ఎల్డాడ్ కారిన్/గెట్టి చిత్రాలు మీరు ఎక్కువగా పరిశుభ్రమైన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మీరు తాకని కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి: ట్రాన్స్-ఫ్యాట్ నిండిన స్నాక్స్, చక్కెరతో కూడిన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, మరియు మైలు పొడవైన పదార్థాలతో స్తంభింపచేసిన విందులు బహుశా అక్కడ ర్యాంక్‌లో ఉంటాయి. మీకు ఎంత నిద్ర లేమి అనిపించినా, కన్వీనియెన్స్ స్టోర్ ఎనర్జీ డ్రింక్ కోసం మీరు చేరుకోవడానికి మార్గం లేదు.
అన్నింటికంటే, మంచి కారణాల వల్ల శక్తి పానీయాలు చెడ్డ ర్యాప్ కలిగి ఉంటాయి. ప్రారంభంలో, చాలా వరకు చాలా కెఫిన్ మరియు హాస్యాస్పదమైన చక్కెర ఉంటుంది. అప్పుడు, మార్కెట్లో చాలా శక్తి పానీయాలలో ఉన్న తెలియని పరిమాణంలో తీసుకున్నప్పుడు తీవ్రమైన సైడ్ ఎఫెక్ట్‌లను కలిగించే ఉత్ప్రేరకాల యొక్క ప్రత్యేక మిశ్రమాలు-గ్వారానా, కార్నిటైన్, జిన్సెంగ్ మరియు జింకో బిలోబా వంటి సహజ-ధ్వనించే పదార్థాలు ఉన్నాయి.
'చాలా వరకు, ఈ పానీయాల గురించి శుభ్రంగా ఏమీ లేదు,' అని స్కాట్ మైఖేల్ ష్రెబెర్, DC, నెవార్క్, DE లోని చిరోప్రాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు. 'అవి అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన, కృత్రిమమైన, తక్కువ-నాణ్యత గల పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఉద్దీపన ప్రభావం ఎక్కువగా కెఫిన్ మరియు చక్కెర అధిక మోతాదుల నుండి వస్తుంది,' అని ఆయన చెప్పారు.
ఇంకా, వారు స్టోర్ అల్మారాల నుండి ఎగురుతారు. నుండి మార్కెట్ డేటా ప్రకారం ప్యాకేజీ వాస్తవాలు , 2008 నుండి 2012 వరకు ఎనర్జీ డ్రింక్ రంగం 60% పెరిగింది, 2012 లో మొత్తం US అమ్మకాలు $ 12.5 బిలియన్లకు మించాయి. ఆ రేటు ప్రకారం, 2017 నాటికి శక్తి పానీయాల అమ్మకాలు 21 బిలియన్ డాలర్లకు చేరుకుంటాయి. కొన్ని కంపెనీలు మార్కెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. 'క్లీన్' ప్రత్యామ్నాయాలు -మేము ఇటీవల హోల్ ఫుడ్స్ మరియు హెల్త్ ఫుడ్ స్టోర్స్‌లో డజన్ల కొద్దీ కొత్త బ్రాండ్‌లను గుర్తించాము.
సమస్య ఏమిటంటే, చాలా మంది డైటీషియన్లు మరియు పోషకాహార నిపుణులు ఈ కొత్త 'క్లీన్' ఎంపికలు ఇప్పటికీ చాలా తక్కువగా ఉన్నాయని అంగీకరిస్తున్నారు. న్యూయార్క్ నగరంలోని డైటీషియన్ మరియు రచయిత బెత్ వారెన్, MS, RDN, 'ఉత్పత్తులలో ఉపయోగించబడుతున్న వాస్తవ పదార్థాలను మీరు నిశితంగా పరిశీలించాలి. నిజమైన ఆహారంతో నిజమైన జీవితాన్ని గడపడం . ఆదర్శవంతంగా, మీరు వీలైనంత తక్కువ పదార్థాలను చూడాలనుకుంటున్నారు మరియు మీకు అదనపు రసాయనాలు మరియు అదనపు స్వీటెనర్‌లు అవసరం లేదు, ప్రత్యేకించి అవి సహజ స్వీటెనర్‌లు కాకపోతే. ' అలాగే, చాలా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) ద్వారా నియంత్రించబడలేదని వారెన్ చెప్పారు, అంటే మీరు చాలా ఉత్ప్రేరకాలతో ఉత్పత్తిని పొందలేకపోతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మరింత స్లూయింగ్ చేయడం ముఖ్యం.
కిరాణా దుకాణాల అల్మారాల్లో నాలుగు కొత్త, మీకు కనిపించే మంచి ఎంపికలను పరిశీలించమని మరియు అవి నిజంగా ఎంత శుభ్రంగా ఉన్నాయో నిజాయితీగా ఉండాలని మేము వారెన్‌ని అడిగాము. ఆమె చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది:
మోక్షం కోకోమోషన్ రుచి
(100 కేలరీలు, 16.2-ceన్స్ క్యాన్‌కి 22 గ్రా చక్కెర)
'ఇది చాలా మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువగా కొబ్బరికాయలతో తయారు చేయబడింది. వాస్తవానికి, దాని సహజ చక్కెరలు మరియు పొటాషియం ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి - రెండూ శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి, ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలు లేకుండా. '
బాయి 5 బుడగలు
(5 కేలరీలు, 11.5-ceన్స్ క్యాన్‌కి 1 గ్రా చక్కెర)
ఇది కోకోమోషన్ కంటే ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ రసాయనాలు లేకుండా రుచిని జోడించే సహజ స్వీటెనర్‌లను మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది. ఇది కొబ్బరి వంటి సహజ పండ్ల మూలం నుండి తయారు చేయబడనందున, ఇది మీకు ఎక్కువ ఎలక్ట్రోలైట్‌లను ఇవ్వదు - కానీ దాని ద్రవం కారణంగా హైడ్రేట్ చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, ఇది శక్తిని పెంచుతుంది. ఇందులో గమనించాల్సిన ఒక విషయం ఎరిథ్రిటోల్, ఇది చక్కెర ఆల్కహాల్, ఇది కొంతమందికి కడుపులో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. '
స్టీజ్ జీరో-క్యాలరీ బెర్రీ ఎనర్జీ
(12 కేజీలకు 0 కేలరీలు, 0 గ్రా చక్కెర)
'ఈ ఐచ్ఛికం ఎరిథ్రిటోల్ నుండి తీపిని పొందుతుంది, ఇది మళ్లీ ఎక్కువగా తీసుకుంటే కడుపులో అసౌకర్యం కలిగించవచ్చు.' ఈ బ్రాండ్ నుండి మెరుగైన ఎంపిక: స్టీజ్ జీరో-క్యాలరీ ఐస్డ్ గ్రీన్ టీ గోజీ బ్లాక్‌బెర్రీ. 'ఇందులో కెఫిన్ సహజ మూలం గ్రీన్ టీ ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్‌కు కూడా దోహదం చేస్తుంది. ఈ పానీయం ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో అంతర్భాగం కానప్పటికీ, శీతల పానీయం లేదా సగటు శక్తి పానీయం కంటే ఇది మంచిది. '
హై-బాల్ మెరిసే శక్తి జలాలు
(16 కేజీలకు 0 కేలరీలు, 0 గ్రా చక్కెర)
'ఈ ఐచ్ఛికం ఇక్కడ ఇతర పానీయాల కంటే సహజ మూలికలు మరియు కెఫిన్‌తో ఎక్కువగా కేంద్రీకృతమై ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, దీని వలన దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.'
