మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మందుల కంటే వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనం కనుగొంది

మీ మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో వ్యాయామం ఎలా ఉపయోగపడుతుందో నిపుణులు వివరిస్తున్నారు.

• ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలకు చికిత్స చేసేటప్పుడు మందుల కంటే వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కొత్త పరిశోధన చూపిస్తుంది.
• చిన్న మొత్తంలో శారీరక శ్రమ కూడా మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఫలితాలు హైలైట్ చేశాయి.
• అయితే, నిపుణులు మందులను ఆపమని సిఫారసు చేయరు. ఏదైనా మందుల నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

వ్యాయామం మన ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు చురుకుగా ఉండటం వల్ల ఇది సాధ్యమవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి , , మరియు కూడా . ఇప్పుడు, డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతల నిర్వహణలో మందుల కంటే వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని సూచించే ఆధారాలు ఉన్నాయి.

అధ్యయనం, ప్రచురించబడింది , 1,039 ట్రయల్స్‌లో 97 విభిన్న విశ్లేషణలను కలిగి ఉంది, ఇందులో 128,119 మంది పాల్గొనేవారు, ఇది ఇప్పటి వరకు అత్యంత సమగ్రమైన సమీక్షగా మారింది. శారీరక శ్రమ నిరాశ, ఆందోళన మరియు బాధల లక్షణాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

ప్రత్యేకంగా, కౌన్సెలింగ్ లేదా ప్రముఖ ఔషధాల కంటే శారీరక శ్రమ 1.5 రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని వారు కనుగొన్నారు (ముఖ్య గమనిక: విశ్లేషణలో ఏ మందులు చేర్చబడ్డాయో అధ్యయనం సూచించలేదు). మానసిక ఆరోగ్య లక్షణాలను తగ్గించడంలో 12 వారాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ వ్యవధిలో ఉన్న వ్యాయామ కాలాలను ప్రవేశపెట్టడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని ఫలితాలు చూపించాయి, శారీరక శ్రమలో మార్పు చేయగల వేగాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది.

డిప్రెషన్, హెచ్‌ఐవి మరియు కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారిలో, గర్భిణీ మరియు ప్రసవానంతర స్త్రీలలో మరియు ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులలో అతిపెద్ద ప్రయోజనాలు కనిపించాయి. అధిక తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమ లక్షణాలలో ఎక్కువ మెరుగుదలలతో ముడిపడి ఉంటుంది, అదే విధంగా తక్కువ వ్యవధిలో మరియు ఎక్కువ వ్యవధిలో కార్యకలాపాలు తక్కువగా ఉంటాయి.

శారీరక శ్రమ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంకా ఆధారాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది మొదటి ఎంపిక చికిత్సగా విస్తృతంగా స్వీకరించబడలేదు, బెన్ సింగ్, M.D., ప్రధాన పరిశోధకుడు, a లో చెప్పారు. . 'శారీరక శ్రమ జోక్యాలు అన్ని క్లినికల్ జనాభాలో నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయని మా సమీక్ష చూపిస్తుంది, కొన్ని సమూహాలు మెరుగుదల యొక్క మరింత ఎక్కువ సంకేతాలను చూపుతాయి.'

నడక, నిరోధక శిక్షణ, పైలేట్స్ మరియు యోగా వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో సహా అన్ని రకాల శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని ఈ అధ్యయనం అన్ని కదలికలు మంచి కదలిక అనే వాస్తవాన్ని కూడా హైలైట్ చేసింది.

వ్యాయామం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది?

ఇతర విషయాలతోపాటు, వ్యాయామం స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పి యొక్క అవగాహనను తగ్గిస్తుంది, ఇది చాలా మందికి అణగారిన మానసిక స్థితికి ప్రధాన కారణమని వివరిస్తుంది , మిచిగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీలో న్యూరోమస్కులర్ మెడిసిన్ విభాగం డైరెక్టర్.

వ్యాయామం చేసే ఏ ప్రయత్నమైనా సాధారణంగా మన మానసిక ఉల్లాసానికి సహాయపడుతుందని డాక్టర్ సచ్‌దేవ్ చెప్పారు. “ఏదైనా నిశ్చితార్థం చేసుకోని వారికి, [యాక్టివ్] ఏదైనా చేయడం తరచుగా వారి శక్తిలో కొంత భాగాన్ని తిరిగి కేంద్రీకరిస్తుంది. నొప్పి ఉపశమనం మరియు పొడిగింపు ద్వారా డిప్రెషన్ రిలీఫ్ కోరుకునే వారు సహజ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది.

ఈ అధ్యయనం మానసిక ఆరోగ్యంపై శారీరక శ్రమ చర్య యొక్క వాస్తవ విధానాలను చూడలేదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, అయితే మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై pa యొక్క ప్రభావానికి దోహదపడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయని చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు అంగీకరిస్తున్నారు. కార్ల్ మార్సీ, M.D., వైద్యుడు, న్యూరో సైంటిస్ట్ మరియు రచయిత . 'వీటిలో పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు తగ్గడంతో సహా ప్రత్యక్ష శారీరక కారకాలు ఉన్నాయి [లేదా వాగస్ నాడి యొక్క కార్యాచరణ] మరియు విడుదల , [నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన మార్పులలో కీలకమైన అణువు], రెండూ మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచివి.

అప్పుడు చర్య తీసుకోవడం మరియు సాఫల్య భావాన్ని కలిగి ఉండటం వల్ల మానసిక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, డాక్టర్ మార్సి జతచేస్తుంది. “కొందరికి జిమ్‌కి వెళ్లడం లేదా ఇంటి నుంచి బయటకు వెళ్లడం వంటి వాటికి సామాజిక కోణం ఉండవచ్చు. ఈ విషయాలన్నీ [మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి] దోహదపడే అవకాశం ఉంది.

మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలకు వ్యాయామం మందులను భర్తీ చేయగలదా?

సమాధానం ఒక పరిమాణం అందరికీ సరిపోదు మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడితో మాట్లాడే ముందు ఎవరూ ఎటువంటి మందులను ఆపకూడదు. అయితే కొంతమందికి అవుననే అంటున్నారు డాక్టర్ సచ్‌దేవ్. 'సవాలు ఏమిటంటే, మెదడులను అంచనా వేయడం చాలా కష్టం.'

మానసిక ఆరోగ్యానికి ఔషధం అందించడానికి మనకు అనేక ఔషధ తరగతులు అందుబాటులో ఉన్నాయి, డాక్టర్ సచ్‌దేవ్ చెప్పారు. “ఉదాహరణకు ఆందోళనను తీసుకోండి. అన్ని ఆందోళనలకు దారితీసే ఒకే నరాల ట్రాన్స్‌మిటర్ సమస్య ఉంటే, మాకు కేవలం ఒక డ్రగ్ క్లాస్ మాత్రమే అవసరం. అయితే, మెదడు కెమిస్ట్రీ అంత సులభం కాదు, అతను పేర్కొన్నాడు. 'ఆందోళన ఉన్న ప్రతి రోగి యొక్క దినచర్యలో నేను వ్యాయామాన్ని చేర్చుతాను, కానీ వ్యాయామం మాత్రమే చికిత్స చేయవలసిన ఖాళీని వదిలివేస్తే నేను నిరుత్సాహపడను.'

డాక్టర్ మార్సీ ఈ అధ్యయనంలో కనుగొన్న వాటి యొక్క స్థిరత్వం మందులు లేదా మానసిక చికిత్స జోక్యాల యొక్క ఏదైనా సమీక్షతో పోల్చవచ్చు. 'గుర్తుంచుకోండి, ఈ మూడు (మెడ్స్, థెరపీ, ఫిజికల్ యాక్టివిటీ) వేర్వేరు మెకానిజమ్స్‌పై పని చేసే అవకాశం ఉంది మరియు ఈ కలయిక చాలా పరిపూరకంగా ఉంటుంది.'

ఏ చికిత్స లేదా జోక్యం సరైన పరిష్కారం కాదు, కాబట్టి మేము అంచనాలను సెట్ చేయాలి, డాక్టర్ మార్సి చెప్పారు. 'స్కిజోఫ్రెనియా లేదా తీవ్రమైన బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి తేలికపాటి నుండి మితమైన మాంద్యం మరియు ఆందోళన మరియు పెద్ద మానసిక అనారోగ్యం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. కొన్ని రకాల శారీరక శ్రమ మందులు, చికిత్స, మంచి ఆహారం మరియు స్పష్టమైన మరియు సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడంలో నిబద్ధతతో కూడిన సమగ్ర చికిత్స ప్రణాళికను పూర్తి చేయగలదని నేను నమ్ముతున్నాను.

బాటమ్ లైన్

మంచి శరీర ఆరోగ్యం మరియు నిర్వహణ చాలా మంది గుర్తించే దానికంటే మంచి మెదడు ఆరోగ్యం మరియు నిర్వహణను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, డాక్టర్ సచ్‌దేవ్ వివరించారు. అయినప్పటికీ, మీరు సూచించిన మందులు తీసుకోవడం మానేయాలని దీని అర్థం కాదు.

మీరు ప్రస్తుతం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు మందులు తీసుకుంటుంటే, వ్యాయామం కోసం రోజువారీ మోతాదును మార్చుకోవడానికి ఏవైనా నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. 'ఆప్షన్ల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు వైద్య సలహా లేకుండా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం మానేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి' అని డాక్టర్ మార్సీ చెప్పారు. ముఖ్యంగా తేలికపాటి నుండి మితమైన మాంద్యం లేదా ఆందోళనతో బాధపడుతున్న కొంతమందికి, వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించి, వారి మందుల నుండి బయటపడటానికి ఒక లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండటానికి అవకాశం ఉంది, అతను జతచేస్తాడు.

అయితే, తీవ్రమైన భయం, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భయాందోళనల వంటి కొన్ని దృశ్యాలకు, ఈ పరిస్థితులకు తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం అని డాక్టర్ సచ్‌దేవ్ చెప్పారు. “మితమైన [మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు] వ్యాయామంతో భర్తీ చేయవచ్చు. కానీ మీకు సహాయం అవసరమని మీరు భావిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఎప్పుడూ తప్పు సమయం ఉండదు. ఒక మంచి వైద్యుడు మీకు ఎప్పుడైనా అంతర్దృష్టిని పొందడంలో సహాయపడగలడు అని డాక్టర్ సచ్‌దేవ్ చెప్పారు.

దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి, కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, డాక్టర్ మార్సీ సలహా ఇస్తున్నారు. మరియు, 'కొన్ని స్థిరమైన లేదా ముఖ్యమైన మార్గంలో లక్షణాలు పని లేదా సంబంధాలలో జోక్యం చేసుకుంటే, సహాయం కోరండి.'

మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా ప్రమాదంలో ఉంటే, కాల్ చేయండి నేషనల్ సూసైడ్ ATTA లైఫ్‌లైన్ 1-800-273-TALK (8255) వద్ద లేదా శిక్షణ పొందిన క్రైసిస్ కౌన్సెలర్‌కు సందేశం పంపడానికి HOME అని 741741కి టెక్స్ట్ చేయండి క్రైసిస్ టెక్స్ట్ లైన్ ఉచితంగా.

మడేలిన్, అట్టా యొక్క అసిస్టెంట్ ఎడిటర్, వెబ్‌ఎమ్‌డిలో ఎడిటోరియల్ అసిస్టెంట్‌గా ఆమె అనుభవం మరియు విశ్వవిద్యాలయంలో ఆమె వ్యక్తిగత పరిశోధన నుండి ఆరోగ్య రచనతో చరిత్రను కలిగి ఉన్నారు. ఆమె మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి బయోసైకాలజీ, కాగ్నిషన్ మరియు న్యూరోసైన్స్‌లో పట్టభద్రురాలైంది-మరియు ఆమె అంతటా విజయం కోసం వ్యూహరచన చేయడంలో సహాయపడుతుంది అట్టా యొక్క సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు.