మీరు నవ్వి భరించాల్సిన అవసరం లేదు.
ఆర్థరైటిస్ నొప్పితో వ్యవహరించడం సరదాగా ఉండదు. మించి 32.5 మిలియన్లు అమెరికన్ పెద్దలు కలిగి ఉన్నారు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ , ఆర్థరైటిస్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం, ఇది చాలా మందికి సమస్యగా మారుతుంది.
కానీ ఏదో సాధారణమైనది మరియు దానితో వ్యవహరించడం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది మరియు మీరు ఇంట్లో చేసే చిన్న చిన్న ట్వీక్‌ల నుండి మీ వైద్యుని సహాయంతో మరింత తీవ్రమైన జోక్యాల వరకు ప్రయత్నించడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.
మీరు ఆర్థరైటిస్ నొప్పితో పోరాడుతున్నట్లయితే, మీ ఎంపికల గురించి కనీసం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో తనిఖీ చేయడం మంచిది. కానీ, మీరు అపాయింట్‌మెంట్ కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, మీరు సైజు కోసం ఈ ఆర్థరైటిస్ నొప్పి నివారణ ఎంపికలను ప్రయత్నించవచ్చు.
ఆర్థరైటిస్ నొప్పి నివారణ ఎంపికలు
మీకు ఆర్థరైటిస్ ఉంటే, మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని చికిత్సలు మరియు దశలు ఉన్నాయి. నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన ఈ చిట్కాలను పరిగణించండి.
మీ కీళ్ళు కదులుతూ ఉండండి
మీ కీళ్ల మధ్య సైనోవియల్ ఫ్లూయిడ్ అని పిలుస్తారు, ఇది మీ ఎముకల చివరలను కుషన్ చేస్తుంది మరియు మీరు మీ కీళ్లను కదిలించినప్పుడు ఘర్షణను తగ్గిస్తుంది, మెడ్‌లైన్ ప్లస్ వివరిస్తుంది. ఈ ద్రవం కదలికతో వేడెక్కుతుంది మరియు ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది అని ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ వెక్స్నర్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ వైద్యుడు హిటెన్ పటేల్, M.D., M.P.H. చెప్పారు.
'సాధారణ చలనశీలత మరియు కదలిక-ప్రత్యేకంగా ఉమ్మడి చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయడం-నొప్పిని మెరుగుపరుస్తుంది,' డాక్టర్ పటేల్ చెప్పారు. ఉద్యమం మరింత సైనోవియల్ ద్రవాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది ఉమ్మడిని ద్రవపదార్థం చేస్తుంది మరియు తక్కువ ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, అతను చెప్పాడు. మీ కీళ్లను వాటి పూర్తి స్థాయి కదలికల ద్వారా సాగదీయడం కూడా సహాయపడుతుంది.
ది మాయో క్లినిక్ మీరు స్ట్రెచింగ్, రేంజ్-ఆఫ్-మోషన్ వ్యాయామాలు మరియు క్రమంగా ప్రోగ్రెసివ్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌పై దృష్టి పెట్టాలని మరియు నడక, సైక్లింగ్ లేదా నీటి వ్యాయామాలు వంటి తక్కువ-ప్రభావ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. అదే సమయంలో, మీరు రన్నింగ్, జంపింగ్, టెన్నిస్, హై-ఇంపాక్ట్ ఏరోబిక్స్ మరియు టెన్నిస్ సర్వ్ పదే పదే చేయడం వంటి అదే కదలికను పునరావృతం చేయడం వంటి అధిక-ప్రభావ కార్యకలాపాలను నివారించాలి.
కార్యాచరణ మరియు విశ్రాంతిని సమతుల్యం చేయడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి
ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలతో సహాయం చేయడానికి కదలిక మంచిది అయితే, మీరు దానిని కూడా అతిగా చేయవచ్చు. 'ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటారు మరియు మీరు ఎంత వ్యాయామం చేయాలి, రకాలు మరియు వ్యవధి పరంగా కొంత వైవిధ్యం ఉండవచ్చు' అని చెప్పారు దనన్ ప్రకటించారు , M.D., లాస్ ఏంజిల్స్, కాలిఫోర్నియాలోని సెడార్స్-సినాయ్ కెర్లాన్-జాబ్ ఇన్స్టిట్యూట్‌లోని సెంటర్ ఫర్ స్పోర్ట్స్ న్యూరాలజీ అండ్ పెయిన్ మెడిసిన్‌లో స్పోర్ట్స్ న్యూరాలజిస్ట్ మరియు పెయిన్ మేనేజ్‌మెంట్ స్పెషలిస్ట్.
మీరు 'మీకు తగిన సెలవు దినాలు ఇచ్చారని నిర్ధారించుకోండి' మరియు మీ శరీరాన్ని వినాలని అతను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. 'మీరు చేయకూడని ఒక విషయం ఏమిటంటే చాలా బాధను అనుభవించడం' అని డాక్టర్ డానన్ చెప్పారు.
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి
'ఆర్థరైటిస్ సాధారణంగా హిప్ లేదా మోకాలి వంటి బరువు మోసే కీళ్ళను కలిగి ఉంటుంది' అని చెప్పారు బెంజమిన్ బెంగ్స్ , M.D., శాంటా మోనికా, కాలిఫోర్నియాలోని ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్స్ హెల్త్ సెంటర్‌లో హిప్ మరియు మోకాలి మార్పిడి కోసం సెంటర్‌లో ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ మరియు ప్రత్యేక సర్జరీ డైరెక్టర్. “ఈ కీళ్ళు ఊబకాయం కారణంగా వాటిపై ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే, అవి మరింత బాధాకరంగా మరియు తక్కువగా ఉంటాయి. చురుకుగా, ఇది కొన్నిసార్లు నిష్క్రియాత్మక చక్రాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. మీ బరువును సహేతుకంగా నియంత్రించుకోవడం ఈ చక్రాన్ని నివారించవచ్చు.
OTC నొప్పి నివారణలను పరిగణించండి
ఎసిటమైనోఫెన్ (టైలెనాల్), ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్, మోట్రిన్ ఐబి) లేదా నాప్రోక్సెన్ సోడియం (అలేవ్) వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి-ఉపశమన మందులు సహాయపడతాయని చెప్పారు. అరష్దీప్ కె. లిటిల్ , M.D., స్పెక్ట్రమ్ హెల్త్‌తో అంతర్గత వైద్య వైద్యుడు. రెండూ నొప్పికి సహాయపడతాయి, కానీ ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDలు) 'మంట మరియు వాపుతో సహాయపడతాయి' అని డాక్టర్ లిట్ చెప్పారు. ఆమె ఈ హెచ్చరికను జతచేస్తుంది, అయినప్పటికీ: 'ప్రతి రోగి భిన్నంగా ఉంటారు మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు కూడా దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి కాబట్టి మోతాదు మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ గురించి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.'
సమయోచిత క్రీములు కూడా సహాయపడతాయి
క్యాప్సైసిన్‌తో కూడిన కొన్ని సమయోచిత క్రీములు మీరు వాటిని కీళ్లపై పూసినప్పుడు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, డాక్టర్ పటేల్ చెప్పారు. డిక్లోఫెనాక్ వంటి సమయోచిత NSAIDS కూడా సహాయకారిగా ఉంటుంది, డాక్టర్ లిట్ చెప్పారు.
ఆర్థరైటిస్ కోసం మీ వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి
మీకు ఆర్థరైటిస్ ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే లేదా మీరు వణుకు చేయలేని నొప్పితో వ్యవహరిస్తున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, డాక్టర్ పటేల్ చెప్పారు. 'మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే వైద్యుడిని చూడటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది,' అని ఆయన చెప్పారు. 'చాలా సార్లు, ఎవరైనా ఆర్థరైటిస్ అని వారు భావించే దానితో రావడం మనం చూస్తాము మరియు అది నెలవంక కన్నీరు లేదా మరేదైనా ముగుస్తుంది.'
మీరు వైద్యుడిని చూడాలని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీరు ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ నొప్పిని కలిగి ఉన్నట్లయితే లేదా నొప్పి భరించలేనంతగా ఉంటే సహాయం కోరాలని డాక్టర్ పటేల్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
కోరిన్ మిల్లర్ కోరిన్ మిల్లర్ ఒక ఫ్రీలాన్స్ రచయిత, సాధారణ ఆరోగ్యం, లైంగిక ఆరోగ్యం మరియు సంబంధాలు మరియు జీవనశైలి పోకడలు, పురుషుల ఆరోగ్యం, మహిళల ఆరోగ్యం, స్వీయ, గ్లామర్ మరియు మరిన్నింటిలో కనిపించే పని. ఆమె అమెరికన్ యూనివర్శిటీ నుండి మాస్టర్స్ డిగ్రీని కలిగి ఉంది, బీచ్‌లో నివసిస్తుంది మరియు ఒక రోజు టీకప్ పిగ్ మరియు టాకో ట్రక్కును సొంతం చేసుకోవాలని ఆశిస్తోంది.
