స్కిన్-సేవి మార్పిడి (మరియు స్కిప్స్)
అందమైన చర్మానికి మార్గం మీ కడుపు ద్వారా కావచ్చు. 'శరీరం సమతౌల్యంగా లేనప్పుడు, అది స్వయంగా బహిర్గతం చేసే మొదటి ప్రదేశాలలో ఒకటి చర్మం' అని న్యూట్రిషనల్ మెడిసిన్‌లో నైపుణ్యం కలిగిన ఆస్టిన్, TX లో బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ ఇంటర్‌నిస్ట్ రూతీ హార్పర్ చెప్పారు. 'మీకు సరైన పోషకాలు అందకపోతే, సరైన ఆరోగ్యం మరియు అందం కోసం అవసరమైన దాని నుండి చర్మం మోసపోతుంది.' ఈ 10 ఆహార పరిష్కారాలతో మీ శరీరంలోని చర్మ-పొట్ట కనెక్షన్‌ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం నేర్చుకోండి, ఇవి మీకు ఆరోగ్యకరమైన, ప్రకాశవంతమైన రంగును అందిస్తాయి.
1. ప్రోబయోటిక్స్‌తో పవర్ అప్ చేయండి
ఒత్తిడి, ఇన్ఫెక్షన్ లేదా యాంటీబయాటిక్స్ కారణంగా కడుపులోని సహజ వృక్షజాలం దెబ్బతిన్నప్పుడు, మీరు జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు మొటిమలు, సోరియాసిస్ మరియు తామర వంటి చర్మ సమస్యలను అలాగే నీరసం మరియు ముడుతలను అనుభవించవచ్చు. 'మీ గట్ బ్యాక్టీరియా సంతులనం అననుకూలంగా ఉంటే, విషపూరిత బ్యాక్టీరియా మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల గోడలోని సూక్ష్మ రంధ్రాల ద్వారా లీక్ అవ్వవచ్చు మరియు మీ చర్మంతో సహా మీ శరీరమంతా ప్రయాణించవచ్చు, దీని వలన చర్మం సరిగా పనిచేయకుండా మంటను కలిగిస్తుంది' అని ఫ్రాంక్ లిప్‌మన్ చెప్పారు. MD, సమగ్ర వైద్యుడు మరియు న్యూయార్క్ నగరంలోని ఎలెవెన్ ఎలెవెన్ వెల్నెస్ సెంటర్ డైరెక్టర్. ఉత్తమ మార్గం ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం (చాలా హెల్త్-ఫుడ్ స్టోర్లలో లభిస్తుంది) లేదా కేఫీర్, పెరుగు, మజ్జిగ, మిసో, కిమ్చి మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలను తీసుకోవడం.
2. ప్రీబయోటిక్స్ అన్వేషించండి
ప్రీబయోటిక్స్ జీర్ణం కాని పోషకాలు, ఇవి మీ గట్‌లో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. సమస్యలను నివారించడానికి, మీ జీర్ణవ్యవస్థను మంచి బ్యాక్టీరియాతో నింపండి, ఇది 'మీ గట్ యొక్క పొరను పూయండి మరియు దానిని మూసివేయడంలో సహాయపడండి, తద్వారా అవాంఛిత పదార్థాలు ఇకపై లీక్ అవ్వకుండా మరియు చికాకు కలిగించవు' అని విస్నీ బో, MD, కాస్మెటిక్ అసిస్టెంట్ మెడికల్ డైరెక్టర్ మరియు Ossining, NY లో అడ్వాన్స్‌డ్ డెర్మటాలజీలో లేజర్ సేవలు. మూలాలలో తృణధాన్యాలు, అరటిపండ్లు, ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి ఉన్నాయి.
3. సూపర్ సీడ్స్ మీద చల్లుకోండి
ఒమేగా -3 అని పిలువబడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పొడి చర్మం కోసం స్వర్గం నుండి మన్నా లాంటివి. అవి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మాత్రమే కాదు, చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజ్ చేస్తాయి కాబట్టి ఇది మృదువుగా మరియు మృదువుగా ఉంటుంది మరియు ఫైన్ లైన్స్ తక్కువగా గుర్తించబడతాయి. ఒమేగా -3 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల సూర్యరశ్మి మరియు చర్మ క్యాన్సర్ నుండి రక్షణ పొందవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ ఒమేగా -3 పవర్‌హౌస్‌లు. చేపలు తినకూడదనుకునే వారికి, అవిసె గింజలు మరియు చియా గింజలు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తాయి. 'ఈ విత్తనాలలో కేవలం 1 గ్రౌండ్ టేబుల్ స్పూన్ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ఒమేగా -3 ల కంటే ఆరు రెట్లు ఎక్కువ' అని డాక్టర్ హార్పర్ చెప్పారు. వాటిని సలాడ్‌లపై చల్లి, స్మూతీస్‌లో మిళితం చేసి, ఓట్ మీల్ కోసం క్రంచీ టాపింగ్‌గా ప్రయత్నించండి.
4. ఊదా ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి
ఫ్రీ రాడికల్స్ - చర్మం UV కిరణాలు లేదా కార్బన్ మోనాక్సైడ్ లేదా సిగరెట్ పొగ వంటి పర్యావరణ కాలుష్య కారకాలకు గురైనప్పుడు ఉత్పత్తి అయ్యే జతచేయని ఎలక్ట్రాన్‌లతో కూడిన అణువులు - శరీరంలోని ఏవైనా అణువులను దెబ్బతీసే గొలుసు ప్రతిచర్యను ప్రారంభిస్తాయి. చర్మం.
ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి బెర్రీలు, బీన్స్ మరియు ఆకు కూరలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ పంచ్ ప్యాక్ చేసే ఆహారాలు తినడం. అయితే, మీ లుక్స్ విషయానికి వస్తే పర్పుల్ పవర్ కలర్. 'పర్పుల్ బంగాళదుంపలు, ఊదా క్యాబేజీ, పర్పుల్ కాలీఫ్లవర్, కోరిందకాయలు, మరియు బ్లూబెర్రీస్ అన్నీ ఆంథోసైనిన్‌లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది' అని డాక్టర్ హార్పర్ చెప్పారు. 'పెరిగిన రక్త ప్రవాహం చర్మానికి కొత్త కణాలు, కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఏర్పడటానికి అవసరమైన పోషకాలను తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.'
5. చక్కెరను దాటవేయి
మీరు చాలా తీపి పదార్థాలను తినేటప్పుడు మీ నడుము రేఖ కంటే ఎక్కువగా బాధపడుతుంది. 'చక్కెర చర్మానికి విషం' అని డాక్టర్ లిప్‌మన్ చెప్పారు. ఇది వాపుకు మరొక కారణం, మరియు ఇది గ్లైకేషన్‌కు కూడా దారితీస్తుంది, ఈ ప్రక్రియ చర్మం అకాలంగా వృద్ధాప్యం అవుతుంది. ఇక్కడ ఎలా ఉంది: మీ రక్తప్రవాహంలో చక్కెర ప్రోటీన్లతో బంధిస్తుంది మరియు అధునాతన గ్లైకేషన్ ఎండ్ ప్రొడక్ట్స్ (AGE లు అని పిలుస్తారు, యాదృచ్ఛికంగా) ఏర్పడటాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. 'AGE లు చర్మంలోని ఎంజైమ్‌లను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇవి కొల్లాజెన్ మరియు సాగే కణజాలాన్ని పెంచడం ప్రారంభిస్తాయి' అని న్యూయార్క్ నగరంలోని సంపూర్ణ చర్మవ్యాధి నిపుణుడు అలాన్ డాట్నర్ చెప్పారు. కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ విచ్ఛిన్నం నేరుగా ముడతలు, కుంగిపోవడం మరియు అసమాన స్కిన్ టోన్‌కు దోహదం చేస్తుంది. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, అమెరికన్ ఏజింగ్ అసోసియేషన్ జర్నల్‌లో ఇటీవల జరిపిన అధ్యయనంలో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ రక్తంలో చక్కెర ఉన్నవారి కంటే పెద్దవారిగా కనిపిస్తారని తేలింది.
మీ ఆహారంలో చక్కెరను అన్ని రకాలుగా తొలగించడం అనేది స్పష్టమైన, కొంత తీవ్రమైనప్పటికీ పరిష్కారం. కానీ పండ్లలో ఉండే చక్కెరలకు పరిమితం చేయడం ద్వారా మీ వినియోగాన్ని తగ్గించడం కూడా, ఉదాహరణకు, సహాయపడగలదని డాక్టర్ డాట్నర్ చెప్పారు. మీరు చక్కెరను ఎలా తీసుకుంటారు అనేది కూడా ముఖ్యం. వారానికి ఒక రోజు ఓరియో తినడం మొత్తం స్లీవ్‌ను ఒకేసారి పాలిష్ చేయడం అంత చెడ్డది కాదు, ఎందుకంటే ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలు బయటకు వస్తాయి.
6. కొంచెం కూర ఉడికించాలి
'కర్కుమిన్ అని కూడా పిలువబడే పసుపు, అనేక కూరలలో ప్రధానమైనది మరియు చర్మపు చికాకును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.' డాక్టర్ హార్పర్ చెప్పారు. ఇటీవలి అధ్యయనంలో పసుపు సప్లిమెంట్ (నోటి లేదా సమయోచిత) చర్మంలో ఫోటో రక్షణను పెంచుతుందని నివేదించింది, కాబట్టి కరివేపాకులో కనిపించే ఈ స్కిన్-అవగాహన గల మసాలా దినుసును మీ ఆహారంలో చేర్చండి మరియు మరింత సన్ డ్యామేజ్ నివారించడానికి మీ సప్లిమెంట్ ప్లాన్.
7. దాన్ని మసాలా చేయండి
మంటతో పోరాడే సుగంధ ద్రవ్యాలతో మీ భోజనాన్ని పెర్క్ చేయండి. అల్లం మరియు దాల్చినచెక్క, యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌లతో నిండినవి, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఉపరితలంపై చర్మపు వాపును తగ్గించడానికి పనిచేసేటప్పుడు ముఖం ఉబ్బిపోవడాన్ని (మరియు అంతటా ఉబ్బరం!) తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రెండు సుగంధ ద్రవ్యాలు కలిగిన వంటకాల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
8. పాడిపరిమితిని పరిమితం చేయండి
నిజమైన సాక్ష్యం లేని అంశంగా దీర్ఘకాలంగా పరిగణించబడుతుంది, రెండు ఇటీవలి అధ్యయనాలు యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ మరియు జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ చివరకు మీ ఆహారం మరియు మోటిమలు మధ్య నిజమైన లింక్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి -ప్రత్యేకించి పాడి పాలు చేరినప్పుడు. సగటు గ్లాసు పాలు (సేంద్రీయ లేదా కాదు) లో 60-కొన్ని హార్మోన్లు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో కొన్ని ఆండ్రోజెన్‌లు (టెస్టోస్టెరాన్ వంటివి) సెబమ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి మరియు మొటిమల ఫ్లెయిర్ అప్‌లను ఫీడ్ చేస్తాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, పాడి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మొటిమలకు కారణమవుతుంది. ఒకవేళ నువ్వు ఉన్నాయి పాడిని విడిచిపెట్టి, మీ ఆహారంలో కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు పాలలో కనిపించే ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో మీ ఆహారాన్ని అందించండి.
9. పచ్చగా వెళ్ళు
కింబర్లీ స్నైడర్, లాస్ ఏంజిల్స్ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు రచయిత బ్యూటీ డిటాక్స్ సొల్యూషన్ , ఆమె క్లయింట్ల ఆల్కలీన్-ఫార్మింగ్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తినేటప్పుడు ఆమె చర్మం మరియు జుట్టులో పెద్ద మెరుగుదల కనిపిస్తుందని చెప్పింది. 'మీ శరీరం చాలా ఆమ్లంగా ఉంటే, మీ ఆహారం అసమతుల్యంగా ఉన్నప్పుడు, అది కాల్షియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఆల్కలీన్ ఖనిజాలను విడుదల చేస్తుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క సహజ డిటాక్స్ ఫంక్షన్లను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది చర్మం చికాకును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ చర్మం నుండి టాక్సిన్లను ఫ్లష్ చేస్తుంది. పార్స్లీ, బాదం, కాలే, బేరి, నిమ్మకాయలు మరియు యాపిల్స్ వంటి ఆహారాల కోసం శరీరంలో ఆల్కలీన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడతాయి.
10. కొంత సూర్య రక్షణను సిప్ చేయండి
మీ మూలికా తీసుకోవడం పెంచడానికి మరొక కారణం: లో ఇటీవలి పరిశోధన ప్రత్యామ్నాయ మరియు సమకాలీన చికిత్సల జర్నల్ వేలాది సంవత్సరాలుగా చైనీస్ మెడిసిన్‌లో ఉపయోగించబడుతున్న ఆసియన్ జిన్‌సెంగ్ అనే రూట్ నిర్ధారిస్తుంది, UV కాంతి వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మౌఖికంగా లేదా సమయోచితంగా తీసుకున్నప్పుడు వడదెబ్బకు దారితీసే ఎక్స్‌పోజర్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. తప్పుగా భావించవద్దు -మీకు ఇంకా సన్‌స్క్రీన్ అవసరం. మీ సూర్య రక్షణ దినచర్య పెద్ద ప్యాక్‌కి సహాయపడటానికి ఈ మూలికా పరిహారం ఉపయోగించండి.
