ప్రకృతి యొక్క నమ్మదగని అందం యొక్క మనస్సు-స్వస్థత శక్తిని ఎలా ఉపయోగించుకోవాలి

మీ దేవదూత సంఖ్యను కనుగొనండి

వేసవిలో లావెండర్ ఫీల్డ్, సహజ రంగులు, సెలెక్టివ్ ఫోకస్ ఫోటోఅల్లెల్జెట్టి ఇమేజెస్

మహమ్మారి సమయంలో, పార్క్ గుండా బైకింగ్, ఒక తోట నాటడం , మరియు తాజా గాలిని పీల్చుతూ సరస్సు దగ్గర కూర్చోవడం అనేది మీ ఇంటిని వదిలి వెళ్ళడానికి సురక్షితమైన మార్గాలు. అయితే థియేటర్లు మరియు రెస్టారెంట్లు పూర్తిగా తెరిచిన తర్వాత కూడా ఈ అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండటం ఒక తెలివైన చర్య, ప్రత్యేకించి రీఎంట్రీ ఆలోచన కొంచెం ఉంటే ఆందోళన కలిగించేది .



ఆరుబయట ఉండటం సహజం ఒత్తిడికి విరుగుడు , చెప్పారు రిచర్డ్ టేలర్, Ph.D. , ఒరెగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలో భౌతికశాస్త్ర విభాగాధిపతి, ప్రకృతి నమూనాలు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అధ్యయనం చేస్తుంది. ప్రకృతిలో కనిపించే నమూనాలను చూసినప్పుడు ఒత్తిడి స్థాయిలు 60% తగ్గుతాయని అతని పరిశోధనలో తేలింది.



మానవులు వేలాది సంవత్సరాల పాటు ఆరుబయట పరిణామం చెందారు, మరియు మన శరీరధర్మ శాస్త్రం దాని చుట్టూ రూపొందించబడింది, అతను వివరిస్తాడు. కానీ మేము నివసించడానికి ఈ పెట్టెలను నిర్మించాము మరియు మరింత లోపల ఉండేలా పెరుగుతున్న ఎత్తుగడ ఉంది. దాని వల్ల కూడా మన ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతూనే ఉంటాయి.

నిజానికి, గత రెండు దశాబ్దాలుగా అధ్యయనం తర్వాత అధ్యయనం ఆకుపచ్చ ప్రదేశాలు, నీరు మరియు సూర్యకాంతి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని నిర్ధారించింది. మెరుగైన వైద్యం రేట్లు శస్త్రచికిత్స తర్వాత మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసింది కు దీర్ఘకాలిక నొప్పి తగ్గింది .

కానీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం అన్నింటికంటే నాటకీయంగా ఉండవచ్చు: చికిత్సకులు మరియు వైద్యులు మాత్రమే చికిత్స చేయడానికి నీరు మరియు ప్రకాశవంతమైన కాంతి చికిత్సను ఉపయోగిస్తారు కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత , కానీ డిప్రెషన్, PTSD, మరియు ADHD కూడా. శాస్త్రవేత్తలు ప్రకృతిలో ఉండటం నివారణ అని ఎలా భావిస్తున్నారో తనిఖీ చేయండి -అలాగే మరిన్ని పట్టణ నేపధ్యాలలో కూడా దాని ప్రయోజనాన్ని ఎలా పొందాలో చూడండి.



ప్రతిచోటా నీరు, నీరు



నేను బీచ్ వెంట నడిచినప్పుడు మరియు ఆటుపోట్ల లయను విన్నప్పుడు మరియు పైన ఎగురుతున్న డేగలు మరియు కొంగలను చూసినప్పుడు, నేను విముక్తి పొందాను, నెలల్లో మొదటిసారి భారం లేకుండా చేశాను, ఓక్లాండ్, CA లోని మిల్స్ కళాశాలలో రచయిత మరియు ప్రొఫెసర్ ఎమిరిటస్ సారా పొలాక్ చెప్పారు , మహమ్మారి ప్రారంభమైన తర్వాత ఆమె మొదటిసారి తన తల్లి సముద్రతీర ఇంటికి వెళ్లింది. ఆ రోజు, ఆమె మరియు ఆమె భర్త ప్రతి వారం బీచ్‌కు వెళ్లాలని ప్రతిజ్ఞ చేశారు - పాదయాత్ర, చదవడం, కూర్చోవడం మరియు చూడటం -ప్రతి వారం.

సారా ప్రతిచర్య అర్ధమే, చెప్పారు వాలెస్ J. నికోలస్, Ph.D. , రచయిత బ్లూ మైండ్ . జీవులు నీటిని కోరుకుంటాయి, నిజాయితీగా మనం దాని దగ్గర ఉన్నప్పుడు మనం వృద్ధి చెందుతాము, నీరు చూడటం లేదా వినడం కూడా న్యూరోకెమికల్స్ వరదను ప్రేరేపిస్తుందని ఆయన వివరించారు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచండి మెదడు మరియు గుండెకు. ఇది తక్షణమే ప్రశాంతంగా ఉందని ఆయన చెప్పారు.

కు 2020 పరిశోధన యొక్క సమీక్ష మానవ-నీటి కనెక్షన్‌లో నీటిలో లేదా సమీపంలో ఉండటం మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిర్ధారించారు ఒక అధ్యయనం , అక్వేరియంలో ఎగ్జిబిట్ ముందు నిలబడి ఉండటం కూడా హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సరిపోతుంది. ఎ కొత్త అధ్యయనం తక్కువ ఆదాయ కుటుంబాల నుండి పాల్గొనేవారు, లోతట్టు ప్రాంతాలలో నివసించే అదే ఆదాయ స్థాయి వారితో పోలిస్తే నీటి దగ్గర నివసించినప్పుడు మానసిక అనారోగ్యం యొక్క లక్షణాలను ప్రదర్శించే అవకాశం 40% తక్కువగా ఉందని UK నుండి కనుగొన్నారు.

సముద్రపు అలపై ఆడ అడుగులు alexandrshevchenkoజెట్టి ఇమేజెస్

నికోలస్ ఇలా వివరించాడు, ఎందుకంటే మన పూర్వీకులు తిరుగుతున్నప్పుడు, నీటిని కనుగొనడం జీవితం లేదా మరణం యొక్క విషయం, కాబట్టి వినడం లేదా చూడటం మనస్సును తేలికపరచడానికి సరిపోతుంది; ఫ్లోటింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ దాదాపుగా ఒక ఉత్పత్తికి చూపబడింది ధ్యాన స్థితి .

ఉత్తమ వార్త ఏమిటంటే నీలిరంగు మనస్సును సాధించడం - పరిశోధకులు సాధారణంగా నీటికి దగ్గరగా ఉన్న శాంతియుత స్థితిని వివరించడానికి ఉపయోగించే పదం -చాలా సులభం, నికోలస్ చెప్పారు. మేము సరస్సులో సుదీర్ఘంగా ఈత కొట్టినా, సముద్రపు కెరటాలను ఢీకొట్టినా, త్రాగుతున్న వాగును విన్నా, లేదా చెరువు వద్ద ఉన్న బల్లపై కూర్చుని బాతులు ఈత కొట్టడాన్ని చూస్తూ, వివిధ స్థాయిల్లో ప్రయోజనాలను పొందుతాము.

మీకు ఏది ఉపయోగపడుతుందో అది చేయండి, వీలైనంత తరచుగా చేయండి, మీరు బయటకి రాని రోజుల్లో కూడా స్నానం చేయడం లేదా స్నానం చేయడం ద్వారా లేదా ఫోటోను చూడటం ద్వారా మీరు సులభంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడతారని ఆయన చెప్పారు. డాల్ఫిన్‌ల ఈత యొక్క పెయింటింగ్, ప్రత్యేకించి అది మీకు ఆనందం కలిగించే ఒక ప్రత్యేకమైన నీటిని గుర్తుచేస్తే.

ఆస్కార్ విజేత వంటి డాక్యుమెంటరీని ప్రసారం చేయడం ద్వారా మీరు నీటి అద్భుతాన్ని కూడా నొక్కవచ్చు నా ఆక్టోపస్ టీచర్ లేదా వద్ద జెల్లీ ఫిష్ యొక్క ప్రత్యక్ష ప్రసారాన్ని చూడటం మాంటెరీ బే అక్వేరియం లేదా రంగురంగుల ఉష్ణమండల చేప షెడ్ ఆక్వేరియం చికాగోలో.

చిన్నగా మరియు విస్మయంతో నిండిన అనుభూతి

ప్రకృతి యొక్క ప్రశాంతత మరియు నిశ్శబ్దం ఖచ్చితంగా మన భావాలను ఉపశమనం చేస్తాయి, అయితే గొప్ప ఆరుబయట యొక్క శక్తివంతమైన అపారత కూడా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. చికాగోలో కమ్యూనికేషన్ స్పెషలిస్ట్ అయిన తబితా దోష్ గత వేసవిలో ఒక రోజు తన ఇంటి దగ్గర బైక్ మార్గంలో వేగంగా వెళుతుండగా, ఆమె కొండపైకి రాగానే, మార్గం మధ్యలో ఒక పెద్ద ఐదు పాయింట్ల బక్ కనిపించింది. వారు కొన్ని క్షణాలు ఒకరినొకరు చూసుకున్నారు, చివరకు బక్క పారిపోయినప్పుడు, తబిత కన్నీళ్లు పెట్టుకుంది: అతని పరిమాణం మరియు అందంతో నేను భయపడలేదు. నేను రవాణా చేయబడ్డాను మరియు రోజంతా కొనసాగే ఈ ‘అంతా సరే’ అనే భావన కలిగింది.

మీ పెరటిలో మొక్కలు ఉద్భవించడాన్ని చూసేంత సులభమైన విషయం కూడా విస్మయాన్ని కలిగిస్తుంది. పాదయాత్ర చేయడం లేదా నా తోటలో నడవడం, చెట్లు మరియు రాళ్లపై నాచు, లైకెన్‌లు, అనేక రకాల పుట్టగొడుగులు వంటి వాటిని చూసి నేను చాలా ఆశ్చర్యపోయాను -మరియు ప్రకృతి మనుగడ మరియు స్వీకరించడానికి చేసే అన్ని విషయాల గురించి నేను ఆలోచిస్తాను, డెబ్ స్టెమ్మర్‌మ్యాన్, సీటెల్ ప్రసూతి వైద్యుడు, అతను మొదటి కరోనావైరస్ వేవ్ సమయంలో మితిమీరిన ఆసుపత్రిలో పనిచేస్తున్నాడు.

నిపుణులు ఈ మహిళలు అనుభవించినది విస్మయం, ఉత్తేజకరమైన, కొన్నిసార్లు కొంచెం భయపెట్టే అద్భుతం, మన దైనందిన అనుభవ పరిమితికి మించి ఏదైనా ఎదురైనప్పుడు అది పైకి లేస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు. ఆ భావోద్వేగం మానసిక ఆరోగ్యానికి శక్తివంతమైన ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తుంది మరియు ప్రయోజనాలు శాశ్వతంగా ఉంటాయి, అని చెప్పారు జెన్నిఫర్ స్టెల్లార్, Ph.D. టొరంటో విశ్వవిద్యాలయంలో హెల్త్, ఎమోషన్స్ మరియు ఆల్ట్రూయిజం ల్యాబ్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ మరియు డైరెక్టర్.

పరిశోధన ఈ దృగ్విషయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది: ఒక అధ్యయనం బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో, వెనుకబడిన యువకులు మరియు సైనిక అనుభవజ్ఞులు వైట్ వాటర్ రాఫ్టింగ్‌ని ఒక అందమైన కానీ కఠినమైన నేపధ్యంలో నడిపిన అద్భుతాన్ని వివరించారు. తరువాత.

విస్మయం భూమికి మరియు ఇతర జీవులకు అనుసంధానం చేసే అనుభూతిని మరింతగా పెంచుతుందని స్టెల్లార్ వివరించారు. మేము క్షణంలో మసకబారుతాము, ప్రకృతితో ఒకటిగా మనం వర్ణించే అనుభూతిని అనుభవిస్తూ, నక్షత్ర జతచేస్తుంది. అపారతను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఆమె అహంను అధిగమిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా మన జీవితాలను వివరించే బిజీగా ఉంటుంది, తరచుగా ప్రతికూల కబుర్లతో. మీరు ఏదో పెద్ద భాగంలో ఒక చిన్న భాగం అనే భావన ఆ స్వరాన్ని నిశ్శబ్దం చేస్తుంది.

ప్రకృతి పర్యటనలో స్నేహితులు లెచట్నోయిర్జెట్టి ఇమేజెస్

విస్మయాన్ని అనుభవించడానికి మచు పిచ్చుకు ట్రిప్ బుక్ చేయవలసిన అవసరం లేదు - ఈ అద్భుతాలను నెమ్మదిగా తగ్గించడం మరియు వాటిని దాటడం కంటే వాటిని గమనించడం చాలా ముఖ్యం. ఇంద్రధనస్సును నిజంగా అభినందించడానికి లాగడం శ్రేయస్సు యొక్క మోతాదును అందిస్తుంది. మీరు సమీపంలో నివసిస్తున్న ప్రకృతి అందాల చిన్న ఒయాసిస్‌ని సందర్శించండి, కానీ అటవీ సంరక్షణ, చెత్త బ్లఫ్ లేదా పరుగెత్తే క్రీక్. లేదా సీతాకోకచిలుక లేదా మీ కిటికీలో ఉన్న పువ్వు యొక్క అందాన్ని జూమ్ చేయండి, అది ఎంత అసాధారణమైనదో తెలుసుకోండి. సీతాకోకచిలుక రెక్కను తయారు చేసే మెరిసే తంతువులు వంటి వివరాలు మనసుకు హత్తుకునేలా ఉంటాయి, స్టెల్లార్ చెప్పారు.

నమూనాలలో శాంతిని కనుగొనడం

చెట్ల కొమ్మలు, కొమ్మలు, క్రమంగా చిన్నవిగా మారడాన్ని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? లేదా సూర్య కిరణాలు ఒక సరస్సుపై ఎలా మెరుస్తున్నాయి, లేదా క్యాంప్‌ఫైర్ మంటలు ఎలా కమ్ముతాయి? ప్రకృతిలో చాలావరకు మార్పులేని కానీ మెత్తగాపాడిన ఆకారాలు లేదా కదలికలతో రూపొందించబడ్డాయి, అవి అపరిమితంగా మరియు చక్కటి స్థాయిలో పునరావృతమవుతాయి. ఆ నమూనాలను ఫ్రాక్టల్స్ అని పిలుస్తారు మరియు అవి ఆత్మను శాంతింపజేయడానికి మరొక మార్గాన్ని అందిస్తాయి.

వాస్తవానికి, పరిశోధకులు ప్రకృతిలో కనిపించే ఫ్రాక్టల్ నమూనాలను చూడమని పాల్గొనేవారిని అడిగినప్పుడు, ఎలెక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్‌లు (EEG లు) మెదడు యొక్క ముందు భాగంలో ఆల్ఫా తరంగాలు మరియు ప్యారిటల్ ప్రాంతంలో బీటా తరంగాలు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నాయని వెల్లడించాయి - ప్రకృతిని చూడటం రెండూ విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ.

మేఘన్ ఎప్లెట్, న్యూయార్క్ సిటీ డిజైనర్, గత పతనం (సామాజికంగా దూరమైన) యోగా తిరోగమనంలో ఈ అనుభవాన్ని పొందారు. ఆమె బృందం ఒక క్రీక్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, ఆమె గీయడానికి ఆమె ప్యాడ్‌ను తీసింది. క్రీక్ మరియు దాని వెనుక ఉన్న అడవి వివరాలను పునర్నిర్మించడంలో ఆమె ఎంతగానో ఆకర్షితురాలైంది, ఒక ఒట్టర్ ఆమె నుండి బయటకు వెళ్లి ఆమెను బయటకు తీసినప్పుడు, ఆమె తరగతిలోని మిగిలిన వారు వెళ్లిపోయారని తెలుసుకున్నారు. నీటిపై నృత్యం చేస్తున్న మెరిసే నమూనాలను మరియు రాళ్ళలో బూడిద రంగు పొరలను పునర్నిర్మించడంలో నేను చాలా కోల్పోయాను, వారు వెళ్లినప్పుడు నేను గమనించలేదు! నెలరోజుల్లో నా మనసులో ఎలాంటి ఆందోళన కలగకపోవడం ఇదే మొదటిసారి అని ఆమె చెప్పింది.

అరిజోనా హైక్, రాక్‌లో నమూనా జెట్టి ఇమేజెస్

మన దృశ్య వ్యవస్థలు, సహస్రాబ్దాలుగా ప్రకృతిలో ఉద్భవించినప్పటికీ, ఈ పునరావృత నమూనాల ద్వారా ఇప్పటికీ ఎందుకు ఉపశమనం పొందుతున్నాయో టేలర్ వివరిస్తాడు: సహజ ప్రపంచంలోని చాలా -ఆకులు, ఇసుకలోని నమూనాలు, మేఘాలు, మూలాలు, కొమ్మలు, తరంగాలు కడగడం -ఫ్రాక్టల్‌లతో రూపొందించబడింది , మరియు చారిత్రాత్మకంగా, మనం చూసేది ఒక్కటే అయితే, ప్రకృతి దృశ్యంలోకి ప్రవేశించే మాంసాహారులు లేదా మనపై దాడి చేసే మెరుపులు లేవని దీని అర్థం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మేము సురక్షితంగా ఉన్నాము. మేము దానిని ఫ్రాక్టల్ ఫ్లూయెన్సీ లేదా 'అప్రయత్నంగా చూడటం' అని పిలుస్తాము మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం కంటే, ఫ్రాక్టల్‌లను తీసుకోవడం వాస్తవానికి పునరుద్ధరణ అని ఆయన చెప్పారు.

అదృష్టవశాత్తూ, ఈ నమూనాల నుండి పునరుద్ధరణ ప్రయోజనాలను పొందడానికి చాలా తక్కువ ప్రయత్నం అవసరం -మేఘాల వద్ద లేదా ఆకు యొక్క సిరల వద్ద ప్రకృతిని చూసుకోండి. ఈ విధమైన అప్రయత్న వీక్షణ యొక్క చిన్న రోజువారీ మోతాదులు కూడా సహాయపడతాయి, కానీ నిజంగా ప్రకృతి నమూనాల ప్రయోజనాలను పొందడానికి, టేలర్ బీచ్ లేదా పెరడు వైపు స్కెచ్‌బుక్ మరియు చేతిలో పెన్సిల్‌తో వెళ్లాలని సూచిస్తున్నారు - కళాత్మక ప్రతిభ అవసరం లేదు. ప్రకృతిలో మీరు చూసే వాటిని గీయడం వల్ల మన మెదడులపై నమూనాలు శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి, జాక్సన్ పొలాక్ వంటి కొంతమంది కళాకారులు ఉపచేతనంగా ఫ్రాక్టల్‌లను తమ పనిలో ఎలా పొందుపరిచారో అధ్యయనం చేసిన టేలర్ చెప్పారు. సృష్టించడం అందరికీ మంచిది; మీరు నిష్క్రియాత్మకంగా చూడనప్పుడు, కానీ కాగితంపై ప్రకృతిని చురుకుగా సృష్టించినప్పుడు, ఫ్రాక్టల్స్ మీ కళ్ల ద్వారా మరియు మీ వేళ్ల ద్వారా బయటకు ప్రవహిస్తాయి మరియు మీ శరీరం మొత్తం ప్రయోజనాలను పొందుతుంది, అని ఆయన చెప్పారు.

మీ స్వంత మార్గంలో వెలిగించండి

పచ్చదనం లేదా నీటి దగ్గర మనం భావించినంత తేలికగా, సూర్యుని వెచ్చని కిరణాలు మనకు గొప్ప లిఫ్ట్ ఇస్తాయి. ఫీనిక్స్‌లో ఉదయం టీవీ యాంకర్ రెనీ నెల్సన్, లాక్డౌన్ మొదటి నెలల్లో మహమ్మారి గురించి నివేదిస్తున్నప్పుడు, ఆందోళన, అలసట మరియు ఆమె కుటుంబం మరియు సహోద్యోగుల నుండి విడిపోవడం కలయికకు దారితీసింది. స్టూడియోలకు తరచుగా కిటికీలు ఉండవు, ఆమె చెప్పింది. రోజు ఏ సమయంలో ఉందో తెలుసుకోవడానికి నేను చాలా కష్టపడ్డాను మరియు నేను నిజంగా కొన్ని చీకటి భావాలతో పోరాడుతున్నాను. ఆమె షోల మధ్య డౌన్‌టౌన్‌లో నడవడం ప్రారంభించిన తర్వాత ఆమె మానసిక స్థితి పెరగడం ప్రారంభమైంది: ఇది నిజంగా పగటి సమయం అని నా మెదడుకు నిరూపించడానికి నేను నా ముఖాన్ని సూర్యుడి వైపుకు ఎత్తాను, మరియు అది నాకు చాలా మంచి అనుభూతిని కలిగించింది. నేను మళ్లీ బాగా నిద్రించడం మొదలుపెట్టాను.

సూర్యకాంతికి మమ్మల్ని బహిర్గతం చేయడం - ముఖ్యంగా ప్రకాశవంతమైన ఉదయం వేళల్లో - మన శరీరాలను ఓరియంట్ చేయడానికి పనిచేస్తుంది, హైపోథాలమస్‌లో ఉండే జీవ గడియారాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు ఇతర విషయాలతోపాటు, మనం మేల్కొని నిద్రపోతున్నప్పుడు. అది, హార్మోన్ల నుండి మెదడు కెమిస్ట్రీ వరకు ప్రతిదానిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

లోపల ఉండటం, ముఖ్యంగా మహమ్మారి సమయంలో మనం ఉన్నంత వరకు, తరువాత మన అంతర్గత గడియారాలను నెట్టివేస్తుంది, అని చెప్పారు హెలెన్ బర్గెస్, Ph.D. , మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలో స్లీప్ మరియు సిర్కాడియన్ రీసెర్చ్ ల్యాబ్ యొక్క ప్రొఫెసర్ మరియు కోడైరెక్టర్. తర్వాత చిన్న మార్పు కూడా మన మానసిక స్థితిని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు ఉదయాన్నే వెలుతురును పొందడం ముందుగానే మార్చడానికి సరిపోతుంది. (మేఘావృతమైన రోజు కూడా మీరు సాధారణంగా మీ ఇంటి లోపలికి వెళ్లే దానికంటే ఎక్కువ కాంతిని అందిస్తుంది అని బర్గెస్ అభిప్రాయపడ్డాడు.) అది నిద్రను మరియు తత్ఫలితంగా మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆఫ్రికన్ మహిళ బైక్ తో స్మార్ట్ ఫోన్ ఉపయోగిస్తోంది valentinrussanovజెట్టి ఇమేజెస్

వాస్తవానికి, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ప్రకాశవంతమైన కాంతిని మానసిక ఆరోగ్యానికి అనుసంధానించే పరిశోధన ఓవర్‌డ్రైవ్‌లోకి వెళ్లిపోయింది. ఒక అధ్యయనం యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వలె ప్రధాన డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ చికిత్సకు బ్రైట్-లైట్ థెరపీ ప్రభావవంతమైనదని చూపించింది. సూర్యకాంతి మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి అధ్యయనంలో పాల్గొన్న అనుభవజ్ఞులు PTSD యొక్క తగ్గిన లక్షణాలను నివేదించినప్పుడు బర్గెస్ స్వయంగా దీనికి మద్దతు ఇచ్చే డేటాపై పొరపాట్లు చేసింది. తరువాతి క్లినికల్ ట్రయల్ అరగంట నుండి గంట వరకు ఉదయం కాంతి నిజంగా మానసిక స్థితిపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిర్ధారించింది.

సిర్కాడియన్ లయలపై ఉదయం కాంతి గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుండగా, బర్గెస్ రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ఎండలో గడపడం ప్రయోజనకరమని చెప్పారు. సూర్యకాంతి మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను వెంటనే పెంచుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి, ఆమె వివరిస్తుంది.

మహమ్మారి ఎక్కువగా లాస్ ఏంజిల్స్‌లో నివసించిన రిక్రూటర్ అయిన హన్నా టౌబీ, బైక్‌కి వెళ్లడానికి లేదా స్నేహితులతో బయట పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేకుండా తన వద్ద ఉన్న అదనపు గంటలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించిన తర్వాత నేర్చుకుంది. నేను సూర్యుడిని కోరుకుంటున్నానని నేను ఎంతగా గ్రహించానో నేను ఆశ్చర్యపోయాను, హన్నా చెప్పింది. నేను నానబెట్టడానికి రోజంతా ఏదైనా ప్రకాశవంతమైన ప్రదేశం కోసం వెతుకుతున్నాను కొంత అదనపు విటమిన్ డి .

బర్గెస్‌కు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, మనమందరం మళ్లీ ఇంటి లోపల సేకరించగలిగినప్పుడు కూడా బయటికి వెళ్లడానికి సమయాన్ని కనుగొనమని సూచించారు. చిన్న విరామాలు మీకు సెరోటోనిన్ బూస్ట్‌ను అందిస్తాయి మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. సూర్యుడు ఉదయించే సమయంలో కుక్కను నడిపించండి, బయట కొన్ని కాల్‌లు చేయండి లేదా బ్లాక్ చుట్టూ తీరికగా షికారు చేయండి, ఆమె చెప్పింది. ఇది మీకు మళ్లీ ప్రపంచంలో మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ఈ వ్యాసం మొదట జూలై 2021 సంచికలో కనిపించింది నివారణ.