12 స్నాక్స్ పోషకాహార నిపుణులు కోరికలను అరికట్టడానికి తింటారు

స్నాక్స్ టెంప్టేషన్ యొక్క మైన్‌ఫీల్డ్. మీ శరీరం నాటోస్ మరియు నూటెల్లా యొక్క స్పూన్‌ఫుల్స్‌ను డిమాండ్ చేస్తున్నప్పుడు ఒక ఆపిల్ మరియు ఒక చెంచా కాటేజ్ చీజ్‌తో సరిపెట్టుకోవడం కష్టం. కాబట్టి మేము CARAP ఆహారాలు-కేలరీలు అధికంగా ఉండే మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన వాటిని పరిశ్రమ అక్షరాలా పిలిచే వాటిని స్కార్ఫ్ చేయకుండా వారు మంచ్‌లను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి మేము దేశంలోని కొంతమంది అగ్ర పోషకాహార నిపుణుల వద్దకు వెళ్లాము. ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన, ప్యాంటు పగలని విధంగా వారి అతిపెద్ద కోరికలను తీర్చగల గో-టు స్నాక్స్ గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి. (మరియు మా తర్వాత పునరావృతం చేయండి: ఇకపై డైటింగ్ లేదు. ఎప్పుడూ. బదులుగా, జీరో లేమితో శుభ్రంగా ఎలా తినాలో నేర్చుకోండి! - మరియు పౌండ్స్ తగ్గడాన్ని చూడండి నివారణ మీ జీవక్రియ మేక్ఓవర్ .)

'ఒక చిన్న బేబెల్ మరియు కొన్ని ధాన్యపు క్రాకర్లు నాకు 4 గ్రా సంతృప్తికరమైన ప్రోటీన్ మరియు 15% కాల్షియం అవసరాలను ఇస్తాయి. భాగం పరిమాణం కూడా సరిగ్గా ఉంది -కేలరీలను 70 కేలరీలు లేదా అంతకంటే తక్కువ వద్ద అదుపులో ఉంచుతుంది. మినీ బేబీబెల్స్ ముక్కలు చేసిన స్ఫుటమైన ఆపిల్ లేదా ఎండిన పండ్లతో కూడా బాగా జత చేస్తారు -మనలో 97% మందికి తగినంతగా లభించని పొటాషియంను పండ్లు సరఫరా చేస్తాయి. '
- బోనీ టబ్-డిక్స్, RDN, BetterThanDieting.com వ్యవస్థాపకుడు మరియు రచయిత మీరు తినే ముందు చదవండి

ఉప్పగా ఉండే అల్పాహారం కోసం నా దగ్గర యెన్ ఉంటే, నేను సెలెరీ కర్రలను సల్సాలో ముంచాను లేదా నిమ్మరసం, ఉప్పు మరియు మిరప పొడితో చల్లిన జికామా లేదా దోసకాయ కర్రలను తింటాను. ఇది ఉప్పగా మరియు పెళుసుగా ఉంటుంది, మరియు బోనస్‌గా, మీరు కూరగాయలను కూడా లోడ్ చేస్తారు. '
- వందనా శేత్, RDN, CDE, లాస్ ఏంజిల్స్ ఆధారిత రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటీటిక్స్ ప్రతినిధి

anastasios71/షట్టర్‌స్టాక్ 312 యొక్కతీపి వైపు

'నా తీపి దంతాలను అరికట్టడంలో సహాయపడటానికి, నేను గ్రీకు పెరుగును ఆశ్రయిస్తాను -ఇందులో సాంప్రదాయ పెరుగు కంటే 40% తక్కువ చక్కెర మరియు సోడియం ఉంటుంది, మరియు దాదాపు రెండు రెట్లు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. నేను దానిని 2 స్పూన్ 100% మాపుల్ సిరప్‌తో మిక్స్ చేసి, పైన తరిగిన వేరుశెనగ మరియు ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీలను చల్లుతాను. '
- టోబి అమిడోర్, MS, RD, పోషకాహార నిపుణుడు మరియు రచయిత గ్రీక్ పెరుగు కిచెన్

'కొద్దిగా ఉప్పు కలిపిన బాదం లేదా 1 టేబుల్ స్పూన్ సహజ వేరుశెనగ వెన్నతో కూడిన మొత్తం సేంద్రీయ ఆపిల్ అనేది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ నింపే అద్భుతమైన కలయిక, మరియు ఆ కోరికతో కూడిన క్రంచ్ కారకం కూడా ఉంది. సముద్రపు ఉప్పుతో చల్లబడిన ఆవిరితో చేసిన ఎడమామెను కూడా నేను ఇష్టపడతాను -దాన్ని స్తంభింపజేసి, మైక్రోవేవ్‌లో ఆవిరి చేయండి. ఇది ఉప్పు చిప్స్ కోసం గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం, అలాగే ఫైబర్ మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. '
-కెల్లీ హొగన్, MS, RD, న్యూయార్క్ నగరంలోని మౌంట్ సినాయ్ హాస్పిటల్‌లోని టిష్ క్యాన్సర్ ఇనిస్టిట్యూట్ యొక్క డబిన్ బ్రెస్ట్ సెంటర్‌లో క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ కోఆర్డినేటర్

ఆక్సానా డెనెజ్కినా / షట్టర్‌స్టాక్ 712 యొక్కపాప్ అప్

ఎయిర్-పాప్డ్ పాప్‌కార్న్ ఫైబర్‌తో నిండిన, ధాన్యపు చిరుతిండి, ఇది ఒక కప్పుకు 30 కేలరీలు ఉంటుంది. తీపి కోరికను తీర్చడానికి, నేను 1 టేబుల్ స్పూన్ చాక్లెట్ చిప్స్ లేదా 1 స్పూన్ కరిగించిన వెన్నని దాల్చినచెక్కతో కలుపుతాను. రుచికరమైన చిరుతిండి కోసం, నేను 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో చిటికెడు రోజ్‌మేరీని కలుపుతాను మరియు పైన పర్మేసన్ లేదా వెల్లుల్లి పొడిని చల్లుతాను. నేను నా సేవలను 3 కప్పులకు ఉంచినట్లయితే, కాంబో ఇప్పటికీ 150 నుండి 200 కేలరీలు మాత్రమే. ఒక గ్లాసు నీరు లేదా సెల్ట్జర్‌తో కలిపి, నేను పూర్తిగా నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. ' (ఈ అల్లం-నోరి పాప్‌కార్న్ రెసిపీని ఒకసారి ప్రయత్నించండి.)
- రెబెక్కా షెంక్మన్, MPH, RDN, LDN, విలనోవా యూనివర్సిటీ కాలేజ్ ఆఫ్ నర్సింగ్ సెంటర్ ఫర్ ఒబెసిటీ ప్రివెన్షన్ అండ్ ఎడ్యుకేషన్ డైరెక్టర్

మాగ్డలీనా పలుచోవ్స్కా / షట్టర్‌స్టాక్ 812 యొక్కమృదువుగా క్రిందికి వెళ్ళండి

'నేను ఐస్‌క్రీమ్‌ని ఆశించినప్పుడు, నా ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌ని తీసివేసి, శీఘ్ర బ్యాచ్' నైస్ క్రీమ్'ను విప్ చేస్తాను, ఇది ఒక టేబుల్ స్పూన్ నట్ బటర్‌తో పాటు తియ్యని కోకో మరియు కొన్ని ఫ్రోజెన్ డార్క్ చెర్రీలతో కలిపిన స్తంభింపచేసిన అరటిపండు. '
-లారెన్ బ్లేక్, RD, ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ వెక్స్నర్ మెడికల్ సెంటర్‌లో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్

సంతృప్త కొవ్వుతో నిండిన చిప్స్ బ్యాగ్ మరియు అధిక కేలరీల చీజ్ డిప్ గిన్నె తినడానికి బదులుగా, నేను రుచికరమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన అవోకాడో గ్రీక్ పెరుగు రాంచ్ డిప్‌ను 5 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో కొట్టగలను. ఒక పెద్ద పండిన అవోకాడోను ఒక ఫోర్క్ తో బాగా మాష్ చేసి, ఆపై ఒక కప్పు కొవ్వు రహిత సాదా గ్రీక్ పెరుగు, పొడి గడ్డిబీడు డ్రెస్సింగ్ మిక్స్ ప్యాకెట్ (సుమారు & frac34; న్స్) మరియు 1 & frac12; టేబుల్ స్పూన్ తాజా నిమ్మరసం. తాజాగా ముక్కలు చేసిన బెల్ పెప్పర్ స్ట్రిప్స్, క్యారట్ మరియు సెలెరీ స్టిక్స్, దోసకాయ ముక్కలు లేదా మీకు ఇష్టమైన తాజా కూరగాయలతో జత చేయండి. ' (అవోకాడో తినడానికి ఇక్కడ 11 మార్గాలు ఉన్నాయి.)
- బ్రిటనీ బ్రాస్‌వెల్, RDN, LD, టెక్సాస్ టెక్ యూనివర్సిటీలో పోషకాహార నిపుణుడు

డ్రీమ్ 79/షట్టర్‌స్టాక్ 1012 యొక్కప్రోటీన్ శక్తి

స్నాక్ టైమ్ విషయానికి వస్తే, నేను దాని సంతృప్తి మరియు శాశ్వత శక్తి కోసం ప్రోటీన్ గురించి మాట్లాడుతున్నాను. నేను క్యాన్డ్ ట్యూనాకు పెద్ద అభిమానిని ఎందుకంటే ఇది రుచికరమైన చిరుతిండిని తయారు చేయడం చాలా సులభం చేస్తుంది మరియు ఇది ఆహార తాజాదనం మరియు పోషణను లాక్ చేస్తుంది. సగం అవోకాడోలో సగం డబ్బా ట్యూనాను తీయండి - రెండవది తయారు చేసి, తర్వాత చల్లబరచండి. '
- రెబెక్కా స్క్రిచ్‌ఫీల్డ్ , RDN, శరీర దయ పోడ్‌కాస్ట్ యొక్క హోస్ట్

'నేను పిండి పదార్థాలను కోరుకుంటుంటే, నేను కాల్చిన మొలకెత్తిన ధాన్యం రొట్టె ముక్క లేదా సగం ఇంగ్లీష్ మఫిన్ పైన ⅓ గుజ్జు అవోకాడో మరియు నిమ్మరసం చల్లుతాను. ఇది నాకు సంతృప్తిని మరియు నా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడే ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల గొప్ప కలయిక, మరియు అవోకాడో యొక్క క్రీము వెన్న లేదా సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఇతర వ్యాప్తికి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. ' (మీరు అవోకాడో టోస్ట్‌ని ఇష్టపడితే, మీరు ఈ 11 వంటకాలను ఇష్టపడతారు, ఇవి మిమ్మల్ని 350 కేలరీల కంటే తక్కువగా నింపుతాయి.)
- కెల్లీ హొగన్

బ్రెంట్ హోఫాకర్/షట్టర్‌స్టాక్ 1212 యొక్కగార్బన్జో వెళ్ళండి

నేను క్రంచ్‌ని కోరుకుంటున్నప్పుడు, కాల్చిన చిక్‌పీస్ నాకు ఇష్టమైన స్నాక్స్‌లో ఒకటి, ఎందుకంటే వాటి ఫైబర్ నిండిన, నాణ్యమైన ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కాంబో దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తుంది. మీరు స్టోర్‌లో కాల్చిన చిక్‌పీస్‌ను కనుగొనలేకపోతే, డబ్బా నుండి మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకోండి: కడిగి, కాగితపు టవల్‌తో పూర్తిగా ఆరబెట్టి, ఆపై 400 ° F వద్ద 45 నిమిషాల పాటు పెళుసైన మరియు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు కాల్చండి. సముద్రపు ఉప్పు, నిమ్మరసం, మసాలా రబ్‌లు లేదా రెండు టీస్పూన్ల సోయా సాస్‌తో రుచిని జోడించండి, ఆపై మరో 15 నిమిషాలు కాల్చండి. ' (మీరు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే ఈ 4 ఆహారాలను జోడించండి.)
- లారెన్ బ్లేక్

తరువాతశుభ్రంగా తినే మార్గాన్ని సులభతరం చేసే 10 ఐస్ క్యూబ్ ట్రే ట్రిక్స్