గుండెల్లో మంటకు 11 ప్రభావవంతమైన పరిష్కారాలు

పవిత్రమైన గుండెల్లో మంట! అరవై మిలియన్ల మంది అమెరికన్లు నెలకు ఒకసారి మంటను అనుభవిస్తారు, మరియు కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రతిరోజూ 15 మిలియన్లకు పైగా అమెరికన్లకు లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని నివేదించాయి. ఆ సంఖ్యలు పెరుగుతూనే ఉంటాయని పరిశోధన సూచిస్తోంది -బహుశా దేశంలో పెరుగుతున్న ఊబకాయం సమస్య వల్ల కావచ్చు (అదనపు పౌండ్‌లు తర్వాత కాలిన గాయాలను ఎలా ప్రేరేపిస్తాయి అనేదానిపై మరింత).

గుండెల్లో మంట, లక్షణం గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ (GERD), కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి వెనుకకు ప్రవహించినప్పుడు సంభవిస్తుంది. న్యూయార్క్ యూనివర్సిటీ లాంగోన్ మెడికల్ సెంటర్‌లో గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ మరియు క్లినికల్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ అయిన లిసా గంజు, 'యాసిడ్ నుండి కాపాడేందుకు కడుపులో రక్షణ కవచం ఉంది' అని డిఓ వివరించారు. 'అన్నవాహిక అలా కాదు, కాబట్టి యాసిడ్ దానిని అక్షరాలా కాల్చివేయగలదు.'

ఖచ్చితమైన గుండెల్లో మంట యొక్క అనుభూతి మారుతుంది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి, కానీ అత్యంత సాధారణ లక్షణం రొమ్ము ఎముక వెనుక ఛాతీలో తీవ్రమైన మంట లేదా అసౌకర్యం. కడుపు యాసిడ్ పెంచే ఏదైనా, దిగువ ఎసోఫాగియల్ స్పింక్టర్ కండరాన్ని (LES, కడుపులో ఆమ్లాలను కడుపులో ఉంచే 'వాల్వ్') సడలిస్తుంది, లేదా అన్నవాహిక యొక్క సంకోచాన్ని తగ్గిస్తుంది GERD కి దోహదం చేస్తుంది. (మీ శరీరమంతా రోడేల్‌తో నయం చేయండి మొత్తం శరీర ఆరోగ్యం కోసం 12 రోజుల లివర్ డిటాక్స్ !)

అదృష్టవశాత్తూ, మంటలను ఆర్పడానికి మీరు చాలా చేయవచ్చు. గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని తగ్గించే యాంటాసిడ్స్ (ఇది కడుపు ఆమ్లాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది) మరియు H2 బ్లాకర్స్ మరియు ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్స్ (PPI లు) వంటి మందులు అన్నీ OTC మరియు Rx వెర్షన్లలో అందుబాటులో ఉన్నాయి. కానీ జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఇతర drugషధ రహిత చర్యలు బర్న్‌ను దూరంగా ఉంచడానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.

ఆహార ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి.

కొన్ని ఆహారాలు మాత్రమే శాస్త్రీయంగా ఉన్నాయి గుండెల్లో మంటను ప్రేరేపించడానికి చూపబడింది : చాక్లెట్, డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, కాఫీ, ఆల్కహాల్ మరియు పిప్పరమింట్ లేదా పిప్పరమింట్ నూనెతో ఏదైనా. చాక్లెట్ మరియు పిప్పరమింట్ LES ని సడలించి, కడుపులోని విషయాలు తిరిగి అన్నవాహికలోకి చొచ్చుకుపోతాయి. వేయించిన ఆహారాలు, అలాగే ఇతర కొవ్వు పదార్ధాలు (అవోకాడోస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలతో సహా), జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, మరియు ఎక్కువ సమయం ఆహారం మీ కడుపులో ఉంటుంది, రిఫ్లక్స్‌కు గొప్ప ప్రమాదం. 'ట్రిగ్గర్‌లు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి, కానీ వీటిని ప్రారంభించడానికి మీరు వీటిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు' అని టిరోనా లో డాగ్, MD, ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్‌లో ప్రముఖ నిపుణుడు మరియు రచయిత ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైనది .

చక్కెర వచ్చే చిక్కులను నివారించండి.

ఆహారానికి సంబంధించి లో డాగ్ యొక్క ప్రధాన సిఫార్సు a తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారం . 'GERD ఉన్నవారికి ఇది మేజిక్ పని చేయగలదు,' అని ఆమె చెప్పింది, కొన్నేళ్లుగా గుండెల్లో మంటతో బాధపడుతున్న రోగులు కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించే ఆహార ప్రణాళికను స్వీకరించినప్పుడు 2 వారాల కన్నా తక్కువ సమయంలో అదృశ్యమయ్యారు. గ్లైసెమిక్ సూచిక. (అట్కిన్స్ లేదా పాలియో-స్టైల్ ప్లాన్ బిల్లుకు సరిపోతుంది.) తక్కువ డాగ్ ప్రకారం, అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరాన్ని పెంచుతాయి, ఇది కడుపులో ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఇది అన్నవాహికలో కడుపులోని విషయాలను తిరిగి పైకి తీసుకువస్తుంది. (తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకునే ముందు దీన్ని చదవండి.)

మీ కాయను మార్చండి.

కాఫీ మీ ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటిగా మారితే, ముదురు కాల్చిన బ్రూలకు మారడం లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఒకటి యూరోపియన్ అధ్యయనం కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తిని తగ్గించమని చెప్పే పదార్ధాన్ని కలిగి ఉన్నందున ఎస్ప్రెస్సో, ఫ్రెంచ్ రోస్ట్ మరియు ఇతర ముదురు కాల్చిన కాఫీ కడుపుపై ​​సులభంగా ఉండవచ్చని కనుగొన్నారు.

గతం కోలమానం.

దీర్ఘకాలంగా నడుస్తున్న నర్సుల ఆరోగ్య అధ్యయనం ప్రకారం, ఊబకాయం ఉన్న మహిళలు ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉన్నవారి కంటే దాదాపు మూడు రెట్లు ఎక్కువగా గుండెల్లో మంట కలిగి ఉంటారు, మరియు బరువు తగ్గడం వల్ల గుండెల్లో మంట వచ్చే ప్రమాదం 40%వరకు తగ్గుతుంది. పరిశోధకులు ఖచ్చితంగా పౌండ్లను ఎందుకు తొలగిస్తారో ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ వారు మీ మధ్య ఉన్న అదనపు కొవ్వు పొట్టపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు అన్నవాహికలోకి ఆమ్లాన్ని తీసుకువస్తుంది. అధిక బరువు కూడా కడుపుని త్వరగా ఖాళీ చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

నమిలే గం.

అనేక అధ్యయనాలు అని చూపించు నమిలే జిగురు గుండె మంటను అరికట్టవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది లాలాజలం ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది కడుపు ఆమ్లాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది. అయితే పిప్పరమెంటు మీ ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి అయితే, పుదీనా రుచిగల గమ్‌ని నివారించండి. మరియు మరింత ఉపశమనం కోసం, ప్రయత్నించండి చూజ్ , యాంటాసిడ్ కలిగిన గమ్ బ్రాండ్. గమ్ నమలడం లేదా? బదులుగా గట్టి మిఠాయిని పీల్చడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇప్పటికే విశ్రాంతి తీసుకోండి!

ఒత్తిడి గుండెల్లో మంటను కలిగించదు, కానీ 'ఇది అన్నవాహిక మరియు స్పింక్టర్ కండరాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి లక్షణాలను ప్రేరేపించడానికి తక్కువ యాసిడ్ అవసరం' అని గంజు చెప్పారు. వ్యాయామం ఒక గొప్ప ఒత్తిడి-బస్టర్, ప్లస్ అది బరువు తగ్గడానికి దారితీసే అదనపు ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. ఒకదానిలో అధ్యయనం , 30 నిమిషాల వ్యాయామం వారానికి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు రిఫ్లక్స్ ప్రమాదాన్ని సగానికి తగ్గించింది. తక్కువ ప్రభావవంతమైన కదలికలతో కట్టుబడి ఉండండి (మీరు చాలా బౌన్స్ అయ్యే తీవ్రమైన రన్నింగ్ లేదా కార్డియో క్లాసులు గుండెల్లో మంటను రేకెత్తిస్తాయి), మరియు మీ వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత కనీసం ఒక గంట కూడా తినకుండా ప్రయత్నించండి.

మీ మంచం తల పైకెత్తండి.

మీ కడుపులో ఉండాల్సిన యాసిడ్ మీ అన్నవాహికలోకి తప్పించుకునే అవకాశం ఉంది, మీరు పడుకున్నప్పుడు లేదా వంగినప్పుడు గుండెల్లో మంట వస్తుంది. అందుకే ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనాలు చేయడం మంచిది, కాబట్టి మీరు తిన్న తర్వాత 3 గంటలు నిటారుగా ఉండగలరు. అదనపు భీమా కోసం, మీ మంచం యొక్క తలని 4 నుండి 6 అంగుళాలు పైకి ఎత్తండి - ఆ విధంగా గురుత్వాకర్షణ యాసిడ్ చెక్కు చెదరకుండా ఉండేలా తన పనిని చేయగలదు. చీలిక దిండును ఉపయోగించడం ఇదే ప్రభావాన్ని సృష్టించగలదు. మీరు మీ ఎడమ వైపున నిద్రించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు; కొన్ని అధ్యయనాలు ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుందని మరియు మీ కడుపు నుండి యాసిడ్‌ను తొలగించడాన్ని వేగవంతం చేస్తుందని చూపిస్తున్నాయి.

కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.

పరిశోధన లో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మీరు మంటను శ్వాసించగలరని కనుగొనబడింది. అధ్యయనంలో, తేలికపాటి GERD ఉన్న పెద్దలు మరింత లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలని సూచించారు. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, గుండెల్లో మంట లక్షణాల మాదిరిగానే, వారి అన్నవాహికకు చేరే యాసిడ్ మొత్తం పడిపోయింది. అధ్యయనం చిన్నది అయినప్పటికీ, వ్యూహం ప్రయత్నించడం విలువైనదని నిపుణులు అంటున్నారు.

చిన్న భోజనం తినండి.

ఒక పెద్ద భోజనం నుండి చాలా పూర్తి కడుపు స్పింక్టర్ కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా కడుపు ఆమ్లం కాలిపోయే అవకాశం ఉంది. గాయానికి అవమానాన్ని జోడించి, మీ కడుపు పెద్ద భాగాలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది, ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో యాసిడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, రిఫ్లక్స్ అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. (అదనంగా, చిన్న భోజనం తినడం కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.) మీరు తినేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది, కాబట్టి పరుగులో తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి: మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఆహారాన్ని మరింత పూర్తిగా నమలడం, గ్యాస్ట్రిక్ మరియు పేగు రసాలు మరింత స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తుంది, మరియు జీర్ణ కండరాలు సంకోచించబడతాయి మరియు సాధారణంగా విశ్రాంతి పొందుతాయి జీర్ణ ఆరోగ్యంపై మాయో క్లినిక్ .

H2O నుండి సహాయం పొందండి.

మీ ఛాతీ లేదా గొంతులో మంటగా అనిపించినప్పుడు, సిప్ చేయడం ప్రారంభించండి. ఎ అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది జీర్ణ వ్యాధులు మరియు శాస్త్రాలు యాసిడ్ నిరోధక thanషధాల కంటే నీరు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొనబడింది. పరిశోధన ఒక నిమిషంలో గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ యొక్క pH ని తటస్థీకరిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది, అయితే యాంటాసిడ్‌లు 2 నిమిషాలు మరియు ఇతర రిఫ్లక్స్ మందులు 2 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకున్నాయి. మీరు ఖరీదైన ఆల్కలీన్ వాటర్ కోసం పోనీ చేయనవసరం లేదు: దాని అధిక pH కారణంగా గుండెల్లో మంటను తగ్గించడంలో ఇది చాలా మంచిదని బజ్ ఉన్నప్పటికీ, ఇది సాదా ట్యాప్ కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తుందని తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నాయి.

అనుబంధాన్ని ప్రయత్నించండి.

ఆమె పుస్తకంలో లో డాగ్ ఒంటరిగా ఉన్నది మెలటోనిన్, నిద్ర మరియు మేల్కొలుపును నియంత్రించే పీనియల్ గ్రంథి ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్. 'రాత్రి 10 గంటల నుండి అర్ధరాత్రి వరకు శరీరం అధిక స్థాయిలో కడుపు ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అందుకే రాత్రిపూట రిఫ్లక్స్ తరచుగా అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది' అని ఆమె వివరిస్తుంది. మెలటోనిన్ నిద్రపోయే సమయానికి కడుపు ఆమ్లాన్ని మూసివేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దిగువ ఎసోఫాగియల్ స్పింక్టర్‌ను కూడా బిగించి, యాసిడ్ బ్యాక్‌ఫ్లోను నివారిస్తుంది. ఒకటి అధ్యయనం ఇది Prilosec వలె పనిచేస్తుందని కనుగొన్నారు.