జార్జ్ పీటర్స్జెట్టి ఇమేజెస్ మైగ్రేన్ వదిలించుకోవడానికి అత్యుత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, అది మొదలయ్యే ముందు దాన్ని ఆపడం. ఎందుకంటే ఒకసారి కొడితే ... ఊఫ్, అది అవుతుంది కాదు మంచి అనుభూతి. మైగ్రేన్ లక్షణాలు పల్సింగ్, థ్రోబింగ్ తలనొప్పి, వికారం లేదా వాంతులు మరియు లైట్లు మరియు శబ్దాలకు హైపర్సెన్సిటివిటీ ఉన్నాయి. చికిత్స చేయకపోతే ఆ లక్షణాలు మూడు రోజుల వరకు ఉంటాయి.
మైగ్రేన్ రాకుండా నిరోధించడానికి, మీరు మొదట కారణాలు మరియు సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లను అర్థం చేసుకోవాలి. ఆ విధంగా, మీరు మైగ్రేన్ రాకుండా నివారించడానికి సహాయపడే కొన్ని జీవనశైలి సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు.
మైగ్రేన్‌లకు అత్యంత కారణం: మీ జన్యువులు
మైగ్రేన్‌కి కారణమేమిటో పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, అయితే జన్యుశాస్త్రం కారణంగా కొంతమంది వ్యక్తులు తమకు మరింత హాని కలిగించవచ్చని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. అందుకే కుటుంబ సభ్యులు కూడా వాటిని అనుభవించారా అని అడగడం విలువ. బ్రాడ్లీ కాట్జ్, MD , మైగ్రేన్-సంబంధిత కాంతి సున్నితత్వానికి చికిత్స చేయడంలో నైపుణ్యం కలిగిన ఉటా విశ్వవిద్యాలయంలోని మోరన్ ఐ సెంటర్‌లోని న్యూరో-ఆప్తాల్మాలజిస్ట్, చాలా మంది ప్రజలు గుర్తించబడలేదని లేదా వారి మైగ్రేన్లు తప్పుగా గుర్తించబడ్డాయని చెప్పారు. 'కుటుంబ చరిత్ర లేని మైగ్రేన్ ఉన్నవారిని కనుగొనడం చాలా అరుదు. అయితే ఇది సరైన ప్రశ్నలు అడగడం. మీ కుటుంబంలో మైగ్రేన్ ఉన్న మరొకరు ఉండే అవకాశం ఉంది, కానీ వారికి సరైన ప్రశ్నలు అడగలేదు 'అని డాక్టర్ కాట్జ్ చెప్పారు.
మైగ్రేన్ ససెప్టబిలిటీకి ఏ జన్యువులు దోహదం చేస్తాయో పరిశోధకులు గుర్తించే ప్రారంభ దశలో ఉన్నారు, కానీ బహుశా వందలు ఉండవచ్చు, వేడ్ కూపర్ , DO, మిచిగాన్ యూనివర్సిటీ ఆఫ్ తలనొప్పి మరియు ఆన్ అర్బోర్లోని న్యూరోపతిక్ పెయిన్ క్లినిక్ డైరెక్టర్. ఏదో ఒక రోజు, ఆ జన్యువులను లక్ష్యంగా చేసుకునే మందులు లేదా మీ స్వంత జన్యుపరమైన మేకప్ ఆధారంగా వ్యక్తిగత చికిత్సలు ఉండవచ్చు, అని ఆయన చెప్పారు.
మైగ్రేన్‌లకు ఇతర ప్రమాద కారకాలు
లేని కొన్ని ఇతర కారకాలు కూడా ఉన్నాయి కారణమవుతుంది పార్శ్వపు నొప్పి, అయితే, మీరు ఈ రకమైన తలనొప్పిని అనుభవించే సంభావ్యతను వారు పెంచుతారు.
ఒక అంశం ఒక మహిళ (క్షమించండి, లేడీస్). మైగ్రేన్ పురుషుల కంటే మహిళల్లో మూడు రెట్లు ఎక్కువ. ఈస్ట్రోజెన్ వంటి హెచ్చుతగ్గుల హార్మోన్ స్థాయిలతో ఇది సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఇది పూర్తిగా స్పష్టంగా లేదు. ఉదాహరణకు, కొంతమంది మహిళలు, వారి కాలానికి ముందు లేదా సమయంలో మైగ్రేన్ పొందుతారని మాకు తెలుసు - వీటిని 'రుతుక్రమ మైగ్రేన్లు' అని పిలుస్తారు (ఇది ఏడులో ఒకటి మైగ్రేన్ రకాలు ).
మీ 30 లేదా 40 లలో ఉండటం మరొక అంశం. మీరు ఒక చార్టులో ఒక వ్యక్తి జీవితకాలంలో మైగ్రేన్ సంభవం చూస్తే, అది కొంతవరకు పర్వతం లాగా కనిపిస్తుంది -మీ 30 మరియు 40 లలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకునే వరకు ప్రమాదం పెరుగుతుంది మరియు మీరు మీ 50 కి చేరుకున్నప్పుడు పడిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఎలా వస్తుంది? ఎందుకు అని పరిశోధకులకు తెలియదు. పైన పేర్కొన్న విధంగా ఇది హార్మోన్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. 'మహిళలు మెనోపాజ్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు, వారి మైగ్రేన్లు చాలాసార్లు పోతాయి' అని డాక్టర్ కాట్జ్ చెప్పారు. మరియు రుతువిరతి సగటున 51 సంవత్సరాల వయస్సులో సంభవిస్తుంది. ఇది ఒక సాధారణ మైగ్రేన్ ట్రిగ్గర్ అయిన ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి యొక్క 30 మరియు 40 లు బిజీగా ఉంటాయి, ఇందులో వృత్తిపరంగా పెద్ద బాధ్యతలను తీసుకోవడం, తనఖా చెల్లించడం మరియు కుటుంబాన్ని పోషించడం వంటివి ఉంటాయి.
మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపించే ఆహారాలు
కాబట్టి ఇప్పుడు మీకు తెలుస్తుంది ఎవరు మైగ్రేన్ బారిన పడుతున్నారు. కానీ ఇప్పటికీ, ఏదో ఒకదానిని సెట్ చేయాలి, సరియైనదా? సరైన. డాక్టర్ కూపర్ మైగ్రేన్‌ను నిర్దిష్టమైన వాటి ద్వారా ప్రేరేపించబడిన నాడీ సంబంధిత సంఘటనల క్యాస్కేడ్‌గా సూచిస్తారు. ఆ 'ఏదో' అనేక రకాల విషయాలు కావచ్చు, మరియు ఆహారం ఒక సాధారణమైనది.
పొడవైన జాబితాలో వయసు మీరిన చీజ్‌లు, ఆల్కహాల్ (ముఖ్యంగా రెడ్ వైన్), పొగబెట్టిన మాంసాలు (బేకన్, పెప్పరోని), కెఫిన్, అస్పర్టమే వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు, కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు, చాక్లెట్, ఉప్పగా లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు సంరక్షక మోనోసోడియం గ్లూటామేట్ (MSG) ఉన్నాయి.
పాత జున్ను 
మద్యం 
పొగబెట్టిన మాంసం 
కెఫిన్ 
కృత్రిమ స్వీటెనర్ 
చాక్లెట్ 
ఉప్పు లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం 
MSG 10 ఇతర సాధారణ మైగ్రేన్ ట్రిగ్గర్లు
ఇండోర్ లైటింగ్
కాంతితో, అది ముఖ్యమైనది అనిపించదు. ఉదాహరణకు, బహిరంగ కాంతి ముఖ్యంగా ఇబ్బంది కలిగించదు-ఇది ప్రధానంగా ప్రకాశించని, కృత్రిమమైన, ఇండోర్ లైట్ మైగ్రేన్‌తో ప్రజలను చికాకుపెడుతుంది. ఇందులో ఫ్లోరోసెంట్ లైట్ బల్బులు, కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లు మరియు వాల్‌మార్ట్, లోవ్స్, హోమ్ డిపో లేదా కాస్ట్‌కో వంటి స్టోర్‌లలో కనిపించే ఓవర్‌హెడ్ లైటింగ్ రకం ఉండవచ్చు. కనుక ఇది కాంతి తరంగదైర్ఘ్యంతో ఎక్కువ సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు 'అని డాక్టర్ కాట్జ్ చెప్పారు.
ఒత్తిడి
ఇది పని, ఇల్లు లేదా ఇంటి వెలుపల ఉన్న సంబంధం (స్నేహితుడు, మీ తల్లి, మొదలైనవి) నుండి రావచ్చు. ప్రతిఒక్కరూ ఒత్తిడికి భిన్నమైన పరిమితిని కలిగి ఉంటారు. ఇది చాలా వ్యక్తిగతమైనది, దాని గురించి ఏవైనా సాధారణీకరణలు చేయడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తికి ఒత్తిడి కలిగించేది మరొకరికి ఎలాంటి ఒత్తిడి కలిగించదు, 'అని డాక్టర్ కాట్జ్ చెప్పారు.
భోజనం మానేయడం లేదా నిర్జలీకరణం కావడం
మీరు ఎంత తినాలి/తాగాలి మరియు ఎంత తరచుగా వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటారు, కానీ మీరు భోజనం మానేయడం లేదా తగినంత నీరు తాగకపోవడం (లేదా ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగడం, ఇది మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది), అది సంభావ్య ట్రిగ్గర్.
నిద్రను తగ్గించడం
తగినంత zzz లు పొందకపోవడం -లేదా, తక్కువ సాధారణంగా, ఎక్కువ నిద్రపోవడం -మైగ్రేన్‌కి దారితీస్తుంది. కాబట్టి జెట్ లాగ్‌గా అనిపించవచ్చు. ప్రతి రాత్రికి మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి అనేది చాలా వేరియబుల్ (కొంతమంది వ్యక్తులు ఆరుగురు మాత్రమే పనిచేస్తారు, ఇతరులకు ఎనిమిది మంది అవసరం), కానీ ఇక్కడే 'మైగ్రేన్ డైరీ' ఉంచడం లేదా యాక్టివిటీ-ట్రాకింగ్ నుండి మీ నిద్ర సమాచారాన్ని విశ్లేషించడం ఫిట్‌బిట్ వంటి పరికరం ఉపయోగపడుతుంది.
ఒక ఇన్ఫెక్షన్
ఇటీవలి వైరల్ అనారోగ్యం మైగ్రేన్‌ను తెస్తుంది, అలాగే దంత ఇన్ఫెక్షన్ లాంటిది.
నిర్దిష్ట వాసనలు
కొన్నిసార్లు పెర్ఫ్యూమ్‌లు వ్యక్తులను, అలాగే పొగ మరియు పెయింట్ సన్నగా ఉండేలా చేస్తాయి.
పెద్ద శబ్దాలు
సమీపంలోని నిర్మాణం లేదా ల్యాండ్‌స్కేపింగ్ మీకు ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు లేదా సబ్వే లేదా రైలు కారు పరుగెత్తుతున్న శబ్దం.
వాతావరణం
'వాతావరణ సున్నితత్వం గురించి చాలా డేటా ఉంది. ఎక్కువగా బయటకు వచ్చే రెండు విషయాలు: 10 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత (పైకి లేదా కిందకి) మరియు తక్కువ బారోమెట్రిక్ పీడనం. 3 మందిలో 1 మంది తమ మైగ్రేన్ అనుభవంతో వాతావరణ సున్నితంగా ఉన్నట్లు నివేదిస్తారు 'అని డాక్టర్ కూపర్ చెప్పారు. తుఫాను సమీపిస్తున్నప్పుడు, మీరు అధిక ఎత్తులో ఉన్నప్పుడు, లేదా మీరు విమానంలో ఉన్నప్పుడు బారోమెట్రిక్ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, డాక్టర్ కాట్జ్ చెప్పారు.
తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ
ఇందులో తీవ్రమైన/తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా లైంగిక కార్యకలాపాలు ఉండవచ్చు.
మందులు
వాసోడైలేటర్స్ (నైట్రోగ్లిజరిన్ వంటివి) లేదా నోటి గర్భనిరోధకాలు వంటి కొన్ని మందులు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
మైగ్రేన్ మొదలయ్యే ముందు దాన్ని ఎలా ఆపాలి
మీరు చెప్పగలిగినట్లుగా, పైన ఉన్న కొన్ని ట్రిగ్గర్లు అనివార్యం (ఒకరి పెర్ఫ్యూమ్‌ని పీల్చడం, వాతావరణంలో మార్పుకు ప్రతిస్పందించడం), కానీ వాటిలో చాలా వరకు వైద్యులు 'సవరించదగినవి' అని పిలుస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు, ప్రతి కొన్ని గంటలకి రెగ్యులర్ భోజనం తినవచ్చు, ముందుగానే పడుకోవచ్చు మరియు మీ ఒత్తిడిని మెరుగ్గా నిర్వహించవచ్చు (ధ్యానం, వ్యాయామం, మసాజ్ మొదలైనవి).
వాస్తవానికి, discussషధాల గురించి చర్చించే ముందు, మొదటి విషయం శాంటియాగో మజురా మెజియా , MD, మేరీల్యాండ్‌లోని బాల్టిమోర్‌లోని లైఫ్‌బ్రిడ్జ్ హెల్త్‌లోని సాండ్రా మరియు మాల్కమ్ బెర్మన్ బ్రెయిన్ & స్పైన్ ఇనిస్టిట్యూట్‌లోని న్యూరాలజిస్ట్, జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలని రోగులకు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మైగ్రేన్ చికిత్సలో అవి చాలా ముఖ్యమైనవి. చాలామంది భోజనం మానేస్తే, వారు ఆకలితో ఉంటారు. అయితే మైగ్రేన్‌తో బాధపడుతున్న ఎవరైనా భోజనం మానేస్తే, అతను లేదా ఆమె డిసేబుల్ లక్షణాలతో తలనొప్పిని ప్రేరేపించవచ్చు. అందుకే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా కీలకం, ప్రత్యేకించి మీకు మైగ్రేన్ వస్తే, 'అని ఆయన చెప్పారు.
