MUFA- రిచ్ పదార్థాలు సాధ్యమైనంత తాజాగా ఉండాలి. చురుకైన వ్యాపారం చేసే కిరాణా లేదా ఆరోగ్య ఆహార దుకాణం నుండి విత్తనాలు మరియు గింజలను కొనుగోలు చేయండి. మరియు ఈ వస్తువులను పెద్దమొత్తంలో విక్రయించే స్టోర్‌ల కోసం వెతకండి, ఇది ప్యాకేజీ కంటే తక్కువ ధరకే ఉంటుంది. ప్రిపరేషన్ సమయం:0గంటలు2నిమిషాలు వంట సమయం:0గంటలు3నిమిషాలు మొత్తం సమయం:0గంటలు5నిమిషాలు కావలసినవి1/2 స్పూన్. ఆవనూనె 1/2 సి. లవణరహితం చేయని పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు 1/4 స్పూన్. వెల్లుల్లి పొడి 1/4 స్పూన్. మెంతులు కలుపు చిటికెడు ఉప్పుఈ పదార్ధ షాపింగ్ మాడ్యూల్ మూడవ పక్షం ద్వారా సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఈ పేజీలో దిగుమతి చేయబడింది. మీరు వారి వెబ్‌సైట్‌లో దీని గురించి మరియు ఇలాంటి కంటెంట్ గురించి మరింత సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. దిశలు మీడియం-అధిక వేడి మీద మీడియం నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్‌లో నూనె వేడి చేయండి. విత్తనాలు మరియు వెల్లుల్లి పొడి జోడించండి. 3 నుండి 4 నిమిషాలు, లేదా బ్రౌన్ మరియు సువాసన వచ్చే వరకు అప్పుడప్పుడు వేయండి. మెంతులు మరియు ఉప్పు కలపండి. చల్లబరచడానికి ప్లేట్‌కు బదిలీ చేయండి. సౌకర్యవంతమైన గ్రాబ్-అండ్-గో స్నాక్స్ కోసం, మిశ్రమాన్ని సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించి, ప్రతి సర్వింగ్‌ను జిప్-టాప్ శాండ్‌విచ్ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి. 2 వారాల వరకు చల్లని క్యాబినెట్‌లో బ్యాగ్‌లను నిల్వ చేయండి.
మెంతులతో పాన్-కాల్చిన పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
MUFA- రిచ్ పదార్థాలు సాధ్యమైనంత తాజాగా ఉండాలి. చురుకైన వ్యాపారం చేసే కిరాణా లేదా ఆరోగ్య ఆహార దుకాణం నుండి విత్తనాలు మరియు గింజలను కొనుగోలు చేయండి. మరియు ఈ వస్తువులను పెద్దమొత్తంలో విక్రయించే స్టోర్‌ల కోసం వెతకండి, ఇది ప్యాకేజీ కంటే తక్కువ ధరకే ఉంటుంది. ప్రిపరేషన్ సమయం:0గంటలు2నిమిషాలు వంట సమయం:0గంటలు3నిమిషాలు మొత్తం సమయం:0గంటలు5నిమిషాలు కావలసినవి1/2 స్పూన్. ఆవనూనె 1/2 సి. లవణరహితం చేయని పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు 1/4 స్పూన్. వెల్లుల్లి పొడి 1/4 స్పూన్. మెంతులు కలుపు చిటికెడు ఉప్పుఈ పదార్ధ షాపింగ్ మాడ్యూల్ మూడవ పక్షం ద్వారా సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఈ పేజీలో దిగుమతి చేయబడింది. మీరు వారి వెబ్‌సైట్‌లో దీని గురించి మరియు ఇలాంటి కంటెంట్ గురించి మరింత సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. దిశలు మీడియం-అధిక వేడి మీద మీడియం నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్‌లో నూనె వేడి చేయండి. విత్తనాలు మరియు వెల్లుల్లి పొడి జోడించండి. 3 నుండి 4 నిమిషాలు, లేదా బ్రౌన్ మరియు సువాసన వచ్చే వరకు అప్పుడప్పుడు వేయండి. మెంతులు మరియు ఉప్పు కలపండి. చల్లబరచడానికి ప్లేట్‌కు బదిలీ చేయండి. సౌకర్యవంతమైన గ్రాబ్-అండ్-గో స్నాక్స్ కోసం, మిశ్రమాన్ని సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించి, ప్రతి సర్వింగ్‌ను జిప్-టాప్ శాండ్‌విచ్ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి. 2 వారాల వరకు చల్లని క్యాబినెట్‌లో బ్యాగ్‌లను నిల్వ చేయండి.
