విందు కోసం మీరు తినగలిగే 6 చెత్త ఆహారాలు, టేక్అవుట్ కాకుండా

పాస్తా ఎజుకోవ్/జెట్టి ఇమేజెస్

పిజ్జా, బర్గర్ మరియు ఫ్రైస్, లేదా చైనీస్ పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన డిన్నర్ ఎంపికలు ... ఎవరూ చెప్పలేదు.

ఆరోగ్య శాఖలో జిడ్డైన టేక్అవుట్ మీకు జీరో ఫేవర్స్ చేస్తోందని మీరు గుర్తు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మీ రాత్రిపూట భోజనం ఆరోగ్య పీడకలగా ఉండటానికి మీరు ఆదేశించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ సాధారణ, ప్రమాదకరం కాని పిక్స్ అంత వేడిగా లేవు. (డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం పూర్తిగా సాధ్యమే. నుండి ఈ సాధారణ ప్రణాళికను ప్రయత్నించండి నివారణ అదనపు కేలరీలను విడుదల చేయడానికి మీ కొవ్వు కణాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.)



లారీపాటర్సన్/జెట్టి ఇమేజెస్

ముందు లేబుల్‌లో మీరు చూసే వాటిని మర్చిపోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఘనీభవించిన విందులు అని పిలవబడేవి కూడా ఆకాశంలో అధిక స్థాయిలో సోడియంతో నిండి ఉంటాయి మరియు సోడియం బెంజోయేట్ లేదా బ్యూటిలేటెడ్ హైడ్రాక్సీటోలున్ వంటి స్కెచి సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండవచ్చు. అదనంగా, అనేక స్తంభింపచేసిన భోజనాలు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అందించడానికి ఉద్దేశించినవి కాబట్టి, మీరు అనుకున్నదానికంటే అనుకోకుండా ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకునే అవకాశం ఉంది.



ఉడికించడానికి సమయం లేనప్పుడు మీరు బిజీగా ఉండే రోజులలో కొన్ని స్తంభింపచేసిన భోజనాన్ని చేతిలో ఉంచుకుంటే, ఉప్పును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరియు విచిత్రమైన సంకలనాలను నివారించడానికి శుభ్రమైన, తక్కువ సోడియం ఎంపికలను వెతకండి. (ఈ క్లీన్ లంచ్ లేదా డిన్నర్ ఆప్షన్‌లలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.) మరియు మీ ప్లేట్ నింపే ముందు సర్వింగ్ సైజును ఎల్లప్పుడూ చెక్ చేయండి.

జారెడ్ సాస్‌తో స్పఘెట్టి జారెడ్ సాస్‌తో స్పఘెట్టి బ్యూనా విస్టా చిత్రాలు / జెట్టి ఇమేజెస్

ఆ పాస్తా మరియు మారినారా గౌరవనీయమైన భోజనం లాగా ఉండవచ్చు. కానీ ఇది నిజంగా డిన్నర్ ప్లేట్‌లో డెజర్ట్ లాగా ఉంటుంది. వైట్ పాస్తా ఆచరణాత్మకంగా పోషకాహార లోపం మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలతో నిండి ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరం చక్కెరగా మారుతుంది. సాస్ కొరకు? బడ్డీ ది ఎల్ఫ్ తన స్పఘెట్టిపై మాపుల్ సిరప్ పోసినప్పుడు ఇది చాలా మంచిది కాదు. చాలా జార్డ్ సాస్‌లు ప్రతి వడ్డీకి 2 టీస్పూన్ల చక్కెరను అందిస్తాయి - మూడింట ఒక వంతు మీరు ఒక రోజులో ఏమి కలిగి ఉండాలి.



మీరు ఇటాలియన్ మూడ్‌లో ఉన్నప్పుడు, మొత్తం గోధుమ పాస్తాను ఎంచుకుని, ఇంట్లో సాస్‌తో టాసు చేయండి. భోజనాన్ని మరింత నింపేలా చేయడానికి కొంత ప్రోటీన్ (టర్కీ మీట్‌బాల్స్, ట్యూనా లేదా వైట్ బీన్స్ వంటివి) జోడించండి.

ప్రివెన్షన్ ప్రీమియం: మీ యో-డైటింగ్‌ను ఎప్పటికీ ఎలా ముగించాలి



ధాన్యం ధాన్యం yipengge/జెట్టి ఇమేజెస్

అల్పాహారం కోసం O లేదా రేకుల గిన్నె ఉత్తమ ఎంపిక కాదు - మరియు ఇది విందు కోసం గొప్ప ఆలోచన కాదు. ప్రారంభంలో, చాలా ప్యాక్ చేసిన తృణధాన్యాలు చక్కెరలో అధికంగా ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటాయి. మరియు ప్రతి సేవలో 200-300 కేలరీలు (పాలతో), ఇది రాత్రి భోజనానికి చాలా ఆహారం కాదు-అంటే మీరు పడుకునే ముందు మీ కడుపు రంబ్లింగ్ చేయవచ్చు.

తృణధాన్యాలు నిజంగా మీ ఏకైక ఎంపిక అయితే, కనీసం 5 గ్రా ఫైబర్ మరియు 10 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర కలిగిన శుభ్రమైన వాటి కోసం వెళ్లండి. మరియు పోషణను పెంచడానికి కొన్ని అదనపు వాటిని జోడించండి మరియు ఒక చెంచా గింజ వెన్న మరియు కొన్ని తాజా పండ్ల వంటి వాటిని మరింత నింపండి.

కారంగా ఉండే ఆహారాలు కారంగా ఉండే ఆహారం హెలైన్ వీడ్/జెట్టి ఇమేజెస్

వేడి మిరియాలు మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రోత్సహించడానికి మరియు మీ హృదయాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. కానీ మీరు ఆ మండుతున్న సల్సా లేదా కూరను రోజు ముందుగానే సేవ్ చేయాలనుకోవచ్చు. మసాలా ఆహారాలు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి మరియు అవి యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను తీవ్రతరం చేసే లేదా అజీర్ణానికి దారితీస్తాయి. నిద్రపోయే ముందు వాటిని తినడం సాధ్యమేనని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి పేద నిద్రకు దారి తీస్తుంది .

శనగ వెన్న మరియు జెల్లీ PB&J Imstepf స్టూడియోస్ Llc/జెట్టి ఇమేజెస్

ఇది త్వరగా, సులభంగా మరియు ఓదార్పునిస్తుంది. కానీ క్షమించండి, ఇది నిజంగా విందు కాదు. తెల్ల రొట్టె మరియు జెల్లీ నిజంగా మారువేషంలో చక్కెర మాత్రమే. మరియు వేరుశెనగ వెన్నలో ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, దానిని అతిగా తీసుకోవడం సులభం. కాబట్టి మీరు 600 కేలరీల భోజనంతో ముగుస్తుంది, అది నిజమైన పోషకాహార మార్గంలో తక్కువ అందిస్తుంది.

మీరు మెదడుపై PB&J వచ్చినప్పుడు (లేదా వంట చేయాలని అనిపించదు), మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు సున్నా జోడించిన చక్కెర జామ్‌ని ఎంచుకోండి. వేరుశెనగ వెన్నకు బదులుగా బాదం వెన్నని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి -రెండూ ఒకే మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును అందిస్తున్నప్పటికీ, బాదం వెన్న గణనీయంగా ఎక్కువ విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియంను అందిస్తుంది. మరియు తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయలతో ఆ సమ్మీని ఆస్వాదించండి.

కేవలం సలాడ్ సలాడ్ రికార్డో లివోర్ని/ఐఎమ్/జెట్టి ఇమేజెస్

ఒక సాధారణ తోట సలాడ్ స్మార్ట్ పిక్ లాగా అనిపించవచ్చు. మరియు అది - సైడ్ డిష్ కోసం. ఒక పెద్ద బౌల్ వెజిటేజీలో కూడా ఒక గంట లేదా రెండు గంటలకు మించి మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడానికి తగినంత ప్రోటీన్ లేదా కేలరీలు లేవు, నిద్రపోయే ముందు జంకీ స్నాక్స్ కోసం చిన్నగదిపై దాడి చేయడానికి మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది. అదనంగా, ఆ బాటిల్ డ్రెస్సింగ్ మీకు ఏమాత్రం మేలు చేయదు: చాలా వరకు అదనపు చక్కెరలు మరియు రసాయన ఎమల్సిఫైయర్‌లతో లోడ్ చేయబడతాయి.

మీరు విందు కోసం సలాడ్ తీసుకోవాలనుకుంటే, చాలా బాగుంది. కానీ అది లీన్ ప్రోటీన్ (చికెన్ లేదా టర్కీ, సాల్మన్ లేదా ట్యూనా, టోఫు లేదా బీన్స్ వంటివి) మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు (అవోకాడో లేదా గింజలు వంటివి) అందించడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన షాట్ కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి. సాధారణ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు వెనిగర్‌తో డ్రెస్ చేయండి లేదా ఇంట్లో డ్రెస్సింగ్ బాటిల్‌ను కదిలించడం గురించి ఆలోచించండి. పోషకాహార కారకాన్ని మరింత పెంచాలనుకుంటున్నారా? శిశువు పాలకూర లేదా కాలే వంటి ముదురు ఆకుకూరల కోసం పాలకూరను మార్చుకోండి.