కీఫెర్పిక్స్/జెట్టి ఇమేజెస్ మీకు ఒక్కసారి మాత్రమే మైగ్రేన్ వస్తే, మీరు అదృష్టవంతులలో ఒకరు (అణిచివేసే తలనొప్పితో మీరు అదృష్టవంతులు, అంటే). అంతగా అదృష్టవంతులు కాని వారు 'మైగ్రెన్యూర్స్' అని పిలవబడేవారు- దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్లను కలిగి ఉంటారు, దీనిని నెలకు ఎనిమిది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మైగ్రేన్‌లుగా మాయో క్లినిక్ నిర్వచించింది. మీరు వారిలో ఒకరు అయితే, మైగ్రేన్ పొందడం ఒక్కసారి మాత్రమే కాదని మీకు తెలుసు. ఇది మీ రోజువారీ జీవితాన్ని నిజంగా ప్రభావితం చేస్తుంది (మైగ్రేన్ వచ్చిన ప్రతిసారి మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో చూడండి).
'మీరు మైగ్రేనర్ అయితే, వాస్తవం తర్వాత takeషధాలను తీసుకోవడం కంటే తలనొప్పిని నివారించడం చాలా ఉత్తమం' అని జాన్ హాప్‌కిన్స్ బేవ్యూ మెడికల్ సెంటర్‌లో తలనొప్పి specialistషధ నిపుణుడు మరియు జాన్స్ హాప్‌కిన్స్ తలనొప్పి సెంటర్ డైరెక్టర్ జాసన్ బి. రోసెన్‌బర్గ్ చెప్పారు. రోసెన్‌బర్గ్ మరియు ఇతర నిపుణులు జీవనశైలి మార్పులు, సప్లిమెంట్‌లు, మందులు మరియు కొన్ని చికిత్సలు మైగ్రేన్లను ప్రారంభించడానికి ముందే ఆపడానికి సిఫార్సు చేస్తారు. వారు ప్రతి తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందనప్పటికీ, వారు వాటిని తక్కువ తరచుగా చేయాలి. ఇక్కడ, దాడిని అరికట్టడానికి 7 మార్గాలు.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను పొందండి.
టెట్రా చిత్రాలు/జెట్టి ఇమేజెస్ 'పేలవమైన నిద్ర మైగ్రేన్ యొక్క అత్యధికంగా నమోదు చేయబడిన ట్రిగ్గర్లలో ఒకటి, మరియు చెడు నిద్ర అలవాట్లు రోజువారీ మైగ్రేన్లను పొందడానికి ప్రమాద కారకంగా ఉంటాయి' అని రోసెన్‌బర్గ్ చెప్పారు. మైగ్రేన్ దాడులను నాటకీయంగా తగ్గించడానికి చూపబడిన ప్రాథమిక నిద్ర పరిశుభ్రత చిట్కాలను ఉపయోగించమని ఆయన సూచిస్తున్నారు. మీకు రిఫ్రెషర్ అవసరమైతే, సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రతిరోజూ పడుకోవడానికి మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి, మీ పడకగదిని చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చేయడానికి, మీ పడకను నిద్ర కోసం మాత్రమే ఉపయోగించుకోండి -చదవడం, చూడటం కాదు టీవీ, లేదా సంగీతం వినడం -మరియు నిద్రవేళకు ముందు పెద్ద భోజనాన్ని నివారించడం. ఈ అలవాట్లు మీ సిర్కాడియన్ లయను నియంత్రిస్తాయి, మైగ్రేన్లను అరికట్టడంలో సహాయపడతాయి. (ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది-ఇది మీ కోసం ఎలా పని చేయాలో తెలుసుకోండి హార్మోన్ రీసెట్ డైట్ !)
ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి.
పత్రికలో 2011 అధ్యయనం సెఫాలాల్జియా వివిధ రకాల మైగ్రేన్ నివారణ టెక్నిక్‌లను పోల్చి చూస్తే, రెగ్యులర్ వ్యాయామం మైగ్రేన్ asషధాల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొనబడింది. శాస్త్రవేత్తలు 40 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం వారానికి మూడుసార్లు ఎండార్ఫిన్స్ వంటి మంచి రసాయనాలను విడుదల చేస్తారని మరియు మీ శరీరంలో ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుందని, ఇది నలిగిపోయే తలనొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు విశ్వసిస్తున్నారు.
రిబోఫ్లేవిన్ పుష్కలంగా తీసుకోండి.
రిబోఫ్లేవిన్ అనేది బి విటమిన్, ఇది పాలు, మాంసం, గుడ్లు, గింజలు, సుసంపన్నమైన పిండి మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి ఆహారాలలో లభిస్తుంది. ఇది స్ట్రాన్‌ఫోర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో న్యూరాలజీ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ రాబర్ట్ కోవాన్, ఎమ్‌డి, సప్లిమెంట్‌గా కూడా అందుబాటులో ఉంది. మరియు లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరాలజీ దాన్ని బ్యాక్ అప్ చేస్తుంది: మైగ్రేన్ తలనొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ తగ్గుదలతో రోజూ 400 మి.గ్రా రిబోఫ్లేవిన్ సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
మెగ్నీషియం తగ్గించవద్దు.
సైన్స్ పిక్చర్ కో/జెట్టి ఇమేజెస్ 2011 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంతో సహా పరిశోధన ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్‌లతో బాధపడుతున్న చాలామందికి కనీసం ఒక విషయం ఉమ్మడిగా ఉంటుంది -మెగ్నీషియం లోపం న్యూరో సైన్సెస్ . కోవన్ చెలేటెడ్ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సూచిస్తుంది, ఇది శోషణను మెరుగుపరిచే ఖనిజ రూపం. కానీ కోవాన్ మరియు రోసెన్‌బర్గ్ ఇద్దరూ మెగ్నీషియం డయేరియాకు కారణమవుతుందని హెచ్చరిస్తున్నారు.
అబార్టివ్ మైగ్రేన్ షధాలను పరిగణించండి.
వైద్యులు తరచుగా, తీవ్రమైన మైగ్రేన్ ఉన్న వ్యక్తులకు ఎసిటమినోఫెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ కంటే బలమైన నొప్పిని తగ్గించే ట్రిప్టాన్‌లను సూచిస్తారు. రాబోయే మైగ్రేన్ ('ప్రొడ్రోమ్' అనే దశ) యొక్క మొదటి సంకేతాన్ని తీసుకుంటే, ట్రిప్టాన్లు, ముఖ్యంగా నరాట్రిప్టాన్, 60% మంది రోగులలో మైగ్రేన్ యొక్క తలనొప్పి దశను నివారించవచ్చని పరిశోధన సూచించింది.
ఉష్ణోగ్రత చికిత్స ప్రయత్నించండి.
జాక్ ఎఫ్/జెట్టి ఇమేజెస్ ఎప్పుడైనా మంచి వేడి స్నానం మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ అది మీ మైగ్రేన్‌ను కూడా కడిగివేయవచ్చు. మాయో క్లినిక్ వైద్యులు ఉష్ణోగ్రత చికిత్స కొన్నిసార్లు ప్రొడ్రోమ్‌లో మైగ్రేన్‌ను ఆపుతుందని చెప్పారు. మీరు మైగ్రేన్ వస్తున్నట్లు అనిపించిన వెంటనే మీ తల మరియు మెడకు వేడి లేదా చల్లని కంప్రెస్‌లను వర్తింపజేయాలని వారు సూచిస్తున్నారు. ఉష్ణోగ్రత చికిత్సను బ్యాకప్ చేయడానికి పెద్దగా పరిశోధన చేయనప్పటికీ, కొంతమంది వైద్యులు మైగ్రేన్‌లకు దోహదపడే కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడటమే దీనికి కారణమని నమ్ముతారు. చాలా మంది ప్రజలు కోల్డ్ కంప్రెస్‌లను ఇష్టపడతారని కోవాన్ చెప్పారు-ఇది నరాల ప్రసరణను నెమ్మదిస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. కానీ వేడి సంపీడనాలు లేదా వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం మీ కండరాలను సడలించి మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
బయోఫీడ్‌బ్యాక్ మరియు రిలాక్సేషన్ థెరపీని ఇవ్వండి.
బయోఫీడ్‌బ్యాక్ థెరపిస్టులు మీ శరీర ప్రతిస్పందనలను ఎలక్ట్రికల్ ఫీడ్‌లు లేదా థర్మామీటర్‌లతో పర్యవేక్షిస్తారు మరియు ఒత్తిడి లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలో నేర్పుతారు, తద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు (బయోఫీడ్‌బ్యాక్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి ఇక్కడ మరియు ఒక అభ్యాసకుడిని కనుగొనండి ఇక్కడ ). ఈ రకమైన థెరపీ ఒత్తిడి లేదా టెన్షన్ నుండి వచ్చిన మైగ్రేన్‌లు తమ తలనొప్పికి ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా ఉండడం నేర్చుకోవడం వంటి పద్ధతులను నేర్పడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది భవిష్యత్తులో దాడులను నిరోధించవచ్చు.
