పియోటర్ మార్సిన్స్కీ / ఐఎమ్జెట్టి ఇమేజెస్ నిద్ర అనేది పునరుజ్జీవనం కలిగిస్తుంది -కాబట్టి మీరు అన్ని సమయాలలో ఎందుకు గట్టిగా మేల్కొంటారు? సింపుల్: మీరు ఒక స్థితిలో ఎనిమిది గంటలు గడిపినందువల్ల, మోంటెఫియోర్ స్పైన్ సెంటర్ మెడికల్ డైరెక్టర్ ఆండ్రూ గిట్‌కిండ్ చెప్పారు. అందుకే, ప్రస్తుతం ఉన్న నొప్పులను తీవ్రతరం చేయని స్థితిలో నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు నడుం నొప్పితో ఇబ్బంది పడుతుంటే, జెన్నిఫర్ ఎల్. సోలమన్, MD, ఫిజికల్ మెడిసిన్ బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ ఫిజియాట్రిస్ట్ మరియు ప్రత్యేక శస్త్రచికిత్స కోసం ఆసుపత్రిలో పునరావాసం . (మరియు మీరు ఇప్పటికే పుండ్లు పడకుండా ఉంటే, ఏదో ఒక సమయంలో అది మిమ్మల్ని తాకే మంచి అవకాశం ఉంది: నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, 80% పెద్దలు తమ జీవితకాలంలో వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొంటారు.)
రిఫ్రెష్ మరియు వెన్నునొప్పి లేకుండా మేల్కొలపడానికి మీరు ఎలా నిద్రపోవాలి మరియు ఎలా ఉండకూడదు అనేది ఇక్కడ ఉంది.
తక్కువ వెన్నునొప్పితో నిద్రించడానికి ఉత్తమ మార్గాలు
మీ వెన్నెముకను తటస్థ స్థితిలో ఉంచడం మీ ప్రధాన లక్ష్యం, ఇందులో మీ తుంటి మరియు కటి సంబంధానికి సంబంధించి మీ వీపు కూడా ఉంటుంది, డాక్టర్ గిట్కిన్ చెప్పారు. మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి మీరు మీ వెనుక లేదా మీ వైపు దిండుతో దీన్ని సాధించవచ్చు. ఆదర్శవంతమైన స్థానాలు మీ మోకాళ్ల కింద ఒక దిండుతో లేదా మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండుతో మీ వైపు ఉంటాయి, డాక్టర్ సోలమన్ వివరిస్తున్నారు. మీరు కూడా సహాయక దిండును ఉపయోగించాలని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు; ఇక్కడ మా ఎంపికలు ఉన్నాయి బ్యాక్ స్లీపర్స్ కోసం ఉత్తమ దిండ్లు ఇంకా సైడ్ స్లీపర్స్ కోసం ఉత్తమ దిండ్లు .
1. మీ కాళ్ల మధ్య ఒక దిండుతో మీ వైపు
జెట్టి ఇమేజెస్ 2. మీ మోకాళ్ల కింద దిండుతో మీ వీపుపై
జెట్టి ఇమేజెస్ వెన్నునొప్పికి చెత్త నిద్ర స్థానం
కడుపు స్నూజర్‌లు, వినండి: మీరు నిద్రపోయే విధానం మీ వెనుక వీపుకి చాలా భయంకరంగా ఉంటుంది. మీ తలని ప్రక్కకు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వలన మీ గర్భాశయ వెన్నెముక లేదా మెడ దిగువ భాగంలో అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, డాక్టర్.
మీరు మీ బొడ్డుపై మేల్కొంటూ ఉంటే, డాక్టర్ సోలమన్ మీ ఛాతీకి టెన్నిస్ బంతులను నొక్కాలని సూచిస్తున్నారు. వింతగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది పనిచేస్తుంది. ఇది చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, మీరు తిరగవలసి వస్తుంది, ఆమె వివరిస్తుంది. ఇది కొత్త, బ్యాక్-ప్రొటెక్టింగ్ పొజిషన్‌కి అలవాటు పడటానికి కూడా మీకు సహాయపడాలి.
మీ mattress స్థానంలో సమయం వచ్చిందా?
మీరు ఇప్పటికే మంచి భంగిమతో నిద్రపోతున్నట్లయితే మరియు నడుము నొప్పితో ఇంకా మేల్కొంటుంటే, మీ మంచం కారణం కావచ్చు. ఒక హై-క్వాలిటీ mattress దాదాపు 10 సంవత్సరాల పాటు ఉండాలి, కానీ నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ మీరు బాగా నిద్రపోకపోతే ఐదేళ్ల తర్వాత మీ స్థానంలో ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పికి దృఢమైన దుప్పట్లు మెరుగ్గా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి తగిన మద్దతును అందిస్తాయి, మైఖేల్ గ్రాండ్నర్ , పిహెచ్‌డి, అరిజోనా యూనివర్శిటీ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో స్లీప్ అండ్ హెల్త్ రీసెర్చ్ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్, నివారణకు చెప్పారు మునుపటి ఇంటర్వ్యూలో. ఒక మంచం మీకు సరియైనదా కాదా అని తెలుసుకోవడానికి ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు మంచం మీద పడుకోవడం ఉత్తమ మార్గం, కాబట్టి అతను ఉదారంగా రిటర్న్ పాలసీతో ఒకదాన్ని కొనమని సిఫార్సు చేస్తాడు.
