జెట్టి ఇమేజెస్ మీ మోకాలు మీ శరీరంలో అతి పెద్ద కీళ్ళు ఒక కారణం కోసం -మీరు చేసే ప్రతి పనికి అవి అవసరం. మరియు ఫలితంగా, వారు మొత్తం దుర్వినియోగాన్ని భరిస్తారు. మోకాళ్ల నొప్పులు అన్ని వయసుల వారికీ సాధారణంగా ఉంటాయి 18 మిలియన్ ప్రజలు ప్రతి సంవత్సరం దాని కోసం వైద్యుడిని చూడటం.
మోకాలి నొప్పి క్రంచింగ్, పాపింగ్, వాపు లేదా అస్థిరతతో రావచ్చు (లేదా, మీరు అదనపు దురదృష్టవంతులైతే, వాటి కలయిక). మీ మోకాళ్ల నొప్పుల లక్షణాలతో సంబంధం లేకుండా, మీకు తీవ్రమైన గాయం అయ్యే అవకాశం ఉన్నందున, మీరు మీ ప్రభావిత కాలు మీద బరువును భరించలేకపోతే లేదా కనిపించే వైకల్యం కలిగి ఉంటే, మీ డాక్‌కు కాల్ చేయాలి. మీరు జ్వరంతో పాటు ఎరుపు మరియు వాపు కలిగి ఉంటే మీరు కూడా సహాయం కోరుకుంటారు, ఎందుకంటే ఇది మీరు ఇన్‌ఫెక్షన్‌తో పోరాడుతున్న సంకేతం.
మోకాలి నొప్పికి అతి పెద్ద ప్రమాద కారకం కీళ్ల చుట్టూ ఉండే కండరాలలో బలం మరియు వశ్యత లేకపోవడం, ఇది మోకాళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని NYU లాంగోన్ యొక్క రస్క్ పునరావాసంలో క్లినికల్ స్పెషలిస్ట్ రాబర్ట్ కౌఫ్మన్ PT, DPT చెప్పారు. ప్రజలు నొప్పితో ఉన్నప్పుడు, చాలా సాధారణంగా ఏమి జరుగుతుందంటే వారి శరీరంపై భారం ఆ లోడ్‌కు తగ్గట్టుగా వారి శరీర సామర్థ్యాన్ని మించిపోతోంది, కాఫ్మన్ వివరిస్తాడు. ఆ లోడ్ అనేక రూపాల్లో రావచ్చు -మీరు తీసుకువెళుతున్న అదనపు 15 పౌండ్లు, మీ కొత్త రన్నింగ్ రొటీన్ -మరియు అన్నింటిలోనూ, మీ కండరాలు మీ మోకాళ్లకి అదనపు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన మద్దతు ఇవ్వలేవు.
బలం దినచర్యను పాటించడం వలన మీ మోకాళ్ళను కాపాడుకోవచ్చు -కానీ మీరు మీ క్వాడ్‌లు మరియు స్నాయువులపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకూడదనుకుంటున్నారు, మిహో తనకా, MD, మహిళా స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ మరియు ది జాన్స్‌లోని ఆర్థోపెడిక్ సర్జరీ విభాగంలో అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ బాల్టిమోర్‌లోని హాప్‌కిన్స్ హాస్పిటల్. మీ తుంటి మరియు కోర్ కండరాలపై పని చేయడం వల్ల, శరీరం మరింత అస్థిరతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ మోకాలు మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి అంతగా పని చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
చాలా విషయాలు మీ మోకాళ్ల నొప్పులకు కారణమవుతాయి మరియు తరచుగా మీ వయస్సు మరియు మీరు ఎంత వ్యాయామం చేస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అత్యంత సాధారణ నేరస్థుల కోసం చదవండి.
ఇలా అనిపిస్తుంది: మోకాలి క్రింద లేదా మోకాలి చిప్ప ముందు భాగంలో నొప్పి
కావచ్చు: టెండినిటిస్
విచారకరం, కానీ నిజం: కొన్నిసార్లు, మీరు మీ మోకాళ్లను కాపాడడంలో విఫలమైతే చురుకైన జీవనశైలి తిరోగమించవచ్చు. సైకిలిస్టులు, రన్నర్లు మరియు జంపింగ్ స్పోర్ట్స్ (టెన్నిస్, బాస్కెట్‌బాల్) లో పాల్గొనే వ్యక్తులు పెటెల్లార్ టెండినిటిస్‌కు గురవుతారు, ఇది సాధారణంగా మోకాలిచిప్ప ముందు లేదా అంతటా నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఈ మితిమీరిన గాయం పటెల్లార్ స్నాయువులో మంటను కలిగిస్తుంది, ఇది క్వాడ్ కండరాన్ని షిన్ ఎముకకు కలుపుతుంది. శరీరానికి తగిన విధంగా శిక్షణ ఇవ్వకపోతే, మీరు పెట్టే లోడ్ చాలా త్వరగా ఉంటుంది, మరియు మీరు ఈ మితిమీరిన గాయాలు పొందబోతున్నారు, కాఫ్మన్ చెప్పారు.
Z & zwj; ♀️ లవ్ స్పిన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్? మీ బైక్‌ను సరిగ్గా సెటప్ చేయండి: చాలా ఎక్కువగా ఉన్న జీను మోకాలి వెనుక భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది, అయితే చాలా తక్కువగా ఉన్న జీను ముందు భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
ఇలా అనిపిస్తుంది: మీ మోకాలి మృదువుగా, వాపుగా ఉండి, స్పర్శకు వెచ్చగా ఉంటుంది
కావచ్చు: బర్సిటిస్
బుర్సే అనేది మోకాలి కీలు చుట్టూ ఉండే చిన్న, ద్రవంతో నిండిన సంచులు. అవి డబుల్ డ్యూటీ సపోర్ట్, మోకాళ్లలో ఎముకల మధ్య ఒత్తిడి పాయింట్లను కుషన్ చేయడం మరియు జాయింట్‌ను ద్రవపదార్థం చేయడం, మీరు కదిలేటప్పుడు రాపిడిని తగ్గిస్తాయి. బుర్సే ఎర్రబడినప్పుడు, అవి ఉబ్బి, సమీప కణజాలం మధ్య ఘర్షణను పెంచుతాయి మరియు నొప్పిని కలిగిస్తాయి, చటానూగాలోని టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయంలో బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ ఆర్థోపెడిక్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మరియు క్లినికల్ ఫ్యాకల్టీ సభ్యుడు జాకరీ రెథార్న్ చెప్పారు. మోకాలి కాపు తిత్తుల వాపుకు కొన్ని ప్రధాన కారణాలు పడిపోవడం లేదా ఆ ప్రాంతానికి దెబ్బ తగలడం; మీ మోకాళ్లపై గంటల తరబడి ఉండటం వంటి ప్రాంతంలో సుదీర్ఘ ఒత్తిడి; మితిమీరిన ఉపయోగం లేదా పునరావృతమయ్యే ఒత్తిడి, మరియు సంక్రమణ, అతను చెప్పాడు.
తీవ్రమైన కాపు తిత్తుల వాపు తర్వాత మంచి అనుభూతిని పొందడం క్రమంగా జరిగే ప్రక్రియ, మరియు మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు తగినట్లుగా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించుకునే ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ సహాయంతో అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, మొదటగా వచ్చినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది (పూర్తిగా కాదు, కొంచెం ఎక్కువ), మోకాళ్ల భారీ వినియోగాన్ని కలిగి ఉండే కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయండి మరియు ప్రతి కొన్ని గంటలకు 10 నుండి 15 నిమిషాలు మోకాలికి మంచు మసాజ్ ఇవ్వండి , రెథార్న్ చెప్పారు.
ఇలా అనిపిస్తుంది: వంగినప్పుడు మోకాళ్ల నొప్పులు పాపింగ్, వాపు, దృఢత్వం మరియు నొప్పితో కూడి ఉంటాయి
కావచ్చు: చిరిగిన నెలవంక
అత్యంత సాధారణ మోకాలి గాయాలలో ఒకటి, చిరిగిన నెలవంకలో మోకాలికి ఇరువైపులా ఉండే C- ఆకారపు మృదులాస్థి మెత్తలు ఒకటి (లేదా రెండూ) ఉంటాయి. యువతలో, ఇది బాస్కెట్‌బాల్ లేదా టెన్నిస్ ఆడే అథ్లెట్‌ల వంటి మోకాలికి ఒక విధమైన గాయం లేదా అతి దూకుడు పివోటింగ్ వల్ల తరచుగా జరుగుతుంది.
మనం పెద్దయ్యాక, నెలవంక దెబ్బతినడానికి కారణాలు సాధారణ దుస్తులు మరియు కన్నీటి క్షీణత వైపు మారతాయి. 30 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు నెలవంక వంటి కొన్ని అరిగిపోవడం లేదా చిరాకు కలిగి ఉంటారు, తనకా చెప్పారు.
బాధాకరమైన కన్నీటి తర్వాత శస్త్రచికిత్స చాలా సాధారణం అయినప్పటికీ, వారి మోకాళ్లు లాక్ చేయడం లేదా పట్టుకోవడం అనుభూతి చెందుతున్న వ్యక్తులు శస్త్రచికిత్సను కూడా ఎంచుకోవచ్చు, తనకా చెప్పారు.
The మీరు కత్తి కిందకు వెళ్లడానికి ముందు రెండుసార్లు ఆలోచించండి: ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది చాలా నెలవంక మరమ్మతులు అనవసరమైనవి , మరియు రోగులు శారీరక చికిత్సతో మాత్రమే ఇలాంటి ఫలితాలను కలిగి ఉంటారు.
ఇలా అనిపిస్తుంది: మోకాలిలో అకస్మాత్తుగా పాప్, తర్వాత నొప్పి, వాపు, మరియు బరువు భరించలేకపోవడం
కావచ్చు: ACL కన్నీరు
ఒక అథ్లెట్ తమ ACL (పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్) ను చింపివేసినట్లు మీరు ఎప్పుడైనా విన్నట్లయితే, మోకాలి యొక్క ఈ భాగాన్ని గాయపరిచే వ్యక్తులు అథ్లెట్లు ఎక్కువగా ఉంటారు. మోకాలిలో స్థిరీకరించే స్నాయువులలో ACL ఒకటి, రెథార్న్ చెప్పారు. ఇది మోకాలిని ఎక్కువగా తిప్పకుండా మరియు ముందుకు వంగకుండా ఉంచుతుంది. ACL కన్నీళ్లు సాధారణంగా ACL కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. 50% పైగా ACL చీలికలు నెలవంక కన్నీళ్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
కాంటాక్ట్ క్రీడను ఆడే ఏ అథ్లెట్ అయినా, లేదా వేగంగా తిరోగమించడానికి పావుట, జంపింగ్ లేదా పాదాన్ని నాటడం వంటివి ఏసీఎల్‌ని గాయపరిచే ప్రమాదం ఉంది. కానీ పురుషుల కంటే మహిళలు ఎక్కువగా గాయపడే ప్రమాదం ఉందని తనకా చెప్పారు. ACL గాయాలు సాధారణంగా బెణుకు (స్నాయువు నలిగిపోనప్పుడు) నుండి పూర్తిగా కన్నీటి వరకు ఉంటాయి, రెథార్న్ చెప్పారు. శారీరక చికిత్స కొంత నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు, శస్త్రచికిత్స తరచుగా ఉత్తమ పరిష్కారం.
ACL లేకుండా వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్ సాధ్యమే, కాబట్టి కొందరు తమ ACL ఫిక్స్ చేయకూడదని ఎంచుకోవచ్చు. కానీ తరచుగా, ACL లేకుండా మోకాలి భ్రమణ స్థిరంగా ఉండదు, అందువల్ల కట్టింగ్ మరియు పివోటింగ్ క్రీడలకు తిరిగి రావాలనుకునే వారు దీనిని పరిష్కరించడానికి శస్త్రచికిత్స చేయించుకుంటారు, ఆమె చెప్పింది.
ఇలా అనిపిస్తుంది: గట్టి, లేత మోకాలు పగుళ్లు మరియు వాపు
కావచ్చు: ఆర్థరైటిస్
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అనేది అరిగిపోయే రకం ఆర్థరైటిస్, మరియు ఇది తరచుగా మోకాళ్లను తాకుతుంది. ఆర్థరైటిస్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం, ఇది సాధారణంగా మీ 30 వ దశకంలో మొదలవుతుంది, మరియు మోకాలిలోని కుషన్ కణజాలం క్షీణించడం వలన కలుగుతుంది. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మీకు నెరిసిన జుట్టు వచ్చినట్లే, మీరు మోకాళ్లలో మృదులాస్థి, నెలవంక వంటి వాటిని ధరించడం ప్రారంభిస్తారు, తనకా చెప్పారు. ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలలో దృఢత్వం, వాపు, పేలవమైన కదలిక మరియు ఉమ్మడి పట్టుకోవడం లేదా గ్రైండింగ్ చేయడం వంటివి ఉంటాయి.
ఇతర రకాల ఆర్థరైటిస్ కూడా మోకాళ్ళపై ప్రభావం చూపుతుంది కీళ్ళ వాతము మరియు గౌట్ .
ఇలా అనిపిస్తుంది: మోకాలి వెలుపల నొప్పి తుంటి వరకు విస్తరించి ఉంటుంది
కావచ్చు: IT బ్యాండ్ సిండ్రోమ్
దీని పేరు భయంకరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ IT బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ వాస్తవానికి సూపర్ ట్రీట్ చేయదగినది. ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ అనేది కణజాలం యొక్క పొడవైన బ్యాండ్, ఇది తుంటి వైపు నడుస్తుంది మరియు మోకాలి వైపుకు జతచేయబడుతుంది. రన్నర్లు, సైక్లిస్టులు, మరియు మోకాలిని పదేపదే వంచి, నిఠారుగా చేసే ఎవరైనా ఐటి బ్యాండ్‌తో జతచేయబడిన కండరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకుంటారు. బిగుతు మోకాలి వైపు బ్యాండ్ రుద్దడానికి కారణమవుతుంది, దీని వలన మంట మరియు నొప్పి వస్తుంది, తనకా చెప్పారు.
ఐటి బ్యాండ్ 'ఓడకు బార్నాకిల్ లాగా తొడ ఎముకకు (హిప్ బోన్) దృఢంగా మరియు ఏకరీతిగా లంగరు వేయబడినందున, సాగదీయడం అసాధ్యం కాకపోతే చాలా కష్టంగా ఉంటుందని రీథార్న్ చెప్పారు. ఏదేమైనా, సాపేక్షంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం, వ్యాయామం కోసం అదనపు రోజు సెలవు తీసుకోవడం మరియు కాలు మరియు మోకాలికి వెలుపల నురుగు రోలర్ ఉపయోగించడం వంటివి సహాయపడతాయి.
