నీరసమైన, బలహీనమైన లేదా సన్నని తంతువులతో వ్యవహరిస్తున్నారా? మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఏమి వేస్తున్నారో చూడండి. మీ మొత్తం పోషణ మరియు మీ తంతువుల స్థితి మధ్య బలమైన లింక్ ఉంది.
'ఎవరైనా ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారో నేను చెప్పగలిగే మొదటి మార్గాలలో ఒకటి- మరియు వారు పౌష్టికాహారం తింటుంటే- వారి జుట్టును చూడటం ద్వారా' అని న్యూయార్క్ నగరంలో ఉన్న బోర్డు-సర్టిఫైడ్ డెర్మటాలజిస్ట్ విట్నీ బోవ్ చెప్పారు. నీరసం, సన్నబడటం లేదా విరిగిపోయే అవకాశం ఉన్న స్టాండ్‌లు మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందలేకపోవచ్చు.
మీ జుట్టుకు కావలసిన కీలక పోషకాలను మీరు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి కింది 7 ఆహారాలను లోడ్ చేయండి.
మీ జుట్టు నిస్తేజంగా ఉంటే ...
తినండి: సాల్మన్
మీకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీ జుట్టు దాని సహజ మెరుపును కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తుంది. సాల్మన్‌లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి వెంట్రుకల కుదుళ్ల చుట్టూ ఉండే ఆయిల్ గ్రంథికి ఆహారం ఇస్తాయి, అదనపు మెరుపు కోసం జుట్టును ద్రవపదార్థం చేయడంలో సహాయపడతాయని బోవ్ చెప్పారు. వారానికి రెండు 3.5-ceన్స్ భాగాల కోసం లక్ష్యం (అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేసిన మొత్తం). చేపల అభిమాని కాదా? అవిసె గింజలు కూడా కొవ్వు ఆమ్లాలకు అద్భుతమైన మూలం.
ఒకవేళ మీ నెత్తి పొరలుగా ఉంటే ...
తినండి: గుమ్మడికాయ గింజలు
జాన్స్ హాప్‌కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో డెర్మటాలజీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ రెబెక్కా కాజిన్, ఒక ceన్స్ మొత్తం, కాల్చిన గుమ్మడికాయ గింజలు (ఒక & frac12; కప్పు) మీ రోజువారీ అవసరమయ్యే జింక్, ఖనిజంలో 19% సరఫరా చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ మీకు అవసరమైన 8 మి.గ్రా.ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఫోర్టిఫైడ్ తృణధాన్యాలు, పంది మాంసం, పెరుగు మరియు జీడిపప్పు వంటి ఇతర జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.
మీ జుట్టు పలచబడుతుంటే ...
తినండి: చికెన్
మీరు సాధారణ, రోజువారీ జుట్టు రాలడాన్ని ఆపలేకపోవచ్చు (మేము రోజుకు సగటున 50 నుండి 100 తంతువులు కోల్పోతాము), కానీ మీరు జుట్టుకు బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అయిన తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా కౌంట్ బ్యాక్ అప్ చేయడానికి సహాయపడవచ్చు. తగినంత ప్రోటీన్ లేనట్లయితే, మీరు ప్రతిరోజూ సహజంగా రాలిపోయే వెంట్రుకలను మీ శరీరం భర్తీ చేయదు అని కజిన్ చెప్పారు. చికెన్ ప్రయత్నించండి: ఒక 4-ceన్స్ సర్వింగ్ ప్యాక్‌లు 35 గ్రాములు, ఒక మహిళ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన 75% కంటే ఎక్కువ (ఈ 20 బోరింగ్ చికెన్ వంటకాలు ట్రిక్ చేస్తాయి). శాఖాహారులు బదులుగా క్వినోవా (వండిన కప్పుకు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్), చిక్‌పీస్ (వండిన కప్పుకు 15 గ్రాముల ప్రోటీన్) లేదా కాయధాన్యాలు (వండిన కప్పుకు 18 గ్రాముల ప్రోటీన్) పొందవచ్చు.
మీ జుట్టు పగిలిపోతూ ఉంటే ...
తినండి: స్ట్రాబెర్రీలు
మీ శరీరానికి ప్రోటీన్‌ను రూపొందించడంలో సహాయపడటానికి విటమిన్ సి అవసరం, మరియు ఆ జుట్టు మరియు కండరాల-బిల్డర్‌ని తగినంతగా తయారు చేయగల మీ శరీర సామర్థ్యం బలమైన, విరగని తంతువులకు కీలకం అని బోవ్ చెప్పారు. స్ట్రాబెర్రీలు విటమిన్ సి తో నిండి ఉన్నాయి, మీ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యంలో 113% ఒక కప్పుతో ప్యాక్ చేయబడతాయి (విటమిన్ సి అధికంగా పొందడం మంచిది, ఎందుకంటే మీకు అవసరం లేని వాటిని మీరు పీ చేస్తారు). మీరు మిరియాలు, జామ మరియు సిట్రస్ పండ్లు వంటి ఇతర టాప్ సి వనరుల కోసం కూడా చేరుకోవచ్చు.
మీ నెత్తి సులభంగా కాలిపోతే ...
తినండి: బాదం
ప్రయాణంలో ఒక గొప్ప చిరుతిండి, బాదం విటమిన్ E యొక్క అద్భుతమైన మూలం, UV కాంతి నుండి శక్తిని గ్రహించే యాంటీఆక్సిడెంట్-ప్రక్రియలో చర్మ కణాలను కాపాడుతుంది. ఇది మీ నెత్తిపై మునుపటి సూర్యరశ్మి వల్ల కలిగే నష్టాన్ని సరిచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, కాజిన్ చెప్పారు. కేవలం ఒక ounన్స్ 15 mg యొక్క మీ రోజువారీ సిఫార్సులో సగం తీసుకోవడం అందిస్తుంది. పొడి-కాల్చిన పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల ounన్స్ అదే మొత్తంలో ప్యాక్ చేస్తుంది.
మీరు తీవ్రమైన జుట్టు రాలడంతో బాధపడుతుంటే ...
తినండి: బీన్స్
కొద్దిగా సన్నబడటం మరియు గుర్తించదగిన, నేను-చూడగలిగే-నా-నెత్తిమీద జుట్టు రాలడం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది, మరియు రెండోది ఇనుము లోపం వల్ల సంభవించవచ్చు. మహిళలు వారి నెలవారీ చక్రం కారణంగా ఇనుము తక్కువగా ఉండటం చాలా సులభం, బోవె, తన జుట్టు రోగులను ఇనుము లోపం కోసం గణనీయంగా జుట్టు రాలడం యొక్క మొదటి సంకేతంలో పరీక్షిస్తుంది. మీ డాక్టర్ మీ ఇనుము స్థాయిలను తనిఖీ చేసుకోండి మరియు ఆమె ఎంత ఖనిజాన్ని సిఫార్సు చేస్తుందో అడగండి (సాధారణంగా, 50 కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు రోజుకు 18 mg ఇనుము లక్ష్యంగా ఉండాలి, అయితే 50+ మందికి కేవలం 8 mg అవసరం). క్లామ్స్ మరియు గుల్లలు ఖనిజంలోని అత్యధిక ఆహార వనరులలో ఒకటి, కానీ బీన్స్ బహుశా మరింత వాస్తవిక రోజువారీ ఎంపిక. ఒక కప్పు వైట్ బీన్స్ దాదాపు 8 మి.గ్రా ఇనుమును ప్యాక్ చేస్తుంది.
గమనిక: మీ ఐరన్ స్థాయిలు సాధారణమైనవి అయితే మీ జుట్టు రాలడం ఆగదు, మీ చర్మవ్యాధి నిపుణుడితో మాట్లాడండి. సమస్య మరింత తీవ్రమైన సమస్య వల్ల సంభవించవచ్చు స్త్రీ-నమూనా బట్టతల లేదా థైరాయిడ్ పనిచేయకపోవడం వంటివి .
మీ సహజ రంగు మసకబారుతుంటే ...
తినండి: షిటాకే పుట్టగొడుగులు
ఈ చిన్న అద్భుతాలు రాగికి అగ్ర మూలం, ఇది జుట్టు సహజ రంగును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కాజిన్ చెప్పారు. వాస్తవానికి, 2012 అధ్యయనంలో తక్కువ రాగి తీసుకోవడం అకాల బూడిదతో ముడిపడి ఉంటుందని కనుగొనబడింది. రాగి కోసం ప్రామాణిక RDA లేదు, కానీ మాయో క్లినిక్ రోజుకు కనీసం 1.5 mg సిఫార్సు చేస్తుంది. అర కప్పు వండిన షిటేక్ పుట్టగొడుగులు దాదాపు సగం మొత్తాన్ని అందిస్తాయి (ఈ సులభమైన అడవి పుట్టగొడుగు బర్గర్‌లో వాటిని ఆస్వాదించండి). సీవీడ్ మరియు నువ్వు గింజలు కూడా మంచి వనరులు.
