మృదువైన చర్మాన్ని పొందండి
మృదువైన, యవ్వనంగా కనిపించే చర్మం కావాలా? ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. వాటిలో ఉండే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సెల్ టర్నోవర్ వేగవంతం చేయడం (కింద ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని బహిర్గతం చేయడం) నుండి సూర్యుని హానికరమైన కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడం వరకు అన్నీ చేయగలవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇక్కడ, వయస్సును తిరస్కరించే పోషకాలతో నిండిన ఎనిమిది ఆహారాలు-అలాగే మీరు ఈరోజు ప్రయత్నించాలనుకునే వేగవంతమైన, రుచికరమైన వంటకాలు.
వయస్సు-పోరాట ఆహారాలతో కూడిన వంటకాలను పొందండి!
సహజ సౌందర్య రహస్యాలతో మీ వయస్సును ధిక్కరించండి!
ఈ రోజు మీ కాపీని తీయండి!
ఎర్ర మిరియాలు
ఈ ప్రకాశవంతమైన రంగు కూరగాయలు మీ చర్మానికి ఒక ట్రీట్. ఒక అర కప్పు తరిగిన ఎర్ర మిరియాలు మీకు 100% కంటే ఎక్కువ మీ ఆహారంలో ముడతలతో పోరాడే విటమిన్ సి ని అందిస్తుంది. తక్కువ ముడతలు మరియు పొడి.
ఈ ఎర్ర మిరియాలు వంటకాలను ప్రయత్నించండి:
బ్లూబెర్రీస్
ఫ్రీ రాడికల్స్ అనేది చర్మ కణాలకు హాని కలిగించే మరియు కొల్లాజెన్‌ను తగ్గించే కణాలు, ఇది చర్మాన్ని మరింత ముడతలు పడేలా చేస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే బ్లూబెర్రీస్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్‌ను భర్తీ చేయవచ్చు. 1/2 కప్పు బ్లూబెర్రీస్‌తో, మీరు చాలా మంది అమెరికన్లు ఒక రోజులో పొందే యాంటీఆక్సిడెంట్‌ల రెట్టింపు కావచ్చు. మీరు ఫ్రీ రాడికల్ ఏజింగ్ ప్రక్రియను నెమ్మదించాలనుకుంటే, బ్లూబెర్రీస్ ప్యాక్‌లో అగ్రగామిగా ఉంటాయి 'అని టఫ్ట్స్‌లోని యుఎస్‌డిఎ ఫైటోకెమికల్ లాబొరేటరీ హెడ్ పిహెచ్‌డి రోనాల్డ్ ప్రియర్ చెప్పారు.
ఈ బ్లూబెర్రీ వంటకాలను ప్రయత్నించండి:
సాల్మన్
సాల్మన్‌లో ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లతో సహా యాంటీ ఏజింగ్ పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఒమేగా -3 లలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది పొడిబారడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మాన్ని మృదువుగా, మృదువుగా మరియు మృదువుగా ఉంచుతుంది. సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు కూడా మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు సోరియాసిస్ మంట-అప్స్ వంటి దీర్ఘకాలిక చర్మ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఈ సాల్మన్ వంటకాలను ప్రయత్నించండి:
అవోకాడో
ఈ క్రీమీ పండులో మాయిశ్చరైజింగ్ విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా పొందండి. విటమిన్ E పొడి చర్మాన్ని తేలికపరచడమే కాకుండా, ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు UV కిరణాల నుండి రక్షణ కల్పిస్తుంది. చిప్స్ మరియు గ్వాకామోల్ కలిగి ఉండటానికి ఇది సరైన సాకు!
ఈ అవోకాడో వంటకాలను ప్రయత్నించండి:
ఉల్లిపాయలు
ఉల్లిపాయలు ఆహారానికి రుచిని జోడించడం కోసం మాత్రమే కాదు - అవి ముడతలు పడకుండా కాపాడే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ అయిన క్వెర్సెటిన్‌లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది హానికరమైన UVB కిరణాల నుండి చర్మాన్ని కాపాడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, కాబట్టి ఈ కూరగాయలను సూప్‌లు, ప్రధాన వంటకాలు మరియు పిజ్జాలలోకి ప్రవేశించండి.
ఈ ఉల్లిపాయ వంటకాలను ప్రయత్నించండి:
- ఫ్రెంచ్ ఉల్లిపాయ సూప్
- మిరియాలు మరియు బాల్సమిక్ ఉల్లిపాయలతో కాల్చిన పంది మాంసం
- బార్బెక్యూ చికెన్ పిజ్జా
చిలగడదుంపలు
ఈ స్కిన్ ఫేవరెట్ ఏడాది పొడవునా తినండి! తియ్యటి బంగాళాదుంపలు బీటా-కెరోటిన్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇది విటమిన్ ఎను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, విటమిన్ ఎ సెల్ టర్నోవర్‌ను పెంచుతుంది మరియు మన చర్మం యొక్క సమగ్రతను కాపాడుతుంది. వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ఇది చాలా ముఖ్యం, దాని ఉత్పన్నాలు, రెటినోయిడ్స్ అని పిలుస్తారు, అనేక చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి. కానీ మీ వారపు భోజనంలో ఈ తీపి, హృదయపూర్వక కూరగాయలను జోడించడం ద్వారా మీరు చర్మాన్ని పెంచే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
ఈ చిలగడదుంప వంటకాలను ప్రయత్నించండి:
దానిమ్మ
విటమిన్ సి తో నిండిన ఈ టార్ట్ ఫ్రూట్‌లో రెడ్ వైన్ మరియు గ్రీన్ టీ కంటే ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇది మీ చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా మరియు ముడతలు లేకుండా చూస్తుంది మరియు మీ చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
ఈ దానిమ్మ వంటకాలను ప్రయత్నించండి:
- దానిమ్మ స్ప్లాష్
- దానిమ్మ సాస్‌తో వాల్‌నట్-క్రస్ట్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్స్
- దానిమ్మ, స్టీక్ మరియు పాలకూర సలాడ్
తృణధాన్యాలు
రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా కనిపించే ఆహారాలు కాదు. తృణధాన్యాలు వృద్ధాప్య ప్రక్రియతో పోరాడే పాలీఫెనాల్స్ మరియు కెరోటినాయిడ్లను కలిగి ఉంటాయి. మీరు ధాన్యపు తృణధాన్యాలు ఎంచుకుంటే, సాధారణ పాలకు బదులుగా సోయా పాలను వాడండి-ఇందులో ఐసోఫ్లేవోన్స్ ఉంటాయి, ఇవి యాంటీ ఏజింగ్ ప్రయోజనాలను జోడించవచ్చు
ఈ ధాన్యపు వంటకాలను ప్రయత్నించండి:
