ఒక కప్పు బీట్‌రూట్ రసం 6 గంటల వ్యవధిలో ప్రజలు అధిక రక్తపోటును 11 పాయింట్లు తగ్గించడానికి సహాయపడిందని తాజా అధ్యయనం కనుగొంది. ఇది చాలా వేగంగా పనిచేయడానికి కారణం: దుంపలలో డైటరీ నైట్రేట్ ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరం రక్తనాళాలను విస్తరించే మరియు రక్త ప్రవాహానికి సహాయపడే వాయువుగా మారుతుంది. పోషకాహార నిపుణుడు డానా వైట్, RD నుండి ఈ సాధారణ స్మూతీలో నైట్రేట్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ట్రిఫెక్ట ఉంటుంది.
మీరు మీ సూపర్ మార్కెట్ ప్రొడక్ట్ కేస్ లేదా సలాడ్ బార్‌లో వండిన దుంపలను కనుగొనవచ్చు -లేదా మీరే కాల్చుకోండి. (బోనస్: ఏవైనా మిగిలిపోయినవి ఈ 5 ఫాస్ట్ & ఫ్రెష్ బీట్ వంటకాల్లోకి వెళ్లవచ్చు.)
పైనాపిల్-బీట్ బ్లాస్ట్
సిద్ధం సమయం: 5 నిమిషాలు
సేవింగ్స్: 2
& frac12; సి ముక్కలు చేసిన వండిన దుంపలు
1 & frac12; c ఘనీభవించిన పైనాపిల్ ముక్కలు
& frac14; c సెలెరీ ఆకులు
1 సి వనిల్లా బాదం పాలు
& frac12; c తాజా నారింజ రసం
బ్లెండర్ మరియు పురీలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి. 2 చల్లబడిన గ్లాసుల మధ్య విభజించండి. (3 కప్పులు చేస్తుంది.)
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 153 క్యాల్, 2 గ్రా ప్రో, 35 గ్రా కార్బ్, 3 గ్రా ఫైబర్, 28 గ్రా చక్కెరలు, 1.5 గ్రా కొవ్వు, 0 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 110 మి.జి సోడియం
నివారణ నుండి మరిన్ని: 25 సూపర్ హెల్తీ స్మూతీలు
