జి.జి. బ్రూనో/జెట్టి ఇమేజెస్ ఈ చిక్‌పీస్‌ని చూడండి పదిహేనవ సారి మీ సలాడ్‌లోకి ఆ చిక్‌పీస్‌ని విసిరే ఆలోచనతో విసుగు చెందిందా? మీ ఆటను పెంచే సమయం వచ్చింది. మీకు ప్రోటీన్- మరియు ఫైబర్ ప్యాక్ చేసిన చిక్కుళ్ళు లభిస్తే, సంతృప్తి కలిగించే వేగవంతమైన, మొక్కల ఆధారిత భోజనం కోసం మీరు తయారు చేస్తారు. 20 నిమిషాల్లో లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో మీరు తినే 10 రుచికరమైన ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మేరీగ్రేస్ టేలర్ టోస్ట్లో వెల్లుల్లి చిక్పీస్ మరియు పుట్టగొడుగులు
అవోకాడో, తరలించు. ఈ వెచ్చని, ప్రోటీన్ ప్యాక్ చిక్పీ మరియు మష్రూమ్ సాట్ మీకు కొత్త ఇష్టమైన టోస్ట్ టాపర్‌గా నిర్ణయించబడింది.
సేవింగ్స్: 4
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
8 oz మిశ్రమ పుట్టగొడుగులు, ముక్కలు
1 లవంగం వెల్లుల్లి, ముక్కలు
1 స్పూన్ ఎండిన థైమ్
1 15-oz చిక్పీస్, పారుదల మరియు కడిగివేయవచ్చు
ఉప్పు కారాలు
& frac14; సి డ్రై వైట్ వైన్
1 టేబుల్ స్పూన్ ఉప్పు లేని వెన్న
4 ముక్కలు హృదయపూర్వక ధాన్యపు టోస్ట్
1. వేడి మీడియం వేడి మీద బాణలిలో ఆలివ్ నూనె. పుట్టగొడుగులను వేసి, మెత్తబడే వరకు, సుమారు 5 నిమిషాలు వేయించాలి. వెల్లుల్లి మరియు థైమ్ జోడించండి మరియు సువాసన వచ్చే వరకు, సుమారు 1 నిమిషం ఉడికించాలి. చిక్పీస్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి 3 నుండి 4 నిమిషాలు వేడెక్కే వరకు ఉడికించాలి.
2. టర్న్ మీడియం హైకి వేడి చేయండి. పాన్‌లో వైట్ వైన్ వేసి 2 నుండి 3 నిమిషాల వరకు చాలా ద్రవం తగ్గే వరకు ఉడికించాలి. వెన్నలో కదిలించు.
3. టాప్ చిక్పీ మిశ్రమంతో టోస్ట్ ముక్కలు. వెచ్చగా సర్వ్ చేయండి.
పోషణ (ప్రతి సేవకు) 279 కేలరీలు, 11 గ్రా ప్రో, 43 గ్రా కార్బ్, 8 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 7 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 422 మి.గ్రా సోడియం
ఒకసారి ఉడికించండి, వారమంతా తినండి: చిక్పీస్
మేరీగ్రేస్ టేలర్ టమోటాలు & పాలకూరతో స్పానిష్ చిక్పీస్ స్మోకీ మరియు తీపి, ఈ ఉడకబెట్టిన చిక్పీ డిష్ తరచుగా స్పెయిన్‌లో టపాస్ తరహాలో వడ్డిస్తారు. కానీ ధాన్యపు కౌస్కాస్ లేదా హృదయపూర్వక కంట్రీ బ్రెడ్‌తో, ఇది సంతృప్తికరమైన తేలికపాటి భోజనంగా కూడా పనిచేస్తుంది.
సేవింగ్స్: 4
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
1 మెడ్ పసుపు ఉల్లిపాయ, పాచికలు
2 స్పూన్ ప్రతి జీలకర్ర, గ్రౌండ్ కొత్తిమీర మరియు పొగబెట్టిన మిరపకాయ
2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
1 15 oz చిక్పీస్, పారుదల మరియు కడిగివేయవచ్చు
⅓ సి బంగారు ఎండుద్రాక్ష
6 oz తాజా పాలకూర
1 సి పిండిచేసిన టమోటాలు
& frac12; సి నీరు
ఉప్పు కారాలు
1. జంప్ ఆలివ్ నూనెలో ఉల్లిపాయ మీడియం వేడి మీద అపారదర్శక వరకు, 5 నిమిషాలు. జీలకర్ర, కొత్తిమీర, మిరపకాయ మరియు వెల్లుల్లి వేసి సువాసన వచ్చే వరకు 1 నిమిషం ఉడికించాలి. చిక్పీస్, ఎండుద్రాక్ష మరియు పాలకూర వేసి, 2 నుండి 3 నిమిషాలు బచ్చలికూర ఎండిపోయే వరకు ఉడికించాలి.
2. జోడించు పిండిచేసిన టమోటాలు మరియు నీరు, రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలతో పాటు. మిశ్రమాన్ని 5 నుండి 7 నిమిషాలు ఉడకనివ్వండి, లేదా టమోటా మిశ్రమం కొద్దిగా చిక్కబడే వరకు. వెచ్చగా సర్వ్ చేయండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 227 క్యాలరీలు, 8 గ్రా ప్రో, 41 గ్రా కార్బ్, 8 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 5 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 454 మి.జి సోడియం
మేరీగ్రేస్ టేలర్ పర్మేసన్ మరియు వాల్‌నట్‌లతో చిక్పీ-బ్రస్సెల్స్ మొలకెత్తిన సలాడ్ కాలే సలాడ్‌తో విసుగు చెందుతున్నారా? సన్నగా తురిమిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మట్టి చిక్కుడు గింజలు మరియు కాయలు, ఉప్పగా ఉండే పర్మేసన్, మరియు తీపి బాల్సమిక్ వెనిగర్ మరింత మెరుగ్గా ఉంటాయి.
సేవింగ్స్: 4
1 lb. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కత్తిరించబడ్డాయి మరియు సన్నగా ముక్కలు చేయబడ్డాయి
1 15-oz చిక్పీస్, ఎండిపోయిన, కడిగిన మరియు బాగా ఎండిన చేయవచ్చు
⅓ సి తరిగిన వాల్‌నట్స్
& frac12; సి గుండు పర్మేసన్ చీజ్
2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
1 టేబుల్ స్పూన్ బాల్సమిక్ వెనిగర్
ఉప్పు కారాలు
1. జోడించు బ్రస్సెల్స్ ఒక పెద్ద గిన్నెకు మొలకెత్తుతుంది. ఆలివ్ నూనె మరియు వెనిగర్ తో చినుకులు వేయండి. బ్రస్సెల్స్ మొలకలను ఆలివ్ నూనె మరియు వెనిగర్‌తో పూయడానికి మీ చేతులతో మెత్తగా మసాజ్ చేయండి మరియు అవి కొద్దిగా మెత్తబడటానికి సహాయపడతాయి. 5 నిమిషాలు అలాగే ఉండనివ్వండి.
2. జోడించు చిక్పీస్, వాల్‌నట్స్ మరియు జున్ను; రుచికి సీజన్. బాగా టాసు చేయండి. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద సర్వ్ చేయండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 324 క్యాలరీ, 14 గ్రా ప్రో, 33 గ్రా కార్బ్, 9 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 18 గ్రా కొవ్వు, 3 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 469 మి.జి సోడియం
మేరీగ్రేస్ టేలర్ కాసియో ఇ పెపేతో చిక్పీ
ఈ సాంప్రదాయ చీజీ-స్పైసి ఇటాలియన్ పాస్తా డిష్‌కు చిక్పీస్ జోడించడం వల్ల ప్రోటీన్ పెరుగుతుంది-మరియు ఈ బీన్స్‌లోని ఆరోగ్యకరమైన స్టార్చ్‌కి ధన్యవాదాలు, తక్కువ నూడుల్స్ ఉపయోగించడం నుండి మీరు తప్పించుకోవచ్చు.
సేవింగ్స్: 4
8 oz మొత్తం గోధుమ స్పఘెట్టి
2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
1 టేబుల్ స్పూన్ ఉప్పు లేని వెన్న
1 15-oz చిక్పీస్, పారుదల మరియు కడిగివేయవచ్చు
& frac12;సి తురిమిన పర్మేసన్ జున్ను, అలాగే వడ్డించడానికి మరిన్ని
& frac12;tsp తాజాగా పగిలిన నల్ల మిరియాలు
ఉ ప్పు
1. కుక్ ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం స్పఘెట్టి, 1 కప్పు వంట ద్రవాన్ని రిజర్వ్ చేస్తుంది.
2. జంప్ 1 నుండి 2 నిమిషాల వరకు వేడెక్కే వరకు మీడియం వేడి మీద వెడల్పాటి స్కిల్లెట్‌లో నూనె మరియు వెన్నలో చిక్పీస్.
3. తగ్గింపు మీడియం-తక్కువకు వేడి చేయండి. జున్ను, మిరియాలు మరియు రుచికి ఉప్పుతో పాటు బాణలిలో స్పఘెట్టిని జోడించండి. జోడించండి & frac34; వంట ద్రవం యొక్క కప్పు మరియు జున్ను కరిగి మరియు క్రీము సాస్ ఏర్పడే వరకు కదిలించు. మిశ్రమం చాలా పొడిగా కనిపిస్తే, మిగిలిన & frac14; ఒక సమయంలో 1 టేబుల్ స్పూన్ వంట ద్రవం. కావాలనుకుంటే, అదనపు పర్మేసన్ చీజ్‌తో అగ్రస్థానంలో వేడిగా సర్వ్ చేయండి.
పోషణ (ప్రతి సేవకు) 418 కేలరీలు, 15 గ్రా ప్రో, 62 గ్రా కార్బ్, 10 గ్రా ఫైబర్, 0 గ్రా చక్కెర, 16 గ్రా కొవ్వు, 5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 456 మి.జి సోడియం
మేరీగ్రేస్ టేలర్ పగిలిన చిక్పీ పెనుగులాట మీరు గిలకొట్టిన టోఫు, కానీ గిలకొట్టిన చిక్పీస్ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీరు వాటిని తేలికగా గుజ్జు చేసి, వాటిని సోయా, నిమ్మ మరియు తహినితో రుబ్బుకున్నప్పుడు, సమాధానం అవును.
సేవింగ్స్: 2
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
1 sm పసుపు ఉల్లిపాయ, పాచికలు
1 15-oz చిక్పీస్, పారుదల మరియు కడిగివేయవచ్చు
2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ సోడియం సోయా సాస్
2 టేబుల్ స్పూన్లు తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం
1 టేబుల్ స్పూన్ తాహిని
1 స్పూన్ శ్రీరాచా
1 లవంగం వెల్లుల్లి, ముక్కలు
& frac14; సి తరిగిన స్కాలియన్లు
1. స్థలం మీడియం గిన్నెలో చిక్పీస్. కొద్దిగా చిక్కటి మిశ్రమాన్ని ఏర్పరచడానికి ఫోర్క్ లేదా బంగాళాదుంప మాషర్‌ని ఉపయోగించండి. సోయా సాస్, నిమ్మరసం, తాహిని, శ్రీరాచా మరియు వెల్లుల్లి వేసి బాగా కలపండి. పక్కన పెట్టండి.
2. జంప్ ఆలివ్ నూనెలో ఉల్లిపాయ మీడియం వేడి మీద అపారదర్శక వరకు, 5 నిమిషాలు. చిక్పీ మిశ్రమాన్ని జోడించండి, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 10 నుండి 12 నిమిషాల వరకు, లేదా రుచులు మిళితం అయ్యే వరకు మరియు మిశ్రమం యొక్క కొన్ని భాగాలు గోధుమరంగు మరియు స్ఫుటంగా మారతాయి. స్కాలియన్‌లతో అలంకరించండి. వేడిగా సర్వ్ చేయండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 354 క్యాలరీ, 12 గ్రా ప్రో, 50 గ్రా కార్బ్, 10 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర, 13 గ్రా కొవ్వు, 2 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 1,153 మి.జి సోడియం
మేరీగ్రేస్ టేలర్ పెస్టోతో కాల్చిన బ్రోకలీ మరియు చిక్పీస్ సాధారణ పాస్తాకు బదులుగా, మీకు ఇష్టమైన పెస్టోను తీపి కాల్చిన బ్రోకలీ మరియు క్రీము చిక్‌పీస్‌తో విసిరేయడానికి ప్రయత్నించండి. భిన్నమైనది, కానీ మంచిది!
సేవింగ్స్: 4
1 lb బ్రోకలీ, పుష్పగుచ్ఛాలుగా తరిగినది
2 స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
ఉప్పు కారాలు
1 15-oz చిక్పీస్, పారుదల మరియు కడిగివేయవచ్చు
Store సి దుకాణంలో కొన్న తులసి పెస్టో
1. TOSS ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు మరియు మిరియాలతో బ్రోకలీ. బేకింగ్ షీట్‌కు బదిలీ చేయండి. 12 నుండి 15 నిమిషాల వరకు 425˚ వద్ద కాల్చండి, లేదా పెళుసైన మరియు లేత గోధుమరంగు వచ్చేవరకు కాల్చండి.
2. బదిలీ ఒక పెద్ద గిన్నెకు వేడి బ్రోకలీ. చిక్పీస్ మరియు పెస్టో జోడించండి. కోట్ చేయడానికి టాసు. వెచ్చగా సర్వ్ చేయండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 261 కేలరీలు, 10 గ్రా ప్రో, 27 గ్రా కార్బ్, 8 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర, 14 గ్రా కొవ్వు, 2 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 475 మి.గ్రా సోడియం
మేరీగ్రేస్ టేలర్ డిల్లీ చిక్పీ సలాడ్ తరిగిన ఊరగాయలు మరియు కొద్దిగా ఊరగాయ రసం ఈ మొక్క ఆధారిత ట్యూనా సలాడ్ ప్రత్యామ్నాయాన్ని సూపర్ ఫ్లేవర్‌గా మార్చడానికి రహస్యాలు. శాండ్‌విచ్‌పై ప్రయత్నించండి లేదా క్రాకర్లు మరియు ముడి కూరగాయలను డంకింగ్ చేయడానికి ఉపయోగించండి.
సేవింగ్స్: 4
1 15-oz చిక్పీస్, పారుదల మరియు కడిగివేయవచ్చు
& frac14; సి తరిగిన మెంతులు ఊరగాయలు
2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన తాజా మెంతులు
1 టేబుల్ స్పూన్ ఊరగాయ రసం
2 స్పూన్ డిజాన్ ఆవాలు
ఉప్పు కారాలు
1. మాష్ కొద్దిగా చిక్కగా ఉండే వరకు ఫోర్క్ లేదా బంగాళాదుంప మాషర్‌తో చిక్పీస్, కొన్ని మొత్తం చిక్పీస్ మాత్రమే మిగిలి ఉన్నాయి.
2. జోడించు ఊరగాయలు, ఆలివ్ నూనె, మెంతులు, ఊరగాయ రసం, ఆవాలు మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు. కలపడానికి కదిలించు. డంకింగ్ కోసం కూరగాయలు మరియు క్రాకర్లతో గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద సర్వ్ చేయండి లేదా శాండ్‌విచ్ లేదా ర్యాప్ మీద విస్తరించండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 171 కేలరీలు, 5 గ్రా ప్రో, 21 గ్రా కార్బ్, 4 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర, 8 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 444 మి.గ్రా సోడియం
మేరీగ్రేస్ టేలర్ స్మోకీ పెరుగు మరియు చిక్‌పీస్‌తో తీపి బంగాళాదుంపలు
ఈ డిష్ సూపర్ ఫాస్ట్ కమ్ డిన్నర్‌పై పొందడానికి మీ చిలగడదుంపలను ముందుగా కాల్చండి. లేదా, మీరు చిక్‌పీస్‌ని ఉడికించేటప్పుడు కొన్ని నిమిషాలు మైక్రోవేవ్‌లో న్యూక్ చేయండి.
సేవింగ్స్: 4
1 సి సాదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
5 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు, విభజించబడింది
2 tsp కాల్చిన జీలకర్ర
2 స్పూన్ పొగబెట్టిన మిరపకాయ
1 టేబుల్ స్పూన్ ప్లస్ 2 స్పూన్ ఆలివ్ నూనె, విభజించబడింది
ఉప్పు కారాలు
1 15-oz చిక్పీస్, పారుదల మరియు కడిగివేయవచ్చు
& frac14; c కాల్చిన పైన్ గింజలు
4 మెడ్ కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంపలు, పొడవుగా విభజించబడ్డాయి
తరిగిన తాజా మెంతులు
1. కలయిక పెరుగు, వెల్లుల్లి యొక్క 2 లవంగాలు, జీలకర్ర, మిరపకాయ, 2 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె, మరియు ఒక గిన్నెలో ఉప్పు మరియు మిరియాలు మరియు బాగా కలపాలి. పక్కన పెట్టండి.
2. జంప్ చిక్పీస్ మరియు మిగిలిన 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి మిగిలిన 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెలో మీడియం వేడి మీద సువాసన మరియు వేడెక్కే వరకు, 3 నుండి 4 నిమిషాలు.
3. స్పూన్ తీపి బంగాళాదుంపలలో ఒకదానిలో పెరుగు మిశ్రమం యొక్క పావు వంతు. పైన నాలుగవ వంతు చిక్పీస్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ పైన్ గింజలు. మిగిలిన తీపి బంగాళాదుంపలతో పునరావృతం చేయండి. మెంతులు పైన. వెచ్చగా సర్వ్ చేయండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 336 క్యాల్, 12 గ్రా ప్రో, 51 గ్రా కార్బ్, 8 గ్రా ఫైబర్, 14 గ్రా చక్కెర, 8 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 356 మి.జి సోడియం
మేరీగ్రేస్ టేలర్ హమ్మస్ డెవిల్డ్ గుడ్లు ఈ హమ్మస్‌ను క్రీముగా మరియు మాయో-లాడెన్ డెవిల్డ్ గుడ్డు నింపడం వంటి ఇర్రెసిస్టిబుల్‌గా చేయడానికి రహస్యమైన తాహిని రహస్యం-కానీ ఎక్కువ పోషక-దట్టమైనది.
సేవింగ్స్ : 12
1 15-oz చిక్పీస్, పారుదల మరియు కడిగివేయవచ్చు
సి తాహిని
1 టేబుల్ స్పూన్ తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం
1 లవంగం వెల్లుల్లి
& frac14; tsp ఉప్పు
4 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు, ఇంకా అవసరమైనంత ఎక్కువ
12 lg గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు
పొగబెట్టిన మిరపకాయ మరియు పగిలిన నల్ల మిరియాలు
1. ప్రక్రియ చిక్పీస్, తహిని, నిమ్మరసం, వెల్లుల్లి మరియు ఉప్పు పేస్ట్ ఏర్పడే వరకు. ఫుడ్ ప్రాసెసర్ రన్ అవుతున్నప్పుడు, నీళ్లు పోసి 2 నుంచి 3 నిమిషాల పాటు మృదువుగా మరియు క్రీముగా ఉండే వరకు ప్రాసెస్ చేయండి. మీరు హమ్మస్ మరింత క్రీమియర్ కావాలనుకుంటే, 1 నుండి 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఎక్కువ నీరు జోడించండి. పక్కన పెట్టండి.
2. పీల్ గుడ్లు మరియు సగం పొడవుగా ముక్కలు చేయండి. సొనలు బయటకు తీయడానికి ఒక చెంచా ఉపయోగించండి. మరొక ఉపయోగం కోసం సొనలు సేవ్ చేయండి లేదా విస్మరించండి.
3. స్పూన్ ప్రతి గుడ్డు తెల్ల సగానికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ హమ్ముస్. (మీ వద్ద కొంత హమ్ముస్ మిగిలి ఉండవచ్చు.) పొగబెట్టిన మిరపకాయ మరియు పగిలిన నల్ల మిరియాలు కలిగిన టాప్ డెవిల్డ్ గుడ్లు. అందజేయడం.
పోషణ (ప్రతి సేవకు) 148 కేలరీలు, 9 గ్రా ప్రో, 9 గ్రా కార్బ్, 2 గ్రా ఫైబర్, 0 గ్రా చక్కెర, 9 గ్రా కొవ్వు, 2 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 217 మి.జి సోడియం
మేరీగ్రేస్ టేలర్ దోసకాయ రైతాతో ఈజీ చానా మసాలా అవును, మీరు ఈ భారతీయ చిక్పీ డిష్‌ను ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు -అవును, అంతే రుచిగా ఉంటుంది. వేడి నుండి అంచుని తీసివేయడానికి, చిక్పీస్ ఉడికించేటప్పుడు కలిసి వచ్చే కూలింగ్ దోసకాయ సాస్‌తో క్రీమీ డోలాప్‌లతో టాప్ చేయండి.
సేవింగ్స్: 4
2 టేబుల్ స్పూన్లు కొబ్బరి నూనె
1 మెడ్ ఉల్లిపాయ, ముక్కలుగా చేసి
2 లవంగాలు వెల్లుల్లి
1 టేబుల్ స్పూన్ తురిమిన తాజా అల్లం
1 టేబుల్ స్పూన్ మసాలా ఉప్పు
2 స్పూన్ ప్రతి జీలకర్ర మరియు గ్రౌండ్ కొత్తిమీర
1 స్పూన్ గ్రౌండ్ పసుపు
10 తయారుగా ఉన్న రేగు టమోటాలు, ముతకగా తరిగినవి
1 15-oz కందిపప్పు చేయవచ్చు
& frac12; సి సాదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
& frac12; విత్తనాలు లేని దోసకాయ, తురిమినది
ఉప్పు మరియు మిరియాలు, రుచికి
1. జంప్ కొబ్బరి నూనెలో ఉల్లిపాయ మీడియం వేడి మీద అపారదర్శక వరకు, 5 నిమిషాలు. వెల్లుల్లి, అల్లం మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు వేసి 1 నిమిషం వరకు సువాసన వచ్చేవరకు ఉడికించాలి.
2. జోడించు రేగు టమోటాలు, చిక్పీస్ మరియు & frac12; నీటి సి. 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి, లేదా మిశ్రమం కొద్దిగా చిక్కబడే వరకు. రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్.
3. కలయిక చిన్న గిన్నెలో పెరుగు మరియు దోసకాయ అయితే చిక్పీస్ ఉడికించాలి. రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్. చిక్పీ మిశ్రమాన్ని పెరుగుతో వెచ్చగా సర్వ్ చేయండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 233 కేలరీలు, 8 గ్రా ప్రో, 31 గ్రా కార్బ్, 7 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర, 9 గ్రా కొవ్వు, 6 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 460 మి.గ్రా సోడియం
తరువాత2015 యొక్క అత్యంత శుభ్రమైన ప్యాకేజీ పానీయాలు 
