రోజంతా గొప్ప అనుభూతిని పొందడానికి మంచం నుండి బయటపడటానికి ముందు మీరు చేయవలసిన 6 సాగతీతలు

కూర్చున్న ముందుకు వంగి బ్రూక్ బ్లాకర్

మీరు చాలా మందిలాగే ఉంటే, ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే మంచం నుండి లేచి, మీ బిజీగా ఉన్న రోజును ప్రారంభించడానికి మంచి అవకాశం ఉంది. ఇంకా మీరు స్నానం చేయడానికి, బ్రేక్ ఫాస్ట్ సిద్ధం చేయడానికి, ఆఫీసుకి వెళ్లేందుకు, మరియు మీ చేయవలసిన పనుల జాబితా ద్వారా దున్నడం ప్రారంభించడానికి ముందు మీ కోసం కొన్ని నిమిషాలు తీసుకుంటే మీ శరీరం మరియు మనసుకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు, యోగి టీచర్ మరియు రచయిత రాండి రాగన్ చెప్పారు తెలివిగా జీవించే సంవత్సరం: శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మను పోషించడానికి కాలానుగుణ పద్ధతులు . మీరు కవర్ చేయడానికి కింద నుండి క్రాల్ చేయడానికి ముందు చేయవలసిన 6 సులభమైన స్ట్రెచ్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇవి రాబోయే రోజుకి సరైన టోన్ సెట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

రండి రాగన్

పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను ఓవర్‌హెడ్‌కి చేరుకోండి, మీ వేళ్లను కలిపి, మీ అరచేతులను మీ తల వెనుక గోడ వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ అరచేతులను మీ నుండి దూరంగా నెట్టండి. అదే సమయంలో, మీ మోకాళ్లను నిటారుగా ఉంచి, మీ చేతులకు దూరంగా మీ కాలి వేళ్లను చేరుకోండి. 5 కౌంట్‌ల కోసం పూర్తిగా సాగదీసిన ఈ స్థితిని పట్టుకోండి, ఆపై శ్వాసను వదలండి మరియు సాగదీయండి. మొత్తం 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి. 'ఇది శరీరమంతా బిగుతును విడుదల చేస్తుంది, ఇది నిద్రలో పేరుకుపోతుంది' అని రాగన్ చెప్పారు.



ఫిగర్-ఫోర్ స్ట్రెచ్ మూర్తి 4 సాగతీత రండి రాగన్

మీ కుడి మోకాలిపై మీ కుడి పాదాన్ని దాటి, సంఖ్య 4 ఆకారాన్ని తయారు చేయండి. మీ ఎడమ మోకాలిని నెమ్మదిగా సీలింగ్ వైపుకు వంచండి, ఎడమ పాదాన్ని మీ పరుపుపై ​​ఉంచండి లేదా మీ ఛాతీ వైపు కౌగిలించుకోండి. మీరు ఈ ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని కుడి వైపుకు వంచి ఉండేలా చూసుకోండి. 5 లోతైన శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, ఆపై వైపులా మారండి. 'ఈ స్ట్రెచ్ హిప్ జాయింట్లు, తొడలు మరియు గ్లూట్స్‌ను ద్రవపదార్థం చేయడానికి సహాయపడుతుంది' అని రాగన్ చెప్పారు.



బెడ్-టు-ఫ్లోర్ స్ట్రెచ్ బెడ్ టు ఫ్లోర్ స్ట్రెచ్ రండి రాగన్

మంచం వైపు మీ పాదాలను స్వింగ్ చేయండి, తద్వారా అవి నేలను తాకుతాయి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తల మరియు చేతులను నేలకి వేలాడదీయండి, మీ వీపును మీ మోకాళ్లపై చుట్టుముట్టండి. మీ తల మరియు చేతులు నేలపై వేలాడదీయండి; 5 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి. 'ఇది వీపును సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మెదడుకు తాజా ఆక్సిజన్ సరఫరా చేసినందుకు మీకు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది' అని రాగన్ చెప్పారు.

మోకాళ్ల నుంచి చెస్ట్ స్ట్రెచ్ మోకాళ్లు ఛాతీ సాగతీత బ్రూక్ బ్లాకర్

నిటారుగా ఉన్న స్థానం నుండి, మీ అరికాళ్లు మంచం మీద ఉండే వరకు మీ మోకాళ్లను వంచు. ఒకేసారి ఒక మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపు లాగడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి, రెండు చేతుల చుట్టూ చేతులు కట్టుకోండి. న్యూయార్క్ నగరంలోని యోగా టీచర్ బ్రూక్ బ్లాకర్ మాట్లాడుతూ, మీ తలని మీ దిండుపై రిలాక్స్ చేయండి మరియు 10 సార్లు శ్వాస తీసుకోండి. 'ఈ సాగదీయడం వెనుకభాగాన్ని మెల్లగా మేల్కొలపడానికి మరియు మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఉత్తేజపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మీ రోజును ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది' అని బ్లాకర్ చెప్పారు.



సుపీన్ ట్విస్ట్ సుపీన్ ట్విస్ట్ బ్రూక్ బ్లాకర్

మోకాలు నుండి చెస్ట్ స్ట్రెచ్ నుండి, మీ షిన్‌ల యొక్క మీ పట్టును విడుదల చేయండి మరియు మీ చేతులు మీ మొండెం యొక్క ఇరువైపులా 'T' ఆకారంలోకి వస్తాయి. మీ కాళ్ళను ఒక వైపు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మీ కోర్ని ఉపయోగించండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి మరియు భుజాలను మీ పరుపులో ఉంచండి. మీ మెడ మీద సులభంగా ఉంటే, ఎదురుగా చూడండి. 10 లోతైన శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, ఆపై మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. 'ఇలాంటి ట్విస్ట్‌లు శరీరాన్ని సర్క్యులేషన్ పెంచడం మరియు వెన్నెముక కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా మేల్కొలుపుతాయి' అని బ్లాకర్ చెప్పారు. (సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం చూస్తున్నారా? ఆర్డర్ నివారణ - మరియు మీరు ఈ రోజు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసినప్పుడు ఉచిత యోగా DVD ని పొందండి .)

కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ కూర్చున్న ముందుకు వంగి బ్రూక్ బ్లాకర్

మీ మొండెం నిటారుగా ఉన్న స్థానం నుండి పైకి లేపడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచి, పీల్చడం మరియు మీ వెన్నెముక ద్వారా పొడవుగా ఉంచడం; మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ వేలిముద్రలను మీ పాదాల వైపు నడవడం ప్రారంభించండి. మీ ఉచ్ఛ్వాసంతో మీ వెన్నెముకను పొడిగిస్తూ ఉండండి మరియు మీ ఉచ్ఛ్వాసంతో ఈ కూర్చున్న ముందుకు మడతలో కొంచెం లోతుగా మునిగిపోండి. మీరు మీ సుదూర స్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు, మీ మెడ మీ కాళ్ల వైపు భారీగా వేలాడదీయండి, ఏదైనా ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి. 10 రౌండ్ల శ్వాస తర్వాత, నెమ్మదిగా మీ మొండెం తిరిగి పైకి ఎత్తండి. 'ఈ ఫార్వర్డ్ బెండ్ ముఖ్యంగా రాత్రంతా విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత మరియు రోజంతా నిలబడి లేదా కూర్చోవడానికి ముందు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది స్నాయువులు, కటి మరియు వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది' అని బ్లాకర్ చెప్పారు.