మితిమీరిన కండరాల నొప్పుల వలె, టెండినిటిస్ - స్నాయువులో లేదా చుట్టూ మంట - బాధాకరంగా ఉంటుంది. కానీ సాధారణ కండరాల నొప్పి తాత్కాలికంగా ఉన్నప్పుడు, టెండినిటిస్ పట్టుదలతో ఉంటుంది. ఇది కొన్ని గంటల విశ్రాంతి మరియు ఐస్ ప్యాక్‌తో తగ్గని పుండ్లు. స్నాయువు గాయాలు తరచుగా గాయానికి ముందు అంతర్లీన స్నాయువుతో సమస్యలకు సంబంధించినవి అని టెర్రీ మలోన్, ఎడిడి చెప్పారు. ప్రతి అదనపు గాయంతో, స్నాయువు రికవరీ మరింత పరిమితం అవుతుంది మరియు మరొక గాయం పెరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మొదటి గాయం తర్వాత మేము ఎప్పుడూ సాధారణ స్థితికి రాలేము, అందుకే వైద్యులు తరచుగా ఈ పదాన్ని ఉపయోగిస్తారు స్నాయువు (క్షీణత ప్రక్రియ) కాకుండా టెండినిటిస్ (ఒక తాపజనక ప్రక్రియ), మలోన్ వివరిస్తుంది.
పరిస్థితి నిరాశాజనకంగా లేదు. అయితే మీరు స్నాయువును అదే పునరావృత కదలికలో ఉపయోగించడం కొనసాగిస్తే, అది మొదట సమస్యను ప్రేరేపించింది, అది మెరుగుపడటం చాలా కష్టం అవుతుంది. ఇది ప్రపంచ స్థాయి మారథానర్ల నుండి విండో వాషర్లు మరియు టైపిస్టుల వరకు అందరికీ వర్తిస్తుంది. అయినప్పటికీ, టెండినిటిస్ యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడం మరియు తీవ్రమైన మంటలను నివారించడం సాధ్యమవుతుంది. మీ మనస్సును అన్‌లాక్ చేయడం మరియు మీ పాత పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని మార్చడానికి స్వేచ్ఛగా ఉండడం ప్రధాన విషయం. టెండినిటిస్ నివారణల కోసం చదవండి.
దీనికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి
కొంతమందికి ఇది చాలా కష్టమైన విషయం. ఉదాహరణకు, అకిలెస్ టెండినిటిస్‌తో ఒక రన్నర్, అతను కొట్టడం నుండి కనీసం రెండు రోజులు దూరంగా తీసుకోకపోతే వాస్తవంగా ఎటువంటి మెరుగుదలను ఆశించలేడు. మీ మైలేజీని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఈత లేదా ఎగువ-శరీర శిక్షణ వంటి బరువు లేని బేరింగ్ కార్యకలాపాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి, ఇవి నొప్పిని తీవ్రతరం చేయనంత వరకు. నడక లేదా ఎత్తుపైకి పరిగెత్తడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది స్నాయువుపై సాగదీయడాన్ని పెంచుతుంది, చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు బలహీనంగా మారుస్తుంది, థెరిసా షూమన్, PT, SCS, ATC, CSCS చెప్పారు. రెగ్యులర్ దూడ సాగదీయడం అకిలెస్ టెండినిటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని మైఖేల్ జె. ముల్లర్, పిటి, పిహెచ్‌డి చెప్పారు.
మీరు వాకింగ్‌కు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, చదునైన ఉపరితలాలకు అంటుకోవడం ద్వారా పాదాన్ని తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి మరియు క్రమంగా మీ దూరం మరియు తీవ్రతను పెంచండి. వాస్తవానికి, మీ టెండినిటిస్‌ను ప్రేరేపించే కార్యాచరణ మీ ఉద్యోగంలో భాగమైతే విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం. మీరు ఆక్యుపేషనల్ టెండినిటిస్ కలిగి ఉంటే, టెండినిటిస్ యొక్క మంటల కోసం ఒకటి లేదా రెండు సెలవుల సమయాన్ని ఆదా చేయడం చెడ్డ ఆలోచన కాదు. (మీ కోసం ఇక్కడ పరిష్కారాలు ఉన్నాయి 10 అతిపెద్ద నడక నొప్పులు .)
కానీ దానికి ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి ఇవ్వవద్దు
నిష్క్రియాత్మకత మస్క్యులోస్కెలెటల్ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఆ ప్రాంతానికి రక్తం ప్రవహించకుండా నిరోధిస్తుంది. మరియు మీరు పని చేయడం ఆపివేసి నింపడం ప్రారంభిస్తే, అదనపు బరువు మీ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను తగ్గించండి, కానీ ఫ్రీక్వెన్సీ కాదు, విల్లిబాల్డ్ నాగ్లర్, MD చెప్పారు.
ఏదైనా ఉంటే, మీ కండరాల సమూహాలన్నింటినీ కండిషన్ చేయడానికి మరియు వాటిని మరింత గట్టిపడకుండా ఉంచడానికి మీరు మరింత క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారు. మీరు వారానికి ఒకసారి వీరోచిత ప్రయత్నాల కంటే ప్రతిరోజూ కొద్దిగా కండిషనింగ్‌తో మెరుగ్గా ఉన్నారని నాగ్లర్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, రోజువారీ సాగదీయడం, కండరాలను మరింత సరళంగా చేస్తుంది, మరియు ఫలితంగా వారు చిన్న వయస్సులో వారు మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉన్నప్పుడు అదే లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు.
ఒక మార్పు చేయండి
మీ టెండినిటిస్ వ్యాయామం ప్రేరేపితమైతే, మీ ఎర్రబడిన స్నాయువుకు కొత్త వ్యాయామం అవసరం కావచ్చు. మీరు దిగువ కాళ్ళలో స్నాయువు సమస్యలతో రన్నర్ అయితే, ఉదాహరణకు, మీరు సైకిల్‌పై దూకడానికి సిద్ధంగా ఉంటే మీరు రోడ్డుపై ఉండగలరు, ఇది ఇప్పటికీ మీకు మంచి అప్పర్-లెగ్ వ్యాయామం ఇస్తుంది.
ఒక సాక్ కలిగి ఉండండి
వర్ల్‌పూల్ స్నానం చేయడం లేదా వెచ్చని స్నానపు నీటిలో నానబెట్టడం శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మంచి మార్గం. ఒత్తిడితో కూడిన కార్యాచరణకు ముందు స్నాయువును వేడెక్కడం వలన టెండినిటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న పుండ్లు తగ్గుతాయి.
ఐస్ ఇట్
తీవ్రమైన టెండినిటిస్ మంటల్లో, మీ కార్యాచరణను పరిమితం చేయండి లేదా ఆపండి మరియు మంటను మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి, రోజుకు మూడు లేదా నాలుగు సార్లు, గాయపడిన ప్రదేశంలో 15 నుండి 20 నిమిషాలు చల్లని ప్యాక్‌లను ఉంచండి, ముల్లెర్ చెప్పారు. సాధారణంగా, వాపు మరియు నొప్పి రెండింటినీ పట్టుకోవడం కోసం వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మంచు సహాయపడుతుంది. అయితే గుండె జబ్బులు, మధుమేహం లేదా వాస్కులర్ సమస్యలు ఉన్నవారు మంచు వాడకం విషయంలో జాగ్రత్త వహించాలి ఎందుకంటే చలి రక్తనాళాలను కుదిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన ఇబ్బందులను కలిగిస్తుంది.
దీన్ని చుట్టుముట్టండి
వాపును తగ్గించడానికి మరొక ప్రత్యామ్నాయం మీ నొప్పిని సాగే కట్టుతో చుట్టడం. ఎర్రబడిన ప్రాంతాన్ని చాలా గట్టిగా చుట్టకుండా లేదా అసౌకర్యంగా ఉండేలా లేదా సర్క్యులేషన్‌కు అంతరాయం కలిగించేంత కాలం ఆ ప్రాంతాన్ని చుట్టి ఉంచకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
దీనిని పెంచండి
ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని గుండె స్థాయికి మించి పెంచడం కూడా వాపును నియంత్రించడానికి మంచిది.
ఓవర్ ది కౌంటర్‌కు వెళ్లండి
ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ (అలెవ్)-నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్-టెండినిటిస్ కోసం తాత్కాలిక నొప్పి నివారిణులు. అవి మంట మరియు వాపును కూడా తగ్గిస్తాయి, మలోన్ చెప్పారు.
ముందుగా వేడెక్కండి
వేడెక్కడం కేవలం ఉష్ణోగ్రత కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, మలోన్ చెప్పారు. అధిక వేగం చర్యలకు ముందు ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత చర్యలను చేయండి. మేము ఉష్ణోగ్రతను పెంచాలనుకుంటున్నాము కానీ కండరాల-స్నాయువు యూనిట్‌ను కదలిక పరిధిలోకి తీసుకురావాలని కోరుకుంటున్నాము, అతను వివరిస్తాడు. ఇది గాయం సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సురక్షితంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆలోచన ఉష్ణోగ్రత పెంచడం (తరచుగా సాధారణ తక్కువ-స్థాయి వ్యాయామాలు), తర్వాత సాగదీయడం, ఆపై క్రమంగా కార్యకలాపాల్లోకి వెళ్లడం. ఆసక్తికరంగా, కొన్ని ఇటీవలి డేటా గణనీయంగా సాగదీయడం వలన పనితీరు వాస్తవానికి గరిష్ట స్థాయి పనితీరును తగ్గిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి, మలోన్ చెప్పారు. కానీ సాగదీయడాన్ని పూర్తిగా దాటవేయవద్దు. కొన్ని అధ్యయనాలు తక్కువ వశ్యత కలిగిన వ్యక్తులు టెండినిటిస్ అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉందని సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి సాగదీయడం మీ దినచర్యలో ఒక సాధారణ భాగంగా ఉండాలి. (మీరు రోజంతా కూర్చుంటే ఈ 6 స్ట్రెచ్‌లను ప్రయత్నించండి.)
పని విరామాలు తీసుకోండి
పనిలో శారీరక ఒత్తిడిని కనీసం తాత్కాలికంగా తగ్గించడానికి ఒక సాధారణ మార్గం తరచుగా విరామాలు తీసుకోవడం మరియు కదిలించడం, సాగదీయడం లేదా కనీసం మీ స్థానాన్ని మార్చడం. మీరు ఇబ్బందికరమైన స్థితిలో పని చేస్తే, ముఖ్యంగా చేతులు లేదా మణికట్టులో రోజంతా కీబోర్డ్‌లో పనిచేస్తుంటే టెండినిటిస్ చాలా సులభంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
సోనోకర్ బేసిక్ ప్రయత్నించండి
మీరు తేలికపాటి స్టింగ్, కొద్దిగా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. మీరు సైన్స్ ఫిక్షన్ సినిమాలో సంచరించారా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు; మీ చేయి పక్కన పెద్ద, బంతి ఆకారంలో ఉన్న పరికరం ఉంది. మీకు బాధాకరమైన టెన్నిస్ మోచేయి ఉంటే, మీరు పట్టించుకోరు ఎందుకంటే ప్రభుత్వం ఆమోదించిన షాక్ వేవ్ చికిత్స నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
టెండినిటిస్ ఇతర చికిత్సలకు ప్రతిస్పందించని 114 మంది అధ్యయనంలో, సోనోకుర్ బేసిక్‌తో చికిత్స పొందిన వారిలో 64% మంది తక్కువ నొప్పిని నివేదించారు. మూడు 15 నుండి 20 నిమిషాల వారపు సెషన్లలో, పరికరం రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించే షాక్ తరంగాలను మరియు వైద్యం ప్రక్రియను ప్రారంభించే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. ఐరోపా మరియు కెనడాలో విస్తృతంగా ఉపయోగించే ఈ -షధం మరియు శస్త్రచికిత్స-రహిత చికిత్స యునైటెడ్ స్టేట్స్ అంతటా మరింత ప్రాచుర్యం పొందింది.
టెండినిటిస్ గురించి డాక్టర్‌కు ఎప్పుడు కాల్ చేయాలి
మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో లేదా తర్వాత టెండినిటిస్ యొక్క నొప్పిని మాత్రమే అనుభవిస్తే, మరియు అది చాలా చెడ్డది కాకపోతే, మీరు అదే మొత్తంలో నొప్పితో పరుగెత్తవచ్చు లేదా ఈత కొట్టగలరని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు -ఒకవేళ మీకు. లేదా మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉండవచ్చు. ఏ సందర్భంలోనైనా, మీరు మీ ఆలోచనలను పునర్వ్యవస్థీకరించడం మంచిది. మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు మీకు చెప్పకపోతే నొప్పి ద్వారా ఆడటం మానుకోండి. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే మరియు మీరు స్నాయువును దుర్వినియోగం చేయడం కొనసాగిస్తే, అది చీలిపోవచ్చు. ఇది దీర్ఘ తొలగింపు, శస్త్రచికిత్స లేదా శాశ్వత వైకల్యం అని అర్ధం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ రోజు స్నాయువు నొప్పి ద్వారా వ్యాయామం చేయడం అంటే మీ మిగిలిన రేపటి కోసం పక్కన ఉండడం. సురక్షితంగా ఉండడాన్ని తప్పుపట్టడానికి, మీకు నొప్పి ఉంటే వెనక్కి తీసుకోండి మరియు మీ నొప్పి నిరంతరంగా ఉంటే వైద్యుడిని చూడండి.
సలహాదారుల ప్యానెల్
టెర్రీ మలోన్, ఎడిడి, లెక్సింగ్టన్ లోని కెంటుకీ విశ్వవిద్యాలయంలో ఫిజికల్ థెరపీ ప్రొఫెసర్.
మైఖేల్ జె. ముల్లర్, PT, PhD, సెయింట్ లూయిస్‌లోని వాషింగ్టన్ యూనివర్సిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ఫిజికల్ థెరపీ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మరియు అప్లైడ్ బయోమెకానిక్స్ లాబొరేటరీ డైరెక్టర్.
విల్లిబాల్డ్ నాగ్లర్, MD, న్యూయార్క్ నగరంలోని న్యూయార్క్ వీల్ కార్నెల్ మెడికల్ సెంటర్‌లో పునరావాస medicineషధం యొక్క ప్రొఫెసర్.
తెరెసా షూమాన్, PT, SCS, ATC, CSCS, ఫిజికల్ థెరపీ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ విభాగానికి డైరెక్టర్ మరియు వైట్ సాల్మన్, వాషింగ్టన్ లోని స్కైలైన్ హాస్పిటల్‌లో స్పోర్ట్స్ ఫిజికల్ థెరపీ రెసిడెన్సీ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్.
