బొడ్డు కొవ్వును కొట్టడానికి తినండి
నమ్మండి లేదా నమ్మకండి, మీ శరీరం నిజానికి లేదు కావాలి కొవ్వు నిల్వ చేయడానికి. మరియు శాశ్వత బరువు తగ్గడానికి రహస్యం సంక్లిష్టమైన కేలరీల లెక్కింపు మరియు బరువు తగ్గించే జిమ్మిక్కులకు రాదు. బదులుగా, మీ శరీరం యొక్క సహజ ఆకలి మరియు నిద్ర లయలతో పని చేయడం, కోరికలను అరికట్టడం, కొవ్వును కాల్చడం మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడం. (30 రోజుల వ్యవధిలో, మీరు సరళమైన, అద్భుతమైన ప్రణాళికను అనుసరించడం ద్వారా చాలా సన్నగా, మరింత శక్తివంతంగా మరియు చాలా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. థైరాయిడ్ నివారణ !)
నివారణలు విప్లవాత్మక బెల్లీ మెల్ట్ డైట్ మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఎందుకు బాగా నిద్రపోతారు మరియు సరైన సమయంలో సరైన ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి ఇంధనం మరియు రుచి అవసరం ఎలా తీరుతుందనే దాని వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని వివరిస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే: కొన్ని ఫ్లాట్ బెల్లీ ఫుడ్స్ చెయ్యవచ్చు వాస్తవానికి మీరు బాగా నిద్రపోవడంలో సహాయపడతారు మరియు మీ స్వంతంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతారు. మన శరీరాల లోపలి తినే మరియు నిద్ర గడియారాలు పూర్తిగా విసిరివేయబడ్డాయని పరిశోధనలో తేలింది, తప్పుడు ఆహారాలతో రోజంతా మేము దానిని పంపుతాము-మరియు రాత్రిపూట ఎక్కువ కృత్రిమ కాంతి. ఫలితం: మీరు 'కొవ్వు చక్రం'లో చిక్కుకున్నారు: ఆకలి హార్మోన్ల స్థిరమైన ప్రవాహం మీ కోరికలను ప్రతిఘటించడం అసాధ్యం చేస్తుంది. కానీ మీరు మీ శరీరం యొక్క సహజమైన ఆహారం మరియు నిద్ర షెడ్యూల్‌లను ట్యూన్ చేస్తే, మీరు నిజంగా చేయవచ్చు- చివరకు -మీ బొడ్డుకి వీడ్కోలు చెప్పండి. బాగుంది కదూ?
ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు నిర్మించబడ్డాయి బెల్లీ మెల్ట్ డైట్ భోజన ప్రణాళికలు మరియు వంటకాలు, కానీ మీకు నచ్చిన విధంగా వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. బాగా నిద్రపోవడానికి, ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ బొడ్డు కొవ్వు కరగడానికి ఈ ఆహారాలు తినండి. ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది!
చేప
మరొక రోజు, చేప తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరొక అధ్యయనం - మరియు మంచి కారణం కోసం. జంతువుల అధ్యయనాల నుండి మీ ఆహారంలో ఒమేగా -3 లు లోపించినప్పుడు, మీ పీనియల్ గ్రంథి యొక్క సహజ లయలు-మీ మెదడు మధ్యలో ఉన్న బఠానీ-పరిమాణ గ్రంథి విసిరివేయబడిందని, ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిలో మార్పులకు దారితీస్తుందని మాకు తెలుసు నిద్ర హార్మోన్. ఒమేగా -3 లోటు ఉన్న జంతువులు తమ సాధారణ విశ్రాంతి సమయాల్లో నిద్రపోవు-నిద్రలేమి ఉన్న మనుషులు చేసే విధంగా అవి పైకి లేచి చక్రాలలో తిరుగుతున్నాయి.
మరోవైపు, ఒమేగా -3 లు అధికంగా ఉండే ఆహారం గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది, చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మూర్తులను మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి, చాలా ఒమేగా -3 క్యారియర్‌లలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మరియు అధ్యయనం ధృవీకరించిన తర్వాత అధ్యయనం చేయండి: ప్రోటీన్ మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను తినేటప్పుడు మీరు చేసే ప్రోటీన్ల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను జీర్ణం చేస్తాయి. మీ మోతాదును ఎలా పొందాలి: మీరు ఒమేగా అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినకపోతే-సార్డినెస్, సాల్మన్, హాలిబట్, వాల్‌నట్స్, అవిసె గింజలు మరియు ముదురు ఆకుకూరలు అనుకోండి-మీరు ఉండాలి! మీరు తగినంత సులభంగా పొందలేకపోతే, మీరు చేప లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్-ఆయిల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు.
నట్స్
మీరు గింజలు తినడానికి మరొక సాకు అవసరం అయినట్లుగా, ఈ కొవ్వు చిక్కుళ్ళు మానసిక స్థితిని పెంచే మెగ్నీషియం యొక్క గొప్ప మూలం. మీ శరీరంలో తగినంత మెగ్నీషియం లేకుండా, మెలటోనిన్‌ను నియంత్రించే మెదడులోని భాగం విసిరివేయబడి, మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మెగ్నీషియం పెరగడం అనేది జంతువులకు నిద్రాణస్థితికి వచ్చే సమయం అని చెబుతుంది-మనకు, తగినంతగా లేకపోవడం వల్ల సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD), డిప్రెషన్-మరియు కార్బ్-కోరిక-శీతాకాలపు తక్కువ కాంతి వల్ల వచ్చే పరిస్థితి .
మెగ్నీషియం రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించబడిన USDA పరిశోధకుల 2010 అధ్యయనంలో, మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉన్న వ్యక్తులు రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. 51 ఏళ్లు దాటిన 100 మంది టోసర్‌లు మరియు టర్నర్‌లలో ఒక గ్రూపుకు రోజుకు 320 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఇవ్వబడుతుంది, మరొక గ్రూపుకు ఒకేలా ఉండే ప్లేసిబో ఇవ్వబడింది. 7 వారాల తర్వాత, మెగ్నీషియం తీసుకునే వారు బాగా నిద్రపోతున్నారు, మరియు బోనస్‌గా, తక్కువ స్థాయిలో ప్రమాదకరమైన మంట, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ద్వారా రోగ్ ప్రతిచర్య గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, మధుమేహం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధికి సంబంధించినది.
మీ మోతాదును ఎలా పొందాలి: మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా చాలా బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి: ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే చేపలు మరియు కాయలు, కాయధాన్యాలు, సోయా మరియు నల్ల బీన్స్, అలాగే ఊక వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ధాన్యాలు.
పాలు
కాల్షియం మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య లింక్ ఇంకా బలహీనంగా ఉన్నప్పటికీ (కొన్ని అధ్యయనాలలో ఇది ఎక్కువ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మరికొన్నింటిలో ఇది కడగడం), పొట్ట కొవ్వు విషయంలో పాలు శరీరానికి నిజంగా మేలు చేయగలవని తేలింది. బర్మింగ్‌హామ్‌లోని అలబామా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు 2010 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, 100 కంటే ఎక్కువ ప్రీమెనోపౌసల్ మహిళల సమూహంలో, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకునే వారిలో కొవ్వు గణనీయంగా తగ్గుతుందని తేలింది. వాస్తవానికి, వారు ప్రతిరోజూ తినే ప్రతి 100 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం కోసం (అది 1/2 కప్పు మృదువైన సర్వ్ స్తంభింపచేసిన పెరుగు), వారు ఒక అంగుళం ఇంట్రా-ఉదర కొవ్వును కోల్పోయారు-ఇది మీ అంతర్గత అవయవాలలో మరియు చుట్టూ ఉన్న నిజంగా చెడ్డ విషయం గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ యొక్క అధిక రేట్లతో ముడిపడి ఉంది. మెగ్నీషియం వలె, కాల్షియం కూడా కండరాల నొప్పులు లేదా తిమ్మిరి ద్వారా మేల్కొన్నట్లయితే నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది - ఖనిజం, కాల్షియంతో పాటు, కండరాల నరాలు మరియు ఫైబర్‌లను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ డోస్ ఎలా పొందాలి: డైరీ పనిచేస్తుంది, కానీ మీ కాల్షియం పొందడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, సార్డినెస్, ఫోర్టిఫైడ్ ఆరెంజ్ జ్యూస్, టోఫు మరియు కాలే మరియు పాలకూర వంటి ముదురు ఆకుకూరలు.
టార్ట్ చెర్రీస్
నిద్రవేళ చుట్టూ, కొన్ని టార్ట్ మాంట్‌మోరెన్సీ చెర్రీలను తినండి. స్లీప్ హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ యొక్క అనేక మొక్కల ఆధారిత వనరులలో ఈ చెర్రీలు ఒకటి. (అరటిపండ్లు మరియు మొక్కజొన్న కూడా కలిగి ఉంటాయి.) అవి మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తాయనడానికి ఎలాంటి ఆధారాలు లేనప్పటికీ, ఇలాంటి ఆహారాలు శరీరంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. మెలటోనిన్ మీకు నిద్రపోవడమే కాకుండా, మీ కణాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి కాపాడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, క్యాన్సర్, అల్జీమర్స్ మరియు ఇతర వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. అది మీకు తేలికగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మోతాదును ఎలా పొందాలి: వాటిని పూర్తిగా తినండి! మీరు చెర్రీస్ అభిమాని కాకపోతే, బదులుగా రసం తాగండి. ఇటీవలి అధ్యయనంలో, ఉదయం 8 ounన్సుల టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ మరియు సాయంత్రం మరో 8 cesన్సులను 2 వారాల పాటు తాగిన వ్యక్తులు వారు బాగా నిద్రపోతున్నారని నివేదించారు.
