జెట్టి ఇమేజెస్ గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, గట్ మరియు దాని లోపల ఉన్న ట్రిలియన్ల బ్యాక్టీరియా - టన్నుల సంచలనాన్ని పొందుతున్నాయి. మన ఆరోగ్యంలో గట్ బ్యాక్టీరియా ఎలా మరియు ఎందుకు పాత్ర పోషిస్తుందో శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ ఖచ్చితంగా నేర్చుకుంటున్నారు, అయితే గట్ యొక్క బాక్టీరియల్ మేకప్ మనల్ని గతంలో అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుందని వారికి తెలుసు. మెరుగైన జీర్ణక్రియతో పాటు, సమృద్ధిగా మరియు అనేక రకాల మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా కలిగి ఉండటం వల్ల పేగు మంట తగ్గుతుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు బాగా నియంత్రించబడతాయి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. వారు ప్రతిదానిపై గట్ యొక్క ప్రభావాలను పరిశోధించడం కొనసాగిస్తున్నారు పెద్దప్రేగు కాన్సర్ కు అల్జీమర్స్ ప్రమాదం, మరియు వారి పరిశోధనలు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి. బహుశా అందుకే ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్‌ల అమ్మకాలు విపరీతంగా పెరిగాయి, మరియు ప్రోబయోటిక్-ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్ సూపర్ మార్కెట్ అల్మారాల్లో సర్వసాధారణంగా మారాయి. ఈ రోజుల్లో, వ్యక్తిగతీకరించిన గట్ బ్యాక్టీరియా మూల్యాంకనం పొందడానికి మీరు శాస్త్రవేత్తల బృందానికి స్టూల్ నమూనాను కూడా పంపవచ్చు.
కానీ చాలామందికి తెలియని విషయం ఇక్కడ ఉంది: ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ప్రోబయోటిక్స్ తినే ఒక రకమైన డైటరీ ఫైబర్ ప్రీబయోటిక్స్ కూడా తీసుకోవాలి. తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన ఈ పోషకం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ ఇక్కడ ఉంది.
ప్రోబయోటిక్స్ మీరు సంవత్సరాలుగా వింటున్న ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే గట్ బ్యాక్టీరియా. అవి పెరుగు, సౌర్క్క్రాట్, కిమ్చి మరియు కొంబుచా వంటి పులియబెట్టిన ఆహార ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి మరియు అనేక రకాల ప్రోబయోటిక్స్ సహజంగా మన గట్లలో ఉండే బ్యాక్టీరియాను పోలి ఉంటాయి. ప్రోబయోటిక్స్ మీ మొత్తం బ్యాక్టీరియా సంతులనాన్ని మంచి వైపుకు తిప్పుతుంది, హానికరమైన బ్యాక్టీరియా మీ సిస్టమ్‌ని అధిగమించకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు అతిసారం మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్‌కి సంబంధించిన మంట, ఇన్ఫెక్షన్ లేదా జీర్ణశయాంతర లక్షణాల వంటి సమస్యలను సృష్టిస్తుంది.
కోసం బయోటిక్స్, మరోవైపు, పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రోబయోటిక్స్ వలె కాకుండా, అవి జీవులు కాదు. ప్రీబయోటిక్స్ కరిగే, పులియబెట్టిన ఫైబర్స్, ఇవి మన కడుపులో జీర్ణించుకోలేవు. ఇది వాటిని మన పేగుల్లోకి పురోగమింపజేస్తుంది, అక్కడ అవి ప్రోబయోటిక్స్ ద్వారా కరిగిపోతాయి మరియు షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లుగా పులియబెడతాయి. మన చివరి స్పూన్ గ్రీక్ పెరుగు తిన్న తర్వాత చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యంగా ఉండే అన్ని మంచి ప్రయోజనాలను అందించే ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు.
మరియు అవును, మన గట్ బగ్స్‌కు ఆహారం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం: సరైన ఇంధనం లేకుండా, మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా చనిపోతుంది -లేదా మిమ్మల్ని ఆన్ చేయవచ్చు. చాలా బ్యాక్టీరియా అవకాశవాదులని మేయో క్లినిక్‌లో గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ మరియు శాస్త్రీయ సలహా బోర్డు సభ్యుడు పూర్ణ కశ్యప్ చెప్పారు అమెరికన్ గ్యాస్ట్రోఎంటరోలాజికల్ అసోసియేషన్ సెంటర్ ఫర్ గట్ మైక్రోబయోమ్ రీసెర్చ్ అండ్ ఎడ్యుకేషన్ . వారు మరెక్కడా పోషకాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు - మరియు మీ పేగు యొక్క శ్లేష్మ పొర తర్వాత వెళ్ళవచ్చు. ఆ శ్లేష్మం మీ గట్‌ను సమీపంలోని 'చెడు' బ్యాక్టీరియా నుండి కాపాడుతుంది -కాబట్టి దానిలో తక్కువగా ఉండటం వలన మీరు ఇన్ఫెక్షన్ లేదా ఇన్ఫ్లమేషన్‌కు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు, పరిశోధన .
జెట్టి ఇమేజెస్ మీ ఆరోగ్యానికి ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ రెండూ చాలా అవసరం, అది చాలా స్పష్టంగా ఉంది. కానీ రెండు పోషకాలను తీసుకోవడం గురించి ఎలా వెళ్లాలి అనేది స్పష్టంగా లేదు. దీన్ని మీ చీట్ షీట్‌గా పరిగణించండి:
ప్రోబయోటిక్స్ విషయానికి వస్తే, సహజంగా లభించే వనరులు ఎల్లప్పుడూ సప్లిమెంట్లను ట్రంప్ చేస్తాయి, అని కశ్యప్ చెప్పారు. దీనికి కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి. ముందుగా, పెరుగు, కిమ్చి మరియు కేఫీర్ వంటి ఆహారాలలోని మంచి బ్యాక్టీరియా మీ కంటెయినర్‌లో కూర్చుని మీ మధ్యాహ్న భోజనం కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు, అవి వాటి చుట్టూ ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలను తింటాయి. ఇది వారు సజీవంగా మరియు బాగా ఉన్నారని నిర్ధారిస్తుంది మరియు మీరు వాటిని తీసుకున్న తర్వాత మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సిద్ధంగా ఉంది. సప్లిమెంట్‌లలోని బ్యాక్టీరియాకు సాధారణంగా తిండికి ఏమీ ఉండదు కాబట్టి మీరు బాటిల్ నుండి మొదటిదాన్ని మీ నోటిలోకి పోసేలోపు వాటిలో చాలా వరకు చనిపోతాయి.
ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క సహజ వనరులు సప్లిమెంట్‌ల కంటే ఎక్కువ రకాల బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటాయి, ఇది గట్ ఆరోగ్యానికి కీలకమైనదని కశ్యప్ చెప్పారు. సూక్ష్మజీవుల సంఖ్యలో బలం ఉంది, కానీ వైవిధ్యంలో బలం కూడా ఉంది, ఇది మరింత బలమైన బ్యాక్టీరియా పర్యావరణ వ్యవస్థను సృష్టిస్తుంది. ఆ విధంగా, వివిధ బ్యాక్టీరియా మీ సిస్టమ్‌లోని వివిధ పోషకాలను సులభంగా తింటాయి. వాస్తవానికి, డయాబెటిస్ మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధులతో సహా అనేక రకాల వైద్య పరిస్థితులకు ఒక సాధారణ హారం ఒక పరిశోధన అని కశ్యప్ చెప్పారు తక్కువ సూక్ష్మజీవుల వైవిధ్యం స్థాయి.
ప్రోబయోటిక్స్ వలె, ప్రీబయోటిక్స్ సప్లిమెంట్ కాకుండా ఆహారం ద్వారా తీసుకోవాలి. అధిక కరిగే ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, జెరూసలేం ఆర్టిచోక్స్ (ఎకెఎ సన్‌చోక్స్), షికోరి రూట్, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి మరియు బీన్స్ అన్నీ మంచి వనరులు, అలాగే రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ యొక్క మూలాలు, ఫైబర్ కడుపులో జీర్ణక్రియను నిరోధిస్తుంది. రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఓట్స్, పండని (ఆకుపచ్చ) అరటిపండ్లు, మరియు చిక్కుళ్ళు -మరియు పిండి వలన వేడి ప్రభావితమయ్యే విధంగా, అది వండిన తరువాత చల్లబడిన పాస్తా, బంగాళాదుంపలు మరియు అన్నంలో కూడా ఉంటుంది. ఈ ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలు ఇప్పటికే మీ ఆహారంలో భాగమైనందున, మీరు ఆరోగ్యకరమైన బంగాళాదుంప లేదా పాస్తా సలాడ్‌ను కొట్టడం ద్వారా లేదా గ్రీన్స్, వెజిటేజీలు మరియు కాల్చిన చికెన్‌తో చల్లని, వండిన అన్నం స్పూన్ చేయడం ద్వారా మీ గట్ బ్యాక్టీరియా సేవను సులభంగా చేయవచ్చు.
