జెట్టి ఇమేజెస్ బరువు తగ్గడంకొన్ని తీవ్రమైన జీవిత మార్పులను కోరుతుంది. అన్నింటికంటే, మీరు కేవలం 1 పౌండ్ తగ్గడానికి తీసుకునే దానికంటే 3,500 ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. కానీ మీరు రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించినట్లయితే, మీరు వారానికి ఒక పౌండ్ కోల్పోతారు -మరియు అది చాలా నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది.
'కేలరీ బేరసారాలు అనేది మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకుండా దీర్ఘకాలం పాటు నిలకడగా ఉండే మార్పిడి చేయడం మరియు అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడమే' అని హంటర్ కాలేజీలో ప్రముఖ లెక్చరర్ మరియు న్యూయార్క్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో ప్రముఖ లెక్చరర్ చార్లెస్ ప్లాట్‌కిన్ చెప్పారు. 500 కేలరీలను తగ్గించే ఒక సాధారణ మార్పిడి గుణకం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: మీరు వారానికి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు తినేది అయితే, మీరు కనీసం 1,500 కేలరీలను తగ్గించవచ్చు. '
మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడటానికి, మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మేము 25 సాధారణ కేలరీలను తగ్గించే చిట్కాలను కలిపి ఉంచాము.
ఆండ్రీ బరనోవ్స్కీ/జెట్టి ఇమేజెస్ 1. మీ శాండ్‌విచ్‌ను సలాడ్‌లో ఉంచండి. మయోతో రెండు పెద్ద రొట్టె ముక్కలు 550 కేలరీల వరకు ఉంటాయి.
బ్రెంట్ హోఫేకర్/షట్టర్‌స్టాక్ 2. సంతోషకరమైన గంట మార్గరీటను దాటవేయి. 18-ceన్స్ గ్లాసులలో మార్గరీటాలను అందించే గొలుసులు దాదాపు 800 కేలరీలను తీసుకుంటున్నాయి-భోజన విలువ కేలరీల కంటే ఎక్కువ.
KPG Payless/Shutterstock 3. నలుపును ఎంచుకోండి. చక్కెర కలపని గ్రాండే లాట్టేలో 220 కేలరీలు ఉన్నాయి, అయితే ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీకి 2. మీరు సాధారణంగా రెండు కప్పులు కొన్ని స్వీటెనర్‌తో తాగితే, మీరు నలుపు రంగులోకి మారినప్పుడు కనీసం 500 కేలరీలు ఆదా అవుతాయని ప్లాట్‌కిన్ చెప్పారు.
bhofack2/జెట్టి ఇమేజెస్ 4. మీరు దానిలో ఉన్నప్పుడు, కోల్డ్ బ్రూ ఐస్డ్ కాఫీని ప్రయత్నించండి. మీరు స్టార్‌బక్స్ గ్రాండే మోచా ఫ్రాపుచినోలో 405 కేలరీలను ఆదా చేస్తారు.
బ్రిగిట్టే స్పోరర్/జెట్టి ఇమేజెస్ 5. నెమ్మదిగా నమలండి. మీరు సాధారణంగా చేసే ప్రతి కాటును రెండింతలు నమలడం వలన మీరు తక్కువ ఆహారాన్ని పూర్తిస్థాయిలో అనుభూతి చెందుతారు. ప్రతి భోజనంలో మీరు తినే ఆహారాన్ని 100 నుండి 120 కేలరీలు తగ్గించవచ్చు -దాదాపు 400 కేలరీలను తొలగిస్తుంది -మరియు ఈ విధంగా చిన్న స్నాక్స్‌తో మీరు సంతృప్తి చెందవచ్చని పరిశోధన సూచిస్తుంది.
ఇరావ్‌గుస్టిన్/షట్టర్‌స్టాక్ 6. నీ దాహాన్ని నీరు మరియు సోడాకు బదులుగా ఒక నిమ్మకాయ పిండిని తీర్చండి. మీరు దాటవేసే ప్రతి కోలా కోసం మీరు దాదాపు 200 కేలరీలను ఆదా చేస్తారు; రోజుకు మూడు పానీయాలను మార్చుకోండి మరియు మీరు 500 కేలరీలను సులభంగా తీసివేస్తారు.
మిల్లెస్ స్టూడియో / షట్టర్‌స్టాక్ 7. మీ భోజనాన్ని ఇంట్లో ఉడికించాలి. 2014 వరకు అధ్యయనం ఇంట్లో భోజనం చేసిన వ్యక్తులు సాధారణంగా ఆర్డర్ చేసిన, భోజనం చేసిన లేదా ముందుగా తయారు చేసిన భోజనాన్ని వేడి చేసిన వ్యక్తుల కంటే 140 తక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తున్నట్లు కనుగొన్నారు. మీ స్వంత అల్పాహారం మరియు భోజనం చేయండి మరియు మీరు 500 కేలరీల లోటును చేరుకోవచ్చు.
గౌడిల్యాబ్/షట్టర్‌స్టాక్ 8. ఇంకా కూర్చోవద్దు. ఒక మాయో క్లినిక్ అధ్యయనంలో రోజంతా కదిలే వ్యక్తులు తమ నిశ్చల ప్రతిరూపాల కంటే 350 కేలరీలు ఎక్కువ ఖర్చు చేశారని కనుగొన్నారు. మీ భోజన సమయంలో అదనంగా 150 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి కొంత విండో షాపింగ్ కోసం షికారు చేయండి.
BGSmith/Shutterstock 9. మీ వెయిటర్ టేబుల్ మీదికి వచ్చే ముందు సగం మీ భోజనం పెట్టమని చెప్పండి. ఒక కొత్త ప్రకారం మీరు సగటున 750 కేలరీలు ఆదా చేస్తారు అధ్యయనం . ఒక అమెరికన్, ఇటాలియన్ లేదా చైనీస్ రెస్టారెంట్‌లో ఒక సాధారణ భోజనంలో దాదాపు 1,500 కేలరీలు ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు -ఒక్కసారి భోజనానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ.
hlphoto/షట్టర్‌స్టాక్ 10. సిర్లోయిన్ కోసం ప్రైమ్ రిబ్‌ను మార్చుకోండి. మీరు 700 కేలరీలు తగ్గించుకుంటారు. రెస్టారెంట్‌లో 16-ceన్స్ ప్రైమ్ రిబ్‌లో 1,400 కేలరీలు ఉంటాయి. మరోవైపు, సిర్లోయిన్ స్టీక్ 700 మాత్రమే. ఇంకా పెద్ద పొదుపు కోసం, ఫైలెట్ మిగ్నాన్‌ను ఎంచుకున్నారు -సాధారణంగా 9 cesన్సులు మరియు కేవలం 450 కేలరీలు.
బ్రెట్ స్టీవెన్స్/జెట్టి ఇమేజెస్ 11. కాటుల మధ్య మీ ఫోర్క్‌ను కిందకు దించండి. భోజనంలో మీ వేగాన్ని తగ్గించడం వలన మీరు 300 కన్నా తక్కువ కేలరీల వరకు భోజనాన్ని తినవచ్చు అధ్యయనం లో అమెరికన్ డైటీటిక్ అసోసియేషన్ జర్నల్ . ఒక రోజులో, మీ పొదుపులు 500 కేలరీల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.
హీరో చిత్రాలు/జెట్టి ఇమేజెస్ 12. 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర పొందండి. మీరు కనీసం 300 కేలరీలు కట్ చేస్తారు. నిద్ర లేమి మన మెటబాలిక్ రేటును తగ్గించడమే కాకుండా, స్వీట్స్ కోసం మన ఆకలిని కూడా పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఒకటి అధ్యయనం లో అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ సాధారణ మొత్తంలో నిద్రపోయే వ్యక్తుల కంటే రాత్రికి 4 గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు 300 కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకుంటున్నారని తేలింది. బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్న వ్యక్తులు కూడా వ్యాయామం చేసే అవకాశం ఉంది, మరియు చిన్న వ్యాయామం కూడా 200 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
జాకబ్ లండ్/షట్టర్‌స్టాక్ 13. అల్పాహారానికి ముందు పని చేయండి మరియు రాత్రి 7 గంటల తర్వాత తినవద్దు. కలయిక 520 కేలరీలను ఆదా చేస్తుంది. ఇటీవలి జపనీస్ అధ్యయనం మీరు అల్పాహారానికి ముందు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, సాయంత్రం అదే వ్యాయామంతో పోలిస్తే, రోజంతా మీరు 280 కేలరీలు ఎక్కువ జీవక్రియ చేస్తున్నట్లు కనుగొనబడింది. మరియు ఎ అధ్యయనం లో బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అని వెల్లడిస్తుందిరాత్రిపూట స్నాక్స్ తొలగించడంప్రతిరోజూ 240 తక్కువ కేలరీలు తినడానికి ప్రజలకు సహాయపడింది.
ఫ్యాబియోబాల్బి/షట్టర్‌స్టాక్ 14. మీ రొట్టెను ఆలివ్ నూనెలో ముంచవద్దు. కొన్ని ముక్కలు త్వరగా 500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ జోడించబడతాయి - మరియు అది మీ ఆకలిని తగ్గించదు. అవును, ఆలివ్ ఆయిల్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక, కానీ మసాలాగా, ఇది ఎక్కువగా కేలరీలను జోడిస్తుంది. బదులుగా, బ్రెడ్ ప్లేట్‌ను పూర్తిగా నివారించండి.
లోన్లీ ప్లానెట్/జెట్టి ఇమేజెస్ 15. అద్దం ముందు తినండి. కు అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది అసోసియేషన్ ఫర్ కన్స్యూమర్ రీసెర్చ్ యొక్క జర్నల్ ప్రజలు ఉన్నప్పుడు కనుగొన్నారుతమను తాము అద్దంలో తినడాన్ని చూశారు, వారు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకున్నారు మరియు సగటున 400 తక్కువ కేలరీలు తిన్నారు.
క్రిస్ టోబిన్/జెట్టి ఇమేజెస్ 16. మీ నడకలను కలపండి. కు అధ్యయనం లో జీవశాస్త్ర అక్షరాలు మీ నడకలకు చిన్న, వేగవంతమైన పేలుళ్లను జోడించడం వల్ల 20 శాతం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి -స్పీడ్ వాకింగ్‌లో కూడా. అంటే ఒక గంట నడకలో అదనంగా 90 నుండి 120 కేలరీలు సులభంగా కరిగిపోతాయి. ఆకలి హార్మోన్ లెప్టిన్‌కు శరీరాన్ని మరింత సున్నితంగా చేయడం ద్వారా చల్లని గాలికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం వల్ల అదనపు కేలరీలు కూడా కాలిపోతాయి. అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు రోజుకు 3 గంటలు చలికి గురైతే 250 అదనపు కేలరీలు కాలిపోయాయి.
బ్రెంట్ హోఫేకర్/షట్టర్‌స్టాక్ 17. చిప్స్ మరియు సల్సాలను తాకవద్దు. మీకు ఇష్టమైన మెక్సికన్ రెస్టారెంట్‌లో డీప్ ఫ్రైడ్ సాల్టీ చిప్స్ తక్కువ పోషక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి మరియు వాటి బుట్టలో 645 కేలరీల పంచ్ ఉంటుంది. ఉప్పు సమతుల్యత మరియు సంతృప్తికరమైన క్రంచ్ కూడా నోషింగ్‌ను ఆపడం దాదాపు అసాధ్యం చేస్తుంది. కేవలం ఏ సే.
జెట్టి ఇమేజెస్ 18. తెలివైన వైపు ఎంచుకోండి. ప్రతి రెస్టారెంట్‌లో తయారు చేసిన ఉల్లిపాయ ఉంగరాల ఆర్డర్ ప్రతి సేవకు 850 కేలరీలు ప్యాక్ చేస్తుంది. మీరు సాధారణంగా ఒక స్నేహితునితో ఆర్డర్‌ని విభజించినప్పటికీ, బదులుగా ఒక టేబుల్ స్పూన్ బాల్సమిక్ వెనిగ్రెట్‌తో సైడ్ సలాడ్ పొందడం వల్ల మీకు 380 కేలరీలు ఆదా అవుతాయి. శీతల పానీయానికి బదులుగా నీరు లేదా సెల్ట్జర్‌ను సిప్ చేయండి మరియు మీరు అదనంగా 150 కేలరీలను ఆదా చేస్తారు.
బ్రెంట్ హోఫేకర్/షట్టర్‌స్టాక్ 19. మాంసానికి బదులుగా పుట్టగొడుగులను తినండి. జాన్స్ హాప్‌కిన్స్‌లో అధ్యయనం , ఎర్ర మాంసం కోసం పుట్టగొడుగులను ప్రత్యామ్నాయం చేసిన వ్యక్తులు 444 తక్కువ కేలరీలు తిన్నారు, వారి భోజనాన్ని అంతే ఆనందించారు, అలాగే పూర్తి అనుభూతిని పొందారు. తప్పిపోయినది ఒక్కటేనా? కేలరీలు.
ఆఫ్రికా స్టూడియో/షట్టర్‌స్టాక్ 20. గమ్ నమలండి మరియు ఇంకా ఎక్కువ నీరు త్రాగండి. రోడ్ ఐలాండ్ విశ్వవిద్యాలయంలో వాలంటీర్లు ఉన్నప్పుడు అధ్యయనం ఉదయం ఒక గంట పాటు చక్కెర లేని గమ్ నమలడంతో, వారు భోజన సమయంలో 67 తక్కువ కేలరీలు తిన్నారు. మధ్యాహ్నం అదే పని చేయండి మరియు మీరు డిన్నర్‌లో మీ పొదుపును రెట్టింపు చేస్తారు. అదనంగా, రోజుకు ఒకటి నుండి మూడు గ్లాసుల నీరు అదనంగా తాగే వ్యక్తులు ఆహారం తీసుకోవడం 205 కేలరీలు తగ్గించుకుంటారు. అధ్యయనం లో జ్యూనల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటీటిక్స్ .
జెట్టి ఇమేజెస్ 21. మీ స్నాక్స్‌లో చొప్పించండి. నమ్మండి లేదా నమ్మండి, సినిమా థియేటర్ రాయితీ వద్ద ఉన్న పెద్ద పాప్‌కార్న్ 1,030 కేలరీలను ప్యాక్ చేస్తుంది. తగ్గించడానికి, స్నాక్-సైజ్ బ్యాగ్ పాప్‌కార్న్ (ఇది సాధారణంగా 140 కేలరీల మార్క్‌లో ఉంటుంది) మరియు 60 కేలరీల బ్లో పాప్‌లో స్మగ్లింగ్ చేసి 830 కేలరీల వరకు ఆదా చేయండి.
లాఫ్ట్ ఫ్లో / షట్టర్‌స్టాక్ 22. భోజన సమయంలో మీ ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచండి. మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో తమ ఫోన్‌ని చూసే వ్యక్తులు, సోషల్ మీడియాను చూడటం లేదా క్యాండీ క్రష్‌లో తమను తాము కోల్పోవడం, తమ భోజనాన్ని బాగా గుర్తుపట్టకపోవడం, తక్కువ నిండుగా ఉండటం మరియు మధ్యాహ్నానికి ఎక్కువ స్నాక్స్ తీసుకోవడం వంటివి చేస్తారు - మరియు వారు రోజుకు దాదాపు 200 కేలరీలు తింటారు , కనుగొనబడింది a అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అధ్యయనం . పగటిపూట మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి కొంత సమయం తీసుకోవడం వల్ల కేలరీలు కూడా ఆదా అవుతాయి: ఒత్తిడి మీ కొవ్వును నిల్వ చేసే హార్మోన్లను పెంచుతుంది మరియు తరచుగా చెడు ఆహార ఎంపికలకు దారితీస్తుంది. A లో అధ్యయనం 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు, గత 24 గంటల్లో ఒత్తిడికి గురైన వారు రిలాక్స్డ్ మహిళల కంటే 104 కేలరీలు ఎక్కువ తీసుకున్నారు.
జెట్టి ఇమేజెస్ 23. చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించండి. మీరు 12 అంగుళాల ప్లేట్‌కు బదులుగా 10-అంగుళాల ప్లేట్‌ను ఉపయోగిస్తే, మీరు 25 శాతం వరకు తక్కువ తింటారు, ఒక కార్నెల్ అధ్యయనం ప్రకారం. అంటే మీరు భోజనానికి 550 కేలరీలు తింటే, మీరు రోజుకు 420 కేలరీలు ఆదా చేయవచ్చు. ఉత్తమ భాగం? మీరు ఏమాత్రం తక్కువ నిండినట్లు అనిపించరు, పరిశోధకులు అంటున్నారు.
వైవోన్నే డుయివెన్వోర్డెన్జెట్టి ఇమేజెస్ 24. ఐస్ క్రీమ్ షాపులో తెలివిగా ఆర్డర్ చేయండి. మీడియం చాక్లెట్ మిల్క్ షేక్ (720 కేలరీలు) తినే బదులు చిన్న చాక్లెట్ కోన్ (240 కేలరీలు) పొందండి. ఇది మీ చాక్లెట్ తీపి పంటి కోరికను తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు 480 కేలరీలను ఆదా చేస్తుంది. వేఫర్-స్టైల్ కోన్‌ను తీసివేసి, మరో 20 కేలరీలను ఆదా చేయడానికి మీ ట్రీట్‌ను చెంచాతో తినండి.
చిత్ర భాగస్వాములుజెట్టి ఇమేజెస్ 25. ప్రతి భోజనానికి ముందు పండు తినండి. పెన్సిల్వేనియా స్టేట్ యూనివర్శిటీ ప్రకారం, భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు ఒక పండు తినడం వల్ల దాదాపు 200 కేలరీలు తక్కువగా తినవచ్చు. అధ్యయనం . రోజుకు మూడు సార్లు చేయండి మరియు మీరు 600 కేలరీలను ఆదా చేస్తారు.
