ఫ్లాట్ బొడ్డు, స్టాట్ ఎవరు కోరుకోరు? ఇంకా గంటల క్రంచెస్, కార్డియో మరియు సూపర్‌స్ట్రిక్ట్ డైటింగ్ మనలో చాలా మందికి వాస్తవికమైనవి లేదా మొత్తం సరదా కాదు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ బొడ్డును చదును చేయడం మరియు వెంటనే సన్నగా కనిపించే అవకాశం ఉంది. మంచి మరియు చెడు అనే ఆహార మార్పులకు త్వరగా స్పందించే మీ శరీరంలో మీ కడుపు ఒకటి. మీరు త్వరగా సన్నగా కనిపించాలనుకుంటే, గ్యాసీ వెజిటీలు, చూయింగ్ గమ్, ఉప్పు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు చక్కెర ఆల్కహాల్ ఉన్న ఏదైనా ఆహారాలను నివారించండి, RD మరియు ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఎరిన్ పాలిన్స్కీ చెప్పారు. ఈ ఆహారాలు నీటిని నిలుపుకోవడం మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి, ఆమె వివరిస్తుంది. మీరు సాధారణంగా రోజుకు మూడు పెద్ద భోజనాలు తింటుంటే, పాలిన్స్కీ ఆ భాగాలను సగానికి తగ్గించాలని మరియు ప్రతి రెండు నుండి మూడు గంటలకు చిన్న భోజనం తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
(బొడ్డు కొవ్వును పేల్చండి, ప్రతి అంగుళాన్ని టోన్ చేయండి మరియు ప్రతి వ్యాయామంలో ప్రతి నిమిషం ప్రేమించండి! ప్రయత్నించండి ఫ్లాట్ బెల్లీ బర్రె! 21 రోజులు ఉచితం)
చదునైన బొడ్డు కోసం మరిన్ని తక్షణ పరిష్కారాలు కావాలా? మీ పొట్టలో ట్రిమ్మర్ మరియు సన్నగా ఉండే 8 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి -కొన్ని సందర్భాల్లో, దాదాపు రాత్రిపూట.
1. నిటారుగా నిలబడండి
పొడవుగా నిలబడటం వలన మీరు 5 పౌండ్ల సన్నగా కనిపిస్తారని శాన్ లూయిస్ ఒబిస్పో, CA లో సర్టిఫైడ్ బలం మరియు కండిషనింగ్ నిపుణుడు డెబోరా L. ముల్లెన్ చెప్పారు. మీరు దానిని ఎలా అలవాటుగా చేసుకోవచ్చు? పైలేట్స్ ప్రయత్నించండి. 18 దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి బాధితుల 6 నెలల పైలట్ అధ్యయనం ప్రకారం, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ అబ్ మరియు వెన్ను కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పైలేట్స్ ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. జెస్సికా కాసిటీ, ప్రివెన్షన్ సీనియర్ ఫిట్‌నెస్ ఎడిటర్ మరియు సర్టిఫైడ్ పైలేట్స్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్, మీరు ఇంకా మంచం మీద ఉన్నప్పుడు మీరు చేయగలిగే రెండు కదలికలను సూచిస్తారు, అది మిమ్మల్ని రోజుకి సూటిగా చేస్తుంది:
1 బెల్లీ ఇన్స్ : వెన్నెముకకు బొడ్డు గీయండి. నెమ్మదిగా, మీ కోర్ (మీ బట్ లేదా కాళ్లు కాదు) ఉపయోగించి మంచం మీద నుండి వెనుకకు చదును చేయడం, ఉచ్ఛ్వాసముపై బొడ్డును క్రిందికి నొక్కండి, పీల్చేటప్పుడు విడుదల చేయండి. 10 సార్లు చేయండి.
2 రోల్ మరియు రీచ్ : నిటారుగా కూర్చోండి, కాళ్లు వంచి, ఒకదానితో ఒకటి నొక్కండి, మంచం మీద పాదాలు చదునుగా ఉంటాయి. మోకాళ్లపై ముందుకు, అరచేతులు క్రిందికి చేరుకోండి. నెమ్మదిగా, సగం క్రిందికి వెళ్లండి, తర్వాత కుడివైపు తిప్పండి. ఎడమ వేలిముద్రలను ముందుకు సాగదీస్తూ, కుడివైపు వేలిముద్రలను తక్కువ వెనుక వికర్ణానికి చేరుకోండి (మీరు మీ మంచం పాదాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు కుడి ఎగువ మూలకు చేరుకుంటారు). వెనుకకు మధ్యలో తిప్పండి, కుడి చేయి ముందుకి తీసుకుని, కూర్చోవడానికి పైకి వెళ్లండి. ఒక ప్రతినిధి కోసం ఎడమవైపుకి పునరావృతం చేయండి. 8 రెప్స్ చేయండి.
2. బొడ్డును చదును చేసే ఫ్యాషన్‌లలో వేసుకోండి
సరైన దుస్తులు బొడ్డు-చదును చేసే అద్భుతాల సమూహాన్ని తీసివేయగలవు. మెగ్ గోల్డ్‌మన్ ( meggoldman.com ), న్యూయార్క్ సిటీ స్టైలిస్ట్, అన్ని ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో మహిళలను ధరిస్తుంది-వంకర బరువు చూసేవారి విజయ కథలతో సహా-ఆమె ఉత్తమ బొడ్డు-చదును చిట్కాలను పంచుకుంటుంది.
- వస్త్రాలను తెలివిగా ఎంచుకోండి. అదనపు పౌండ్లను హైలైట్ చేసే మరియు నొక్కిచెప్పే తేలికైన అల్లికలు, లైక్రా మరియు ఇతర సాగిన బట్టలను నివారించండి. నేసిన బట్టలను (నేసిన పత్తి, పట్టు లేదా రేయాన్ మిశ్రమాలు మరియు తేలికపాటి ఉన్ని మిశ్రమాలు వంటివి) ఎంచుకుని, శరీరాన్ని అంటిపెట్టుకుని ఉండకుండా స్కిమ్ చేయండి.
- షిఫ్ట్ డ్రెస్ లేదా ర్యాప్ డ్రెస్ కోసం షాపింగ్ చేయండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్లు మీ అత్యుత్తమ ఆస్తులు అయితే, మిడ్ సెక్షన్‌పై తక్కువ దృష్టిని ఆకర్షించడానికి షిఫ్ట్ ఒక గొప్ప మార్గం. చుట్టు నడుము రేఖను సృష్టిస్తుంది మరియు అందమైన మెడ మరియు బస్ట్‌ను చూపుతుంది.
- నేసిన బట్టలతో తయారు చేసిన బల్లలను కూడా ఎంచుకోండి. నెక్‌లైన్ చుట్టూ వివరంగా ఉన్న చొక్కాలు మరియు ఒక గొప్ప ఆభరణాల ద్వారా యాక్సెస్ చేయబడినవి కళ్ళు ముఖం వరకు మరియు కడుపు మరియు తుంటికి దూరంగా ఉంటాయి. బ్లౌజ్‌లు మరియు బల్లలు మధ్యలో చిన్న రఫ్‌ఫెల్‌తో మధ్యభాగం నుండి దృష్టిని మరల్చడం మంచిది. ర్యాప్ టాప్స్ కూడా సన్నగా, సాగే బట్టతో తయారు చేయకపోతే చాలా చక్కగా సన్నగా ఉంటాయి.
- ముదురు రంగులో వెడల్పు బెల్ట్‌తో మీ నడుముని చిన్చ్ చేయండి. ఇది తుంటిని మరియు ఛాతీని వేరు చేస్తుంది, కళ్ళను శరీర కేంద్రానికి ఆకర్షిస్తుంది. శరీరం యొక్క సహజ వక్రతలతో ఏర్పడే మృదువైన తోలు కోసం చూడండి.
- చిన్న నమూనాలతో ప్రయోగం , పూలమాలలు మరియు రేఖాగణితాల వంటివి, ఇవి సమస్యాత్మక ప్రదేశాలను మరుగుపరుస్తాయి. మీ దిగువ సగం సన్నగా ఉండటానికి ఒక ఘనమైన చీకటి దిగువన ఉన్న పూల బల్లలను ధరించండి.
3. ఒక గంట ముందు తిరగండి
మీరు మరుసటి రోజు అతిగా తినే అవకాశం తక్కువ. సరిగ్గా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు పొట్ట కొవ్వు రెండింటినీ దూరం చేసుకోవచ్చు, కానీ మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నట్లయితే మాత్రమే. నిద్రను తగ్గించడం వలన ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, అలాగే లోతైన ఉదర కొవ్వు స్థాయిలు పెరుగుతాయి. 'నిద్ర లేకపోవడం, పెరిగిన ఒత్తిడి హార్మోన్లు మరియు బరువు పెరగడం మధ్య ఖచ్చితమైన అనుబంధం ఉంది' అని ఆబర్న్ యూనివర్సిటీ వ్యాయామ పరిశోధకుడు మిచెల్ ఓల్సన్, PhD చెప్పారు. 6 సంవత్సరాల అధ్యయనంలో, కెనడియన్ పరిశోధకులు రాత్రికి కేవలం 5 లేదా 6 గంటలపాటు మూసుకుపోయిన పెద్దలు 10% కంటే ఎక్కువ పౌండ్లను పొందే అవకాశం 35% ఎక్కువగా ఉందని మరియు 7 నిద్రిస్తున్న వారి కంటే దాదాపు 60% బరువు ఎక్కువగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు. 8 గంటల వరకు. ఇప్పుడు అది లెనోను దాటవేయడానికి ఒక కారణం.
4. సాసీ వాటర్ కోసం సోడాను మార్చుకోండి
మీకు దాహం వేసినప్పుడు మంచి కార్బొనేటెడ్ పానీయం అక్కడికక్కడే పడుతుంది. కానీ మీరు మధ్య కుంచించుకుపోతున్న మిషన్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు బుడగలు దాటవేయవలసి ఉంటుంది-పోషకాహార నిపుణుడు పాలిన్స్కీ గ్యాస్ మీ కడుపుని వెంటనే పెంచిపోషిస్తుందని చెప్పారు. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి సాదా పాత పంపు నీటిని తాగండి మరియు మీరు రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసులను పొందేలా చూసుకోండి. ఒక రుచికరమైన ప్రత్యామ్నాయం: ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్ సాసీ వాటర్ (తినే ప్రణాళిక యొక్క సంతకం పానీయం). ప్రత్యేక పదార్థాలు కేవలం రుచి కోసం మాత్రమే కాదు: అల్లం మీ GI ట్రాక్ట్‌ను శాంతపరచడానికి మరియు ఓదార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్ సాసీ వాటర్ రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి.
5. తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్లను ఎక్కువగా తినండి
పెన్సిల్వేనియా స్టేట్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనం నుండి పరిశోధన ప్రకారం, తృణధాన్యాల కోసం శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను ట్రేడ్ చేయడం ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, ఇది నిజంగా బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తృణధాన్యాలు తినే అధ్యయనంలో డైటర్‌లు ఏమీ తినని వారి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉదర కొవ్వును తొలగిస్తారు. తృణధాన్యాలు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి, ఇది కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహించే హార్మోన్, ఇది బొడ్డు కొవ్వును సులభంగా కోల్పోతుంది.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారపదార్థాలలో ప్యాక్ చేయడం ద్వారా మీ భోజనంలో మరొక బొడ్డు కొవ్వుతో పోరాడే భాగాన్ని జోడించండి. 60 మంది పురుషులు మరియు మహిళలపై డానిష్ అధ్యయనంలో, ప్రోటీన్ నుండి 25% కేలరీలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్న వారు 6% తర్వాత 12% ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారం తినే వారి కంటే దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోయారు. ప్రతి భోజనం మరియు అల్పాహారంతో సన్నని ప్రోటీన్ అందించడం-అల్పాహారం కోసం గుడ్లు, మధ్యాహ్న భోజనానికి టర్కీ శాండ్‌విచ్, తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత పెరుగు లేదా అల్పాహారం కోసం పాలు మరియు రాత్రి భోజనం కోసం కాల్చిన చేపలు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి.
6. డెజర్ట్ కోసం పుచ్చకాయ తీసుకోండి
జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, పుచ్చకాయలో పుష్కలంగా ఉండే అమైనో ఆమ్లం అర్జినిన్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. పరిశోధకులు 3 నెలల పాటు ఊబకాయం ఉన్న ఎలుకల ఆహారాన్ని అర్జినైన్‌తో భర్తీ చేశారు మరియు అలా చేయడం వల్ల శరీర కొవ్వు లాభాలు 64%తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు. ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల కొవ్వు మరియు గ్లూకోజ్ యొక్క ఆక్సీకరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు సన్నని కండరాలు పెరిగాయి, ఇది కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. వేసవిలో పుచ్చకాయ మీద చిరుతిండి మరియు సీఫుడ్, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఇతర అర్జినిన్ వనరులను ఏడాది పొడవునా తినండి. రుచికరమైన పుచ్చకాయ వంటకాలను పొందండి.
7. మీ ఆహారంలో ఈ అల్మారా ప్రధానమైనది జోడించండి
సాధారణ వెనిగర్‌కి పుల్లని రుచి మరియు బలమైన వాసనను ఇచ్చే ప్రాథమిక పదార్ధం కొవ్వుతో పోరాడవచ్చు, జపనీస్ సొసైటీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫుడ్ సైన్స్ ఇటీవల జరిగిన సమావేశంలో కొత్త పరిశోధన సూచించబడింది. 175 అధిక బరువు కలిగిన జపనీస్ పురుషులు మరియు మహిళల అధ్యయనంలో, 1 లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలిగిన పానీయం సేవించిన వారు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ రోజూ 12 వారాల పాటు ఎలాంటి వెనిగర్ తీసుకోని కంట్రోల్ గ్రూప్ కంటే శరీర బరువు, BMI, విసెరల్ ఫ్యాట్ మరియు నడుము చుట్టుకొలత గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది. పరిశోధకులు వినెగార్ యొక్క ఎసిటిక్ ఆమ్లాన్ని క్రెడిట్ చేస్తారు, ఇది కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రోటీన్లను బయటకు పంపే జన్యువులపై మారవచ్చు.
8. భోజనం వద్ద నెమ్మదిగా వెళ్ళండి
ఒత్తిడిలో, మేము ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా తగ్గించుకుంటాము. వాస్తవానికి, పరిశోధన ఈ ప్రవర్తనను పెద్ద భాగాలు మరియు ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వుతో ముడిపెట్టింది. ఎలిస్సా ఎపెల్, PhD, శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో ఒత్తిడి తినడంపై పరిశోధకురాలు, వేగాన్ని తగ్గించడం, ప్రతి కాటును ఆస్వాదించడం మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలపై దృష్టి పెట్టడం వలన మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడంతో పాటు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు, తద్వారా కొవ్వు పంపిణీని బొడ్డు నుండి దూరం చేస్తుంది.
