మంచం మీద క్యాంపు చేయడం ద్వారా మీరు కొవ్వును కోల్పోరు. కానీ మీరు రోజుకు 2 గంటలు శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు మరియు సలాడ్ తప్ప మరేమీ తినకూడదు. కింది 10 చిట్కాలు మీ బిజీ షెడ్యూల్లో సులభంగా పనిచేస్తాయి - మరియు మీ పొట్టను త్రవ్వడంలో మీకు సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. (మీ తొడలు, పిరుదులను కుదించండి, మరియు అదనపు కేలరీలను విడుదల చేయడానికి సహజంగా కొవ్వు కణాలను తిరిగి శిక్షణ ఇచ్చే అత్యాధునిక కొత్త ప్రణాళికతో బొడ్డు. రోడేల్స్ ప్రయత్నించండి ఫ్యాట్ కాల్ సొల్యూషన్ ఈ రోజు ఉచితంగా!)
ఈ వ్యాసము ప్రయత్నించకుండానే బరువు తగ్గడానికి 10 మార్గాలు వాస్తవానికి MensHealth.com లో నడిచింది.
జావే స్మిత్/జెట్టి ఇమేజెస్ సెల్ఫీ తీయండి.
సెల్ఫీలు చాలా తెలివైనవిగా మారాయి. వారానికి ఒకసారి మీ పూర్తి శరీర ఫోటోను తీయడం వలన మీరు 4 నెలల్లో 2.6% మీ శరీర బరువును తగ్గించుకోవచ్చు, ఇటీవలి స్పానిష్ అధ్యయనం సూచిస్తుంది. 200-పౌండ్ల వ్యక్తి కోసం, అది 5 పౌండ్లు-కొన్ని బాత్రూమ్ చిత్రాలను తీయడం ద్వారా.
వారానికి వారం మీ నడుము తెల్లబడటం చూడటం వల్ల సరిగ్గా తినడం మరియు జిమ్ని కొట్టడం విలువైనదని గుర్తుచేస్తుంది.
మార్లిన్ నీవ్స్/జెట్టి ఇమేజెస్ కార్డియో కోసం విరామాలను మార్చుకోండి.మీరు వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు మరింత - కేవలం తెలివిగా. గ్రీక్ అధ్యయనం ప్రకారం, 8 నెలల పాటు అధిక-తీవ్రత కలిగిన శరీర బరువు విరామం వ్యాయామాలు చేసిన వ్యక్తులు ట్రెడ్మిల్లో అదే సమయం చేసిన వ్యక్తుల కంటే ఒక అంగుళం ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును తొలగిస్తారు.
మీరు వ్యాయామశాలను విడిచిపెట్టిన చాలా కాలం తర్వాత మీ శరీరం అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడాన్ని కొనసాగించడానికి విరామం శిక్షణ ప్రేరేపిస్తుందని పరిశోధకులు అంటున్నారు. ప్రయత్నించండి 10 లో సరిపోతుంది 10-నిమిషాల వ్యవధిలో శక్తి-శిక్షణ వ్యాయామాల కోసం.
విన్సెంజో లోంబార్డో/జెట్టి ఇమేజెస్ చిరుతిండి, తర్వాత షాపింగ్ చేయండి.మీరు కిరాణా దుకాణాన్ని కొట్టే ముందు, ఒక ఆపిల్ తీసుకోండి. ఇటీవలి కార్నెల్ అధ్యయనం ప్రకారం ప్రజలు కిరాణా షాపింగ్కు ముందు ఒక పండు ముక్క తిన్నప్పుడు, వారు కుకీలను తినే వినియోగదారుల కంటే 28% ఎక్కువ ఉత్పత్తులను మరియు తక్కువ జంక్ ఫుడ్ను కొనుగోలు చేశారు. అధ్యయన రచయితలు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని ఉపచేతనంగా మిమ్మల్ని సరైన దిశలో నడిపిస్తారని చెప్పారు - అంటే నేరుగా ఉత్పత్తి విభాగానికి.
ఇవాన్ షార్బోనో/జెట్టి ఇమేజెస్ Tetris ఆడండి.
బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ మీ కోరికలను నిరోధించగలవు. జర్నల్లో 2015 అధ్యయనంలో వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనలు , కేవలం 3 నిమిషాలు Tetris ఆడిన వ్యక్తులు వారి కోరికలను 20%తగ్గించారు. అధ్యయన రచయితలు ఆట మీ అభిజ్ఞా దృష్టిని మరెక్కడా ఉంచుతుంది, విక్రయ యంత్రాన్ని కొట్టాలనే మీ కోరిక నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.
క్లింటన్ ఫ్రీమాన్ / ఐఎమ్ / జెట్టి ఇమేజెస్ మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి.మీరే క్రమం తప్పకుండా బరువు పెట్టడం వలన మీరు పౌండ్లను తగ్గించుకోవచ్చు స్థూలకాయం జర్నల్ అధ్యయనం ప్రతిరోజూ స్కేల్పై అడుగుపెట్టిన అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు సంవత్సరానికి 5.7 పౌండ్లను కోల్పోయారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, తమను తాము బరువు లేని వ్యక్తులతో పోలిస్తే, 1.1 పౌండ్లను కోల్పోయారు.
మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలపై స్కేల్లో సంఖ్య రూపంలో ఫీడ్బ్యాక్ పొందడం వలన మీరు ఏమి పని చేస్తున్నారో మరియు ఏది విజయవంతం కాకపోవచ్చో ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అధ్యయన రచయితలు అంటున్నారు.
కాళి నైన్ LLC/జెట్టి ఇమేజెస్ 30 నిమిషాల నడక తీసుకోండి.మీరు ఇప్పటికే వర్కవుట్ చేయకపోతే, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల షికారు చేయడం వల్ల 12 వారాలలో మీ నడుము నుండి 1.6 అంగుళాలు తగ్గవచ్చు, ఒక చైనీస్ అధ్యయనం సూచిస్తుంది. ఇది దాదాపు మొత్తం ప్యాంటు పరిమాణం, మరియు మీరు చెమట పట్టలేరు.
YelenaYemchuk/జెట్టి ఇమేజెస్ మీ స్నాక్ డ్రాయర్లో బాదం నిల్వ చేయండి.మధ్యాహ్నం మధ్యలో ఆకలి వేదనలు మిమ్మల్ని నేరుగా ఆఫీస్ వెండింగ్ మెషిన్లోని షుగర్ బాంబులకు పంపించి, మీ ఆహారాన్ని పట్టాలు తప్పిస్తాయి. కానీ ఆకలి వచ్చినప్పుడు మీరు సిద్ధంగా ఉంటే, ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా సులభం.
మీ డెస్క్ డ్రాయర్లో బాదం డబ్బాను ఉంచండి-మఫిన్ల వంటి కార్బ్-భారీ స్నాక్స్ కోసం గింజలను మార్చుకోవడం 6 వారాలలో మీ బొడ్డు నుండి దాదాపు ఒక సెంటీమీటర్ డ్రాప్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇటీవలి పరిశోధన అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ జర్నల్ సూచిస్తోంది.
నాప్/జెట్టి ఇమేజెస్ ప్రతి కాటు మధ్య శ్వాస తీసుకోండి.నెమ్మదిగా తినడం వల్ల మీరు చిన్నవాళ్లయ్యే అవకాశం ఉంది, జపాన్ రివ్యూ సూచిస్తుంది.
మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు నమలడం వలన మీ మెదడు నిండినట్లు నమోదు చేసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం లభిస్తుంది, కాబట్టి మీరు చివరికి తక్కువ తింటారు, పరిశోధకులు అంటున్నారు. కానీ అది మాత్రమే కాదు: మీరు నెమ్మదిగా తిన్నప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర మరింత నియంత్రిత పద్ధతిలో పెరుగుతుంది -మీరు మీ భోజనాన్ని తోడేసినట్లయితే అది స్పైక్ చేయడం కంటే పెరుగుతుంది.
ఇది రోజంతా మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరం దాని ఇంధనాన్ని ఎలా ఉపయోగిస్తుంది మరియు నిల్వ చేస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు వేగవంతం చేయడానికి ప్రతి కాటు మధ్య ఒక లోతైన శ్వాస లేదా రెండు తీసుకోండి.
D.Jiang/జెట్టి ఇమేజెస్ నిద్రపోండి.నిద్ర కీలకం మీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, స్టాన్ఫోర్డ్ యూనివర్సిటీ పరిశోధన సూచిస్తుంది. కళ్ళు మూసుకోకపోవడం వల్ల మీ శరీరం గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, ఇది మీరు ఎక్కువగా తినాలని కోరుకుంటుంది మరియు లెప్టిన్ హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది మీరు ఎప్పుడు ఫుల్గా ఉన్నారో తెలియజేస్తుంది.
జామీ గ్రిల్ ఫోటోగ్రఫీ/జెట్టి ఇమేజెస్ ఆదివారం పిజ్జా తినండి.మీకు కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ ప్లాన్లో చీట్ డేని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. పోర్చుగల్ నుండి వచ్చిన పరిశోధనలో వారానికి ఒకరోజు సెలవు ఇచ్చే డైటర్లు మోసగాళ్లు కాని వారి బరువును కోల్పోతారు-కాని మోసగాళ్లు 2 వారాల తర్వాత వారి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి మరింత ప్రేరణ పొందుతారు.
వారానికి ఒకరోజు మీకు ఇష్టమైన జంక్ ఫుడ్స్ తినే వెసులుబాటు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను మరింత ఆనందదాయకంగా మరియు స్థిరంగా చేస్తుంది, పరిశోధకులు అంటున్నారు. మరియు మీరు మీ భాగాలను సహేతుకంగా ఉంచినంత వరకు, మిగిలిన వారంలో మీరు పడిన శ్రమను వారు అదుపు చేయలేరు.
క్రిస్టా స్గోబ్బా మరియు కోరిన్ మిల్లర్ ద్వారా అదనపు రిపోర్టింగ్
తరువాత50+ పౌండ్లను కోల్పోయిన మహిళలు 11 విషయాలు మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు