బరువు తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? డైటీషియన్లు వివరిస్తారు

రోమ్ ఒక రోజులో నిర్మించబడలేదు.

ఇక్కడికి వెళ్లు:

• బరువు తగ్గడం ఎలా జరుగుతుంది
• బరువు తగ్గడానికి దోహదపడే అంశాలు
• చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోయే ప్రమాదాలు
• కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

మీరు వ్యక్తిగత లేదా ఆరోగ్య కారణాల వల్ల బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవడం సహేతుకమైనది: వాస్తవికంగా ఎంత సమయం పడుతుంది బరువు కోల్పోతారు ? డైట్ కల్చర్ మరియు దాని ముందు మరియు తర్వాత ఫోటోలతో ఉన్న ముట్టడి రాత్రిపూట పరివర్తనలను చూడాలనే నిరీక్షణను సెట్ చేస్తుంది, కానీ అది ఎలా పని చేస్తుందో కాదు. క్రింద, నమోదిత డైటీషియన్లు బరువు తగ్గడం ఎలా జరుగుతుందో మరియు బరువు తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో పంచుకుంటారు-ఇది స్పాయిలర్ హెచ్చరిక, సార్వత్రిక కాలక్రమం కాదు.

బరువు తగ్గడం ఎలా జరుగుతుంది

బరువు తగ్గే మాంత్రిక రహస్యం ఏ ఫేడ్ డైట్ ట్రెండింగ్‌లో ఉన్నా మారుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, అయితే వాస్తవానికి, శారీరకంగా, దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గం ఉంది. (ఇతర కారకాలు అడ్డుకోలేవని చెప్పడం లేదు, కానీ మేము వాటిని తర్వాత పొందుతాము.)

'ఒక నిరంతరాయంగా ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది కేలరీల లోటు , శరీరం నిల్వ చేయబడిన కొవ్వును శక్తి కోసం ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది' అని వివరిస్తుంది క్రిస్టల్ స్కాట్, R.D. , టాప్ న్యూట్రిషన్ కోచింగ్‌తో నమోదిత డైటీషియన్. 'ఇది సాధారణంగా తగ్గిన కేలరీల తీసుకోవడం మరియు పెరిగిన శారీరక శ్రమ కలయిక ద్వారా జరుగుతుంది.'

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు బర్న్ చేసిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినేటప్పుడు బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది మరియు శరీరం ఇంధనం కోసం కొవ్వు నిల్వలకు మారుతుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ పని చేస్తే, ఎక్కువ మంట జరుగుతుంది మరియు బరువు తగ్గే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి దోహదపడే అంశాలు

బరువు తగ్గడానికి సైంటిఫిక్ ఫార్ములా చాలా సులభం అయినప్పటికీ, వ్యక్తిగతంగా మనం కాదు. ప్రక్రియలో చాలా కారకాలు భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి, అవి:

జన్యుశాస్త్రం

'ప్రతి వ్యక్తి యొక్క జన్యు అలంకరణ వారి శరీరం ఆహారం మరియు వ్యాయామానికి ఎలా స్పందిస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది' అని స్కాట్ చెప్పారు. ఈ దృగ్విషయం విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడింది- పరిశోధన చూపిస్తుంది జన్యుశాస్త్రం మరియు బరువు పెరగడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క గ్రహణశీలత ముడిపడి ఉన్నాయి.

ప్రారంభ బరువు

మీ ప్రారంభ బరువు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు వేగంగా బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది. 'ప్రాథమికంగా, మీరు ఎంత ఎక్కువ బరువు ఉంటే, మీ శరీరం పనిచేయడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం' అని వివరిస్తుంది మేగాన్ హిల్బర్ట్, R.D. , టాప్ న్యూట్రిషన్ కోచింగ్‌తో నమోదిత డైటీషియన్, కాబట్టి ప్రారంభించడానికి శక్తి వ్యయం (కేలోరిక్ బర్న్) ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, 'బరువు తగ్గడం పెరుగుతున్న కొద్దీ, నష్టాల రేటు ప్రతి ఒక్కరికీ నెమ్మదిస్తుంది,' స్కాట్ జతచేస్తుంది.

హార్మోన్లు

'హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా థైరాయిడ్ రుగ్మతలు వంటి పరిస్థితులు బరువు తగ్గించే పురోగతిని ప్రభావితం చేస్తాయి' అని స్కాట్ వివరించాడు. సహా ఇతర షరతులు పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ , కుషింగ్స్ వ్యాధి, రుతువిరతి , మరియు తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ బరువులో హెచ్చుతగ్గులకు కారణం కావచ్చు, ప్రకారం నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ .

వయస్సు

పరిశోధన చూపిస్తుంది 70 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు 20 నుండి 25% తక్కువ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును కలిగి ఉంటారు (విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య), ఇది వయస్సుతో బరువు తగ్గడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలి

వైద్య పరిస్థితులు మరియు శారీరక సామర్థ్యం వ్యక్తి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని స్కాట్ వివరించాడు, వంటి నిద్ర పరిశుభ్రత చేయవచ్చు మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ.

చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోయే ప్రమాదాలు

క్యాలరీ పరిమితిలో చాలా దూరం పడిపోవడం వల్ల పోషక లోపాలు, చిరాకు, అలసట మరియు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కావచ్చు. మలబద్ధకం , హిల్బర్ట్ చెప్పారు. 'ఈ కారణంగా మీ శరీరం యొక్క కనీస రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం,' ఆమె జతచేస్తుంది. (వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి, సాధారణ రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడిన కేలరీల తీసుకోవడం 1,600 మరియు 2,400 కేలరీల మధ్య ఉంటుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ . కానీ రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మీ స్వీట్ స్పాట్‌ను కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేయవచ్చు.)

స్కాట్ ప్రకారం, వేగవంతమైన బరువు నష్టం యొక్క ఇతర దుష్ప్రభావాలు:

• కండరాల నష్టం: వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం కండరాల నష్టానికి దారితీస్తుంది, ఇది జీవక్రియ మరియు శరీర కూర్పును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• పిత్తాశయ రాళ్లు: వేగవంతమైన బరువు నష్టం పిత్తాశయం ఖాళీ కాకుండా నిరోధించవచ్చు సరిగ్గా, పిత్తాశయ రాళ్లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత: ఇది శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
• మానసిక ప్రభావాలు: విపరీతమైన నిర్బంధ ఆహారాలు లేమి, అస్తవ్యస్తమైన ఆహార విధానాలు మరియు ఆహారంతో ప్రతికూల సంబంధానికి దారితీస్తాయి.

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

మీరు క్యాలరీ లోటును అనుసరిస్తే, మీరు సాధారణంగా కొన్ని వారాలలో ప్రారంభ బరువు తగ్గడాన్ని చూడవచ్చని స్కాట్ చెప్పారు. కొంతమందికి వారంలోపు మార్పులు కనిపించవచ్చని హిల్బర్ట్ జతచేస్తుంది.

'వారానికి 0.5 నుండి 1 lb చొప్పున బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యం సాధారణంగా సురక్షితమైన మరియు స్థిరమైన లక్ష్యంగా పరిగణించబడుతుంది' అని స్కాట్ చెప్పారు. 'క్రమంగా బరువు తగ్గడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగ్గా సంరక్షించడం, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండటం మరియు దీర్ఘకాల విజయం సాధించడం కోసం అనుమతిస్తుంది.'

అయితే, బరువు హెచ్చుతగ్గులు సాధారణమైనవని గమనించడం ముఖ్యం. 'పురోగతి తరచుగా పూర్తిగా సరళంగా ఉండదు, కాబట్టి కొన్ని వారాల్లో మీరు ఎక్కువగా కోల్పోవచ్చు, మరికొన్ని వారాలు మీరు పీఠభూమిలో ఉండవచ్చు, మరియు ఇదంతా ప్రక్రియలో భాగమే, ” అంటాడు హిల్బర్ట్. 'బరువు తగ్గడం అనేది దీర్ఘకాలిక ఆట.'

ఆదర్శవంతమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఫలితాల కోసం, తగిన వ్యాయామ నియమావళితో పాటు, వ్యక్తిగత బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించాలని స్కాట్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.