సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి ఆలోచిస్తారు.
ఒక సామెత ఉంది: 'ఏదీ మారకపోతే, ఏమీ మారదు.'
బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే ఇది నిజం, అయితే-మీరు మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయకపోతే పౌండ్‌లు తగ్గవు-కాని విషయానికి వస్తే ఇది కూడా నిజం మేము బరువు తగ్గడానికి ఎలా చేరుకుంటాము మొదటి స్థానంలో. మీరు మీ గత అనుభవాలతో సంతోషంగా లేకుంటే, మీరు ఇంతకు ముందు చేసిన విధంగానే దాని గురించి ఆలోచిస్తే మిమ్మల్ని కొత్త ప్రదేశానికి చేర్చలేరు.
మనం తినేదాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం సన్నబడటానికి కీలకమైనది, కానీ ఆహారం గురించి మన భావాలు మనం ఎలా తింటామో నిజంగా నడిపిస్తాయి. 'ఆహారం అంటే ప్రజలకు చాలా విభిన్నమైన విషయాలు' అని బిహేవియరల్ హెల్త్ డైరెక్టర్ అన్నే పోయియర్ చెప్పారు హిల్టన్ హెడ్ హెల్త్ , సౌత్ కరోలినాలోని ఇంటిగ్రేటెడ్ వెల్నెస్ మరియు బరువు తగ్గించే రిసార్ట్. 'ఆహారం ప్రేమ కావచ్చు, అది కుటుంబం కావచ్చు, తిరుగుబాటు కావచ్చు.' ప్రజలు తమను గుర్తించడంలో సహాయం చేయడమే ఆమె లక్ష్యం ఆహారంతో సంబంధం శాశ్వత మార్పు చేయడానికి. 'మీరు ఆహారంతో స్నేహాన్ని ఎలా సృష్టించుకుంటారు, అది మీకు వ్యతిరేకంగా కాకుండా మీ కోసం పని చేస్తుంది?' ఆమె చెప్పింది.
బరువు తగ్గడానికి మించిన కారణాల వల్ల ఇది శక్తివంతమైన లక్ష్యం: ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన రీతిలో తినడం మీ కోసం మంచిది గుండె , మె ద డు , కండరాలు, మరియు రోగనిరోధక శక్తి . మీరు మార్పు కోసం సిద్ధంగా ఉంటే, ఈ తాజా ఆలోచనా విధానాలు మీకు నిజమైన పురోగతిని సాధించడంలో సహాయపడతాయి.
నిశితంగా పరిశీలించండి లో కలిగి ఉంది నువ్వు తిను
ఆరోగ్యంగా ఉండటం అనేక పరిమాణాలలో సాధ్యమవుతుందని మరియు సన్నగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు తినే ఆహారాలు మరియు అవి మీ కోసం ఏమి చేస్తాయి (మరియు చేయవు)పై మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మీరు మనస్సు మరియు శరీర సంరక్షణ కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకుంటారు. వీటిని మీ కొత్త ఏమి తినాలనే మార్గదర్శకాలుగా చేయండి:
తగినంత ఫైబర్ పొందండి
ఫైబర్ మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి సూపర్ పవర్స్ ఉన్నాయి: ఉన్నాయి సాక్ష్యం ఇది మన జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి మద్దతునిస్తుంది, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి రక్షించగలదు, వాపును తగ్గించవచ్చు మరియు మరిన్ని చేయవచ్చు. ఇక విషయానికి వస్తే బరువు తగ్గడం , 'ఫైబర్ చాలా విధాలుగా సహాయపడుతుంది,' అని కరెన్ అన్సెల్, M.S., R.D.N. రచయిత చెప్పారు. యాంటీ ఏజింగ్ కోసం హీలింగ్ సూపర్ ఫుడ్స్ . “స్టార్టర్స్ కోసం, ఇది మీ గట్‌లో విస్తరిస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, తాజా పరిశోధన ఇది మంచి బ్యాక్టీరియాపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది గట్ హార్మోన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మెదడుకు మీరు తినడానికి తగినంతగా ఉందని తెలియజేస్తుంది.'
ప్రోటీన్‌పై కూడా దృష్టి పెట్టండి
'ఫైబర్ లాగా, ప్రొటీన్ సహజంగా మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది సంతృప్త హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేయడం ద్వారా' అని అన్సెల్ చెప్పారు. 'ఇది జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీరు ప్రోటీన్-రిచ్ భోజనం తర్వాత అల్పాహారం కోసం వెతకడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది.' మరియు ప్రోటీన్ కేవలం మాంసం లేదా పాలతో సమానం కాదు అని హిల్టన్ హెడ్ హెల్త్‌లో ధృవీకరించబడిన డయాబెటిస్ కేర్ మరియు ఎడ్యుకేషన్ స్పెషలిస్ట్ ఎలిజబెత్ హగ్గిన్స్, R.D. చెప్పారు. 'అవి ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు, కానీ చాలా మంచి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, అవి తినడానికి ఆరోగ్యకరమైనవి.' కాబట్టి ఉంచండి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు బీన్స్, టోఫు, బఠానీలు, గింజలు మరియు గింజలు మరియు ధాన్యాలు వంటివి.
కొవ్వుకు భయపడవద్దు
అయితే ఆరోగ్యకరమైన మరియు అంత ఆరోగ్యకరం కాని కొవ్వులు ఉన్నాయి, కానీ ఆరోగ్యకరమైనవి మీ గుండె, మెదడు మరియు మరిన్నింటికి మంచివి. కొవ్వు మరియు ఫైబర్ రెండూ మీ కడుపు నుండి ఆహారాన్ని ఖాళీ చేయడాన్ని నెమ్మదిస్తాయి, హగ్గిన్స్ చెప్పారు, ఇది మీకు పూర్తి మరియు మరింత సంతృప్తిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. సాల్మన్ శక్తివంతమైన ప్రోటీన్-కొవ్వు కలయికకు గొప్ప ఉదాహరణ; గింజలు కూడా ఉన్నాయి. 'వారు ఒక సమయంలో చెడుగా ముద్రించబడ్డారు ఎందుకంటే వారు ఉన్నారు అధిక కొవ్వు ,' హగ్గిన్స్ చెప్పారు, 'కానీ ఇప్పుడు అది ఆరోగ్యకరమైన రకం అని మాకు తెలుసు.' పెకాన్-క్రస్టెడ్ సాల్మన్‌ను పరిగణించండి, రెట్టింపు ప్రయోజనాల కోసం ఆమె సూచిస్తుంది. అవోకాడో, గింజలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఇతర సీఫుడ్స్ కూడా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క స్మార్ట్ మూలాలు.
చక్కెరను తగ్గించండి
'షుగర్ మరియు దానికదే మిమ్మల్ని బరువు పెంచుతుందా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది' అని అన్సెల్ చెప్పారు. 'కానీ ఒక విషయం ఖచ్చితంగా ఉంది-ఇది చాలా కేలరీలు మరియు సున్నా లేదా కొన్ని పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో ప్రయాణిస్తుంది.' హగ్గిన్స్ ప్రారంభించాలని సూచించారు తగ్గించడం భారీ హిట్టర్లపై, అంటే చక్కెర పానీయాలు: సోడాలు మరియు ఫ్యాన్సీ కాఫీ పానీయాలు వంటివి. చక్కెర గురించి ఆలోచించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, “కొద్దిగా చక్కెర ప్యాకెట్‌ను ఊహించుకోండి-అంటే దాదాపు 4 గ్రా జోడించిన చక్కెర. కాబట్టి మీరు 48 గ్రాముల చక్కెర జోడించిన ఉత్పత్తిని చూసినప్పుడు, మీరు దాదాపు 12 ప్యాకెట్లను వినియోగిస్తున్నారని పరిగణించడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. కానీ, ఆమె జతచేస్తుంది, 'ప్రతి చిన్న గ్రాము చక్కెర మిమ్మల్ని చేస్తుందని పిచ్చిగా భావించకండి, ఎందుకంటే మీరు మొత్తం సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి.' మీరు డెజర్ట్‌ను ఇష్టపడితే, చిన్న భాగాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. 'కూర్చోండి, వేగాన్ని తగ్గించండి మరియు ప్రతి కాటును బుద్ధిపూర్వకంగా ఆస్వాదించండి' అని హగ్గిన్స్ చెప్పారు. 'మీరు ఒక పెద్ద డెజర్ట్ కంటే తక్కువ మొత్తాన్ని కలిగి ఉండవచ్చని మరియు దానిని ఆస్వాదించవచ్చని మరియు మొదటి రెండు కాటులను మాత్రమే గుర్తుంచుకోవాలని ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.'
మీ పానీయాలను పునరాలోచించండి
మేము సోడా మరియు చక్కెర కాఫీ పానీయాల గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతున్నాము, కానీ శక్తి పానీయాలు మరియు వాణిజ్య ప్రోటీన్ షేక్స్ కూడా. మొత్తం మీద తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడానికి తగ్గించడం అనేది ఒక సాధారణ మార్గం కాదు: కేలరీలు తినడం కంటే వాటిని తాగడం తక్కువ సంతృప్తినిస్తుంది మరియు అదే సంపూర్ణత అనుభూతికి దారితీయదు, పరిశోధన చూపిస్తుంది. (బదులుగా డైట్ సోడాలను ఆశ్రయించాలని దీని అర్థం కాదు-అనేక అధ్యయనాలు వాటిని లింక్ చేశాయి బరువు పెరుగుట .) నీరు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక, అయితే మీకు బోరింగ్ అనిపిస్తే, హగ్గిన్స్ ఇలా అన్నాడు, “దోసకాయ-పుదీనా నీటిని ప్రయత్నించండి. లేదా పైనాపిల్ నీరు-పండ్లను పిండకుండా అక్కడ ఉంచండి. ఇది మంచి సారాన్ని జోడిస్తుంది మరియు దీనికి కొద్దిగా తీపిని ఇస్తుంది, పోషకాహారం లేని స్వీటెనర్ నుండి మీరు పొందే తీవ్రమైన తీపి రుచి కాదు.
పరిగణించండి ఎలా మీరు కూడా తినండి
ఆహార ఎంపికలు ఖచ్చితంగా ముఖ్యమైనవి అయితే, ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి స్మార్ట్ మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ ఆలోచనలు ఆహారాన్ని ఆహ్లాదకరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి:
భాగాలను మెరుగుపరచండి
మీరు ఇంట్లో భోజనం చేస్తున్నప్పుడు, చిన్న ప్లేట్లు మరియు గిన్నెలను ఉపయోగించి మీకు ఆహారం అందించండి. 'ఇది భారీ వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది,' పోయియర్ చెప్పారు. ఇది మీ మెదడును మోసగించవచ్చు, మీరు వాస్తవంగా ఉన్నదానికంటే ఎక్కువగా తినవచ్చు మరియు మీరు తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవచ్చు, తక్కువ అవకాశం ఉన్నందున మీరు కోల్పోతారు. తినడం రెస్టారెంట్లలోని భారీ సర్వింగ్ పరిమాణాల కారణంగా ఇది చాలా కఠినమైన సవాలుగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు వెళ్లే ముందు, మీరు దీన్ని ఎలా నిర్వహిస్తారనే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఒక ఆకలి మరియు ఒక ప్రధాన వంటకం బదులుగా ఒక ఆకలి మరియు ఒక సలాడ్ ఆర్డర్ చేయవచ్చు; మీరు స్నేహితుడితో ఒక వంటకాన్ని విభజించవచ్చు; లేదా మీరు ముందుగా వెళ్లడానికి పెట్టె కోసం అడగవచ్చు మరియు మీరు త్రవ్వడానికి ముందు మీ భోజనంలో సగం నిల్వ చేయవచ్చు.
నెమ్మదిగా మరియు లిస్ మీ శరీరానికి పది
'మేము మా ఆకలి నుండి డిస్‌కనెక్ట్ అయ్యామని నేను భావిస్తున్నాను' అని పోయియర్ చెప్పారు. 'మన శరీరాలను వినడానికి తిరిగి రావడం చాలా ముఖ్యం. ఆకలి నాకు ఎలా అనిపిస్తుంది? ప్రస్తుతం నాకు ఏమి కావాలి - నాకు ఏది సంతృప్తినిస్తుంది? నేను ఎంత నిండిన అనుభూతిని పొందాలనుకుంటున్నాను? నాకు ఎంత అసౌకర్యంగా ఉంది? అలాగే, మేము చాలా వేగంగా తినడానికి ఇష్టపడతాము, మన మెదడుకు మనం నిండుగా ఉన్నామని నమోదు చేసుకోవడానికి అవకాశం లేదు. లెప్టిన్‌కు 20 నిమిషాల సమయం పడుతుంది, మనం తగినంతగా తిన్నామో అని చెప్పే హార్మోన్ మీ మెదడుకు సంకేతం మీరు నిండుగా ఉన్నారని. కాబట్టి మీరు మీ భోజనాన్ని 15 నిమిషాల్లో ముగించినట్లయితే, మీరు 10 నిమిషాల తర్వాత మీరు పూర్తి స్థాయికి మించి తిన్నారని గ్రహించవచ్చు. మీరు నోష్ చేస్తున్నప్పుడు బ్రేక్‌లను కొంచెం పంప్ చేయడం మరియు మీ మెదడును మీ నోటితో పట్టుకోవడం అర్ధమే. Poirier నుండి ఈ సూచనలను ప్రయత్నించండి:
- మీ ఆధిపత్యం లేని చేతితో తినండి-ఇది స్వయంచాలకంగా మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది.
- కొన్ని కాటుల తర్వాత, మీ ఫోర్క్‌ను క్రిందికి ఉంచి, ఒక సిప్ నీరు తీసుకోండి.
- మీ మనస్సులో, మీ భోజనాన్ని రెండుగా విభజించండి; మీరు సగం మార్గంలో ఉన్నప్పుడు, విరామం తీసుకోండి, కొంచెం నీరు త్రాగండి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, మీరు ఎవరితో ఉన్నారో వారితో చాట్ చేయండి. మరియు మీరు మీ భోజనం యొక్క రెండవ భాగంలోకి వెళ్ళే ముందు, మీ శరీరం ఎంత నిండుగా ఉందో గమనించండి.
ఎక్కువ తిను బుద్ధిపూర్వకంగా
వేగాన్ని తగ్గించడంలో మరొక భాగం, తక్కువ పరధ్యానంతో తినడం అని పోయియర్ సూచించాడు. అని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి మనం పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు, మనం ఎక్కువగా తింటాము . 'మరియు మనం శ్రద్ధ వహిస్తున్నప్పుడు ఇది మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మనం తినేదాన్ని గమనిస్తాము, మేము రుచిని గమనిస్తాము మరియు మన మెదడు కూడా సంతృప్తి చెందుతుంది' అని పోయియర్ చెప్పారు. తినే అనుభవంతో మేము మరింత సంతృప్తి చెందాము.' కాబట్టి మీ ఫోన్‌ని భద్రపరుచుకోండి, టీవీని ఆఫ్ చేయండి మరియు ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి.
సిద్దంగా ఉండు
'విజయం కోసం మీ వాతావరణాన్ని సెటప్ చేయండి' అని పోయియర్ చెప్పారు. “మీ వాతావరణంలో మీరు ఏ ఆహారాలను సిద్ధం చేసుకోవచ్చు మరియు తినడానికి సిద్ధంగా ఉండవచ్చు? మీరు పండ్లు, కూరగాయలు లేదా జున్నుతో కొన్ని చిన్న సంచులను సిద్ధం చేయగలరా? అలాగే మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, నా ఇంట్లో ఏ ఆహారాలు ఉంటే మంచిది కాదు? ఈ ఆహారాలు అపరిమితంగా ఉండాలని నేను చెప్పడం లేదు-అది మీకు ప్రత్యేకమైన ఆహారం కావాలంటే, మీరు బయటకు వెళ్లి దానిని పొందవలసి ఉంటుంది. హగ్గిన్స్ ఇలా అంటున్నాడు: “ఆరోగ్యకరంగా తినడం సులభతరం చేయండి. చిన్న బ్లెండర్ వంటి నిర్దిష్ట వంటగది గాడ్జెట్‌లు ఉండేలా చూసుకోండి స్మూతీస్ , చేరుకోవడం సులభం. మీరు ఎక్కువగా తినాలనుకునే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను దిగువ షెల్ఫ్‌లో ఉంచవద్దు, అక్కడ మీరు చుట్టూ తిరుగుతూ వాటి కోసం వెతకాలి.'
చూడు మీ నమూనాల వద్ద
'అధ్యయనం తర్వాత అధ్యయనం అది చూపించింది మీరు తినేదాన్ని వ్రాయడం అక్కడ అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే సాధనాల్లో ఒకటి' అని అన్సెల్ చెప్పారు. 'మీ ఫోన్‌లోని నోట్స్ యాప్‌ని ఉపయోగించి లేదా వెల్నెస్ యాప్‌లో మీరు దానిని జర్నల్‌లో చేయవచ్చు.'
బరువు తగ్గడానికి, మీరు కూడా టి చేయాలి చేయవద్దు కె దాటి మీ భోజనం
పూర్తి శరీర ఆరోగ్యం చాలా ఆచరణాత్మక మార్గాల్లో ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. మీ కోసం మీరు చేయగలిగినంత ఎక్కువగా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం ఇక్కడ ఉంది:
ప్రయో రిటైజ్ నిద్ర
నిద్ర లేమి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది మరియు ఇది హార్మోన్ల వరకు వస్తుంది: నిద్ర లేమి వ్యక్తులు ఎక్కువ ఉత్పత్తి చేస్తారు గ్రెలిన్ , ఆకలి-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ మరియు తక్కువ లెప్టిన్, మీరు తగినంతగా తిన్నారని చెప్పే హార్మోన్. అనేదానికి ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి అతిగా నిద్రపోయేవారు ఎక్కువ కేలరీలు తింటారు మరియు మరింత సౌకర్యవంతమైన ఆహార పిండి పదార్థాలు. మరియు మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీ ప్రేరణ నియంత్రణలో మునిగిపోవచ్చు. కాబట్టి మీరు ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి నాణ్యమైన నిద్ర కోసం ఏర్పాటు చేయబడింది .
ఊపిరి పీల్చుకోండి
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్పైక్ స్థాయిలు (ఇది ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ ప్రతిస్పందన). 'కార్టిసాల్ పెరుగుదల ఒక ట్రిగ్గర్ చేయవచ్చు గ్రెలిన్ పెరుగుదల ,' అని పోయియర్ చెప్పారు. 'ఇది కూడా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని నెమ్మదిస్తుంది , ఇది కణాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరింత శక్తి కోసం సిగ్నల్ .' ఆ చైన్ రియాక్షన్‌ను నివారించడానికి-మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని అనేక ఇతర మార్గాల్లో రక్షించుకోవడానికి- తీసుకోండి
మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి ప్రతి రోజు ఏదైనా చేయండి ధ్యానం , వ్యాయామం చేయడం లేదా పుస్తకంలో మునిగిపోవడం.
ఆర్ సులభతరం వ మరియు మెట్లు
ముఖ్యమైనది: మీ బరువు గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పరిశీలించండి, పోయియర్ చెప్పారు. 'స్కేల్ మీరు కోరుకున్న విధంగా కదలకపోతే, 'ఏమైనా పర్వాలేదు' అని చెప్పి, వదులుకునే ధోరణి ఉండవచ్చు,' ఆమె జతచేస్తుంది. “స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మారితే, స్కేల్‌పై ఉన్న బరువు కారణంగా మీ ప్రవర్తనలు మారితే, బదులుగా ఇతర విజయ చర్యలను చూడండి: మీ బట్టలు ఎలా అనిపిస్తాయి? మీ కీళ్ళు తక్కువ నొప్పిగా ఉన్నాయా? మీరు బాగా నిద్రపోతున్నారా? మీరు మరింత సులభంగా మరియు మరింత సులభంగా కదులుతున్నారా? మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు బ్లడ్ షుగర్ వంటి మీ సంఖ్యలు ఎలా ఉన్నాయి?' విజయానికి సంబంధించిన భావోద్వేగ సంకేతాలు కూడా ఉన్నాయి: “మీరు సంతోషంగా ఉన్నారు మరియు మరింత నవ్వుతారు. మీరు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు తక్కువ చికాకుగా, తక్కువ మానసిక స్థితిని కలిగి ఉంటారు. మీరు వ్యాయామం చేయడంలో మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
మీ విజయాలను స్కేల్‌కు మించి చూడటం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఇతర చెల్లింపుల వద్ద, చాలా శక్తివంతంగా ఉంటుంది, పోయియర్ చెప్పారు. 'మన ప్రవర్తనల గురించి మనకు ఉన్నంత స్థాయిలో బరువుపై మాకు నియంత్రణ లేదు. ఇది నిజంగా గురించి నేను ఎలా తింటున్నాను, ఏమి తింటున్నాను, ఆహారంతో నా సంబంధం ఏమిటి? నా శరీరం గురించి నేను ఎలా భావిస్తున్నాను? ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలో మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించలేరు. మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకునే ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు మనతో మనం మరింత కనికరంతో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ”
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని రెండవ స్వభావంగా చేయడానికి మరిన్ని మార్గాలు
స్మూతీలకు ఆకుకూరలు జోడించండి
హగ్గిన్స్ తియ్యని మొక్కల పాలు లేదా ఆవు పాలతో ప్రారంభించి, కొన్ని స్తంభింపచేసిన స్ట్రాబెర్రీలు మరియు సగం స్తంభింపచేసిన అరటిపండును జోడించి, ఆపై కొన్ని తాజా బచ్చలికూరలో వేయాలని సూచిస్తున్నారు. దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, ముందుగా కడిగిన బచ్చలికూర ఆకుల బ్యాగ్‌ని కొనుగోలు చేసి, వాటిని రీసీలబుల్ బ్యాగ్‌లుగా విడదీసి, వాటిని ఫ్రిజ్‌లో పండుతో ఉంచండి.
కూరగాయలతో, రాత్రి భోజనానికి మించి ఆలోచించండి
'ఇతర ప్రదేశాలలో వాటిని పని చేయండి,' అని హగ్గిన్స్-అల్పాహారం వంటిది! 'గుమ్మడికాయ రొట్టె లేదా ఆర్టిచోక్ మరియు కొద్దిగా ఫెటాతో కూడిన ఆమ్లెట్‌ను పరిగణించండి.'
మీ స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి
గింజలు, ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యపు క్రాకర్లు, ప్రీకట్ వెజిటేజీలు మరియు పండ్లు-మీకు ఇష్టమైన స్నాక్స్ ఏమైనప్పటికీ, మీరు వాటిని స్టోర్ నుండి ఇంటికి తీసుకువచ్చినప్పుడు వాటిని చిన్న కంటైనర్లలో విభజించండి. అప్పుడు మీరు చిరుతిండిగా ఉన్నప్పుడు ఒకదాన్ని పట్టుకోవడం సులభం చేసారు.
వీటిని మీ కిరాణా జాబితాకు జోడించండి
- గ్రీక్ పెరుగు: దీన్ని స్మూతీస్ లేదా రాత్రిపూట ఓట్స్‌లో ఉంచండి లేదా చికెన్ లేదా టోఫు సలాడ్‌లో మాయోని భర్తీ చేయండి. ప్రోటీన్!
- చిలగడదుంపలు: ఓవెన్‌లో కొన్నింటిని కాల్చండి, వాటిని ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి, ఆపై పని తర్వాత వేడి చేయండి.
- తయారుగా ఉన్న బీన్స్: తక్కువ సోడియం ఉన్న వాటి కోసం చూడండి; సూప్‌లు మరియు వంటలలో కలపండి లేదా తెల్ల బీన్స్‌ను స్మూతీస్‌లో కలపండి!
- ఫారో మరియు బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలు: ముందుగానే ప్రిపరేషన్; ఒక గిన్నెలో ప్రోటీన్ మరియు కాల్చిన కూరగాయలతో పైన వేయండి లేదా జోడించిన ఆకృతి కోసం సూప్‌లో కలపండి.
లిసా (ఆమె/ఆమె) హర్స్ట్ హెల్త్ న్యూస్‌రూమ్ యొక్క ఎగ్జిక్యూటివ్ డైరెక్టర్, దీని కోసం ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ కంటెంట్‌ని ఉత్పత్తి చేసే బృందం మంచి హౌస్ కీపింగ్ , అట్టా మరియు మహిళా దినోత్సవం . గతంలో ఎగ్జిక్యూటివ్ ఎడిటర్ మహిళల ఆరోగ్యం , మంచి జీవితం మరియు పేరెంటింగ్ పత్రికలు మరియు సీనియర్ ఎడిటర్ ఎస్క్వైర్ మరియు గ్లామర్ , ఆమె పరిశోధనాత్మక ఆరోగ్య నివేదికలు మరియు ఇతర కథనాలను రూపొందించడంలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉంది, ఇది ప్రజలు వారి ఆరోగ్యవంతమైన జీవితాలను గడపడానికి సహాయపడుతుంది. ఆమె నేషనల్ మ్యాగజైన్ అవార్డుతో సహా అనేక ఎడిటింగ్ అవార్డులను గెలుచుకుంది.
