ట్యూనా మరియు చెద్దార్ చుట్టలు

మీ దేవదూత సంఖ్యను కనుగొనండి

ట్యూనా మరియు చెద్దార్ చుట్టలు ఫిలిప్ ఫ్రైడ్‌మన్

మీరు నిజంగా సమయం కోసం కట్టుబడి ఉంటే మరియు వీలైనంత త్వరగా అధిక ప్రోటీన్ డిన్నర్ రెసిపీ అవసరమైతే, ఇది గుర్తుంచుకోవడానికి ఒకటి. ఈ పోర్టబుల్ మూటగట్టి కేవలం 10 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు 29 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. ఈ రెసిపీ వాస్తవానికి మీ ప్లేట్‌లో నింపండి, బరువు తగ్గండి. మీ కాపీని పొందండి ఇక్కడ లేదా న అమెజాన్ .



ప్రిపరేషన్ సమయం:0గంటలు10నిమిషాలు మొత్తం సమయం:0గంటలు10నిమిషాలు కావలసినవి4

(3-ceన్స్) ట్యూనా చేపల పర్సులు



1/4 సి.

ఆలివ్ నూనె మయోన్నైస్

2

స్కాలియన్స్, తరిగిన

1

ఎర్ర మిరియాలు, మెత్తగా తరిగిన



2 స్పూన్.

ఆలివ్ నూనె

4

మధ్యస్థ ధాన్యం టోర్టిల్లాలు



4 oz.

పదునైన చెడ్డార్, ముతకగా తురిమినది

8

ముక్కలు వెన్న పాలకూర

2 సి.

ద్రాక్ష టమోటాలు, ముక్కలు

ఈ మూలకం షాపింగ్ మాడ్యూల్ మూడవ పక్షం ద్వారా సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఈ పేజీలో దిగుమతి చేయబడింది. మీరు వారి వెబ్‌సైట్‌లో దీని గురించి మరియు ఇలాంటి కంటెంట్ గురించి మరింత సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. దిశలు
  1. ఒక గిన్నెలో, ట్యూనా, మాయో, స్కాలియన్లు మరియు ఎర్ర మిరియాలు కలపండి.
  2. మీడియం మీద 1 టీస్పూన్ ఆయిల్ పెద్ద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్‌ను వేడి చేయండి. ఒకేసారి 2 టోర్టిల్లాలతో పని చేయడం, గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు ఉడికించాలి, సగం జున్నుతో తిప్పండి మరియు టాప్ చేయండి; కరిగే వరకు ఉడికించాలి. ప్లేట్లకు బదిలీ చేయండి మరియు మిగిలిన టీస్పూన్ నూనె, టోర్టిల్లాలు మరియు జున్నుతో పునరావృతం చేయండి.
  3. టోర్టిల్లాల మధ్య ట్యూనా మిశ్రమాన్ని విభజించండి, తరువాత పాలకూర మరియు టమోటాలతో టాప్ చేయండి మరియు మూసివేయండి.

పోషణ (ప్రతి సేవకు): 360 కేలరీలు, 29 గ్రా ప్రోటీన్, 22 గ్రా కార్బ్, 5 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెరలు (0 గ్రా చక్కెరలు), 17 గ్రా కొవ్వు (5.5 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 44 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 400 మి.జి సోడియం

.మీ ప్లేట్ నింపండి, బరువు తగ్గండిamazon.com$ 24.95 వంటకాలను పొందండి