసెస్ చేయడంలో చిక్కుకుపోతారని, దానిని వారి మనస్సులో పదేపదే తిప్పికొట్టాలని మరియు దానిని మళ్లీ ఊహించుకోవచ్చని ఇది సూచిస్తుంది. రజిత సిన్హా, Ph.D., యేల్ ఇంటర్ డిసిప్లినరీ స్ట్రెస్ సెంటర్ డైరెక్టర్.

మహిళలు ఆత్రుతగా ఉండటం మరియు వారి భావోద్వేగాలు మరియు ఒత్తిడిని వివరించడం ద్వారా భరిస్తారు, ఆమె చెప్పింది. ఇది సమస్యల గురించి రూమినేట్ చేసే ప్రమాదంలో వారిని ఉంచవచ్చు. పురుషులు తమ మెదడులోని ఆ కాగ్నిటివ్-ప్రాసెసింగ్ భాగాన్ని యాక్సెస్ చేయలేరని అనిపిస్తున్నారు మరియు తమ బాధను మాటలతో వ్యక్తీకరించడానికి భిన్నంగా ఏదైనా చేయడం, చర్య తీసుకోవడం గురించి త్వరగా ఆలోచించే అవకాశం ఉంది. ఇది మేము వైర్ చేయబడిన విధానంలో తేడా మాత్రమే.

ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తికి మహిళలు ఎందుకు భావోద్వేగ మద్దతును అందిస్తారో అది వివరించవచ్చు, అయితే పురుషులు సలహా లేదా డబ్బు లేదా శారీరక సహాయం వంటి స్పష్టమైన వాటిని అందించవచ్చు. హాస్యాస్పదంగా, రెండు లింగాల వారు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు భావోద్వేగ మద్దతుని కోరుకుంటున్నారు జెన్నిఫర్ ప్రియం, Ph.D. , వేక్ ఫారెస్ట్ విశ్వవిద్యాలయంలో కమ్యూనికేషన్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్. కాబట్టి పురుషులు మరియు ఒత్తిడికి గురైన మహిళలు మహిళల నుండి మద్దతు పొందడానికి ఇష్టపడతారు.

వంతెన ఒత్తిడి అంతరాన్ని ముగుస్తుంది

మిచ్ బ్లంట్

ప్రతి వ్యక్తి ఒత్తిడికి గురిచేసే విషయంలో విభిన్న అవగాహన ఉన్నప్పుడు జంటల మధ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయని ప్రిమ్ కనుగొన్నారు. ఫలితం: ప్రజలు నిజంగా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, వారి భాగస్వాములు వారు అనుకుంటే మద్దతు అందించడానికి ప్రేరేపించబడరు, నేను ఈ పరిస్థితిలో ఉంటే, నేను దానిని పెద్ద విషయంగా పరిగణించను . కాబట్టి మీకు అవసరమైనప్పుడు మీకు కావలసిన ప్రతిస్పందన ఎలా వస్తుంది?

కేవలం వినమని మీ భాగస్వామిని అడగండి

అది నంబర్ వన్ -ఎదుటివారి భావాలను వినడం మరియు ధృవీకరించడం, సిన్హా చెప్పారు. కాబట్టి 'దీని ద్వారా మీరు నిజంగా నిరాశకు గురయ్యారు' అని నాన్ -జడ్జ్‌మెంటల్ పద్ధతిలో చెప్పడం కూడా ధృవీకరించబడుతుంది మరియు ఒకరి ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

అతను మీ అనుభవాన్ని తిరస్కరించినప్పుడు మీరు రక్షణగా భావిస్తారని వివరించండి

భాగస్వామి దేనినైనా ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేసినప్పుడు, ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తి దానిని మరింత గట్టిగా పట్టుకోవచ్చు లేదా అవతలి వ్యక్తిని అది నిజమని ఒప్పించాలని భావించి, ఆ విధంగా భావించే హక్కు తమకు ఉందని ప్రిమ్ చెప్పారు. ‘నేను ఇప్పుడు చాలా బాధపడ్డాను, మరియు మీరు నా భావాలను తేలికగా చూస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు నేను నిరాశ చెందుతున్నాను. మీరు అర్థం చేసుకోకపోయినా, నేను కలత చెందానని మీరు మరింత ప్రతిస్పందిస్తే అది నాకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ’

మిమ్మల్ని మీరు కరుణతో చూసుకోండి

మహిళలు తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోలేకపోతున్నారని మరింత ఆత్మవిమర్శ చేసుకుంటారని సిన్హా చెప్పారు. కాబట్టి భాగస్వామి వ్యాఖ్యను అతను ఆ విధంగా అర్థం చేసుకోనప్పుడు కూడా తీర్పుగా చూడవచ్చు. అదే జరిగితే, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి మరియు దానిని వదిలేయండి - మరియు దాన్ని కౌగిలించుకోండి, ఇది టెన్షన్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు సానుకూల భావాలను పెంచుతుంది.

ఒత్తిళ్లను తగ్గించడంలో వివాదాలను చర్చించడం నేర్చుకోవడం ఒక పెద్ద మెట్టు. ఇంకా ముఖ్యం: మీ మెదడు సహజంగా పేరుకుపోయే పరధ్యానం, భయాలు మరియు అలసటతో వ్యవహరించే వ్యూహాలను గుర్తించడం (నాలుగు తెలివైన వాటి కోసం క్రింద చూడండి). ఇవి అద్భుతమైన ఒత్తిడికి లోనవుతూ ఒత్తిడిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతాయి: మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు ఎక్కువ ఆనందం, అలాగే మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉండే మెదడు.

ఒత్తిడిని నియంత్రించడం మరియు మీ మెదడును ప్రశాంతపరచడం ఎలా

ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచడానికి, మీరు తప్పకుండా ఉండాలి ఆరోగ్యంగా తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం మీ మానసిక స్థితి, భావోద్వేగాలు మరియు జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచడానికి. కానీ అవి కేవలం ప్రాథమిక అంశాలు - మరియు వాటిని సాధించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, ప్రత్యేకించి జీవితం మిమ్మల్ని చాలా ఒత్తిడికి గురి చేస్తున్నప్పుడు. డా. సూద్ మీ ఒత్తిడిని తగ్గించే గేమ్‌ని పెంచే సలహాలను కలిగి ఉన్నాడు, మాయో క్లినిక్‌లో అతను నిర్వహిస్తున్న విజయవంతమైన స్థితిస్థాపక కార్యక్రమం ఆధారంగా. ఇక్కడ, అతని మెదడు-కేంద్రీకృతమై ఉన్న నాలుగు, పరిశోధన ఆధారిత వ్యూహాలు రోజుకు కేవలం నిమిషాల్లో పని చేస్తాయి.

మీ మెదడుకు కొంత RUM ఇవ్వండి

అది నిలుస్తుంది ఆర్ ఉంది, యు ఉద్వేగభరితమైన భావోద్వేగాలు, మరియు ఎమ్ ప్రేరణ. మీ మెదడును శక్తివంతం చేయడానికి మరియు అలసటను అధిగమించడానికి మీకు ఈ మూడూ అవసరం. కాబట్టి మీరు ఒక పనిలో నిమగ్నమైనప్పుడు, ప్రతి రెండు గంటలకి మూడు నుండి ఐదు నిమిషాలు తీసుకోండి (లేదా ముందుగానే, మీరు చికాకు పడటం ప్రారంభిస్తే) మరియు RUM కోసం పాజ్ చేయండి.

ఎలా: మీ కంప్యూటర్ నుండి లేవండి లేదా మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపి, మీ పిల్లల ఫోటోలు లేదా మీకు ఇష్టమైన వెకేషన్ స్పాట్ చూడండి, స్ఫూర్తిదాయకమైన కోట్స్ చదవండి , స్నేహితుడికి టెక్స్ట్ చేయండి లేదా కాల్ చేయండి లేదా సంతోషకరమైన చిన్న వీడియోని చూడండి. మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే మరియు ప్రేరేపించే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి.

ఉదయం కృతజ్ఞతా అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించండి

రోజు ఆందోళనల ద్వారా మీ మెదడును హైజాక్ చేయడానికి ముందు మీ మెదడును నియంత్రించండి మరియు సంతోషకరమైన, మరింత కనెక్ట్ అయిన మనస్సుతో ఉదయం పలకరించండి. (వీటిని తనిఖీ చేయండి కృతజ్ఞత పాటించడానికి సులభమైన మార్గాలు .)

ఎలా: మీరు మొదట మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు మంచం నుండి లేచే ముందు, మీ గురించి శ్రద్ధ వహించే మరియు నిశ్శబ్దంగా వారికి కృతజ్ఞతలు తెలియజేసే కొంతమంది వ్యక్తుల గురించి ఆలోచిస్తూ కొన్ని నిమిషాలు గడపండి. ఇది మంచి ఆలోచనకు మరో కారణం: మీరు మొదట మేల్కొన్నప్పుడు ఒత్తిడితో కూడిన రోజును ఊహించడం ఆ రోజు తర్వాత మీ పని జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని ఇటీవలి అధ్యయనం కనుగొంది -ఒత్తిడి నిజంగా ఏమీ జరగకపోయినా. (వర్కింగ్ మెమరీ అనేది మీరు విషయాలు తెలుసుకోవడానికి మరియు మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు కూడా వాటిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.)

బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రదర్శించండి

ధ్యానం ఒక గొప్ప ఒత్తిడి నివారిణి, కానీ ప్రతిఒక్కరూ 20-ప్లస్ నిమిషాల పాటు లోపలికి చూస్తూ నిశ్చలంగా కూర్చోలేరు. చంచలమైన శుభవార్త: మీ దృష్టిని బాహ్యంగా కేంద్రీకరించడం అదే మెదడు నెట్‌వర్క్‌ను నిమగ్నం చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది, కాబట్టి మీరు ప్రపంచానికి చేతనైన దృష్టిని అందించడం ద్వారా ఇలాంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

ఎలా: ఆసక్తిగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని సవాలు చేసుకోండి మరియు వివరాలను గమనించండి -కాఫీ షాప్ వద్ద బారిస్టా కళ్ల రంగు, మీ బాస్ నెక్టీ యొక్క నమూనా, మీ పరిసరాల్లో పువ్వులు వికసించాయి. ఉత్సుకత మెదడు యొక్క రివార్డ్ నెట్‌వర్క్‌ను ఫీడ్ చేస్తుంది, ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది; ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

దయపై దృష్టి పెట్టండి

మనలో మంచివారు కూడా ఇతరులను త్వరగా తీర్పు తీర్చగలరు, ప్రత్యేకించి వారు మనకంటే భిన్నంగా ఉంటే (అమిగ్డాలాకు ధన్యవాదాలు, మెదడులోని ఒక ప్రాంతాన్ని తేడాగా అర్థం చేసుకునే ప్రాంతం).

ఎలా: అమిగ్డాలాను శాంతింపజేయడానికి, మీరు ఒకరి గురించి తీర్పు చెప్పినప్పుడు రెండు విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి: ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకమైనది మరియు ప్రతిఒక్కరికీ కష్టాలు ఉంటాయి. మీరు వీధిలో లేదా పని చేసే మందిరాలలో ప్రయాణిస్తున్న వ్యక్తులకు నిశ్శబ్ద శుభాకాంక్షలు పంపే పద్ధతిని ప్రారంభించండి. మీ కోసం ప్రయోజనాలు: మీ ఆక్సి & సిగ్గు; టోసిన్, కనెక్ట్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది; మీ హృదయ స్పందన నెమ్మదిస్తుంది; మరియు మీరు మరింత దయగలవారిగా భావిస్తారు. ఇవన్నీ మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా చేస్తాయి.

ఈ కథ వాస్తవానికి నివారణ 2019 మార్చి సంచికలో నడిచింది.