జలుబును అధిగమించడానికి మీ గంట-గంట గైడ్

ముక్కున వేలేసుకోవడం ప్రారంభించారా? వేగంగా మెరుగ్గా ఉండటానికి ఏమి చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

అయ్యో, ఇదిగో ఇలా ఉంది: మీ గొంతు వెనుక భాగంలో ఉన్న అసహ్యమైన అనుభూతి, లేదా కళ్ల వెనుక ఒత్తిడి, ముక్కులో కొంచెం బిగుసుకుపోవడం లేదా కొంత దగ్గు రకం . ప్రతి ఒక్కరికి జలుబు వైరస్ వస్తున్నట్లు వారి స్వంత సంకేతాలు ఉన్నాయి మరియు మేము వాటిని దూరంగా ఉంచాలనుకుంటున్నాము, మీ శరీరాన్ని వినడం ఉత్తమం. మీరు అలా చేస్తే, మరియు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీరు వెంటనే చర్య తీసుకుంటే, మీరు సంవత్సరం చలితో పొడిగించబడిన యుద్ధాన్ని సమర్థవంతంగా నిరోధించవచ్చు. ఎలా నియంత్రించాలో మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి చాలా కాలం జలుబు ఉంటుంది . మీ మొదటి రోజు మరియు అంతకు మించిన అనారోగ్యాన్ని ఎదుర్కోవాలని నిపుణులు ఎలా చెప్తున్నారో ఇక్కడ ఉంది.

7:00 a.m. మీకు వీలైతే అనారోగ్యంతో ఉన్నవారిని పిలవండి

మీరు మేల్కొన్న మొదటి రోజు ఉదయం జలుబు వచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది-మీరు ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్నారు, దగ్గు వస్తోంది మరియు మీ మెదడు దృష్టి కేంద్రీకరించడం లేదు-మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అపరిమిత ప్రాప్యత అవసరం. మిమ్మల్ని మీరు పనిలోకి లాగితే మీరు హీరో అవుతారని అనుకోకండి; మీరు ఎక్కువసేపు అసహ్యంగా భావిస్తారు, అని చెప్పారు క్రిస్ డి'అడమో, Ph.D. , యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లోని సెంటర్ ఫర్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ వద్ద పరిశోధన డైరెక్టర్. మరియు మీరు మీ సూక్ష్మక్రిములను వ్యాప్తి చేస్తారు: మీరు తుఫానుతో తుమ్ములు మరియు దగ్గుతున్నప్పుడు మొదటి రెండు మూడు రోజులలో మీరు చాలా అంటువ్యాధిగా ఉంటారు.

7:15 a.m. COVID కోసం పరీక్షించండి

ది వ్యాధి నియంత్రణ మరియు ATTA కోసం కేంద్రాలు (CDC) మీరు సూచించే లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసిన వెంటనే ఇంట్లో పరీక్ష చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది COVID-19 గొంతు నొప్పి, రద్దీ, దగ్గు, జ్వరం, తలనొప్పి, శరీర నొప్పులు, వికారం మరియు అతిసారం వంటివి. ఫలితం సానుకూలంగా ఉన్నట్లయితే, కనీసం ఐదు రోజులు ఇంట్లోనే ఉండి, ఇతరుల నుండి ఒంటరిగా ఉండండి, మీరు ఎవరితోనైనా సన్నిహితంగా ఉన్నారని చెప్పండి మరియు మీకు 50 ఏళ్లు పైబడినా, మీకు అంతర్లీన పరిస్థితి ఉంటే లేదా మీ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతున్నట్లయితే మీ వైద్యుడిని హెచ్చరించండి. ఇది ప్రతికూలంగా ఉంటే మరియు మీకు ఇంకా లక్షణాలు ఉంటే, ఇంట్లోనే ఉండు మరియు 24 నుండి 48 గంటల్లో తిరిగి పరీక్షించండి.

ఉదయం 7:30 ఆవిరి, శుభ్రం చేయు

వేడి షవర్‌లోకి ఎక్కండి. వెచ్చగా, తేమగా ఉండే గాలి మీ ముక్కు మరియు గొంతులోని పొరలను హైడ్రేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి శ్లేష్మం మరింత స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తుంది. ఆండ్రూ వెయిల్, M.D. , వ్యవస్థాపకుడు మరియు డైరెక్టర్ ఆండ్రూ వెయిల్ సెంటర్ ఫర్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ . మీరు బయటకు వచ్చినప్పుడు, మీరు a ఉపయోగించవచ్చు neti చెయ్యవచ్చు శుభ్రమైన, స్వేదన లేదా గతంలో ఉడకబెట్టిన నీటితో చల్లబరచడం వల్ల సన్నగా మరియు ఫ్లష్ చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది, ఇంకా అక్కడ ఉన్న కొన్ని సూక్ష్మక్రిములను కూడా మీకు నింపుతుంది, అతను చెప్పాడు.

ఉదయం 8:00. టీ కోసం సమయం కేటాయించండి

ఏదైనా ఒక స్టీమింగ్ కప్పును మీరే పోసుకోండి-ఇది రద్దీగా ఉండే అనుభూతికి మరియు సహాయపడవచ్చు టీ గొంతు నొప్పికి సహాయపడుతుంది అలాగే. ముఖ్యంగా ఆ కప్పుతో నింపడం మంచిది ఎచినాసియా టీ , ఇది జలుబు లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. కొంచెం తినడానికి దానిని అనుసరించండి.

ఉదయం 8:30 సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి

మీరు ఒక తో అల్పాహారాన్ని వెంబడించాలనుకోవచ్చు ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ . ఒక సమీక్ష ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకున్న వ్యక్తులు లేదా లాక్టోబాసిల్లస్ మరియు/లేదా బిఫిడోబాక్టీరియం జాతులు కలిగిన ప్రోబయోటిక్ పెరుగు పానీయాలు తీసుకున్న వ్యక్తులు వారి జలుబులను వేగంగా అధిగమించారని కనుగొన్నారు. పాపింగ్ కూడా ప్రయత్నించండి జింక్ లాజెంజెస్: పరిశోధనలో తేలింది మీరు లక్షణాలను కలిగి ఉన్న మొదటి 24 గంటల్లో వాటిని తీసుకుంటే వారు జలుబును తగ్గించవచ్చు. జింక్ మెడ్‌లతో సంకర్షణ చెందుతుంది కాబట్టి ముందుగా మీ వైద్యుడి నుండి సరే పొందండి ఆహారంతో తీసుకోండి ఒక గొణుగుడు కడుపు నిరోధించడానికి.

10:30 a.m. మంచానికి తిరిగి తల

విశ్రాంతి లేకుండా మీరు అంత తేలికగా కోలుకోలేరు. అలసట అనేది ఒక మార్గం, చుట్టూ పరిగెత్తే బదులు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనకు శక్తిని కేటాయించమని ప్రకృతి మనకు చెబుతుంది క్రిస్టోఫర్ కో, Ph.D. , విస్కాన్సిన్-మాడిసన్ విశ్వవిద్యాలయంలో హార్లో సెంటర్ ఫర్ బయోలాజికల్ సైకాలజీ డైరెక్టర్.

10:45 a.m. రద్దీని పరిష్కరించండి

మీ ముక్కు మూసుకుపోయినందున నిద్రపోలేదా? సెలైన్ నాసికా పొగమంచుతో వస్తువులను తెరవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మెడికేటెడ్ డీకాంగెస్టెంట్ నాసల్ స్ప్రేని పరిగణించండి అని స్టాసీ కర్టిస్, Pharm.D., కమ్యూనిటీ ఫార్మసిస్ట్ మరియు క్లినికల్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ చెప్పారు. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఫ్లోరిడా కాలేజ్ ఆఫ్ ఫార్మసీ . ఈ స్ప్రేలు మాత్రల కంటే నాసికా-పాసేజ్ వాపును త్వరగా తగ్గిస్తాయి.

మీరు రద్దీగా ఉన్నప్పటికీ తప్పనిసరిగా మేల్కొని ఉంటే-చెప్పండి, మీరు కొంత పనిని పూర్తి చేయాలి-సూడోపెడ్రిన్ కలిగి ఉన్న డీకాంగెస్టెంట్ మెడ్ కోసం చూడండి, కర్టిస్ చెప్పారు. ఇది ఫార్మసీ నుండి మాత్రమే కొనుగోలు చేయబడుతుంది, ఇక్కడ అది కౌంటర్ వెనుక నిల్వ చేయబడుతుంది.

12:30 p.m. కాస్త లంచ్ తినండి

మీ ఆకలి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కూడా, చికెన్ సూప్‌కి నో చెప్పకండి. వేడి ఉడకబెట్టిన పులుసు రద్దీని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు లవణం మీకు దాహం వేస్తుంది కాబట్టి మీరు ఇతర ద్రవాలతో హైడ్రేట్ అవుతారు, చెప్పారు జోన్ సాల్జ్ బ్లేక్, Ed.D., R.D.N. , బోస్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ మరియు పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్య పోడ్‌కాస్ట్ హోస్ట్ స్పాట్ ఆన్!

2:00 p.m. దాన్ని నడపండి

మీకు జ్వరం, వాపు గ్రంథులు లేదా నొప్పులు లేకుండా మెడ పైన (రక్త రద్దీ, చిన్న గొంతు నొప్పి, ముక్కు కారటం) మాత్రమే లక్షణాలు ఉంటే, కొద్దిసేపు బయటకు వెళ్లండి, ప్రశాంతంగా నడక . నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు మోస్తరు నడక వంటి కార్డియో వ్యాయామం, యాంటీబాడీస్ మరియు ఇన్ఫెక్షన్-పోరాట తెల్ల రక్త కణాలు మీ శరీరం ద్వారా మరింత వేగంగా ప్రసరించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే చాలా ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉండకండి: తీవ్రమైన వ్యాయామాలను నివారించండి మరియు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

3:00 pm. కొన్ని ఫన్నీ వీడియోలను క్యూ అప్ చేయండి

ఇప్పుడు బాగా విసుగు చెందిందా, అవునా? కొంచెం ఫన్నీ స్టఫ్‌కి ట్యూన్ చేయడం వల్ల మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఊరటనిస్తుంది. (మీరు పనిలో నిమగ్నమై ఉంటే, మీ ఇయర్‌బడ్‌లను ధరించి, చిన్న LOL సెషన్‌లో పాల్గొనండి.) పరిశోధన చూపిస్తుంది నవ్వడం బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌లను నాశనం చేసే ప్రతిరోధకాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, మీరు ప్రస్తుతం చిరునవ్వుతో అర్హులు.

6:00 p.m. భోజనం చేసితివా

మీకు భోజనం తినాలని అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీకు ఇంధనం కావాలి-ముఖ్యంగా మీకు జ్వరం ఉంటే, ఈ విషయంలో పోరాడటానికి మీ శరీరం చాలా శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది, D'Adamo చెప్పారు. గొడ్డు మాంసం (జింక్ కోసం) యొక్క పలుచని ముక్కలతో సహా శీఘ్ర స్టైర్-ఫ్రైని కొట్టడాన్ని పరిగణించండి. పుట్టగొడుగులు (అవి సంభావ్య రోగనిరోధక బూస్టర్లను కలిగి ఉంటాయి బీటా-గ్లూకాన్స్ ), మరియు పిండిచేసిన వెల్లుల్లి (యాంటీమైక్రోబయల్ అల్లిసిన్ కోసం).

8:00 p.m. మెరుగైన రాత్రి కోసం వేదికను సెట్ చేయండి

చాలా మందికి, జలుబు లక్షణాలు రాత్రిపూట అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా వారు మొదట పడుకున్నప్పుడు డాక్టర్ వెయిల్ చెప్పారు. మీ ముక్కు వెనుక మరియు మీ గొంతులో శ్లేష్మం కారడం వల్ల మీరు మరింత దగ్గుకు గురవుతారు. కాబట్టి పడుకునే ముందు, మినీ స్టీమ్‌రూమ్‌తో స్నిఫ్లింగ్ మరియు హ్యాకింగ్ డౌన్ చేయండి. కొంచెం నీటిని మరిగించి పెద్ద గిన్నెలో పోయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు గిన్నె మీద వాలుతున్నప్పుడు (చాలా దగ్గరగా కాదు!) మీ తలపై టవల్‌ను వదులుగా కట్టుకోండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు, మీరు ఒక కలిగి ఉంటే తేమ అందించు పరికరం , రాత్రంతా ఆర్ద్రీకరణను కొనసాగించండి.

రాత్రి 9.00 గంటలు. ZZZ లను తగ్గించే మందులను తీసుకోండి

లక్షణాలు మిమ్మల్ని మేల్కొల్పకుండా ఉండటానికి, మందుల యొక్క రాత్రిపూట సూత్రీకరణలను ఎంచుకోండి. లేదా సహజ నిద్ర సహాయాన్ని ప్రయత్నించండి: D'Adamo 1 mg నుండి 3 mg వరకు సిఫార్సు చేస్తుంది మెలటోనిన్ (ఎ నిద్ర హార్మోన్ ) పడుకునే ముందు 30 నిమిషాలు. టైమ్-రిలీజ్ ఫార్ములా కోసం ఎంపిక చేసుకోండి, కాబట్టి ప్రభావాలు రాత్రంతా ఉంటాయి.

9:30 p.m. లైట్లు కొట్టండి

అవును, ఇది ప్రారంభమైనది, కానీ అది పాయింట్. 'విశ్రాంతి అనేది రికవరీ ప్రక్రియలో వేగవంతం చేయడంలో నిజంగా సహాయపడుతుంది' అని డి'అడమో చెప్పారు. మీ తల మరియు మెడను సౌకర్యవంతంగా పైకి లేపడానికి దిండ్లను తిరిగి అమర్చండి; ఇది సైనస్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

రోజు 2 మరియు ఆ తర్వాత

మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు పనికి వెళితే, మీరు చేయాల్సిందల్లా- సాయంత్రం ప్లాన్‌లను రద్దు చేసి, త్వరగా బయలుదేరండి. 'మీరు తీసుకుంటే జింక్ లేదా ఎచినాసియా, మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు దాన్ని కొనసాగించండి' అని డి'అడమో చెప్పారు. డీకాంగెస్టెంట్లు మరియు దగ్గు మందులు? 'మీరు బహుశా కొన్ని రోజులు కొనసాగించవలసి ఉంటుంది, కానీ రెండవ రోజు తర్వాత, వాటిని తక్కువ తరచుగా ఉపయోగించడం ప్రయత్నించండి.' మూడవ రోజు తర్వాత, మీరు నాసికా స్ప్రేలను ఆపాలని నిర్ధారించుకోండి; ఆ తర్వాత వారి నుండి మాన్పించడం కష్టం.

మీరు సరైన మందులు తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి

వైరస్‌లు జలుబు, ఫ్లూ మరియు COVID-19కి కారణమవుతాయి యాంటీబయాటిక్స్ వారితో పోరాడరు. అయితే, మీ వైద్యుడు యాంటీవైరల్ వంటి వాటిని సిఫారసు చేయవచ్చు టమీఫ్లూ ఇన్ఫ్లుఎంజా కోసం, పాక్స్లోవిడ్ COVID-19 కోసం, లేదా మీరు బ్యాక్టీరియా సంక్రమణతో పోరాడుతున్నట్లయితే యాంటీబయాటిక్ గొంతు నొప్పి . మీరు OTC మెడ్స్‌తో కట్టుబడి ఉంటే, మీ చెత్త లక్షణాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే ఫార్ములాను కొనుగోలు చేయండి, కాంబో ఉత్పత్తులు పదార్థాలపై డబుల్-డోస్ చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి, Stacey Curtis, Pharm.D చెప్పారు. బహుళ లక్షణాలతో పోరాడుతున్నారా? ఏ మందులు కలపడం సురక్షితం అని ఫార్మసిస్ట్‌ని (లేదా ఇంకా మంచిది, మీ వైద్యుడిని) అడగండి.

• ఛాతీ రద్దీ: శ్లేష్మం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి గుయిఫెనెసిన్ వంటి ఎక్స్‌పెక్టరెంట్‌ను పరిగణించండి.
• ఎ దీర్ఘకాల దగ్గు : వంటి దగ్గును అణిచివేసేది డెక్స్ట్రోథెర్ఫాన్ సహాయపడవచ్చు. ఇది ప్రాథమికంగా మీ మెదడులోని దగ్గు కేంద్రాన్ని మూసివేస్తుంది, కర్టిస్ చెప్పారు. కొన్ని ఉత్పత్తులు మీ గొంతు వెనుక భాగాన్ని శాంతపరిచే పదార్థాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
• నిజంగా మూసుకుపోయిన ముక్కు: సెలైన్ ఉత్పత్తి పని చేయకపోతే, మీరు నాసికా స్ప్రేని ప్రయత్నించవచ్చు ఆక్సిమెటజోలిన్ . ఈ స్ప్రేలు నాసికా రక్త నాళాలను బలవంతంగా మూసివేస్తాయి, అయితే వాటి వినియోగాన్ని మూడు రోజులకు పరిమితం చేయండి లేదా మీరు రీబౌండ్ రద్దీని పొందవచ్చు.
• మూసుకుపోయిన ముక్కు మరియు సైనస్ ఒత్తిడి: కర్టిస్ సూడోఎఫెడ్రిన్‌తో డీకాంగెస్టెంట్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ప్రతికూలత: ఇది కొంతమందికి కొంచెం జంపీగా అనిపించవచ్చు.
• గొంతు మంట: బెంజోకైన్ లేదా ఫినాల్ వంటి తిమ్మిరి ఏజెంట్‌తో దగ్గు చుక్కలు, లాజెంజ్‌లు లేదా స్ప్రేలు సహాయపడవచ్చు. తేలికపాటి గీతలు కోసం, పెక్టిన్‌తో కూడిన లాజెంజ్‌ల కోసం చూడండి. మీ గొంతు నొప్పి పోస్ట్‌నాసల్ డ్రిప్ కారణంగా ఉంటే, డిఫెన్‌హైడ్రామైన్ వంటి యాంటిహిస్టామైన్‌ను తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.