ఏదైనా స్త్రీని అడగండి: కొవ్వు కంటే ఘోరమైన విషయం ఏదైనా ఉంటే, అది మందంగా కొవ్వు. అన్ని తరువాత, ప్రతి ఒక్కరూ సెల్యులైట్‌ను ద్వేషిస్తారు. మరియు ఇది మహిళలకు రెట్టింపు అవుతుంది. అవును, ఈ బాధ కొంతమంది పురుషులను వేధిస్తుంది, కానీ ఇది స్త్రీలలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిజానికి, 98% వరకు వయోజన మహిళల్లో కొంత వరకు సెల్యులైట్ ఉందని కార్నెల్ యూనివర్సిటీ నుండి వచ్చిన తాజా పేపర్ ప్రకారం. చదవండి: మీరు అదనపు పౌండ్లను తీసుకువెళుతున్నా లేదా మోడల్‌గా సన్నగా ఉన్నా ఫర్వాలేదు, సెల్యులైట్ ఇప్పటికీ సమస్య కావచ్చు -ముఖ్యంగా మీ బట్ మీద. (మీ బట్‌ను ఎత్తండి, మీ కాళ్ళను వంచి, సెక్సీ కడుపుతో చెక్కండి నివారణ ఫ్లాట్ బెల్లీ బర్రె! )
యాక్షన్ సినిమాలో నటించిన నటి రాచెల్ నికోలస్‌ని అడగండి, కోనన్ . ఎనిమిది సంవత్సరాల క్రితం, రాచెల్ మోడల్‌గా పనిచేస్తున్నప్పుడు, ఆమె వెనుకవైపు కాటేజ్-చీజ్ లాంటి రంగు కనిపించడం ఆమె గమనించింది. నేను 23 ఏళ్ల మోడల్, కానీ నేను పని చేయలేదు లేదా సరిగ్గా తినలేదు, ఆమె చెప్పింది. నేను బట్టలు బాగా చూసాను. ఆమె వ్యూహం: ఆమె సొంత పిరుదుతో కంటి సంబంధాన్ని నివారించండి. సెల్యులైట్ వంశపారంపర్యంగా ఉందని మరియు మీరు ఏమీ చేయలేరని మీకు ఎల్లప్పుడూ చెబుతారు, రాచెల్ చెప్పారు. మీరు దానితో జీవించాలి. లేదా ఆమె అలా అనుకుంది.
వెంటనే, రాచెల్ హిట్ షోలో పునరావృతమయ్యే పాత్రను పోషించింది అలియాస్ . అప్పటికే ఆమె జెన్నిఫర్ గార్నర్‌తో కలిసి పనిచేస్తున్న సెలబ్రిటీ ట్రైనర్ వాలెరీ వాటర్స్‌ను నియమించింది. మేము మొదట కలిసినప్పుడు, వాలెరీ, 'నువ్వు కొంచెం మృదువుగా ఉన్నావు' అని రాచెల్ గుర్తుచేసుకుంది. మరియు ఆమె చెప్పింది నిజమే: నేను సన్నగా లావుగా ఉన్నాను. అయితే కొన్ని వారాల తర్వాత? నేను సెల్యులైట్ వెళ్లిపోతున్నట్లు గమనించడం ప్రారంభించాను. మరియు చాలా నెలల తర్వాత, అది పూర్తిగా అదృశ్యమైంది, రాచెల్ చెప్పింది. మసాజ్ లేదు, వింత పరికరాలు లేవు, అర్ధంలేనివి. మంచి ఆహారంతో పాటు వారానికి 3 లేదా 4 సార్లు కష్టపడండి. (మరొక సెల్యులైట్-ఫైటర్? డ్రై బ్రషింగ్, ఇది చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేస్తుంది మరియు సర్క్యులేషన్‌ను పెంచుతుంది. మీ సెల్యులైట్-ఫైటింగ్ ఆర్సెనల్‌కి రోడేల్ యొక్క మెర్బెన్ బాడీ బ్రష్‌ను జోడించండి.)
సెల్యులైట్ యొక్క అసలు కారణానికి అనేక సిద్ధాంతాలు ఉన్నప్పటికీ, వివాదాస్పదం కాని ఒక అంశం: ఇది కొవ్వు. కాబట్టి సెల్యులైట్ కనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు ఇంకా సన్నగా ఉన్నప్పటికీ, మసకగా ఉండే ప్రాంతం శరీర కొవ్వు పెరిగే ఉత్పత్తిగా ఉంటుంది. దీని గురించి ఆలోచించండి: ఒక వ్యక్తి సన్నగా ఉండవచ్చు, కానీ సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ ఉండదు. మీరు అతని వాష్‌బోర్డ్‌ను చూడలేకపోవడానికి కారణం కేవలం కండరాలను దాచి ఉంచే కొవ్వు పొర చర్మం కింద నిక్షిప్తం చేయడమే. అది బీర్ గట్‌తో సమానం కానవసరం లేదు; మెత్తబడటం అనేది క్రమంగా జరిగే ప్రక్రియ. మరియు మధ్య భాగం అనేది చాలా మంది అబ్బాయిలు మొదట్లో కొవ్వును సేకరించినట్లు అనిపించే ప్రదేశం. చాలా మంది మహిళలకు, కొవ్వు మొదట వారి పిరుదులపై మరియు తొడల వెనుక భాగంలో పేరుకుపోతుంది.
కానీ అది సమస్యలో ఒక భాగం మాత్రమే. ఇతర? చర్మం కింద కొవ్వు నిల్వ చేయబడిన ప్రాంతం శరీరంలో ఇతర చోట్ల కంటే భిన్నమైన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మరియు ఆ కొవ్వు కణాలు పరిమాణంలో పెరిగే కొద్దీ, ఈ నిర్మాణ అసాధారణత చర్మం ఉపరితలంపై కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇండెంటేషన్లను వదిలివేస్తుంది. అది సెల్యులైట్. ఆ కొవ్వు కణాలు ఎంతగా ఉబ్బినా, సెల్యులైట్ మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ఫ్లిప్‌సైడ్: కొవ్వును కోల్పోండి; సెల్యులైట్‌కు వీడ్కోలు చెప్పండి. ఇబ్బంది ఏమిటంటే, బట్ తరచుగా మొదటి స్థానంలో కొవ్వు కనిపించడం ప్రారంభించినట్లే, అది తరచుగా అదృశ్యమయ్యే చివరి ప్రదేశం. మీరు సెల్యులైట్‌ను షేక్ చేయలేరని ఎందుకు అనిపిస్తుందో ఇది వివరించవచ్చు.
నిజం, స్థిరత్వం మరియు సహనం మీ స్నేహితులు. నా అనుభవంలో, సెల్యులైట్ పూర్తిగా పోవడానికి ఒక సంవత్సరం పట్టవచ్చు, సిండీ క్రాఫోర్డ్, జెస్సికా బీల్ మరియు సాషా అలెగ్జాండర్‌లకు కూడా శిక్షణ ఇచ్చిన వాలెరీ చెప్పారు. కానీ ఇది వారాల వ్యవధిలో గణనీయంగా మెరుగుపడటం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు ఇది చాలా ప్రేరేపించగలదు, ఇది మీకు కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి వాలెరీ రహస్యం ఏమిటి? అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు స్మార్ట్ డైట్ తినాలి, ఆమె చెప్పింది. కానీ మీరు ఎంత క్రమశిక్షణతో ఉండాలనుకుంటున్నారో దాన్ని బట్టి మీరు నెమ్మదిగా ఫలితాలు లేదా వేగవంతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు. ప్రతి జీవనశైలి మరియు లక్ష్యం కోసం విభిన్న ఎంపికలు ఉన్నాయి.
వేగంగా సెల్యులైట్ చేయాలనుకునే వారికి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పూర్తిగా తొలగించాలని వాలెరీ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అందులో చక్కెర, సోడా, కాల్చిన వస్తువులు మరియు మిఠాయిలు చేర్చబడిన ఆహారాలు, అలాగే వైట్ బ్రెడ్, వైట్ పాస్తా మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి అత్యంత శుద్ధి చేయబడిన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. మీరు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని వారానికి రెండు పానీయాలకు పరిమితం చేయాలని కూడా ఆమె సలహా ఇస్తుంది. సారాంశం: మీరు సన్నని మాంసాలు మరియు తాజా ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, మొత్తం ఆహార ఆహారాన్ని తింటారు. అంటే ఎప్పటికీ కాల్చిన చికెన్ మరియు ఆవిరి బ్రోకలీ కాదు, వాటర్స్ చెప్పారు. కానీ సూపర్ డెడికేటెడ్‌గా ఉన్న ఆరు వారాలు మీ ఫలితాలను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు దానిని కొనసాగించడానికి మీకు ఊపందుకుంటాయి.
వాస్తవానికి, వాటర్స్ ఆమె నిజమైన నైపుణ్యం ఒక మహిళ యొక్క బట్ మరియు తొడలను బిగించడానికి మరియు బిగించడానికి వ్యాయామం ఉపయోగిస్తుందని మీకు చెబుతుంది. ఆమె ఎలా చేస్తుంది? టన్నుల కొద్దీ కొవ్వును కాల్చే, వేగవంతమైన సర్క్యూట్-ట్రైనింగ్‌తో, కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఇక్కడ శీఘ్ర విచ్ఛిన్నం ఉంది: సాధారణ వ్యాయామం 3 ప్రత్యేక సర్క్యూట్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు. ప్రతి సర్క్యూట్ సాధారణంగా 3 నుండి 5 వ్యాయామాలు. మొదటి సర్క్యూట్ కోసం, మీరు తదుపరి తర్వాత ఒక వ్యాయామం చేయండి -ఒక్కొక్కటి 10 నుండి 15 రెప్స్ -మధ్యలో విశ్రాంతి లేకుండా. మీరు అన్ని వ్యాయామాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ఒక నిమిషం పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మొత్తం సర్క్యూట్‌ను ఒకటి నుండి రెండు సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు రెండవ సర్క్యూట్‌కు వెళ్లండి, ఆపై మూడవది, ప్రతిదానికి ఒకే విధానాన్ని అనుసరిస్తుంది.
వాలెరీ మీరు మీ శరీరమంతా పని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకున్నప్పటికీ, ఆమె ఒక ముఖ్యమైన సెల్యులైట్-స్క్వెల్చింగ్ రేషియోకి సలహా ఇచ్చింది: ప్రతి ఒక ఎగువ శరీర వ్యాయామం కోసం రెండు తక్కువ శరీర వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది పరిశోధన ద్వారా మద్దతు ఇచ్చే విధానం. ఇటీవలి సిరాక్యూస్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు తమ పై భాగంలో పనిచేసిన రోజు కంటే తక్కువ శరీర నిరోధక శిక్షణ పొందిన మరుసటి రోజు ప్రజలు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారని కనుగొన్నారు. బహుశా కారణం: లెగ్ కండరాలు — మీ క్వాడ్‌లు మరియు గ్లూట్స్ వంటివి -సాధారణంగా మీ ఛాతీ మరియు చేతుల కంటే ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటాయని అధ్యయన రచయిత కైల్ హాక్నీ, PhD చెప్పారు. మీ వ్యాయామ సెషన్‌లో ఎక్కువ కండరాలు పని చేయండి మరియు ఆ కండరాలను రిపేర్ చేయడానికి మరియు అప్‌గ్రేడ్ చేయడానికి మీ శరీరం మరింత శక్తిని ఖర్చు చేయాలి.
కాబట్టి సర్క్యూట్ రొటీన్ యొక్క శ్వాస తీసుకునే వేగాన్ని జీవక్రియను పెంచే బరువు పని ప్రయోజనాలను మిళితం చేయండి మరియు మీరు మీ వెనుక భాగంలో నారింజ-తొక్క నమూనాను సున్నితంగా చేయడం ప్రారంభిస్తారు. ఇంకా ఏమిటంటే, మీరు అనుభవించే బలం మరియు ఫిట్‌నెస్ మెరుగుదల ప్రతి వ్యాయామానికి మరింత కష్టపడి మరియు కష్టపడి పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది -మీ ఫ్యాట్ స్టోర్‌లలో మరింత ఎక్కువ కేలరీలను టార్చ్ చేయడానికి మరియు మరింత వేగంగా ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
కానీ వాలెరీ యొక్క వ్యాయామ ప్రిస్క్రిప్షన్ వెనుక మరొక ఉద్దేశ్యం ఉంది. అనేక దిగువ-శరీర కదలికలు ఆమె గ్లూట్స్ లేదా బట్ కండరాలపై సున్నాకి సలహా ఇస్తాయి. ఇది బహుశా ఆధునిక మహిళ యొక్క అత్యంత ప్రశంసనీయమైన కానీ చాలా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన శరీర భాగం. ఎందుకంటే అతి తక్కువ మంది మహిళలు కూడా గ్లూటియల్ అమ్నీసియా అని పిలవబడతారు. ఎక్కువ కూర్చోవడం వల్ల మీ గ్లూట్స్ - మీ శరీరంలోని అతి పెద్ద కండరాల సమూహం - ఎలా కాల్చాలో మర్చిపోతాయి. స్వేబ్యాక్ అనే సాధారణ భంగిమ సమస్యతో దీనిని కలపండి, మరియు కండరాలు సడలించబడతాయి. ఫలితం: మీ బుగ్గలు అక్కడే వేలాడుతున్నాయి, లేదా కుంగిపోతాయి. చాలా ధన్యవాదాలు, గురుత్వాకర్షణ. శుభవార్త: మీ వెనుక వైపు కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మీ గ్లూట్‌లను మళ్లీ ఆన్ చేయడానికి శిక్షణ ఇస్తారు. మరియు ముగింపు చెల్లింపు అనేది బట్ లిఫ్ట్‌కు సమానం, వాలెరీ చెప్పారు. (స్కాల్పెల్ అవసరం లేదు.)
వాలెరీ తన రహస్యాలన్నీ తన పుస్తకంలో పంచుకుంది, రెడ్ కార్పెట్ రెడీ . రాచెల్ నికోలస్ స్వయం ప్రతిపత్తి కలిగిన సన్నని కొవ్వు గల అమ్మాయి నుండి హాలీవుడ్ హాటెస్ట్ యాక్షన్-హీరో బేబ్‌లలో ఒకరికి వెళ్లడానికి ఆమె ఉపయోగించిన వ్యూహాలు ఇవి. కానీ మీరు ప్రారంభించడానికి, వాలెరీకి ఆమె ఇష్టమైన మూడు బట్ వ్యాయామాలను పంచుకోవాలని మేము అడిగాము. మీ టష్‌ను మంచిగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి, బిగించడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి ఈ కదలికలను ఉపయోగించండి.
వ్యాయామం 1: సింగిల్ లెగ్ హిప్ రైజ్
[కు] మీ ఎడమ మోకాలి వంగి మరియు మీ కుడి కాలు నిటారుగా నేలపై ముఖభాగాన్ని పడుకోండి. (మీ కుడి కాలు మీ ఎడమ తొడకు అనుగుణంగా ఉండాలి.) ఇప్పుడు మీ కడుపుని వీలైనంత సన్నగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానిని ఆ విధంగా పట్టుకోండి.
[B] మీ శరీరం మీ భుజాల నుండి మోకాళ్ల వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ గ్లూట్‌లను పిండండి మరియు మీ తుంటిని పైకి లేపండి. (మీ ఎడమ కాలు మొత్తం సమయాన్ని ఎత్తుగా ఉంచాలి.) 2 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి, మీరు మీ పొట్టను గట్టిగా ఉంచుకుని, మీ గ్లూట్‌లను పిండడం కొనసాగించండి. అప్పుడు తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించి, పునరావృతం చేయండి. కీ పాయింటర్: మీ మొండెం మరియు తుంటి ఒక యూనిట్‌గా కదలాలి. కాబట్టి మీ దిగువ వీపులోని వంపు ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు అలాగే ఉండాలి. ఈ విధంగా, మీరు ప్రధానంగా మీ గ్లూట్‌లతో పని చేస్తున్నారు, మీ వెనుక వీపు మరియు స్నాయువులతో కాదు.
ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటే: అదే కదలికను చేయండి, కానీ రెండు పాదాలను నేలపై ఉంచండి.
ఇది చాలా సులభం అయితే: అదే కదలికను చేయండి, కానీ మీ చేతులను మీ ఛాతీకి అడ్డంగా బదులుగా బ్రేస్ చేయవద్దు (చూపిన విధంగా).
వ్యాయామం 2: రివర్స్ లంజ్
[కు] ఒక జత డంబెల్స్‌ను పట్టుకుని, వాటిని మీ భుజాల పక్కన చేయి పొడవున పట్టుకోండి, మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి.
[B] మీ కుడి కాలుతో వెనుకకు వెళ్లి, మీ ఎడమ మోకాలి కనీసం 90 డిగ్రీలు వంగి, మీ కుడి మోకాలి దాదాపు నేలను తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. మీ ఎడమ మడమతో నేలను నొక్కడం ద్వారా మిమ్మల్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి నెట్టండి. అది 1 ప్రతినిధి. మీ అన్ని రెప్స్ చేయండి, ఆపై మీ కుడి కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటే: మీ శరీర బరువుతో వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
దీన్ని మరింత మెరుగుపరచండి: వాల్‌స్లైడ్‌లో మీ వెనుక పాదంతో వ్యాయామం ప్రయత్నించండి -వాలెరీ తన ఖాతాదారులందరితో ఉపయోగించే రహస్య ఆయుధం. ఆలోచన: మీ వెనుక పాదాన్ని కేవలం మద్దతుగా భావించండి, తద్వారా మీరు మీ బరువులో ఎక్కువ భాగాన్ని మీ ముందు కాలిపై ఉంచుతారు. వాల్‌స్లైడ్ దీన్ని బాగా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు అది మీ బట్ కండరాలు మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
ఖచ్చితమైన రివర్స్ లంజ్ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
వ్యాయామం 3: స్టెప్అప్
[కు] ఒక జత డంబెల్స్‌ను పట్టుకుని, వాటిని మీ వైపులా చేయి పొడవున పట్టుకోండి. మోకాలి ఎత్తు వరకు ఉన్న బెంచ్ లేదా మెట్టు ముందు నిలబడి, మీ ఎడమ పాదాన్ని స్టెప్ మీద గట్టిగా ఉంచండి.
[B] మీ ఎడమ మడమను స్టెప్‌లోకి నొక్కండి మరియు మీ ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని పైకి నెట్టండి మరియు మీరు మీ కుడి పాదాన్ని ఎత్తుగా ఉంచుతూ బెంచ్ మీద ఒక కాలు మీద నిలబడి ఉంటారు. మీ కుడి పాదం నేలను తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని క్రిందికి తగ్గించండి. అది ఒక పునరావృతం. మీ రెప్స్ అన్నీ మీ ఎడమ కాలుతో చేయండి, ఆపై అదే సంఖ్యను మీ కుడి కాలుతో చేయండి.
ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటే: మీ శరీర బరువుతో వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
రకాన్ని జోడించండి: పక్కకి నిలబడండి, మీ కుడి కాలు స్టెప్ పక్కన ఉంటుంది. అప్పుడు మీ కుడి పాదం ముందు మీ ఎడమ పాదాన్ని దాటి, మీ ఎడమ పాదాన్ని స్టెప్ మీద ఉంచండి. ఇప్పుడు స్టెప్అప్ చేయండి. మిమ్మల్ని పైకి నెట్టడానికి మీ ఎడమ మడమను నిజంగా నొక్కడంపై దృష్టి పెట్టండి.
బోనస్: మీ బమ్ స్మైల్ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం
బమ్ స్మైల్ గురించి ఎప్పుడూ వినలేదా? 'మీ గ్లూట్‌లు మీ స్నాయువులను కలిసే లైన్ అని నేను పిలుస్తాను' అని వాలెరీ చెప్పారు. ఆ ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం కోసం ఆమె ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది.
వ్యాయామం: స్ట్రెయిట్-లెగ్ డెడ్‌లిఫ్ట్ [కు] ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో ఒక జత డంబెల్స్‌ను పట్టుకుని, వాటిని మీ తొడల ముందు చేయి పొడవున పట్టుకోండి. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా మరియు మోకాలు కొద్దిగా వంచి నిలబడండి.
[B] మీ మోకాళ్ల కోణాన్ని మార్చకుండా, మీ తుంటి వద్ద వంగండి (మీ వెనుక వీపును వంపుగా ఉంచండి) మరియు మీ మొండెం దాదాపు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు తగ్గించండి [B]. పాజ్ చేయండి, ఆపై మీ గ్లూట్‌లను పిండండి, మీ తుంటిని ముందుకు నెట్టండి మరియు మీ మొండెంను తిరిగి ప్రారంభించండి
కష్టతరం చేయండి: ఒక కాలు సమతుల్యం చేస్తూ వ్యాయామం చేయండి. మీ అన్ని రెప్స్ చేయండి, ఆపై మీ ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
