స్టెఫానో లూనార్డి/జెట్టి ఇమేజెస్ వెన్నునొప్పి సాధారణ జలుబు కాకుండా ఇతర పరిస్థితుల కంటే ఎక్కువ మంది రోగులను వైద్యులకు పంపుతుంది. వాస్తవానికి, ఇది ఆసుపత్రిలో చేరడానికి ఐదవ అత్యంత సాధారణ కారణం మరియు శస్త్రచికిత్సకు మూడవ అత్యంత సాధారణ కారణం. మరియు వెన్నునొప్పి ఉన్న 56% మంది వ్యక్తులు నిద్ర మరియు సెక్స్‌తో సహా వారి రోజువారీ కార్యక్రమాలకు ఆటంకం కలిగిస్తారని చెప్పారు (వెన్నునొప్పికి ఈ 3 ఉత్తమ సెక్స్ పొజిషన్లను పరిగణించండి). వెనుక భాగంలో నొప్పి గురించి మాట్లాడండి.
చిరోప్రాక్టర్ మరియు సహ రచయిత టాడ్ సినెట్ ప్రకారం, వెన్నునొప్పికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, అంటే అనేక నాన్-ఇన్వాసివ్ పరిష్కారాలు కూడా ఉన్నాయి. వెన్నునొప్పి గురించి నిజం . 'వెన్నునొప్పి అరుదుగా ఒక విపత్తు సంఘటన,' అని ఆయన చెప్పారు, 'అయితే అనేక పరిస్థితులను కలిపి నొప్పిని సృష్టించడం.' మరియు కొన్ని అప్రధానమైన రోజువారీ అలవాట్లు కాలక్రమేణా మీ వెనుకభాగంలో పెద్ద నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.
ఇక్కడ, మీ నొప్పులకు కారణమయ్యే టాప్ 14 తప్పులు మరియు వాటిని ఎలా సరిదిద్దాలి.
1. మీరు డెస్క్ జాకీ.
విల్లీ బి. థామస్/జెట్టి ఇమేజెస్ నిలబడి ఉండటం కంటే కూర్చోవడం మీ వెన్నెముకపై 40% ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని మీకు తెలుసా? నిజాయితీగా ఉండనివ్వండి: సరైన భంగిమను నిర్వహించడం అనేది ఒక పెద్ద పని గడువులో ఉన్నప్పుడు మీరు చివరిగా ఆలోచిస్తున్న విషయం. మరియు జామ్-ప్యాక్ చేసిన రోజున, రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్ బ్రేక్‌లు మీ సమయాన్ని గడపడానికి తెలివైన మార్గంగా అనిపించకపోవచ్చు. అయితే ఈ అలవాట్లను మానేయడం వల్ల మీ వెన్నునొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే మీరు వాటిని ఉపయోగించకపోతే వెనుక కండరాలు బలహీనపడతాయి; నిష్క్రియాత్మక కీళ్ళు సరళత మరియు వయస్సును త్వరగా కోల్పోతాయి.
సరి చేయి: 135-డిగ్రీల కోణంలో కూర్చోవడం వలన వెన్నెముకలోని డిస్కుల కుదింపు తగ్గుతుంది, కాబట్టి అప్పుడప్పుడు కొద్దిగా వెనక్కి వంగి ఉండండి. మీరు ఫోన్ చేసినప్పుడు చేయండి లేదా సహోద్యోగి చాట్ చేయడం ద్వారా ఆపివేసినప్పుడు చేయండి, సినెట్ సిఫార్సు చేస్తాడు. మీ ఆఫీసు కుర్చీ మీ వెన్నెముక వక్రతకు మద్దతు ఇస్తుందని నిర్ధారించుకోండి, అతను ఇలా అంటాడు: మీరు మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ని చూసినప్పుడు మీ వెనుక వీపుకు మద్దతు ఇవ్వాలి మరియు మీ తల నేరుగా ఉండాలి - ముందుకు సాగకూడదు. లేచి, ప్రతి అరగంటకు రెండు నిమిషాల పాటు నడవండి -నీటిని పొందడానికి, బాత్రూమ్‌ని ఉపయోగించడానికి లేదా ప్రింటర్ నుండి పేపర్‌లను పట్టుకోవడానికి ప్రయాణాలు చేయండి. (లేదా ఈ సులభమైన చిట్కాలతో మీ స్వంత స్టాండింగ్ డెస్క్‌ని తయారు చేసుకోండి.)
2. మీకు సుదీర్ఘ ప్రయాణం ఉంది.
మీ డెస్క్ వద్ద ఉన్నట్లే, స్టీరింగ్ వీల్ మీద హంచ్ చేయడం ఛాతీ కండరాలను బిగించి, మీ భుజాలు గుండ్రంగా ఉండేలా చేస్తుంది. నిదానమైన భంగిమ శక్తిని దెబ్బతీస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని బరువుగా చేస్తుంది, వెనుక మరియు మెడ సమస్యలకు కారణం కాదు. టెక్సాస్ బ్యాక్ ఇనిస్టిట్యూట్‌లోని చిరోప్రాక్టిక్ డివిజన్ డైరెక్టర్ డరన్ డబ్ల్యూ మార్లో రోగుల వెన్నునొప్పి మొదటి నంబర్, మరియు అతను మొదట వారి డ్రైవింగ్ భంగిమ గురించి ఆలోచించమని సలహా ఇస్తాడు.
సరి చేయి: 'మీరు 90 డిగ్రీల కోణంలో కూర్చున్నారని నిర్ధారించుకోండి, చక్రానికి దగ్గరగా ఉండండి, కాబట్టి మీరు సాగదీయాల్సిన అవసరం లేదు' అని ఆయన చెప్పారు. 'మీ కాలును పొడిగించడం వలన మీ వీపు రాజీపడే స్థితిలో ఉంటుంది, కానీ చాలా మంది వ్యక్తులు తాము చేస్తున్నట్లు గుర్తించలేరు.'
3. మీరు జిమ్‌ని దాటవేయండి.
వెన్నునొప్పి వచ్చిన తర్వాత 40% మంది ప్రజలు చురుకుగా లేరని పరిశోధనలో తేలింది -ఇది వైద్యం ఆలస్యం చేసే లేదా వారి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చే అవకాశం ఉంది.
సరి చేయి: వాస్తవానికి, చాలా మంది బాధితులు మరింత వ్యాయామం ద్వారా ప్రయోజనం పొందుతారు -ప్రత్యేకించి తరచుగా నడవడం, ఇది దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది, స్పైన్ సర్జన్ రాజ్ రావు, MD చెప్పారు. తక్షణ ఉపశమనం కోసం, అతను మీ స్నాయువులు మరియు తుంటిని సాగదీయమని సిఫార్సు చేస్తాడు. వెన్నునొప్పిని ముగించడానికి మీరు ఈ 4 వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
4. మీరు యోగా చేయరు.
హీరో చిత్రాలు/జెట్టి ఇమేజెస్ ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా, ఏ రకమైన వ్యాయామం అయినా వెన్నునొప్పి రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది. కానీ యోగా ఉత్తమమైనది కావచ్చు.
వాషింగ్టన్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు యోగా సాంప్రదాయక వ్యాయామాల కంటే నడుము నొప్పిని త్వరగా తగ్గిస్తుందని చెప్పారు. వేరొక అధ్యయనంలో, 101 రోగులను యాదృచ్ఛికంగా మూడు సమూహాలలో ఒకదానికి కేటాయించారు. మొదటి బృందం వారపు యోగా తరగతులు తీసుకుంది మరియు ఇంట్లో సాధన చేసింది; రెండవ బృందం ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ అభివృద్ధి చేసిన వారపు వ్యాయామ సెషన్‌లలో పాల్గొంది, అలాగే ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేసింది; మరియు మూడవ సమూహం స్వీయ-సహాయ బ్యాక్ కేర్ పుస్తకాన్ని అందుకుంది. మూడు నెలల తర్వాత, ఇతర రెండు గ్రూపులతో పోలిస్తే యోగా గ్రూపు మెరుగైన బ్యాక్-సంబంధిత పనితీరును కలిగి ఉంది. మరియు 6 నెలల తర్వాత, యోగా తీసుకున్న రోగులు తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు మెరుగైన వెన్ను సంబంధిత పనితీరును నివేదించారు. ఇది లోతైన శ్వాస మరియు సడలింపు, అలాగే సాగదీయడం మరియు బలాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది కాబట్టి, యోగా వెన్నునొప్పికి భావోద్వేగ మరియు నిర్మాణాత్మక ట్రిగ్గర్‌లకు సహాయపడుతుంది.
సరి చేయి: మీరు ప్రతిచోటా యోగ తరగతులను కనుగొనవచ్చు -జిమ్‌లు, YMCA లు మరియు స్థానిక స్టూడియోలలో. మీ నొప్పి గురించి బోధకుడికి చెప్పాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా ఆమె మీ కోసం కొన్ని కదలికలను సవరించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. మీరు క్రంచ్ బానిస.
సైనెట్ ప్రకారం, సిట్-అప్‌లు మరియు క్రంచెస్ వారు నివారించే దానికంటే ఎక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణం కావచ్చు. ఒక బలమైన కోర్ మీ వీపును ఎలా కాపాడుతుందో మేము ఎప్పటికప్పుడు వింటున్నాము, ఇది నిజం. కానీ మీ వెనుకభాగాన్ని స్థిరీకరించే అబ్ కండరాలు క్రంచెస్ పని చేయవు. వాస్తవానికి, సినెట్ కోర్ అసమతుల్యత అని పిలవటం ద్వారా వారు నొప్పికి దోహదం చేయవచ్చు, 'అధిక కుదింపు పరిస్థితి, దీని ఫలితంగా వెన్నెముక సి-ఆకారంలో ముందుకు వంగి ఉంటుంది.'
సరి చేయి: మీరు క్రంచెస్‌ను పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు వాటిని నెమ్మదిగా చేయాలి మరియు సరైన ఫారమ్‌ని ఉపయోగించాలి. మీ విలోమ అబ్డోమినస్‌ని బలోపేతం చేసే విస్తృత కోర్ వ్యాయామంలో భాగంగా వాటిని చేర్చండి. మీ వెనుకభాగానికి మద్దతు ఇచ్చే బలమైన, స్థిరమైన కోర్ కోసం ఈ కండరము చాలా ముఖ్యమైనది, మరియు దీన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం (నాన్-క్రంచ్!) ఇలాంటి వ్యాయామాలతో. అదనపు బోనస్: భంగిమను మెరుగుపరిచేటప్పుడు మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించేటప్పుడు మీరు మీ మధ్య భాగాన్ని కొట్టవచ్చు మరియు హార్డ్-టు-టార్చ్ బొడ్డు కొవ్వును కొడతారు.
6. మీరు ఉత్తమంగా తినేవారు కాదు.
మీ గుండె, బరువు మరియు బ్లడ్ షుగర్‌కు మంచి ఆహారపు అలవాట్లు మీ వీపుకు కూడా మంచివని పరిశోధనలో తేలింది. ఫిన్నిష్ పరిశోధనలో వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన నియంత్రణ విషయాల కంటే వెన్నెముకకు ధమనులు అడ్డుపడే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. ఆరోగ్యకరమైన ప్రసరణ వెన్నెముకకు పోషకాలను తెస్తుంది మరియు వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది, సినెట్ చెప్పారు. ఇది జరగకపోతే, వాపు సంభవించవచ్చు మరియు వెనుక భాగంలో ఉండే ఇన్ఫ్లమేటరీ రసాయనాలు మెదడుకు నొప్పి సంకేతాలను పంపడానికి నరాలను ప్రేరేపిస్తాయి.
సరి చేయి: బ్యాక్-హెల్తీ డైట్ అనేది వాపును తగ్గించేది వెన్నునొప్పి గురించి నిజం . పుస్తకం యొక్క ప్రణాళిక అధిక కెఫిన్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించమని సలహా ఇస్తుంది (కింది వాటి కోసం పదార్థాల లేబుల్‌లను చదవండి: హైడ్రోజనేటెడ్ లేదా పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు, సుసంపన్నమైన గోధుమ పిండి, పదాలు ముగుస్తాయి -ఓజ్ , మరియు ముగిసే సంకలనాలు -అతి లేదా -ఇట్లు ), మరియు తృణధాన్యాలు, సోయా, గింజలు మరియు విత్తనాలు, ప్రోటీన్ (చికెన్, చేప, సన్నని మాంసం), కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎక్కువగా తినడం.
7. మీ జీవితం మీ పర్సులో ఉంది.
స్టఫ్డ్-టు-ది-గిల్స్ హ్యాండ్‌బ్యాగ్ స్పోర్ట్స్ గాయంతో పోల్చదగిన బ్యాక్ డ్యామేజీని కలిగించవచ్చు! మీరు భారీ బ్యాగ్‌ని టోట్ చేసినప్పుడు, మీ భుజాలు అసమతుల్యమవుతాయి, సినెట్ చెప్పారు. మీ శరీరం బ్యాగ్ మోస్తున్న భుజాన్ని పైకి లేపుతుంది, ఇది మీ వెన్నెముకను ఆఫ్-కిల్టర్‌గా విసిరివేస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఇలా చేయడం వల్ల వెన్ను కండరాలు కాలక్రమేణా నొప్పికి గురవుతాయి.
సరి చేయి: ముందుగా, సాధ్యమైనంత తేలికైన బ్యాగ్‌ను తీసుకెళ్లండి. (చైన్‌లు, స్టుడ్స్ మరియు ఇతర హార్డ్‌వేర్‌లతో కూడిన నేటి స్టైల్స్‌లో కొన్ని ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు కూడా భారీగా ఉంటాయి.) అమెరికన్ చిరోప్రాక్టిక్ అసోసియేషన్ మీ బ్యాగ్ -పూర్తిగా లోడ్ అయినప్పుడు -మీ శరీర బరువులో 10% కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండకూడదని సిఫార్సు చేస్తుంది. రోజు నుండి రోజు వరకు మీరు ఏ భుజంతో బ్యాగ్‌ని తీసుకెళ్తున్నారో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండండి మరియు మీ వస్తువులను రెండు బ్యాగ్‌ల మధ్య (ప్రతి చేతికి ఒకటి) విభజించడాన్ని పరిగణించండి, ఇది మీ లోడ్‌ను మరింత సమానంగా పంపిణీ చేయడం ద్వారా నొప్పినిరోధకం చేస్తుంది.
8. మీ పరుపు నిజంగా పాతది.
fStop చిత్రాలు - Dejan / జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు దాన్ని చివరిసారి భర్తీ చేసినట్లు గుర్తులేదా? మీ వీపు సమస్యలో ఉండవచ్చు. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, ఒక మంచి పరుపు 9 నుండి 10 సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది, కానీ మీరు బాగా నిద్రపోకపోతే లేదా మీ వెన్నునొప్పి వస్తే ప్రతి 5 నుండి 7 సంవత్సరాలకు ఒకసారి మీ స్థానాన్ని భర్తీ చేసుకోండి. ఓక్లహోమా స్టేట్ యూనివర్శిటీలో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో 5 సంవత్సరాల తర్వాత కొత్త పరుపులకు మారిన చాలా మంది ప్రజలు బాగా నిద్రపోతున్నారని మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉందని కనుగొన్నారు.
సరి చేయి: మీరు మీ పరుపును భర్తీ చేసినప్పుడు, గోల్డిలాక్స్ విధానాన్ని తీసుకోండి: చాలా చిక్కగా లేదా చాలా కష్టంగా లేనిదాన్ని ఎంచుకోండి. చాలా దృఢమైన దుప్పట్లు వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని పెంచుతాయి మరియు నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయని స్పానిష్ పరిశోధకులు అంటున్నారు. 313 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన అధ్యయనంలో మీడియం-ఫర్మ్ పరుపులపై Zzz లను పట్టుకున్న వారు దృఢమైన వాటి కంటే నొప్పి మెరుగుదలని నివేదించే అవకాశం ఉందని వెల్లడించింది. రాత్రిపూట అసౌకర్యాన్ని మరింత తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటే మీ మోకాళ్ల కింద ఒక దిండును, మీరు పక్క స్లీపర్ అయితే మీ మోకాళ్ల మధ్య, లేదా మీరు మీ పొట్టపై తాత్కాలికంగా నిద్రపోతున్నట్లయితే మీ కడుపు మరియు తుంటి కింద ఉంచండి.
9. మీ బైక్ సరిగ్గా లేదు.
తీరిక లేకుండా బైక్ రైడ్ చేసిన తర్వాత కూడా మీరు మామూలుగా తిరిగి పుండ్లు పడతారా? మీరు మీ పరికరాలను సర్దుబాటు చేయాల్సి రావచ్చు. పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలో పునరావాస medicineషధం యొక్క అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మరియు వెల్‌స్పియర్ కోసం క్రానిక్ పెయిన్ ఎక్స్‌పర్ట్ బ్లాగర్ అయిన జెన్నిఫర్ చు, MD ప్రకారం, 30 నుండి 70% వరకు బైక్ రైడర్లు ఎక్కడో ఒకరకమైన వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తారు. మీరు ఈ గొప్ప వ్యాయామాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ బైక్ మీ కోసం సరిగ్గా అమర్చబడిందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి, కొలరాడో స్ప్రింగ్స్, CO కి చెందిన US మాజీ ఒలింపిక్ సైక్లింగ్ కోచ్ ఎడ్ బుర్కే, PhD చెప్పారు.
సరి చేయి: ఈ శీఘ్ర పరీక్షను ప్రయత్నించండి: మీరు రోడ్ బైక్ లేదా హైబ్రిడ్‌ని విసిరినప్పుడు, బార్ మీ క్రోచ్ నుండి 1 నుండి 2 అంగుళాలు ఉండాలి. పర్వత బైక్‌లపై, 3 నుండి 6 అంగుళాలు అనుమతించండి. మీ సీటు ఎత్తు విషయానికొస్తే, ఆ పాదం మడమ పెడల్ మీద 6 గంటల స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీ కింది కాలు పూర్తిగా విస్తరించాలి. ఇప్పుడు ఆ పాదం బంతిని పెడల్ మీద ఉంచండి; క్రింది స్థితిలో మీ మోకాలికి కొద్దిగా వంపు ఉండాలి. మీరు మీ మోచేతులలో కొద్దిగా వంగి ఉంచగలగాలి మరియు హ్యాండిల్‌బార్‌లను పట్టుకున్నప్పుడు సాగదీసినట్లు అనిపించకూడదు. మీ బైక్ సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయకపోతే, మీ కోసం సరిగ్గా సరిపోయే వ్యక్తిని కనుగొనడానికి స్థానిక బైక్ షాప్ లేదా బైక్ క్లబ్‌ని తనిఖీ చేయండి.
సహాయపడే మరొక సర్దుబాటు: మీ జీను ముందు చివరను 10 నుండి 15 డిగ్రీల వరకు వంచండి. ఈ సాధారణ సర్దుబాటు మీ దిగువ వెన్నెముక మరియు కటి నుండి ఒత్తిడిని తీసుకుంటుంది, పరిశోధన చూపిస్తుంది. వెన్నునొప్పి ఉన్న 40 వినోద సైక్లిస్టుల కోసం పరిశోధకులు ఈ సర్దుబాటు చేసినప్పుడు, 72% మంది సమూహంలో నొప్పి పోయింది -మరియు మరో 20% మంది నొప్పి గణనీయంగా తగ్గిందని నివేదించారు.
10. మీకు హైహీల్స్ అంటే చాలా ఇష్టం.
డేవ్ జి. కెల్లీ/జెట్టి ఇమేజెస్ లేదా ఫ్లిప్-ఫ్లాప్స్. రెండూ పాదాల అస్థిరతకు దారితీస్తాయి, ఇది మీ వెనుకభాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. హై హీల్స్ మీ వెన్ను వంపు చేయమని బలవంతం చేస్తాయి, మీ వెన్నెముక కండరాలు కష్టతరం చేస్తాయి. చెప్పులు వంటి బ్యాక్‌లెస్ బూట్లు మీ పాదాలను పక్క నుండి మరొక వైపుకు కదిలించడానికి కారణమవుతాయి, ఇది మీ శరీర బరువును అసమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
సరి చేయి: మీరు అధునాతన పాదరక్షలను వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు -వాటిలో ఎక్కువ దూరం నడవకండి. సౌకర్యవంతమైన ఫ్లాట్లలో లేదా సహాయక స్నీకర్లలో ప్రయాణించండి మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లకు కుషనింగ్ ఇన్సర్ట్‌లను జోడించడాన్ని పరిగణించండి. లేహీ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు వెన్నునొప్పి బాధితులకు తేలికైన, సరళమైన మెత్తలు కలిగిన సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ఇచ్చినప్పుడు, 80% మంది ఏడాదిలోపు గణనీయమైన ఉపశమనాన్ని నివేదించారు. (ప్రతి హై మడమ-ధరించేవారు చేయవలసిన ఈ 4 వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.)
11. మీరు నొప్పిని పట్టించుకోరు.
నొప్పిని నిరోధించడానికి ప్రయత్నించడం మరింత తీవ్రమవుతుంది, రోసలిండ్ ఫ్రాంక్లిన్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్ పరిశోధనను కనుగొంది. మెరుగైన విధానం: మీరే చేతనైన అనుభూతిని పొందండి. ప్రామాణిక నొప్పి పరీక్షలో, మనస్తత్వవేత్తలు 68 వెన్నునొప్పి బాధితులు తమ చేతులు లేదా పాదాలను మంచు నీటిలో ముంచారు. మంచుతో నిండిన నీటి షాక్‌ను అణచివేయమని వాలంటీర్లకు సూచించినప్పుడు, వెనుక భాగంలో ఒక కీలక కండరం బిగుసుకుపోయింది. దీనికి విరుద్ధంగా, వాలంటీర్లు షాక్ గురించి మాత్రమే ఆలోచించినప్పుడు కండరాలు ఉద్రిక్తంగా లేవు. కాలక్రమేణా, కండరాల టెన్షన్ పెరుగుదల నొప్పిని తీవ్రతరం చేస్తుంది, ప్రధాన పరిశోధకుడు జాన్ డబ్ల్యూ బర్న్స్, PhD చెప్పారు.
సరి చేయి: నొప్పిని అంగీకరించడం మానసికంగా ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. 'అనుభవం యొక్క ఇంద్రియ వివరాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు కాదు' అని బర్న్స్ చెప్పారు. 'మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే, నొప్పిని మీరే వివరించండి -అది మండుతున్నా లేదా కొట్టుకుంటున్నా- మరియు అది దాటిపోతుందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.'
12. మీరు పగ పెంచుకోండి.
తప్పు చేయడం మానవుడు. మన్నించడం వలన మీ వెన్నునొప్పి కేవలం దైవికంగా అనిపించవచ్చు. డ్యూక్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్‌లోని పరిశోధకులు 58 మంది మహిళలు మరియు పురుషులు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పిని అధ్యయనం చేసినప్పుడు, క్షమాపణ పాటించే వారు తక్కువ కోపం, ఆగ్రహం, డిప్రెషన్-మరియు నొప్పులు అనుభవించినట్లు కనుగొన్నారు. 'మా భావోద్వేగాలు, కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు ఆలోచనలు మన నొప్పి సంకేతాల బలాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి' అని పరిశోధకుడు జేమ్స్ డబ్ల్యూ కార్సన్, PhD చెప్పారు.
సరి చేయి: క్షమాపణ ఒక్కసారి చేసిన పని కాదు; మీకు తప్పు చేసిన వ్యక్తి పట్ల కోపం మరియు ఆగ్రహాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి దాన్ని మళ్లీ మళ్లీ ఎంచుకోవడం ఇందులో ఉంటుంది. దీన్ని ప్రయత్నించండి: ముందుగా మీరు ఇష్టపడే వారిని ఊహించుకోండి. ఆలోచించండి, ఈ వ్యక్తి తేలికగా, సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా, సురక్షితంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండనివ్వండి . పునరావృతం చేయండి, మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి, అప్పుడు మీకు వ్యక్తిగతంగా తెలియని వ్యక్తి. చివరగా, మీకు మంచి భావాలు లేని వ్యక్తిని గుర్తుకు తెచ్చుకోండి.
13. మీరు వెజ్ అవుట్ చేయకండి.
ఇవన్నీ మీ తలలో లేవు - దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన ఒత్తిడి నేరుగా వెన్నునొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు తుపాకీ కింద ఉన్నప్పుడు, మీ మెడ మరియు వెనుక భాగంలోని కండరాలతో సహా మీ శరీరం మొత్తం బిగుసుకుపోతుంది. కానీ సంకోచించే కండరాలు చివరికి సడలించాల్సిన అవసరం ఉంది, సినెట్ చెప్పారు. మీరు అన్ని సమయాలలో ఒత్తిడికి గురైతే మరియు ఆ కండరాలు గట్టిగా ఉంటే, అది చివరికి పెద్ద నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
సరి చేయి: కొన్నిసార్లు మీ నొప్పికి మూలం ఒత్తిడి అని గ్రహించడం కూడా సహాయపడుతుంది, సినెట్ చెప్పారు. అప్పుడు మీరు ప్రతిరోజూ ప్రశాంతంగా ఉండే మార్గాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు, వ్యాయామం ద్వారా, స్నేహితుడు లేదా భాగస్వామితో నవ్వడం, మంచి పుస్తకం చదవడం, మొదలైనవి. ముఖ్యంగా సహాయకరమైన చికిత్స, పరిశోధన కార్యక్రమాలు, సంగీతం వినడం.
హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు కలిగి ఉన్న 65 మంది వ్యక్తులపై చేసిన పాత ఆస్ట్రియన్ అధ్యయనంలో, మ్యూజిక్ మరియు రిలాక్సేషన్ ఇమేజరీల కలయిక నడుము నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ప్రతి ఒక్కరూ ప్రామాణిక వైద్య సంరక్షణ (పెయిన్ కిల్లర్స్, ఫిజికల్ థెరపీ) పొందారు, కానీ సగం మంది కూడా సంగీతం విన్నారు మరియు ప్రతిరోజూ సడలింపు వ్యాయామాలు చేశారు. 10 రోజుల తరువాత, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, మంచం నుండి లేచేటప్పుడు మరియు నిద్రపోయేటప్పుడు సంగీత బృందం తక్కువ నొప్పిని నివేదించింది. 21 రోజుల తర్వాత, మ్యూజిక్ గ్రూప్ మొత్తం నొప్పి నాన్ మ్యూజిక్ గ్రూప్ కంటే 40% కంటే తక్కువ. 'ఒత్తిడి ఒత్తిడి హార్మోన్లను మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సంగీతం సహాయపడుతుంది' అని సాల్జ్‌బర్గ్ జనరల్ హాస్పిటల్‌లో సైకాలజిస్ట్ ఫ్రాంజ్ వెండ్‌నర్ చెప్పారు.
14. మీరు ఎక్కువగా టీవీ చూస్తారు.
ట్యూబ్ ముందు మిమ్మల్ని గంటలు మరియు గంటలు పార్కింగ్ చేయడం వల్ల మీ వెనుక భాగం చాలా సంతోషంగా ఉండదు. ఒక విషయం కోసం, అదనపు టీవీ సమయం బహుశా వ్యాయామ సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి/తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో మేము ఇప్పటికే వివరించాము. టీనేజర్‌ల యొక్క ఒక నార్వేజియన్ అధ్యయనంలో, వారానికి 15 గంటలు లేదా అంతకన్నా ఎక్కువసేపు టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చున్న వారికి వారి చురుకైన ప్రత్యర్ధుల కంటే తక్కువ వెన్నునొప్పి వచ్చే అవకాశం మూడు రెట్లు ఎక్కువ (సగటు అమెరికన్ టీన్ మూడు గంటల టెలీని చూస్తాడు రోజు). నార్వేలోని హెడ్‌మార్క్ యూనివర్శిటీ కాలేజీలో ఫిజియోథెరపిస్ట్, ప్రధాన పరిశోధకుడు ఆస్ట్రిడ్ నోరెంగ్ స్జోలీ, పిహెచ్‌డి వివరిస్తూ, 'వారు తక్కువ వెనుకభాగంతో వంగి కూర్చున్నారు -నిజంగా కుంగిపోయారు.
అల్టిమేట్ యాంటీ ఏజింగ్, పెయిన్-ఫైటింగ్ వర్కౌట్
సరి చేయి: ఇడ్లీ ఛానల్ సర్ఫింగ్‌కు బదులుగా, మీరు నిజంగా చూడాలనుకుంటున్న కార్యక్రమాలకు టీవీని పరిమితం చేయండి. మరియు వాణిజ్య ప్రకటనల ద్వారా వేగంగా ఫార్వార్డ్ చేయడానికి బదులుగా, విరామాలలో కొంత సాగదీయడం లేదా బలం కదలికలు చేయండి, ఇది కండరాల ఒత్తిడిని ఇంకా ఎక్కువసేపు కూర్చోకుండా చేస్తుంది. మీరు వెన్నునొప్పికి ఫిర్యాదు చేస్తున్న పిల్లవాడిని కలిగి ఉంటే, అతను రోజూ కనీసం ఒక మైలు నడిచినట్లు నిర్ధారించుకోండి; ఇది నొప్పిని సగానికి తగ్గించి, ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతున్న వెన్నెముకను సాగదీయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.
