బరువు తగ్గడాన్ని తగ్గించే ఆహారపు లోపాలు
మీరు మీ ఫ్రిజ్‌ను శుభ్రం చేసారు. మీరు కొత్త వ్యాయామం బట్టలు కోసం షెల్డ్. మీరు పిజ్జా డెలివరీ వ్యక్తిని స్పీడ్ డయల్ నుండి తీసివేసారు మరియు (చివరకు) మీ కుండలు మరియు చిప్పలు ఎక్కడ దాచాయో గుర్తుకు వచ్చింది. కాబట్టి బరువు తగ్గే ఫలితాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి?
సమస్య ఏమిటంటే, మన అత్యంత ప్రియమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలు వ్యాఖ్యానానికి చాలా తెరవబడ్డాయి. తప్పు జరిగింది, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తిరోగమనం కలిగించవచ్చు-లేదా, అధ్వాన్నంగా, మీకు గుండెపోటు వచ్చేలా చేస్తుంది. మరియు మీ కొత్త, స్లిమ్-డౌన్-వెజ్జీ ఆధారిత భోజన పథకం? మీరు మునుపటి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తింటున్నారని దీని అర్థం.
ఫలితాలను చేరుకోలేని ఆహార పురాణాలను తొలగించడానికి, ఇక్కడ, మా నిపుణుల మద్దతు ఉన్న చిట్కాలు.
నివారణ నుండి మరిన్ని: 10 ఫిట్‌నెస్ అపోహలు మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టాయి
1. మీరు గ్లూటెన్-ఫ్రీ 'కేవలం ఎందుకంటే'
మీరు గ్లూటెన్-ఫ్రీగా వెళ్లి, మీకు ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా గ్లూటెన్ అసహనం లేకపోతే, ఫోలేట్ మరియు ఫైబర్ వంటి తృణధాన్యాలలో కనిపించే ముఖ్యమైన పోషకాలను మీరు కోల్పోవచ్చు. 'మీకు అవసరం లేకపోతే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎందుకు తగ్గించాలి?' సమంత హెల్లర్, RD చెప్పారు. 'గ్లూటెన్-ఫ్రీ అంటే తక్కువ కేలరీలు అని అర్ధం కాదు.' కాబట్టి వారానికి కొన్ని సార్లు ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేసిన సలాడ్ కోసం మీ లంచ్ టైమ్ శాండ్‌విచ్‌ను గోధుమలపై ట్రేడ్ చేయండి, కానీ మీకు వైద్య అవసరం లేకపోతే గ్లూటెన్ ఉత్పత్తులను పూర్తిగా తగ్గించవద్దు.
నివారణ నుండి మరిన్ని: మీరు గ్లూటెన్‌ను వదులుకోవాలా?
2. మీరు స్వీట్లు తిట్టుకున్నారు
మీరు అన్నం మరియు కూరగాయల కుప్పల ప్లేట్ తింటున్నారు. మీ స్నేహితుడు చాక్లెట్ కేక్‌ను ఇష్టపడతాడు ... ఇంకా నువ్వు బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతున్న వ్యక్తి? 'నేను నా రోగులకు చెప్తున్నాను: మీరు మిఠాయి మరియు సోడా తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు బ్రౌన్ రైస్ మరియు బ్రోకలీ తింటే బరువు పెరుగుతారు' అని హెలర్ చెప్పారు. సహజంగానే, మేము మిఠాయి-బార్ ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేయడం లేదు. కొన్ని పరిశోధనలు, తీవ్రంగా చర్చించబడుతున్నప్పటికీ, అన్ని కేలరీలు సమానంగా సృష్టించబడవని సూచిస్తున్నాయి.
'మనం తినేది ముఖ్యమని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి' అని హెల్లర్ చెప్పారు. బాటమ్ లైన్, అన్నం మరియు కూరగాయలను వదులుకోవద్దు, కానీ మీరు వైవిధ్యమైన ఆహారం తినేలా చూసుకోండి. పరిశోధన ప్రకారం, కొన్ని ఆహారపదార్థాలను తిరస్కరించడం వలన మీరు మునిగిపోతారు.
3. బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మీరు పిండి పదార్థాలను తగ్గించండి
ప్రముఖులు ప్రమాణం చేయడం విన్న తర్వాత మీరు పాలియో లేదా అట్కిన్స్ బ్యాండ్‌వాగన్‌పైకి దూసుకెళ్లి ఉండవచ్చు-కానీ దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలపై జాగ్రత్త వహించండి. 'తక్కువ కార్బ్ ఉంది కాదు నిర్వహించదగినది, 'అని లిసా క్యాష్‌మన్, RD చెప్పారు. 'మొదటి ఆరు నెలల్లో ఇది మరింత బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది, కానీ ఒక సంవత్సరం మార్క్‌లో ఫలితాలు మరింత సమతుల్య విధానానికి సమానంగా ఉంటాయి.' కాబట్టి స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేసిన రొట్టె, క్రాకర్లు మరియు తెల్ల బియ్యం వంటి సరళమైన, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను కత్తిరించండి, క్వినోవా మరియు గోధుమ బియ్యం వంటి నిదానంగా జీర్ణమయ్యే ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలను ఎంపిక చేసుకోండి.
4. మీరు మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం తీవ్రంగా పెంచారు
తేలికగా అనిపించడానికి చాలా ఫైబర్ పరిష్కారం అని మీరు అనుకుంటే, మీరు (సరిగ్గా) సరైనది కాదు. 'ఫైబర్ మాత్రమే తిరోగమనం చేస్తుంది,' అని హెల్లర్ చెప్పాడు. 'మీరు ఫైబర్ పెంచినప్పుడు ద్రవాలను పెంచాలి.' మీరు లేకపోతే, మీరు మొదట కంటే మరింత బ్యాకప్ చేయబడ్డారని భావిస్తున్నారు. ఇది కొవ్వు పెరుగుదలకు అనువదించకపోవచ్చు, కానీ మీరు సన్నబడటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఉబ్బిన బొడ్డు మరియు బ్యాక్-అప్ జీర్ణక్రియ వంటివి ఏవీ మీకు తక్కువగా ఉండవు. 'నెమ్మదిగా ఫైబర్ అప్ చేయండి' అని హెల్లర్ చెప్పాడు. మీరు అలా చేయకపోతే, మీరు GI ట్రాక్ట్‌ను చికాకుపెడతారు. మీరు నెమ్మదిగా వెళితే, మీ GI ట్రాక్ట్ నవ్వుతుంది. '
5. మీరు రోజంతా సూక్ష్మ భాగాలను తింటారు
తక్కువ ఆహారం మరింత నడుముకు అనుకూలమైనది అని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ ఇక్కడ మరియు అక్కడ ఆ చిన్న కాటు తీవ్రంగా జోడించవచ్చు. కేస్ ఇన్ పాయింట్: 'ప్రోటీన్ మరియు ఎనర్జీ బార్‌లు' అని హెల్లర్ చెప్పారు. అప్పుడప్పుడు అల్పాహారం కోసం అవి బాగానే ఉండవచ్చు, కానీ వాటిలో కొన్ని 300 మరియు 400 కేలరీలను ప్యాక్ చేస్తాయి. ' సమస్య ఏమిటంటే, మేము వాటిని ఆన్-ది-స్నాక్‌గా భావిస్తాము, అవి నిజంగా తగినంత కొవ్వు మరియు కేలరీలను మొత్తం భోజనంగా పరిగణించినప్పుడు-మైనస్ ఫీలింగ్-ఫుల్ సంతృప్తి.
నివారణ నుండి మరిన్ని: బరువు తగ్గడానికి 400 కేలరీల భోజనం తినండి
6. మీరు వర్కవుట్‌లకు ముందు మరియు తర్వాత నష్ చేయండి
మీరు ఒక మారథాన్ కోసం శిక్షణ ఇవ్వకపోతే, మీరు జిమ్‌కి వెళ్లే ముందు మరియు తరువాత మీకు ఆహారం అవసరం లేదు. 'మహిళలు వ్యాయామం చేస్తారు మరియు తర్వాత జిమ్‌లో 600 కేలరీల స్మూతీని అందిస్తారు' అని హెల్లర్ చెప్పారు. ఇది పెద్ద నో-నో. బదులుగా, వ్యాయామం తర్వాత కొంత సన్నని ప్రోటీన్, కొన్ని బాదం లేదా తృణధాన్యాల సాంప్రదాయిక భాగాన్ని కలిగి ఉండండి -కానీ మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉంటే మాత్రమే. 'మీకు అవసరం అనిపిస్తే మాత్రమే తినండి మరియు రోజు మొత్తం మీ మొత్తం కేలరీలను లెక్కించేలా చూసుకోండి.'
7. మీరు ఇప్పటికీ తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తింటారు
'ప్రజలు ఇప్పటికీ' స్నాక్‌వెల్ సిండ్రోమ్ 'కోసం పడిపోతున్నారు,' 'అని హెల్లర్ చెప్పారు, '90 ల తక్కువ కొవ్వు స్నాక్ వ్యామోహం గురించి ప్రస్తావిస్తూ. 'ఇది తక్కువ కొవ్వు అయితే అది తక్కువ కేలరీలు అని వారు అనుకుంటారు, ఇది నిజం కాదు.' పరిష్కారం? కేలరీల సంఖ్య మరియు ఇతర పోషక కొలతలతో సహా మొత్తం లేబుల్‌ని చదవండి. మరియు మీరు ఆస్వాదించాలనుకుంటే, మితంగా చేయండి. 'మహిళలు ముఖ్యంగా బీన్స్, నట్స్ మరియు నట్ బట్టర్లను ఎక్కువగా తినరు ఎందుకంటే వారు బరువు పెరుగుతారని భావిస్తారు' అని హెల్లర్ చెప్పారు. మీ సెలెరీ లేదా తృణధాన్యాల టోస్ట్ మీద ఒక టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న లేదా వేరుశెనగ వెన్న ఉంచండి. సంతృప్తికరమైన తీపి కిక్ -ప్లస్ ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం, విటమిన్లు బి మరియు ఇ మరియు ఫైబర్ -కేలరీలకు బాగా సరిపోతాయి.
నివారణ నుండి మరిన్ని: ఆహార లేబుళ్లపై 'ఆల్-నేచురల్' అంటే ఏమిటి?
8. మీరు ఎల్లప్పుడూ సలాడ్ కోసం వెళ్ళండి
మేము దానిని మీకు విచ్ఛిన్నం చేయడాన్ని ద్వేషిస్తాము, కానీ అది సలాడ్ అయినందున అది ఆరోగ్యకరమైనదని కాదు. మీరు జోడించే టాపింగ్స్ వంటి భాగాలు ఇంకా ముఖ్యమైనవి - మరియు చాలా మంది చాలా ఎక్కువ జోడిస్తారు. చీజ్, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, బంగాళాదుంప, ట్యూనా, క్రోటన్స్ మరియు బేకన్ బిట్స్ వంటి అధిక కేలరీల అదనపు వాటితో ప్రజలు తమ సలాడ్‌లను పోగు చేయడం నేను చూశాను, 'అని హెల్లర్ చెప్పాడు. 'ఒక ounన్స్ తురిమిన చెడ్డార్ చీజ్, ఇంకా అర ceన్స్ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ప్లస్ ఒక ounన్స్ ట్యూనా, ఇంకా రెండు టేబుల్ స్పూన్ల రాంచ్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ 431 కేలరీలు.' మీ టాపింగ్స్ పరిమితం చేయండి మరియు చిక్పీస్ లేదా సాల్మన్ వంటి సన్నని, ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేసిన వాటిని ఎంచుకోండి. ఎప్పటిలాగే, నూనె మరియు వెనిగర్ అనవసరమైన కొవ్వును ప్యాక్ చేయని చక్కని, సరళమైన డ్రెస్సింగ్‌ని చేస్తాయి.
నివారణ నుండి మరిన్ని: 14 తక్కువ కేలరీల సలాడ్ వంటకాలు మరియు భోజన ఆలోచనలు పొందండి
