మీరు నిజంగా సమయం కోసం కట్టుబడి ఉంటే మరియు వీలైనంత త్వరగా అధిక ప్రోటీన్ డిన్నర్ రెసిపీ అవసరమైతే, ఇది గుర్తుంచుకోవడానికి ఒకటి. ఈ పోర్టబుల్ మూటగట్టి కేవలం 10 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు 29 గ్రాముల ప్రోటీన్ను అందిస్తుంది. ఈ రెసిపీ వాస్తవానికి మీ ప్లేట్లో నింపండి, బరువు తగ్గండి. మీ కాపీని పొందండి ఇక్కడ లేదా న అమెజాన్ .
ప్రిపరేషన్ సమయం:0గంటలు10నిమిషాలు మొత్తం సమయం:0గంటలు10నిమిషాలు కావలసినవి4
(3-ceన్స్) ట్యూనా చేపల పర్సులు
1/4 సి.
ఆలివ్ నూనె మయోన్నైస్
2స్కాలియన్స్, తరిగిన
1ఎర్ర మిరియాలు, మెత్తగా తరిగిన
2 స్పూన్.
ఆలివ్ నూనె
4మధ్యస్థ ధాన్యం టోర్టిల్లాలు
4 oz.
పదునైన చెడ్డార్, ముతకగా తురిమినది
8ముక్కలు వెన్న పాలకూర
2 సి.ద్రాక్ష టమోటాలు, ముక్కలు
ఈ మూలకం షాపింగ్ మాడ్యూల్ మూడవ పక్షం ద్వారా సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఈ పేజీలో దిగుమతి చేయబడింది. మీరు వారి వెబ్సైట్లో దీని గురించి మరియు ఇలాంటి కంటెంట్ గురించి మరింత సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. దిశలు- ఒక గిన్నెలో, ట్యూనా, మాయో, స్కాలియన్లు మరియు ఎర్ర మిరియాలు కలపండి.
- మీడియం మీద 1 టీస్పూన్ ఆయిల్ పెద్ద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ను వేడి చేయండి. ఒకేసారి 2 టోర్టిల్లాలతో పని చేయడం, గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు ఉడికించాలి, సగం జున్నుతో తిప్పండి మరియు టాప్ చేయండి; కరిగే వరకు ఉడికించాలి. ప్లేట్లకు బదిలీ చేయండి మరియు మిగిలిన టీస్పూన్ నూనె, టోర్టిల్లాలు మరియు జున్నుతో పునరావృతం చేయండి.
- టోర్టిల్లాల మధ్య ట్యూనా మిశ్రమాన్ని విభజించండి, తరువాత పాలకూర మరియు టమోటాలతో టాప్ చేయండి మరియు మూసివేయండి.
పోషణ (ప్రతి సేవకు): 360 కేలరీలు, 29 గ్రా ప్రోటీన్, 22 గ్రా కార్బ్, 5 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెరలు (0 గ్రా చక్కెరలు), 17 గ్రా కొవ్వు (5.5 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 44 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 400 మి.జి సోడియం
.మీ ప్లేట్ నింపండి, బరువు తగ్గండి $ 24.95 వంటకాలను పొందండి