యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ప్రారంభించే ముందు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడానికి 10 ప్రశ్నలు

మీ దేవదూత సంఖ్యను కనుగొనండి

మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవాలా అని ఎలా తెలుసుకోవాలి ఫ్యూజ్/జెట్టి ఇమేజెస్

డిప్రెషన్ అనేది ఒక తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి, మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవాలనే నిర్ణయం చాలా పెద్దది. 'నేను మందులను బ్యాండేజీలుగా భావిస్తాను,'ఎవా సెల్‌హబ్, MD, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో మెడిసిన్ లెక్చరర్ మరియు రచయిత మీ ఆరోగ్య గమ్యం . 'మీకు రక్తస్రావం అవుతుంటే, మీకు కట్టు అవసరం, తద్వారా మీ శరీరం దాని శక్తిని బలోపేతం చేయడం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంపై దృష్టి పెడుతుంది, గడ్డకట్టడంపై దృష్టి పెట్టదు. ' అదనంగా, థెరపిస్ట్‌ని చూడటం, మీ ప్రవర్తనను మార్చుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, నిద్రపోవడం మరియు వ్యాయామం అలవాట్లు, సామాజికంగా మరియు సమూహాలలో చేరడం-మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే అన్ని పనులు చేయడం-పోరాడటానికి మీ దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికలో భాగంగా ఉండాలి డిప్రెషన్ .



కానీ మీరు మీ చికిత్స ప్రణాళికలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్ గురించి నిర్ణయం తీసుకునే ముందు, కొంత ఆలోచించడం ముఖ్యం. యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ని పరిగణలోకి తీసుకునే ముందు మీరు మీరే అడగవలసిన 10 ప్రశ్నలను తెలుసుకోవడానికి మేము అగ్ర వైద్యులు మరియు మనోరోగ వైద్యులతో మాట్లాడాము.



1. నా డిప్రెషన్ ఒక వైద్య పరిస్థితి ఫలితంగా ఉందా?
అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు డిప్రెషన్ భావాలకు దోహదం చేస్తాయి, క్రిస్టీన్ కాఫీల్డ్, PhD, జాక్సన్విల్లే, ఫ్లోరిడాలో ఉన్న LSF హెల్త్ సిస్టమ్స్ ఎగ్జిక్యూటివ్ డైరెక్టర్. థైరాయిడ్ పరిస్థితులు మరియు గుండె జబ్బులు, ఉదాహరణకు, నిస్పృహ లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. 'మీ డిప్రెషన్‌కు మూల కారణమైన వైద్య పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని చూడటం చాలా ముఖ్యం' అని కాల్‌ఫీల్డ్ చెప్పారు. మేరీ ఆన్ బ్లాక్, DO, రచయిత మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నందున మీకు డిప్రెషన్ ఉందని అర్థం కాదు , ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ మరియు అలెర్జీలు వంటి హార్మోన్ల అసమతుల్యత కూడా కారణమని జతచేస్తుంది. 'హిస్టామైన్ అనేది సెరోటోనిన్ లాగా ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, మరియు డిప్రెషన్ భావాలను కలిగించవచ్చు' అని బ్లాక్ పేర్కొన్నాడు. 'అదనంగా, ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు బి విటమిన్లలో లోపాలు మిమ్మల్ని నిదానంగా మరియు క్రిందికి లాగేలా చేస్తాయి.'

2. నా డిప్రెషన్ మరొక medicationషధం యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్ కావచ్చు?
కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మెడ్‌లు డిప్రెషన్‌ను కలిగి ఉండే దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. మీ మానసిక స్థితి ప్రభావితమైందని మీరు గమనించిన అదే సమయంలో మీరు ఇటీవల కొత్త ప్రిస్క్రిప్షన్‌ని జోడించినట్లయితే, అనాలోచిత డిప్రెసివ్ పరిణామాలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు తీసుకునే అన్ని మందుల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. తాలిబా M. ఫోస్టర్, MD , న్యూయార్క్ మరియు ఫిలడెల్ఫియాలో అభ్యాసాలతో బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ సైకియాట్రిస్ట్.

3. నేను ఇటీవల నష్టాన్ని ఎదుర్కొన్నానా?
మరణం, విడాకులు, పునరావాసం లేదా పదవీ విరమణ తర్వాత తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించడం అసాధారణం కాదని గుర్తుంచుకోండి. 'యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లక్షణాలకు చికిత్స చేస్తాయని మరియు మూల కారణాలను కాదని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం,' అని చెప్పారు రమణి దుర్వాసుల, PhD , లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు రచయిత మీరు ఎందుకు తింటారు . కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ద్వారా కోపింగ్ మెథడ్స్ నేర్చుకోవడం అనేది సిట్యువేషనల్ డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించేటప్పుడు మొదటి అడుగు అని ఆమె పేర్కొంది. అలాగే, మీరు ఎంతకాలం డిప్రెషన్‌లో ఉన్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి. 'డిప్రెషన్ ఆరు నెలల కన్నా తక్కువ లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ కాలం పాటు ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రత్యేకించి చికిత్స లేదా ఇతర పద్ధతుల ద్వారా తాత్కాలికంగా అయినా ఉపశమనం పొందినట్లయితే,' అని చెప్పారు. మైఖేల్ J. సాలమన్, PhD , న్యూయార్క్ లోని నార్త్ షోర్ హాస్పిటల్ లో సైకాలజిస్ట్.



4. నేను తగినంత వ్యాయామం చేస్తున్నానా?

తగినంత వ్యాయామం పొందడం జాహ్నర్ చిత్రాలు/గెట్టి చిత్రాలు

రెగ్యులర్ వ్యాయామం మన శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది, ఫలితంగా మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలు మెరుగుపడతాయని ఫోస్టర్ చెప్పారు. మీరు మీ లక్షణాలలో తగ్గుదలని అనుభవిస్తున్నారా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వ్యాయామ నియమావళిని పెంచడానికి ప్రయత్నించాలని ఆమె సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం డిప్రెషన్‌ను నివారించడంలో మరియు చికిత్స చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చెప్పారు విల్ కోర్టనే, PhD , ఓక్లాండ్, కాలిఫోర్నియాలో ఉన్న సైకోథెరపిస్ట్. 'ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల వంటి ఫీల్-గుడ్ మెదడు రసాయనాల కలయిక- మరియు డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేసే రోగనిరోధక వ్యవస్థ రసాయనాల తగ్గింపు.' (10 నిమిషాల వ్యాయామంలో జోడించడానికి ఈ 25 సులభమైన మార్గాలతో మీ రోజుకు కార్యాచరణను జోడించండి.)



5. నేను ఆరోగ్యకరమైన, బాగా సమతుల్యమైన ఆహారాన్ని తింటున్నానా?
చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది, ఇది తక్కువ శక్తి మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది, ఫోస్టర్ చెప్పారు. అదనంగా, జీర్ణశయాంతర సమస్యలు డిప్రెషన్‌తో సహా మానసిక సమస్యలకు దారితీస్తాయి. 'మీ ప్రోబయోటిక్ మరియు వెజ్జీ తీసుకోవడం పెంచడం సరైన దిశలో ఒక అడుగు కావచ్చు' అని సెల్‌హబ్ చెప్పారు. మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఇతర విషయాలు: ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో (సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, అవిసె గింజలు మరియు సోయాబీన్స్ వంటి ఆహారాల నుండి) విటమిన్ బి 12 (నుండి సీఫుడ్, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు). 'మీ మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడానికి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు కనుగొనబడ్డాయి, కాబట్టి కాల్చిన తియ్యటి బంగాళాదుంప లేదా గోధుమ పాస్తా మంచి ఎంపికలు' అని ఆయన చెప్పారు.

6. నేను రోజూ సాంఘికీకరిస్తున్నానా?
డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించేటప్పుడు 'నో మ్యాన్ ఈస్ ఐలాండ్' అనే సూక్తికి బలమైన చిక్కులు ఉన్నాయి. 'ఒంటరిగా ఉన్నవారు లేదా పేలవమైన సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థలను కలిగి ఉన్నవారు విచారం యొక్క ఎక్కువ భావాలను నివేదిస్తారు' అని ఫోస్టర్ చెప్పారు. 'స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కనెక్ట్ అవ్వండి; మీ కమ్యూనిటీలోని స్థానిక గ్రూపులో చేరండి లేదా కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి మరియు కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి నిరంతర విద్యా తరగతి తీసుకోండి. ' మెరుగైన సామాజిక ఆరోగ్యం మరియు ఒత్తిడి తగ్గడంతో సామాజిక మద్దతు బలంగా ముడిపడి ఉంది, కోర్టనే చెప్పారు.

7. నేను తగినంత నిద్రపోతున్నానా?

తగినంత నిద్ర పొందడం సామ్ ఎడ్వర్డ్స్/గెట్టి చిత్రాలు

'కేవలం ఒక నెలపాటు మంచి నిద్ర లేకుండా ఉండే సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు డిప్రెషన్ యొక్క క్లినికల్ సంకేతాలను చూపించడం ప్రారంభిస్తారని పరిశోధనలో తేలింది' అని కోర్టెనే చెప్పారు. మరియు నిద్ర లేకపోవడం చాలా స్థాయి తల ఉన్న వ్యక్తిని కూడా చిరాకుగా మరియు స్వల్ప స్వభావాన్ని కలిగిస్తుంది. 'నిద్ర లేమి మెదడులో మార్పులకు దారితీస్తుంది, ఇందులో న్యూరోకెమికల్స్ మరియు హార్మోన్లలో మార్పులు ఉంటాయి,' కోర్టనేఅంటున్నాడు. కానీ చాలా మంది పెద్దలకు తగినంత నిద్ర రావడం లేదు. 'మంచి ఆరోగ్యం కోసం కట్-ఆఫ్ కనీసం ఆరు గంటలు పొందుతోంది,' అని ఆయన పేర్కొన్నారు. మీకు నిద్రలో సమస్యలు ఉంటే, దాన్ని మొగ్గలో వేయడం ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది త్వరగా ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌కు దారితీస్తుంది. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం చూడటం ఒక సాధారణ దశ. మీరు బాగా నిద్రపోవడమే కాకుండా, మీరు తక్కువ చిరాకు, చికాకు మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తారు. (వీటితో మీ నిద్ర సమస్యలను అంతం చేయండి ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రించడానికి 20 మార్గాలు .)

8. నేను నా ఒత్తిడిని లేదా ఆందోళనను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించానా?
డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడానికి ఇవ్వగలిగే అత్యుత్తమ సలహాలలో ఒకటి దానితో పోరాడటం అని మిన్నియాపాలిస్‌లో హెడ్‌వే ఎమోషనల్ హెల్త్ సర్వీసెస్ కోసం పనిచేసే సైకాలజిస్ట్ హాల్ పికెట్ చెప్పారు. 'ఇది ఫ్లూ వంటి సమయాల్లో అనిపిస్తుంది, కానీ చికిత్స దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మీకు మంచం నుండి లేవాలని అనిపించినప్పుడు, మిమ్మల్ని బయటకు లాగడానికి మరియు బిజీగా ఉండటానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన సమయం. మీకు కనీసం వ్యాయామం చేయాలని అనిపించినప్పుడు, తాజా గాలిని పొందడానికి మరియు నడకకు వెళ్లడానికి ఇదే సమయం. మరియు మీరు కనీసం సాంఘికీకరించాలని భావించినప్పుడు, అది ఒక స్నేహితుడిని పిలిచి, కాఫీ మరియు సంభాషణ చేయడానికి సమయం. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి మందులు మానసిక స్థితి లేదా నిద్ర మరియు ఆకలితో సహాయపడవచ్చు, కానీ అది మీ ప్రవర్తనను మార్చదు. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆ భాగాన్ని మార్చాలి. '

మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి కొన్ని ఇతర సానుకూల మార్గాలు వంటి బుద్ధిపూర్వకమైన అభ్యాసాలలో పాల్గొనడం ధ్యానం , యోగా, తాయ్ చి మరియు చర్చికి కూడా వెళ్లడం, ఫోస్టర్ చెప్పారు. 'ఈ కార్యకలాపాలు డిప్రెసివ్ లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచుతాయి.' అలాగే, మీ ట్రిగ్గర్‌లను చూడండి. మీరు అనారోగ్యకరమైన సంబంధంలో ఉన్నారా లేదా మీరు ద్వేషించే ఉద్యోగం చేస్తున్నారా? తరచుగా, మనం తీసుకోకుండా ఉండే కఠిన నిర్ణయాలు మన నిస్సహాయత లేదా డిప్రెషన్ భావాలకు దోహదం చేస్తాయి. మీ ప్రవర్తనను లేదా మీ జీవితంలోని అంశాలను మార్చడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి శిక్షణ పొందిన థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం మంచి మొదటి అడుగు.

9. నేను ఎక్కువగా తాగుతున్నానా?
మీ సమస్యలతో మీకు సహాయం చేసే బదులు, ఒక మద్యం వాడకం పెరుగుదల సాధారణంగా విషయాలను మరింత దిగజారుస్తుంది. 'ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం వాస్తవానికి డిప్రెషన్‌కు దారితీస్తుందని సూచించే మంచి సైన్స్ ఉంది, మరియు దీర్ఘకాలిక మద్యం వాడకం కూడా ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంది' అని చెప్పారుకోర్టనే. ఆల్కహాల్ మంచి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ సమస్యలను మరింత జఠిలం చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ మనల్ని తక్కువ నిరోధకంగా మరియు మరింత హఠాత్తుగా చేస్తుంది కాబట్టి, అది మనల్ని కోపం, దూకుడు మరియు హింసకు గురి చేస్తుంది.కోర్టనేగమనికలు. 'మీరు త్రాగితే, మీ ఆరోగ్యానికి -శారీరక మరియు మానసిక -రోజుకు రెండు పానీయాలకు పరిమితం చేయడం ఉత్తమమని పరిశోధనలో తేలింది.'

డిప్రెషన్ యొక్క 9 ఆశ్చర్యకరమైన సంకేతాలు

10. నా డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించడానికి నాకు దీర్ఘకాలిక ప్రణాళిక ఉందా?
'కొన్నిసార్లు, మీరు ఏమి ప్రయత్నించినా -మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం, సప్లిమెంట్‌లు తీసుకోవడం, థెరపిస్ట్‌తో పని చేయడం లేదా వ్యాయామం చేయడం -చీకటి ఇంకా ముదురుతోంది; మీరు మందులు తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించాలనుకోవచ్చు, ప్రత్యేకించి డిప్రెషన్ మీ రోజువారీ విధులను నిరోధిస్తుందని మీరు కనుగొంటే, 'సెల్‌హబ్ చెప్పారు. మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తుంటే, మీరు మెడ్స్‌ని వదిలేసే ప్రణాళికను కూడా కలిగి ఉండాలి, కొత్త కోపింగ్ అలవాట్లు ఏర్పడిన తర్వాత 6 నుండి 9 నెలల్లో యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ను విసర్జించాలని ఆమె సిఫార్సు చేసింది.- మీ డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో.