మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు దానిని ఎప్పటికీ నిలిపివేయవచ్చు. నేను అంత ఖచ్చితంగా ఎలా చెప్పగలను? ప్రముఖ నిపుణుల పరిశోధనల పర్వతాలతో పాటు, విజయవంతంగా చేసిన వేలాది మంది నివారణ పాఠకులు ఉన్నారు. సంవత్సరాలుగా, వారి లేఖలు మరియు ఇమెయిల్‌లు ఆచరణాత్మక చిట్కాలతో పాటు తమ గురించి గొప్పగా భావించే వ్యక్తుల గర్వం మరియు ఆనందంతో నిండి ఉన్నాయి. వారు పరుగెత్తవచ్చు, దూకవచ్చు, పిల్లలతో నేలపై ఆడుకోవచ్చు, సెక్సీ బట్టలు ధరించవచ్చు -కొత్తగా వారు కోరుకున్నది చేసే అధికారం.
అందుకే నేను పుస్తకాన్ని రూపొందించాలని నిర్ణయించుకున్నాను కొవ్వు యుద్ధాన్ని గెలవండి , శాశ్వత బరువు తగ్గడానికి కథలు మరియు విజయవంతమైన వ్యూహాల సమాహారం.
మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి
1. అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించకుండా వదిలేయండి. సాండ్రా వాడ్స్‌వర్త్, 41, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించిన ప్రతిసారీ, ఆమె మొదటి స్లిప్‌లోనే నిష్క్రమించింది. 'అయితే నేను చెడ్డ వ్యక్తిని కాదని వెయిట్ వాచర్స్ నాకు సహాయం చేసినప్పుడు నేను చివరకు 20 పౌండ్లు కోల్పోయాను. అందరూ తప్పులు చేస్తారు. వారి నుంచి నేర్చుకోవడమే కీలకం. '
2. బ్యాంగ్‌తో ప్రారంభించండి. 315 పౌండ్ల వద్ద, కెల్లీ ఫీక్ తన అందగత్తె, నడుము పొడవు జుట్టు వెనుక చాలాకాలం దాగి ఉంది. కానీ ఆమె రిస్క్ తీసుకొని దానిని తగ్గించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఆమె మారడానికి ఆమె ధైర్యం ఉద్దేశ్యం మరియు నిబద్ధత యొక్క భావాన్ని రేకెత్తించింది. కెల్లీ, 32, ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు నడవడం ప్రారంభించింది. 1 సంవత్సరంలో, ఆమె పరిమాణం 30 నుండి పరిమాణానికి పడిపోయింది 4. పౌండ్లు కోల్పోయింది: 185.
3. మీ బలాన్ని స్వాధీనం చేసుకోండి. 'నేను ఎప్పటికీ అధిక బరువుతో ఉండాలని నిర్ణయించుకున్నాను,' అని అడ్రియెన్ సుస్మాన్, 52. 'ఏది విరిగిపోయినా, దాన్ని పరిష్కరించే శక్తి నాకు ఉందని నేను అంగీకరించాను.' మీతో సౌకర్యంగా ఉండటానికి, ప్రతి రెండు వారాలకు పూర్తిగా నగ్నంగా అద్దం ముందు నిలబడండి. మీకు నచ్చిన ఒక శరీర భాగాన్ని కనుగొనండి - అది మీ మోచేతులైనా సరే! అడ్రియెన్ తనను తాను బాధపెట్టడం మానేసినప్పుడు, ఆమె 30 పౌండ్లను తగ్గించింది.
4. కలల పుస్తకం చేయండి. 'నేను నా శరీరాన్ని మార్చుకునే ముందు, నా ఆలోచనను మార్చుకోవాల్సి వచ్చింది' అని సోనియా టర్నర్, 43 గుర్తుచేసుకున్నారు. 'నా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి, ప్రజలు వ్యాయామం చేయడం మరియు కష్టాలను అధిగమించడం కోసం నేను స్క్రాప్‌బుక్‌ను సృష్టించాను. నేను నా భర్త కంపెనీ క్రిస్మస్ పార్టీ ఫోటోను చేర్చాను. నేను సిగ్గుపడ్డాను కాబట్టి నేను ఎల్లప్పుడూ ఇంట్లోనే ఉంటాను, కానీ 'వచ్చే సంవత్సరం, మేము వెళ్తున్నాం' అని ప్రకటించాను. 'సెలవులు వచ్చినప్పుడు, సోనియా 135 పౌండ్లు కోల్పోయింది. ఆమె మరియు ఆమె భర్త రాత్రి నృత్యం చేశారు.
5. ప్రో చూడండి. 50 సంవత్సరాల వయస్సులో, జార్జ్ ట్రాట్ డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుతో బాధపడుతున్నాడు. ఆ వార్త అతనికి 40 పౌండ్లను తగ్గించింది, కానీ అతను మరింత కోల్పోవాల్సి వచ్చింది. అతని కుమార్తె సూచన మేరకు, అతను డైటీషియన్‌ని సందర్శించాడు, అతను తన ఆహారాన్ని చక్కదిద్దడంలో సహాయపడ్డాడు. అతను చివరకు అవసరమైన అన్ని పౌండ్లను తగ్గించాడు మరియు అతని తదుపరి రక్త పరీక్షలు కూడా మెరుగుపడ్డాయి.
6. సరళంగా ఉండండి. క్రిస్ రాబర్ట్స్ షెడ్యూల్ ఆమెను కఠినమైన వ్యాయామ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడానికి అనుమతించలేదు. కాబట్టి క్రిస్, 37, వేరే విధానాన్ని తీసుకున్నాడు. 'నేను చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉండేదాన్ని చేసాను. నా ఏకైక లక్ష్యం నా హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు ప్రతిరోజూ చెమట పట్టడానికి ఏదైనా చేయడమే -కేవలం 5 నిమిషాలు మాత్రమే. ' ఆమె వశ్యత క్రిస్‌ని వ్యాయామం చేయడానికి మరియు ఆస్వాదించడానికి ప్రేరేపించింది. ఆమె తన 50-పౌండ్ల బరువు తగ్గడాన్ని 10 సంవత్సరాలు కొనసాగించింది.
7. వయస్సు మీద దానిని నిందించవద్దు. కోనీ బిస్సోనెట్, 58, బరువు పెరగడం అనేది వృద్ధాప్యంలో ఒక సాధారణ భాగం అని నమ్మాడు. ఆమె కుమారుడు ఆమెది తప్పు అని నిరూపించాడు. 'అతను చెప్పాడు,' నాకు 10 నిమిషాలు, వారానికి మూడు సార్లు ఇవ్వండి 'అని కోనీ గుర్తుచేసుకున్నాడు. 'నేను ఇంట్లో కూర్చున్న లెగ్ లిఫ్ట్‌లు మరియు వాల్ పుషప్స్ వంటి వ్యాయామాల కోసం అతను ఒక వ్యాయామం రూపొందించాడు.' కోనీ వ్యాయామాలను ఆస్వాదించడం ప్రారంభించింది మరియు చివరికి 30 నిమిషాల దినచర్యకు ఆమె పని చేసింది. కోల్పోయిన పౌండ్లు: 41.
8. స్కేల్ నుండి దూరంగా ఉండండి. కిమ్ హుబెర్ట్ బరువు 245 కి చేరుకునే సమయానికి, 41 ఏళ్ల ఆమె తన స్కేల్‌ను రోజుకు మూడుసార్లు చెక్ చేస్తోంది. సహాయం చేయడానికి నిరాశ చెందిన ఆమె భర్త స్కేల్‌ను పగలగొట్టారు. 'నా' వ్యసనం 'తీసివేయడం నిరుత్సాహపరిచింది,' ఆమె చెప్పింది. కానీ ఆమె కొత్త బరువు తగ్గించే ఆసక్తిపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించింది: నడక. చివరికి ఒక సంవత్సరం తర్వాత కిమ్ తనను తాను బరువు పెట్టుకున్నప్పుడు, ఆమె 80 పౌండ్లు కోల్పోయింది.
9. మీ ప్లాన్‌ను వ్యక్తిగతీకరించండి. డజన్ల కొద్దీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలు లిసా డగ్లస్, 29, విఫలమయ్యాయి, కాబట్టి ఆమె తన స్వంతదాన్ని సృష్టించింది. 'నా ఎంపికలకు నేను బాధ్యత వహించాలని నిర్ణయించుకున్నాను' అని ఆమె చెప్పింది. లిసా వ్యాయామం మరియు పోషకాహార సామగ్రిని వెలికితీసింది, ఉత్తమ సలహాను ఎంచుకుంది మరియు తన సొంత కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేసింది. ఆమె 2 సంవత్సరాల కాలంలో 280 పౌండ్ల నుండి 160 కి చేరుకుంది. 'నేను ఇప్పటికీ అప్పుడప్పుడు చెడు ఎంపికలు చేస్తున్నప్పటికీ, నేను వాటిని చేయడం నాకు ఇష్టం' అని ఆమె చెప్పింది. [పేజ్ బ్రేక్]
సరైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి
10. విజయంపై ఆధారపడండి. 10 సంవత్సరాల క్రితం, మార్లిన్ డ్రాప్, 54, తన 200 పౌండ్లలో కొంత మొత్తాన్ని కోల్పోయే ప్రయత్నంలో బ్లాక్ చుట్టూ తన మొదటి నడకను చేపట్టింది. ఆమె రోజుకు 5 మైళ్ల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించింది. ఆమె 2 నెలల్లో ఆ మైలురాయిని సాధించినప్పుడు, ఆమె ఒక కొత్త లక్ష్యాన్ని సాధించింది: 13 నిమిషాల్లో ఒక మైలును పూర్తి చేయడం. ఆమె సులభంగా చేసింది మరియు 2 సంవత్సరాలలో 50 పౌండ్లు కోల్పోయింది. అప్పుడు మార్లిన్ రేస్‌వాకింగ్ పోటీలలో ప్రవేశించడం ప్రారంభించింది -మరియు ఆమె 51 వ పుట్టినరోజు కోసం ఒక మారథాన్‌ను పూర్తి చేసిన థ్రిల్ కలిగింది.
11. ఒక చిహ్నాన్ని ఉపయోగించండి. డినా బర్నెట్, 38, ఆమె గది తలుపు మీద ఖరీదైన నల్ల దుస్తులు వేలాడదీసింది. 245 పౌండ్ల వద్ద, ఆమె దానిని తన తుంటి మీద కూడా లాగలేకపోయింది. 'నేను ప్రతి 4 వారాలకు ప్రయత్నించాను. నేను చివరికి దానిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, బటన్లు 4 అడుగుల దూరంలో ఉన్నాయి! ' ఆమె నవ్వుతుంది. ఒక సంవత్సరం తరువాత మరియు 100 పౌండ్ల తేలికైన, ఆమె 12 వ పరిమాణానికి సరిపోయే గదిని కలిగి ఉంది. పదేళ్ల తర్వాత, దినా ఇప్పటికీ తన సైజు 24 డ్రెస్‌ని రిమైండర్‌గా గదిలో ఉంచుకుంది.
ఎక్కువ తిను
12. తినడానికి తరలించండి. రిక్ మైయర్స్ ఎంపిక ఇది: తక్కువ కేలరీలు తినండి లేదా వ్యాయామంతో ఎక్కువ బర్న్ చేయండి. అతను రెండోదాన్ని ఎంచుకున్నాడు మరియు 50 పౌండ్లకు పైగా తీసుకున్నాడు. ప్రారంభంలో, రిక్, 46, ఒకేసారి 15 నిమిషాలు నడవలేడు. ఇప్పుడు అతను ప్రతిరోజూ సుమారు 1 గంట నడుపుతాడు, సుమారు 7 మైళ్లు. 'నేను మరింత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి వాకింగ్ నుండి రన్నింగ్‌కు మారాను,' అని ఆయన చెప్పారు.
13. నింపండి. 73 ఏళ్ల హెలెన్ స్టెయిన్ తన తినే ప్రేమను అంగీకరించడంతో 50 సంవత్సరాల ఉబ్బరం యుద్ధం ముగిసింది. ఆమె తగ్గించడానికి బదులుగా, ఆమె పెద్ద సలాడ్లు, పెద్ద గులాబీ ద్రాక్ష పండ్లు, మొత్తం కాంతలూప్స్ మరియు పెద్ద పుచ్చకాయ ముక్కలు తింటుంది. ఇవి కొవ్వు లేదా కేలరీలు పేరుకుపోకుండా ఆమె పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. మరియు హెలెన్ 15 సంవత్సరాల క్రితం కోల్పోయిన 38 పౌండ్ల న్స్ తిరిగి పొందలేదు.
14. మీ టేస్ట్‌బడ్‌లను ఆకర్షించండి. ఆలిస్ లేన్, 42, అంతర్జాతీయ వంటకాల కోసం పిజ్జా వ్యాపారం చేసినప్పుడు, ఆమె 67 పౌండ్లు మరియు నాలుగు దుస్తుల పరిమాణాలను కోల్పోయింది. 'కొత్త రుచులు నా అంగిలిని మార్చాయి.'
15. తాజాగా పొందండి. కార్లా టక్కర్టన్, 44, తలనొప్పిని నిలిపివేసింది మరియు ఆమె అత్యంత ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు 20 పౌండ్లు కోల్పోయింది. 'నేను తిన్న దాదాపు అన్నీ ప్రాసెస్ చేయబడ్డాయి మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు లేదా ఉప్పుతో లోడ్ చేయబడ్డాయి. నేను ఆచరణాత్మకంగా స్తంభింపచేసిన విందులు, డైట్ సోడాలు మరియు చక్కెర లేని డెజర్ట్‌లపై జీవిస్తున్నాను. '
ఇప్పుడు కార్లా ఒక రైతు బజార్ నుండి చేపలు మరియు చికెన్ కొనుగోలు చేస్తుంది, సేంద్రీయంగా పండించిన పండ్లు మరియు కూరగాయల దుకాణాలు, మరియు ఆమె స్వయంగా భోజనం చేస్తుంది. నిమ్మకాయ ముక్కతో స్ప్రింగ్ వాటర్ కోలాస్ స్థానంలో ఉంది, మరియు ఆమె తన టీని తియ్యగా తాగుతుంది.
16. ఖాళీగా ప్రారంభించవద్దు. సుసాన్ కార్ల్సన్, 42, ఆమె సన్నని స్నేహితులు అల్పాహారం తినమని సలహా ఇచ్చే వరకు, ఒక గిన్నె గిన్నె మీద 15 నిమిషాల అదనపు నిద్రను ఎప్పటికీ ఎంచుకుంటారు. ఆమె టోస్ట్ ముక్క మరియు ఒక కప్పు కాఫీతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించింది, క్రమంగా చల్లని లేదా వేడి తృణధాన్యాల గిన్నెను జోడించింది. ఆమె భోజనాలు చిన్నవి అయ్యాయి మరియు మధ్యాహ్నం కుకీలు మరియు చిప్స్‌పై చిరుతిండిని ఆమె ఆపివేసింది. కోల్పోయిన పౌండ్లు: 36.
17. ఇయర్‌మార్క్ 'సందర్భం' ఆహారాలు. రోజ్మేరీ చివెరిని, 50, ఆమె ప్రత్యేక కార్యక్రమాలకు తినడం ప్రారంభించినప్పుడు 87 పౌండ్లు కోల్పోయింది. ఆమె పిక్నిక్‌లో మాత్రమే హాంబర్గర్లు మరియు హాట్ డాగ్‌లు తింటుంది, సినిమాల్లో మాత్రమే పాప్‌కార్న్, థియేటర్ రాత్రుల్లో మాత్రమే పాస్తా తింటుంది. 'నేను ఏమి చేస్తున్నానో దాని వాతావరణంతో నేను నా ఆహారాన్ని కట్టుకుంటాను. ఇది ఆహారానికి అదనపు అర్థాన్ని ఇస్తుంది, 'ఆమె చెప్పింది. ఇది రోజ్మేరీ లైసెన్స్‌ని మితిమీరి వెళ్ళకుండా మునిగిపోతుంది.
18. చిరుధాన్యాలపై చిరుతిండి. హంగేరిలో ఆమె బాల్యాన్ని గుర్తుచేసే ఒక ఇష్టమైన ట్రీట్, ఆమె ఆపిల్ స్ట్రూడెల్ కారణంగా థెరిసా పుస్సెక్ బరువు తగ్గడం ఆగిపోయింది. 'నేను విభిన్నంగా తినడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవలసి వచ్చింది, కానీ ఇప్పటికీ తెలిసిన' పాత ఇంటి 'అనుభూతిని పొందాను' అని 80 ఏళ్ల వృద్ధుడు చెప్పాడు. ఆమె పరిష్కారం: తియ్యటి తృణధాన్యాలు. చక్కెర ఆమె తీపి పంటిని సంతృప్తిపరుస్తుంది, మరియు పాలు ఆమెకు బాల్యాన్ని గుర్తు చేస్తుంది. ఈ సంతృప్తికరమైన, తక్కువ కేలరీల చిరుతిండి ఆమె 24 సంవత్సరాల పాటు 86 పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడింది. [పేజ్ బ్రేక్]
తెలివిగా తినండి
19. ఒంటరిగా భోజనం చేయండి. డెబ్బీ సెరడక్, 38, ఆశ్చర్యకరంగా 234 పౌండ్లు పడిపోయింది, ఆమె తన కుటుంబానికి విందు సిద్ధం చేసిన తర్వాత, ఆమె తన గదిలోకి తీసుకెళ్లడం ప్రారంభించింది మరియు వంటగదిలోని ప్రతిదీ పూర్తిగా దూరంగా ఉంచే వరకు తిరిగి రాలేదు. 'ఇది నాకు అదనపు సహాయం తీసుకోకుండా లేదా పిల్లల తినని ఆహారాన్ని పూర్తి చేయకుండా చేసింది' అని డెబ్బీ చెప్పారు. 'ఇది నాకు కొంచెం నిశ్శబ్ద సమయాన్ని కూడా ఇచ్చింది.'
20. 'ది ఎండ్' ని సృష్టించండి. లిండా ఓ'హాన్లాన్, 30, 'ఫుల్' సిగ్నల్‌ని ఎన్నడూ పొందలేదు, అది చాలా మంది తమ ప్లేట్‌లను దూరంగా నెట్టేలా చేస్తుంది. 'నేను స్పఘెట్టి డిన్నర్ కోసం కూర్చున్నప్పుడు, ప్రతి చివరి స్ట్రాండ్ పోయే వరకు నేను లేవలేదు' అని ఆమె చెప్పింది. లిండా తన కడుపుపై ఆధారపడకుండా, తన భాగాలను కొలవడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంది. ఆమె మెదడు బాధ్యత తీసుకున్న తర్వాత, ఆమె మూడు ప్యాంటు సైజులను వదలడానికి ముందుకు వచ్చింది. రెండు సంవత్సరాల తరువాత, లిండా 151 పౌండ్ల వద్ద స్థిరంగా ఉంది మరియు ఇప్పుడు ఆమె భాగాలను కంటికి రెప్పలా చేయవచ్చు.
21. బాక్స్ చదవండి. ఫిలిస్ బార్బర్, 70, సరైన బరువు తగ్గించే ఆహారాలన్నింటినీ తిన్నారు, వారానికి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు పని చేసారు మరియు ఆమె పాదాలపై నిరంతరం ఉన్నారు. కాబట్టి ఆమె బట్టలు కొంచెం సన్నగా అనిపించినప్పుడు ఆమె అయోమయంలో పడింది. అప్పుడు ఫిలిస్ తన ప్రియమైన బేగెల్‌ల ప్యాకేజీని తీసుకొని పోషకాహార లేబుల్‌ను చదివింది. ఆ పెద్ద, పిండి వంటలలో ఒకటి నాలుగు సేర్విన్గ్స్ బ్రెడ్‌తో సమానం. ఆమె ఇతర లేబుల్‌లను తనిఖీ చేసినప్పుడు, ఆమె మరిన్నింటిని కనుగొంది. 'నేను పరిమాణాలను అందించడంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు నేను తక్షణ తేడాను చూశాను' అని ఆమె చెప్పింది. కోల్పోయిన పౌండ్లు: 7.
22. మీ ద్రవాలను తనిఖీ చేయండి. లెంట్ కోసం, జిమ్ గోర్మాన్, 33, చక్కెర పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ కోసం నీరు మరియు క్లబ్ సోడాను ప్రత్యామ్నాయం చేశాడు. ఈస్టర్ నాటికి, 40 రోజుల తరువాత, అతను 20 పౌండ్ల తేలికైనవాడు.
23. మీ ప్లేట్ మారండి. గ్రెట్చెన్ హార్వే, 32, ఆమె డిన్నర్ ప్లేట్ కోసం సలాడ్ ప్లేట్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేసే వరకు తక్కువ తినడం అంత సులభం కాదు. (పూర్వం మొత్తం ఆహారంలో 60% మాత్రమే కలిగి ఉంది.) 'నేను ఇంకా ఫుల్ ప్లేట్ ఫుడ్ చూస్తున్నాను, కాబట్టి మానసికంగా నేను నాకేమీ తిరస్కరించినట్లు అనిపించలేదు' అని ఆమె చెప్పింది. గ్రెట్చెన్ 30 పౌండ్లు కోల్పోయాడు.
మూవింగ్ పొందండి
24. నాడీ శక్తిని ఉపయోగించండి . మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం ఆడ్రినలిన్‌ను పోరాడటం లేదా పారిపోవడాన్ని ఊహించి విడుదల చేస్తుంది. కానీ రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో, ఆ జీవ ప్రతిస్పందన మిమ్మల్ని తినమని ప్రోత్సహిస్తుంది. రాబర్ట్ కిమ్, 36, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి పరిగెత్తినప్పుడు, అతను 45 పౌండ్లు కోల్పోయాడు.
25. శ్వాస తీసుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోకండి. LisaKay Wojcik, 33, అధిక బరువు మరియు ఆకారంలో లేనందున 2 నిమిషాల విలువైన తక్కువ ప్రభావం ఉన్న ఏరోబిక్స్ ఆమెకు 911 కి కాల్ చేసింది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నా ముక్కు ద్వారా మరియు నా నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలని మరియు లోతైన పీల్చడానికి బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలని అతను నాకు చెప్పాడు. ఇది కండరాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పంపుతుంది. ' రెండు సంవత్సరాల తరువాత, లిసాకే 215 పౌండ్లను కోల్పోయింది మరియు పరిమాణం 36 నుండి పరిమాణం 2 కి చేరుకుంది.
26. చదవడానికి పట్టుకోండి. టేప్‌లోని పుస్తకాలు రెబెక్కా హార్డింగ్, 49, 68 పౌండ్ల పరుగులు చేసి, 15 సంవత్సరాలు నిలిపి ఉంచడానికి సహాయపడ్డాయి. 'నేను నడుస్తున్నప్పుడు మాత్రమే టేపులను ప్లే చేసాను' అని ఆమె చెప్పింది. ఇటీవల, నేను టేప్‌కి పరిగెత్తినప్పుడు ది హార్స్ విస్పరర్ , వర్షంలో నేను నిటారుగా ఉన్న కొండపైకి దాదాపు 9 మైళ్లు వెళ్లాను! '
27. సాగదీయండి. 220 పౌండ్ల వద్ద, మెలిస్సా మాకిన్నన్, 33, యోగాను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. 'ఇది చాలా సడలించడం మరియు సులభంగా కనిపించింది, నా అసంపూర్ణ శరీరానికి చాలా సరైనది,' ఆమె చెప్పింది. మెలిస్సా యొక్క శక్తి స్థాయి పెరిగింది, మరియు ఆమె శరీరానికి మరింత అలవాటు పడినప్పుడు, ఆమె చాక్లెట్ కాకుండా కూరగాయలను ఇష్టపడటం ప్రారంభించింది. ఆమె శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేసింది. 'యోగా నా మనస్సును పునరుద్ధరించినందున, నేను నా శరీరాన్ని బాగా చూసుకోవడం నేర్చుకున్నాను' అని ఆమె చెప్పింది. మెలిస్సా తన 60 పౌండ్ల బరువు తగ్గడాన్ని 7 సంవత్సరాలు కొనసాగించింది.
28. బయటపడండి. బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ కోసం ఆమె నావిగేషన్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి షెరాన్ ఎవాన్స్, 38, ఓరియంటరింగ్‌లో (దిక్సూచి మరియు మ్యాప్‌ని మాత్రమే ఉపయోగించి మీ మార్గాన్ని కనుగొనే క్రీడ) పాలుపంచుకుంది. తాజా గాలిలో ఉండటం వలన టీవీ ముందు తినడం స్థానంలో ఉంది. ఆమె ఓరియెంటరింగ్ నైపుణ్యాలు పెరిగే కొద్దీ, ఆమె నడుము తగ్గిపోయింది. కోల్పోయిన పౌండ్లు: 20.
29. ఫోన్-ఎర్సైజ్. ఇప్పుడు 57 ఏళ్ల జెరి జెఫెరిస్ ఫిజి-ఎడ్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌గా తన ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు, ఆమె ఇంతకు ముందు కోల్పోయిన 30 పౌండ్లను తిరిగి పొందడం గురించి ఆందోళన చెందింది. ఇద్దరు చిన్న పిల్లలతో, పని చేయడానికి సమయం దొరకడం కోసం ఆమె చాలా కష్టపడింది. స్నేహితులతో చాట్ చేయడం, ఫోన్ విన్నపాలు వినడం, హోల్డ్‌లో ఉంచడం కూడా ఆకారంలో ఉండే అవకాశాలు అని ఆమె గ్రహించింది. 'కొన్నిసార్లు నేను నేలను వేగవంతం చేస్తాను. ఇతర సమయాల్లో, నేను స్క్వాట్స్ లేదా లెగ్ లిఫ్ట్‌లు చేస్తాను. నేను అలా చేయడం మొదలుపెట్టకపోతే, ఈరోజు నాకు బరువు సమస్య ఉంటుందని నాకు తెలుసు. '
30. యాక్ట్ అవుట్. కిరీ పెడెర్సన్ ఉద్యోగం ఆమెను లావుగా మారుస్తుంది. 'దాదాపు 6 సంవత్సరాల పాటు ప్రతిరోజూ, నేను కుర్చీకి అతుక్కుపోయాను' అని 48 ఏళ్ల అతను చెప్పాడు. కిరీ ఉదయం సాగదీయడం ప్రారంభించింది. ఆమె నడుస్తున్నప్పుడు ఆమె చేతులు గట్టిగా ఊపుతుంది. 'నేను ప్రతి గంటకు టైమర్‌ని కూడా సెట్ చేస్తాను' అని ఆమె చెప్పింది. 'అది నా సూచన: 15 నిమిషాల పాటు, నేను చతికిలబడటం, దాటవేయడం, చలించడం, నృత్యం చేయడం -నేను చేయాలనుకున్నది -పిల్లలు చేసినట్లే.' ఒక సంవత్సరం తరువాత, కిరీ 40 పౌండ్ల సన్నగా ఉండేది, 14 కి బదులుగా సైజు 6 ధరించింది.
కండలు పెంచటం
31. లా-జెడ్-బాయ్‌ని బిజీ-బాయ్‌గా మార్చండి. లిన్ ఓట్మన్, 48, ఆమె కూర్చున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోదు. ఆమె టీవీ చూస్తున్నప్పుడు దాదాపు ఒక అరగంట పాటు ఒక జత డంబెల్స్ పైకి క్రిందికి ఎగురుతుంది. 'నేను కేవలం 10 పౌండ్ల బంగాళాదుంపల బ్యాగ్‌ని 75 పౌండ్ల బెంచ్‌పైకి ఎత్తగలిగే వ్యక్తి నుండి వెళ్లాను. ఇది నాకు శక్తివంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది 'అని ఆమె ప్రగల్భాలు పలుకుతుంది. లిన్ 2 సంవత్సరాలలో 60 పౌండ్లు పడిపోయింది.
32. కొత్త శరీరాన్ని ఆకృతి చేయండి. 20 సంవత్సరాల క్రితం టీవీలో బాడీబిల్డింగ్ పోటీని చూడటం జిమ్ కోసం వెళ్ళడానికి షరాన్ టరెంటైన్ -సంవత్సరాలుగా వ్యాయామం చేయలేదు. 'నేను ప్రారంభించినప్పుడు నేను ఐదు పౌండ్లు ఎత్తగలిగాను' అని షారన్, 55 గుర్తుచేసుకున్నాడు. 'ఇప్పుడు నేను 100 పౌండ్లకు పైగా బెంచ్-ప్రెస్ చేస్తున్నాను.'
3 సంవత్సరాలలో, షెరాన్ నాలుగు డ్రెస్ సైజులు పడిపోయింది. ఒకసారి ఆమె గదిలో బట్టలు విప్పిన వ్యక్తి పోటీలో ఆమె 5'2 ', 109-పౌండ్ల శరీరాన్ని ప్రదర్శించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. సంవత్సరాలుగా, ఆమె 15 ట్రోఫీలను ఇంటికి తీసుకువచ్చింది. [పేజీ బ్రేక్]
మీ జీవితాన్ని అతిగా నిరూపించండి
33. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి టీని సిప్ చేయండి. జీనెట్ గ్రీన్ పగటిపూట బాగా తిన్నప్పుడు, ఆమె పని నుండి ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే, ఆమె అతిగా ఇష్టపడుతుంది -ఇది 300 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ బరువుకు దారితీసింది. చివరకు ఆమె తన పోస్ట్‌వర్క్ అలవాటు మరియు ఆమె ఒకసారి హాజరైన ఓవర్‌యేటర్స్ అనామక సమావేశం నుండి ఏదో ఒక సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకుంది: 'మీరు మీ తలని సూటిగా చేస్తే, మీ శరీరం అనుసరిస్తుంది.' మరుసటి రోజు, జీనెట్ ఆమె తలుపు గుండా వెళుతున్న వెంటనే ఒక కప్పు హెర్బల్ టీని తయారు చేసింది. అప్పుడు ఆమె విశ్రాంతి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి వంకరగా ఉంది. ఆమె టీటీమ్ ఒక విలువైన ఆచారంగా మారింది మరియు ముంచీలను నిలిపివేసింది. ఆమె 140 పౌండ్లను తీసివేసి, 18 సంవత్సరాలకు పైగా తన బరువు తగ్గడాన్ని కొనసాగించింది.
34. ఆహారం లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు పోషించుకోండి. విచ్ఛిన్నమైన వివాహం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగాన్ని ఎదుర్కోవడం, లిన్నే వాట్సన్ ఒకే ఒక్క విషయంలో ఆనందం పొందాడు: తినడం. రోజువారీ చాక్లెట్ డోనట్స్, పిజ్జా మరియు కుకీలు 230 పౌండ్ల బరువుకు దారితీసింది -మరియు కొత్త తక్కువ: నేను కనుగొన్న విధంగా, నేను నా జీవితాన్ని ముగించవచ్చు లేదా దానిని నియంత్రించవచ్చు. నేను నియంత్రణ పట్టుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఆమె తన వివాహాన్ని ముగించింది, ఆమె బ్యాచిలర్ డిగ్రీని పొందింది మరియు సాధికారతను అనుభవించడం ప్రారంభించింది -మరియు తీవ్రమైన కోరికలు ఆగిపోయాయని కనుగొన్నారు. నేను కొత్త వ్యక్తులను కలుసుకున్నప్పుడు, నేను వారిపై ఆధారపడ్డాను, ఓదార్పు మరియు సహవాసం కోసం ఆహారం మీద కాదు. లిన్నే 4 సంవత్సరాలలో 111 పౌండ్లను కోల్పోయింది.
35. ఫుడ్ పుషర్లను నివారించండి. జాన్ డిజెన్నారో అనే 42 ఏళ్ల ట్రక్ డ్రైవర్, మరొకరి కోసం మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వ్యసనం వ్యాపారం చేశాడు: ఆహారం. అతను తన 5'2 ఫ్రేమ్‌పై మోస్తున్న 232 పౌండ్లతో అసంతృప్తిగా ఉన్న జాన్ డైటీషియన్ నుండి సహాయం కోరాడు మరియు అతను నో చెప్పలేనని గ్రహించాడు. నాకు కస్టమర్ ఆఫీసులో డోనట్ ఆఫర్ చేసినట్లయితే, నేను ఇంకా రెండు తినడమే కాదు, నా మార్గంలో ఉన్న ప్రతి డోనట్ షాపును కొట్టాను. అతని పరిష్కారం? డెలివరీలు చేయండి మరియు అతని ట్రక్కును తిరిగి పొందండి. ఈ చిన్న మార్పు, మరింత వ్యాయామం పొందడంతో పాటు, రెండు సంవత్సరాలలో 67-పౌండ్ల నష్టానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
36. విజయం కోసం వేషం. సరిపోని దుస్తులతో ప్రతి శీతాకాలంలో ప్రారంభించి అలసిపోయి, జూలీ పోర్ట్‌నర్, 38, ముందస్తు సమ్మె చేసి, వెయిట్ వాచర్స్ కోసం ఒక సైన్ అప్ కోసం సైన్ అప్ చేసారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు మరియు వ్యాయామం, అలాగే నెలవారీ బరువుతో, జూలీ 6 నెలల్లో 20 పౌండ్లను కోల్పోయింది, మరియు ఆమె ఒకప్పుడు చాలా చిన్న శీతాకాలపు బట్టలు సరిపోతుంది. అతిగా తినాలనే నా కోరిక కంటే నా దుస్తులు ధరించడం కొనసాగించాలనే నా కోరిక బలంగా ఉండే స్థితికి చేరుకున్నాను, ఆమె చెప్పింది.
37. భక్తిని వాయిదా వేయండి. ఆమె ఇష్టమైన ఆహారాన్ని చూసినప్పుడు-స్టీక్ ఫ్రైస్ వంటి ఆమె ఫలహారశాల పనిలో పనిచేస్తుంది-వెరోనా ముచ్చి-హర్ల్‌బర్ట్ 9 నెలల్లో 60 పౌండ్లను కోల్పోవడంలో సహాయపడే వాయిదా వ్యూహంలో పాలుపంచుకుంది. కొన్ని ఆహారాలను నిషేధించే బదులు, ఆమె తన విలాసాలను ఆలస్యం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు: ఫలహారశాల ప్రతి 2 వారాలకు స్టీక్ ఫ్రైలను అందించింది. నేను వాటిని కలిగి ఉండలేనని చెప్పడానికి బదులుగా, ‘నాకు నెక్స్ట్ టైమ్ వరకు ఆగండి.’ రెండు వారాల తర్వాత, నాకు ఇంకా అవి కావాలా అని నన్ను నేను ప్రశ్నించుకుంటాను. కొన్నిసార్లు నేను చేసాను. ఇతర సమయాల్లో నేను వాటిని పాస్ చేయగలను.
38. పత్రికను పట్టుకోండి. ఫ్రిజ్ సింథియా హెర్మాన్, 48 కి కాల్ చేసినప్పుడు, ఆమె ఒక పత్రిక లేదా వార్తాపత్రికను తీసుకుంటుంది. '15 నిమిషాలు చదివినా ఇంకా ఆకలిగా అనిపిస్తే, నేను తింటాను. కానీ నేను తరచుగా 30 నిమిషాలు ఎగిరిపోయేలా గ్రహించాను, మరియు కోరిక తీరిపోయింది, 'ఆమె చెప్పింది. కోల్పోయిన పౌండ్లు: 90.
39. బీట్ అనుసరించండి. పని సంక్షోభం, ప్రియమైనవారితో గొడవ, లేదా అతనికి చెడుగా అనిపించే ఏదైనా సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి మార్క్ మారన్ యొక్క మార్గం అతిగా ఉండటం. ఒకరోజు, మార్క్, 36, తన సాధారణ ఫాస్ట్ ఫుడ్ స్థలాన్ని దాటవేసి, మ్యూజిక్ స్టోర్ వైపు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. 'నేను రెండు CD లను ఎంచుకున్నాను, అందులో నాకు ఇష్టమైన పాట,' బోర్న్ టు బి అలైవ్ ', అతను గుర్తుచేసుకున్నాడు. అతను చాలా ఉత్సాహంగా ఉన్నాడు, అతను ఆహారం గురించి మర్చిపోయి జిమ్ వైపు వెళ్లాడు. ఆ అలవాటు చివరికి 25 పౌండ్లను చెరిపేసింది. [పేజ్ బ్రేక్]
మీరే సన్నగా మాట్లాడండి
40. పెన్ను తీసుకెళ్లండి. 'నా ముఖం వద్ద ఆగిపోయిన పొగడ్తలతో నేను విసిగిపోయాను' అని 374 ఏళ్ల మేకప్ ఆర్టిస్ట్ జునితా డిల్లార్డ్ చెప్పారు, ఆమె 274 పౌండ్ల బరువు ఉంది. 'నేను నిరంతరం సన్నని, అందమైన మోడళ్లతో చుట్టుముట్టబడ్డాను, నేను వారిలాగే ఉండాలనుకుంటున్నాను.'
జువానీటా తన ఒత్తిడిని తినే బదులు దాని గురించి రాయడం ప్రారంభించింది. ఒకటిన్నర సంవత్సరాలలో, ఆమె పరిమాణం 24 నుండి పరిమాణానికి పడిపోయింది. ఒక సారి, తన పెంపుడు జంతువును కోల్పోయే ఒత్తిడి కారణంగా ఒక బిగ్‌లో సగం మధ్యలో, జుయానిత తన పర్స్‌లోకి చేరుకుని తన పత్రికను అనుభవించింది. అది బయటకు వచ్చింది, మరియు ఆమె రాయడం ప్రారంభించింది. ఆమె భావాలను కాగితంపై ఉంచిన తర్వాత, ఆమె తినాలనే కోరిక పోయింది. 'జర్నలైజింగ్ నా నో-కాల్ స్ట్రెస్ బస్టర్‌గా మారింది' అని ఆమె చెప్పింది.
41. మీ వ్యక్తిత్వంతో పని చేయండి, దానికి వ్యతిరేకంగా కాదు. రెజీనా ఓవెన్ నిద్రమాత్రలు మరియు ఆహారం నుండి వ్యాయామం చేయడానికి తన వ్యసనపరుడైన వ్యక్తిత్వాన్ని ఉపయోగించారు. ఆమె ప్రతిరోజూ ఉదయం నడుస్తూ, ప్రతి రాత్రి జిమ్‌కి వెళుతుంది. అవును, నేను అబ్సెసివ్. కానీ కనీసం మొత్తం వ్యాయామం నాకు ఆరోగ్యకరమైన ముట్టడి. ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా కాదు, ఆమె చెప్పింది. పని చేయాలనే ఆమె భక్తి ఆమెకు 65 పౌండ్ల బరువును తగ్గించింది, ఇది పరిమాణం 22 నుండి 10 కి చేరుకుంది.
42. సన్నగా ఆలోచించండి. సంవత్సరాల డైటింగ్ తరువాత, లీ అన్నే కాంగోన్ చివరకు 30 పౌండ్లను తీసుకువెళ్ళాడు మరియు నిలిపివేసాడు. మరియు ఆమె సన్నని వ్యక్తిలా ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా చేసింది. సన్నగా ఉన్న నా స్నేహితులు వారు ఏమి తింటున్నారో నిరంతరం ఆలోచించలేదని నేను గమనించాను. వారు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తిన్నారు మరియు వారు లేనప్పుడు, 'లేదు, ధన్యవాదాలు' అని చెప్పారు. నేను వారి ఉదాహరణను అనుసరించాను మరియు ఆహారం గురించి నిమగ్నమవ్వడాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించాను.
43. మీకు అవసరమైన మద్దతు పొందండి. 29 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఒలివియా విలియమ్సన్ డాక్టర్ ఆమెకు అధిక రక్తపోటు ఉందని మరియు ఆమె దాని గురించి ఏదైనా చేయకపోతే ఆమె జీవితాంతం మెడ్స్‌లో ఉంటుందని చెప్పింది. ఆమె గతంలో ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికలను ప్రయత్నించినప్పటికీ, ఆమె వారితో ఎప్పుడూ కలిసి ఉండలేకపోయింది. కాబట్టి ఆమె 6 వారాల వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్ కోర్సు కోసం సైన్ అప్ చేసింది, తరువాత 4 నెలల పాటు వీక్లీ సపోర్ట్ గ్రూప్ మీటింగ్ జరిగింది. బృందానికి, ‘నేను చేస్తున్నాను, నేను దానికి కట్టుబడి ఉన్నాను’ అని చెప్పడం నాకు మంచి అనుభూతిని కలిగించింది, ఆమె చెప్పింది. రుజువు: ఒక సంవత్సరంలో, ఆమె 45 పౌండ్లు కోల్పోయింది మరియు ఆమె రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వచ్చింది.
ప్రేరణను సులభతరం చేయండి
44. గుంటలను తిరిగి సందర్శించండి. 100 పౌండ్లను కోల్పోయిన బెత్ లిండెన్, తన పాత అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్లి 15 పౌండ్లను తిరిగి పొందినప్పుడు, ఆమె తన జీవితంలో చెత్త క్షణాన్ని నమోదు చేసిన ఆడియో టేప్‌ను బయటకు తీసింది. 'నా కూతురు స్నేహితుడిని కలవడం గురించి నేను వివరించినప్పుడు నా వాయిస్ వణుకు నేను వినగలిగాను,' మీ మమ్మీ లావుగా ఉందని నాకు తెలియదు. ' నా కూతురిని ఇంత ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితిలో పెట్టడాన్ని నేను అసహ్యించుకున్నాను; నేను ఒంటరిగా మరియు ఖాళీగా ఉన్నాను. నేను బట్టల కోసం షాపింగ్ చేయడానికి ఇబ్బందిపడ్డాను. నేను అప్పటికి నన్ను ద్వేషించాను మరియు అక్కడికి తిరిగి వెళ్లడానికి ఇష్టపడలేదు, 'అని బెత్ గుర్తుచేసుకున్నాడు, 39. టేప్ ఆమె చుట్టూ తిరిగింది మరియు 5 సంవత్సరాలకు పైగా ఆమెను బరువు తగ్గించే ట్రాక్‌లో ఉంచింది.
45. షెడ్యూల్ నడ్జ్‌లు. బెవాన్ బ్రూక్స్, 22, 20 పౌండ్లను తగ్గించడానికి ప్రేరణాత్మక 'క్యారెట్లు' నిండిన క్యాలెండర్‌ను ఉపయోగించారు. 'నేను పార్టీలు, పర్యటనలు, క్రీడా కార్యక్రమాలు, పట్టణం వెలుపల నుండి వచ్చే సందర్శకులు మరియు రాబోయే వారాలు మరియు నెలల్లో వివాహాల గురించి నాకు గుర్తు చేస్తాను' అని ఆమె చెప్పింది. 'ప్రతిసారి నేను వ్యాయామం చేయడం లేదా పెప్పరోని పిజ్జా తినడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, నేను రాబోయే ఈవెంట్ గురించి నాకు గుర్తు చేస్తాను. ఏ పిజ్జా ముక్కకన్నా నేను ఎలా కనిపించానో నాకు అర్థం అవుతుంది. '
46. సమయాన్ని వెచ్చించండి. 'నేను వారాంతాల్లో నా కఠినమైన ఆహార నియమాలను సడలించాను, నేను నిరాశకు గురయ్యాను,' అని హెలెన్ గుల్లక్సెన్, 35. 'వారంలో ఒక కోరిక తగిలినప్పుడు,' నేను ఈ ఆహారాన్ని తినడానికి ఇదే చివరిసారి కాదు, 'మరియు అది నాకు ఉత్సాహం కలిగించే వాటి నుండి దూరంగా నడవడానికి నాకు సహాయపడుతుంది.' కోల్పోయిన పౌండ్లు: 50. [పేజ్‌బ్రేక్]
47. ముక్కుసూటిగా ఉండండి (మీతో). ఓప్రా విన్‌ఫ్రే మరియు ఆమె వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, బాబ్ గ్రీన్, పుస్తక సంతకం వద్ద 34 ఏళ్ల గ్రీన్‌ను కలిసినప్పుడు 300 పౌండ్ల తవ్నీ గోమ్స్ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ప్రేరేపించారు. 'నలుగురు పిల్లలు, ఇల్లు మరియు పూర్తి సమయం ఉద్యోగం కోసం వ్యాయామం చేయడానికి ఎలా సమయం దొరుకుతుందని మరొక మహిళ అతనిని అడగడం నేను విన్నాను, 'అని తౌనీ గుర్తుచేసుకున్నాడు. బాబ్ ఆమె కళ్లలోకి సూటిగా చూస్తూ, 'మీరు బరువు తగ్గడానికి సిద్ధంగా లేరు' అని చెప్పాడు. నేను ఆశ్చర్యపోయాను, కానీ నేను ఒకేలా సాకులు చెబుతున్నానని గ్రహించాను.
ప్రతి ఒక్కరికీ ఒక రోజులో ఒకే విధమైన గంటలు ఉంటాయి. నాకన్నా బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం దొరికితే, నేను కూడా చేయగలను. ' మరుసటి రోజు ఉదయం, తవ్ని నడవడానికి త్వరగా లేచింది. రోజువారీ కర్మగా మారడానికి ఇది ప్రారంభం. కోల్పోయిన పౌండ్లు: 125.
48. గడియారాన్ని కవర్ చేయండి. కొన్ని రాత్రులు, మిచ్ లిప్కా, 34, తన నిశ్చల బైక్‌ని చూడలేదు, దాన్ని తొక్కడం పక్కన పెట్టండి. అప్పుడు అతను వేరొకదానిపై దృష్టి పెట్టడానికి టైమర్‌పై టవల్ లేదా టీ షర్టు విసిరే డైవర్షనరీ వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేశాడు. అతనికి తెలియకుండానే సమయం ముగిసిందని అతను ఆలోచనలో చాలా కోల్పోయాడు. ఇప్పుడు అతను ఎప్పుడూ సెషన్‌ను కోల్పోడు. కోల్పోయిన పౌండ్లు: 200.
49. 10 చేయండి, ఆపై మారండి. చెరిల్ అల్లార్డ్, 50, జిమ్‌కు వెళ్లినప్పుడల్లా, ఆమె ఒక యంత్రాన్ని 10 నిమిషాల పాటు ఉపయోగిస్తుంది, ఆపై వేరొకదానికి వెళుతుంది. ఈ విసుగు-బీటింగ్ వ్యూహం బాగా పనిచేసింది, చెరిల్ వారానికి 6 రోజులు జిమ్‌కు వెళ్లడం ప్రారంభించాడు. ఒక సంవత్సరంలో, ఆమె 100 పౌండ్లను తీసివేసింది.
50. 'ముందు' ఫోటోలను ప్రదర్శించండి . జూలియా ఫెరారో, 37, మరియు ఆమె తల్లి అడిలైడ్ ఇద్దరూ 5'2 'పొడవు మరియు 205 పౌండ్ల బరువు కలిగి ఉన్నారు. కుటుంబ చిత్రం వారిని కంటతడి పెట్టించింది. 'నీవు పెద్దవాడవుతున్నావని తెలుసుకోగలవు, కానీ నీవు నీ చిత్రాన్ని చూసే వరకు అది నీకు తగదు' అని జూలియా చెప్పింది. ఫోటోను కనిపించకుండా ఉంచడానికి బదులుగా, బరువు తగ్గించే ప్రేరణ కోసం వారు దానిని ప్రముఖంగా ప్రదర్శించడానికి అంగీకరించారు. ఆ షాట్ తీయబడినప్పటి నుండి, ఇద్దరూ కలిపి 90 పౌండ్లు మరియు ఐదు దుస్తుల పరిమాణాలను కోల్పోయారు-మరియు వారు తమ టేబుల్‌టాప్ గ్యాలరీకి కొత్త, ప్రకాశవంతమైన తల్లి/కుమార్తె ఫోటోను జోడించారు.
51. మీ స్వంత కోచ్‌గా ఉండండి. జీనన్ పాక్, 29, లెజెండరీ ఫుట్‌బాల్ కోచ్ విన్స్ లోంబార్డి నుండి ఒక కోట్ చదివే వరకు నడవడానికి తొందరగా లేవడం కష్టమైంది: 'గెలుపు అనేది ఎప్పుడో కాదు; ఇది ఆల్ టైమ్ విషయం. ' జీనన్ ఇలా అంటాడు, 'నా అలారం గడియారంతో గొడవలతో సహా ప్రతి చిన్న యుద్ధంలోనూ నేను గెలవాలని నేను గ్రహించాను. ఒకడిగా మారడానికి నేను విజేతలా ఆలోచించాల్సి వచ్చింది. ' ఇప్పుడు, జీనన్ ప్రతి ఉదయం కవర్లు విసురుతాడు. కోల్పోయిన పౌండ్లు: 85.
మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి
52. ప్రతి విజయాన్ని జరుపుకోండి. సుసాన్ డెఫస్కో చివరికి 100 పౌండ్లను తగ్గించగలిగాడు, కానీ రోజువారీగా, ఆమె తదుపరి 5 ఓడిపోవడంపై దృష్టి పెట్టింది, ప్రతిసారీ ఆమె ఆ శిశువు దశలలో ఒకదాన్ని సాధించినప్పుడు, ఆమె తనకు బబుల్ బాత్ లేదా వ్యాయామ టేప్‌తో ప్రతిఫలం ఇస్తుంది. 'మీరు ప్రతి 5-పౌండ్ల నష్టాన్ని వేడుకగా చూడాల్సిన అవసరం ఉంది' అని 38 ఏళ్ల సలహా ఇచ్చాడు.
నుండి పునర్ముద్రించబడింది కొవ్వు యుద్ధాన్ని గెలవండి , అన్నే అలెగ్జాండర్ ద్వారా. Rodale Inc ద్వారా అనుమతి మంజూరు చేయబడింది.
