ల్యూ రాబర్ట్‌సన్/జెట్టి ఇమేజెస్ విత్తనాలు పోషక శక్తి కేంద్రాలు: వాటిలో చిన్న చిటికెడు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. వారు ఏదైనా ఆహారాన్ని ప్రవేశపెట్టడం చాలా సులభం అని కూడా చెప్పారు లోరీ జానిని, RD , అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రతినిధి. ఖాతాదారులకు వారి మొత్తం ఆహారాన్ని పునరుద్ధరించమని చెప్పడానికి బదులుగా, వారి సాధారణ మెనూలో ఇప్పటికే భాగమైన స్మూతీ, సలాడ్ లేదా ఎంట్రీలో కొన్ని గింజలను జోడించాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తుంది.
'ఈ విత్తనాలు, ఈ కొత్త భోజనం, మరియు ఈ కొత్త బార్ తినండి' అని నేను చెబితే, అది కొంచెం ఎక్కువ, '' అని జానిని చెప్పింది. 'క్రమంగా ఒక చిన్న మార్పును వారు ఇప్పటికే చేస్తున్న పనిలో చేర్చడం చాలా మందికి బాగా పనిచేస్తుంది.' (మా తర్వాత పునరావృతం చేయండి: ఇకపై డైటింగ్ లేదు. ఎప్పుడూ. బదులుగా, సున్నా లేమితో శుభ్రంగా ఎలా తినాలో నేర్చుకోండి! - మరియు పౌండ్స్ తగ్గడాన్ని చూడండి మీ జీవక్రియ మేక్ఓవర్ .)
మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్, ప్రోటీన్ లేదా ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ఖనిజాలను జోడించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా, మీ తదుపరి భోజనంలో ఈ విత్తనాలను చేర్చండి.
మైకా 777/జెట్టి ఇమేజెస్క్లయింట్లతో పనిచేసేటప్పుడు జానీని చూసే అత్యంత సాధారణ సమస్య ఏమిటంటే, వారి ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ లభించకపోవడం. చియా విత్తనాలలో ounన్స్‌కు దాదాపు 11 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జానిని దృష్టిలో స్టార్ సీడ్‌గా మారుతుంది. (ఈ 5 చిట్కాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్‌ని చొప్పించండి.) 'మీరు ఎంత ఎక్కువ ఫైబర్ తింటే, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది, మరియు ఫైబర్ మీ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది' అని ఆమె వివరిస్తుంది. వాటిని చియా పుడ్డింగ్ స్టార్‌గా ప్రయత్నించండి లేదా మీట్‌బాల్స్‌లో కలపండి.
1 oz కి: 9 గ్రా కొవ్వు, 4 గ్రా ప్రోటీన్, 11 గ్రా ఫైబర్
లారా బీచ్ / ఐఎమ్ / జెట్టి ఇమేజెస్ కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడంలో జాగ్రత్త వహించే ఖాతాదారుల కోసం, జానిని తరచుగా గుమ్మడికాయ వంటి సుపరిచితమైన విత్తనాన్ని సిఫారసు చేస్తుంది. గుమ్మడికాయ గింజలు మెగ్నీషియం యొక్క గొప్ప మూలం, చాలా మంది ప్రజలు తగినంతగా తినని ఆరోగ్యకరమైన గుండెను ప్రోత్సహించే పోషకం. (మీకు తగినంత మెగ్నీషియం లభించకపోతే జరిగే 4 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.) అదనంగా, గుమ్మడికాయ గింజలు విస్తరించిన ప్రోస్టేట్‌లకు సహజ remedyషధంగా కొన్నేళ్లుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి, దీనికి ఫైటోస్టెరాల్స్ అనే రక్షిత సమ్మేళనాలు కృతజ్ఞతలు. శీఘ్ర చిరుతిండి కోసం వాటిని కాల్చి ఆనందించండి, లేదా రుచికరమైన గుమ్మడికాయ బ్రెడ్‌ను కొద్దిగా క్రంచ్‌తో కాల్చడానికి వాటిని ఉపయోగించండి.
1 oz కి: 13 గ్రా కొవ్వు, 7 గ్రా ప్రోటీన్, 1 గ్రా ఫైబర్
ప్రివెన్షన్ ప్రీమియం: ఈ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే స్మూతీ ఒక రోజులో మీకు అవసరమైన విటమిన్ సిలో 25% అందిస్తుంది
4 కోడియాక్/జెట్టి ఇమేజెస్ శాకాహారులకు జనపనార విత్తనాలు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి -చిన్న విత్తనాలను పూర్తి ప్రోటీన్‌గా పరిగణిస్తారు, అంటే వాటిలో మొత్తం 9 ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. (పోషకాహార నిపుణులు మీరు ఎక్కువగా తినాలని కోరుకునే 5 అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలలో వారు ఒకరు కావడంలో ఆశ్చర్యం లేదు!) జనపనార గింజలలో ఒమేగా -3 లు కూడా ఉంటాయి మరియు మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
1 oz కి: 13 గ్రా కొవ్వు, 20 గ్రా ప్రోటీన్, 1 గ్రా ఫైబర్
ఆర్లెట్టా క్వాలినా / ఐఎమ్ / జెట్టి ఇమేజెస్ ఇది మొత్తం విత్తనం మరియు నేల రూపాల్లో విక్రయించబడుతున్నప్పటికీ, అవిసె గింజ ఉత్తమమైనది శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది ఇది గ్రౌండ్ అయినప్పుడు, మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఈ చిన్న మోర్సెల్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటున్నారు. జనపనార మరియు గుమ్మడికాయ వలె, అవిసె మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక రకమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం. విత్తనాలను ఎక్కువసేపు తాజాగా ఉంచడానికి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.
1 oz కి: 12 గ్రా కొవ్వు, 5 గ్రా ప్రోటీన్, 8 గ్రా ఫైబర్
