mokee81/జెట్టి ఇమేజెస్ ప్రతి ఒక్కరి పాదాలు అప్పుడప్పుడు బాధిస్తాయి. కానీ కోసం 20% అమెరికన్లు చదునైన పాదాలతో, ఆ నొప్పులు చాలా సాధారణం. 'మీ తోరణాలు మీ పాదాలకు మద్దతు ఇస్తాయి' అని చెప్పారు ఫ్రాన్సిస్ రొటీయర్, DPM , మేవుడ్, IL లోని లయోలా యూనివర్సిటీ హెల్త్ సిస్టమ్‌లో పాడియాట్రిస్ట్. 'అవి కూలిపోయినప్పుడు, మీ అరికాళ్లలో స్నాయువులపై మరింత ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి ఉంటుంది.' కాలక్రమేణా, ఇది బిగుతు, మంట మరియు అరికాలి ఫాసిటిస్ లేదా స్నాయువు వంటి గాయానికి దారితీస్తుంది. (కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఎంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? పొందడానికి సైన్ అప్ చేయండి రోజువారీ ఆరోగ్యకరమైన జీవన చిట్కాలు, ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు మరియు మరిన్ని మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు నేరుగా అందించబడతాయి!)
మీరు ఫ్లాట్-ఫుట్ అని ఎలా చెప్పగలరు? మీ పాదాల ఆకులను ఇసుకలో ముద్రించండి లేదా నీటిలో ముంచి ఆపై పొడి పేవ్‌మెంట్‌పై అడుగు పెట్టండి. (ఇక్కడ సాధారణ ఫుట్ టెస్ట్ ఎలా చేయాలో చూడండి.) మీ పాదానికి స్పష్టమైన 'నడుము' లేకపోతే -మీ వంపు భూమి నుండి పైకి లేచిన సన్నని భాగం -అది మీకు చదునైన పాదాలు ఉన్నట్లు సంకేతం. ఈ పరిస్థితి ఎక్కువగా జన్యుపరమైనది, కాబట్టి దానిని నివారించడానికి మీరు చేయగలిగేది చాలా ఎక్కువ కాదు, రోటీయర్ చెప్పారు. కానీ మీరు నొప్పిని పక్కదారి పట్టించడానికి అనేక స్మార్ట్ కదలికలు ఉన్నాయి. ఈ నాలుగు పరిగణించండి:
1. సరైన మద్దతు పొందండి.
ఖచ్చితంగా, ఆ సన్నని ఫ్లాట్లు ఫ్యాషన్‌గా ఉంటాయి -కానీ మీ అరికాళ్లు ధర చెల్లిస్తాయి. ప్రతి దశ ప్రభావాన్ని బఫర్ చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని సమలేఖనంలో ఉంచడానికి మీకు వంపు మద్దతు అవసరం అని రోటీయర్ చెప్పారు. మీ ఉత్తమ పందెం: మీ స్థానిక వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ స్టోర్‌కు వెళ్లి సలహాలను అడగండి. (లేదా 10 ఉత్తమ వాకింగ్ షూలను చూడండి.) 'ముందుగా, మీ పాదాలను కొలవండి, ఎందుకంటే చాలా మంది వ్యక్తులు చాలా చిన్నవి లేదా చాలా ఇరుకైన బూట్లు ధరిస్తారు' అని రోటీయర్ సూచిస్తున్నారు. అప్పుడు సహాయక ఇన్సోల్‌ను పరిగణించండి. మందుల దుకాణం వెర్షన్ ట్రిక్ చేస్తుంది, కానీ మిడ్-గ్రేడ్ సపోర్ట్ అందించే జతను ఎంచుకోండి. 'ఒక సన్నని జెల్ ఇన్సోల్ పెద్దగా చేయదు, అయితే ఒక దృఢమైన జత చాలా గట్టిగా ఉంటుంది మరియు మరింత నొప్పికి దారితీస్తుంది,' అని రోటీయర్ చెప్పారు.
2. ఇంటి బూట్లు ధరించండి.
సుదీర్ఘ రోజు ముగింపులో, ఆ మడమలు లేదా దుస్తుల బూట్లు తన్నడం కంటే మెరుగైనది ఏదీ లేదు. 'అయితే ఇంటి చుట్టూ చెప్పులు లేకుండా లేదా సాక్స్‌లో పాడింగ్ చేయడం వల్ల మీ పాదాలపై మరింత ఒత్తిడి పడుతుంది' అని రోటీయర్ చెప్పారు. అతను ఒక జత సౌకర్యవంతమైన కానీ సహాయక చెప్పులు లేదా ఇంటి లోపల గడ్డలను కలిగి ఉండాలని సూచించాడు.
3. మీరే మసాజ్ చేయండి.
చిత్ర మూలం/జెట్టి ఇమేజెస్ కొద్దిగా ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం వలన గట్టి స్నాయువులు రిలాక్స్ అవుతాయి. ఇది మీ అడుగుల దిగువ భాగంలో రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. టెన్నిస్ లేదా గోల్ఫ్ బాల్ మీద మీ అరికాళ్ళను తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. 'మీరు స్తంభింపచేసిన వాటర్ బాటిల్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు' అని రొటీయర్ చెప్పారు. చల్లదనం మీ పాదాలలో ఏదైనా మంటను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
4. దాన్ని సాగదీయండి.
చదునైన పాదాలను కలిగి ఉండటం అంటే మీరు ఎక్కువగా ఉచ్ఛరించే అవకాశం ఉంది, అంటే మీ అడుగు ప్రతి అడుగులో లోపలికి తిరుగుతుంది. అతిగా ఉచ్చరించడం వలన మీ పాదాలు స్థిరీకరించడానికి మీ కండరాలు మరింత కష్టపడతాయి, మరియు అది మీ పాదాలలో కండరాల బిగుతుకు మరియు మీ కాలు వెనుక భాగానికి దారితీస్తుంది. రెగ్యులర్‌గా చేయగలిగే మంచి స్ట్రెచ్‌లలో ఒకటి గోడకు వ్యతిరేకంగా దూడ సాగదీయడం: గోడకు 2 అడుగుల దూరంలో నిలబడండి. మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు వేయండి, తద్వారా ఫుట్ బాల్ గోడపై మరియు మడమ నేలపై ఉంటుంది. మీ కుడి కాలును నిటారుగా ఉంచి, దూడ మరియు పాదాన్ని సాగదీయడానికి ముందుకు వంగి మీ అరచేతులను గోడపైకి నొక్కండి. 15 నుండి 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి; ఎడమ వైపు పునరావృతం.
