షట్టర్‌స్టాక్ అది ఏమైనా ఆవిరి గిన్నె ఉడాన్ యొక్క, కరకరలాడే చిప్స్ మరియు గువాక్, లేదా ఎ జ్యుసి బర్గర్ , కొన్నిసార్లు మీది పొందడం కంటే సంతృప్తికరంగా ఏమీ ఉండదు ఉప్పగా ఉండే ఆహార పరిష్కారం . కానీ మునిగిపోవడం సోడియం అధికంగా ఉండే భోజనం మీ బరువు మరియు మీ బట్టలు ఎలా సరిపోతాయనే దానిపై టోల్ పడుతుంది. 'మీరు ఉప్పు తిన్నప్పుడు, అది మీ ధమనులు, సిరలు మరియు కేశనాళికల నుండి ద్రవాన్ని బయటకు తీసి, మీ కణజాలాలలోకి పంపుతుంది, తద్వారా మీరు నీటిని నిలుపుకుంటారు' అని చెప్పారు. అడ్రియన్ యూడిమ్, MD , రచయిత ఊబకాయం చికిత్సకు క్లినిషియన్ గైడ్ .
ఫలితంగా, మీరు మీ చేతులు, వేళ్లు, ముఖం మరియు కడుపులో వాపును గమనించవచ్చు. అయితే చివరికి మీ దిగువ కాళ్లే నీటి బరువును భరిస్తాయి. 'గురుత్వాకర్షణ నిలుపుకున్న ద్రవాన్ని క్రిందికి లాగుతుంది, తద్వారా అది మీ పాదాలు, చీలమండలు మరియు దూడలలో పూల్ అవుతుంది' అని యూడిమ్ చెప్పారు.
మీ కాండం వాపును మీరు గమనించినట్లయితే, ట్రిగ్గర్ సోయా సాస్ హ్యాంగోవర్ వలె స్పష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ ఇతర సమయాల్లో సూక్ష్మమైన అలవాట్లే కారణం. మీ దూడలు ఎందుకు కొట్టుకుపోతున్నాయనే కారణాలను మేము విచ్ఛిన్నం చేస్తాము మరియు ఏం చేయాలి దాని గురించి.
ఈ కథ వాస్తవానికి మా భాగస్వాములు వద్ద ప్రచురించబడింది WomensHealthMag.com .
షట్టర్స్టాక్ఇంట్లో వంట చేయడానికి బదులుగా మీరు ఎంత తరచుగా బయట తింటారో, అంతే మీరు ఉబ్బిపోతారు, అని యుడిమ్ చెప్పారు. 'సగటు రెస్టారెంట్ భోజనంలో దాదాపు 2,300 mg సోడియం ఉంటుంది, ఆమె చెప్పింది. అది సమానం FDA సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ పరిమితి -ఒక భోజనంలో ఒక టీస్పూన్ టేబుల్ సాల్ట్ గురించి. అయ్యో!
సగటు అమెరికన్ రోజుకు 3,400 మి.గ్రా సోడియం వినియోగిస్తాడు, మరియు మన ఆహారంలో 75% కంటే ఎక్కువ సోడియం వస్తుంది ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు , ప్రకారంగా అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ . కాబట్టి మీరు మీ ఆహారంలో అదనపు టేబుల్ ఉప్పును చల్లుకోకపోతే, మీరు ప్రతిరోజూ తినే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో సోడియం దాగి ఉండే అవకాశాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కనిపిస్తాయి. సలాడ్ పైన అలంకరించు పదార్దాలు మరియు తయారుగా ఉన్న సూప్ , యుడిమ్ చెప్పారు.
ఉప్పు ఓవర్‌లోడ్‌ను నివారించడానికి, ప్రారంభించండి మీ స్వంత సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ తయారు చేయడం మరియు మీరు ఎంత ఉప్పు తింటున్నారో నియంత్రించడానికి మొదటి నుండి సూప్‌లు. 650 మిల్లీగ్రాముల ఉప్పు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న వాటిని గుర్తించడానికి మరియు వాటిని మీ ఆహారం నుండి తొలగించడానికి మీ గో-టు ప్యాక్డ్ ఫుడ్‌ల పోషకాహార లేబుల్‌లను కూడా మీరు పరిశీలించవచ్చు, యూడిమ్ చెప్పారు.
షట్టర్‌స్టాక్ 'మీరు ఎంత స్థిరంగా ఉన్నారో, మీ కాళ్లలో మరింత ద్రవం సేకరిస్తుంది' అని యుడిమ్ చెప్పారు. నిశ్చల డెస్క్ ఉద్యోగాలు ఉన్న వ్యక్తులు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రతి గంట లేదా రెండు గంటలు సాగదీయడానికి మరియు నడవడానికి టైమర్‌ను సెట్ చేయాలి. ' మరియు మీరు సుదీర్ఘ కారు రైడ్‌లో ఉంటే క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోవడాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
మీ రోజు ఉద్యోగం మిమ్మల్ని స్క్వాట్ చేయడానికి అనుమతించకపోతే, అది సరిహద్దుకు దక్షిణాన ద్రవ నిర్మాణానికి దారితీస్తుంది.
మీ రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ మీ శరీరాన్ని రక్తం వెనక్కి నెట్టడంలో సహాయపడటానికి ఒక జత కుదింపు మేజోళ్లు వేయాలని యూడిమ్ సూచిస్తున్నారు. లెగ్ బ్లోట్‌ను ఓడించడానికి మరొక సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ టూటీలను కాలానుగుణంగా కొద్దిగా పెంచడం, పనిలో మీ డెస్క్ కింద స్టూల్ ఉంచడం వంటిది, ఆమె చెప్పింది.
షట్టర్‌స్టాక్ మీరు ఒక కిక్కిరిసిన వాస్తవాన్ని పక్కన పెడితే ఇరుకైన సీటు మరియు ఎక్కువ కదలకుండా, 'క్యాబిన్ ఒత్తిడిలో మార్పులు మీ ధమనులు మరియు సిరల నుండి మీ కణజాలంలోకి మరింత ద్రవాన్ని నెట్టగలవు' అని యూడిమ్ చెప్పారు. మీ దాడి ప్రణాళిక: మీకు వీలైనప్పుడల్లా నడవ పైకి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలితే, మీ గుండె వేగంగా పంపుతుంది మరియు మీ వాస్కులర్ సిస్టమ్ మరియు లెగ్ కండరాలు సంకోచించబడతాయి.
షట్టర్‌స్టాక్ వాపు కాండం కూడా లోతైన సిర త్రాంబోసిస్ అని పిలువబడే మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితికి ఒక లక్షణం కావచ్చు. ఇది మీ శరీరం యొక్క లోతైన సిరల్లో ఒక రక్తం గడ్డకట్టడం ఏర్పడుతుందని యూడిమ్ చెప్పారు. గడ్డకట్టడం విచ్ఛిన్నమైతే అది మీ ఊపిరితిత్తులకు రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధించవచ్చు, ఫలితంగా ప్రాణాంతకమైన పల్మనరీ ఎంబాలిజం ఏర్పడుతుంది. 'సాధారణంగా ఇది అసమాన కాలు వాపుకు దారితీస్తుంది, కానీ ఎల్లప్పుడూ కాదు,' ఆమె చెప్పింది. ఎక్కువగా కూర్చోవడం , ఇటీవలి శస్త్రచికిత్సలు, ధూమపానం , మరియు జనన నియంత్రణ వంటి కొన్ని మందులు, రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదంలో పడతాయి.
కాళ్లు వాపుకు కారణమయ్యే మరో వైద్య సమస్య గుండె వ్యాధి . మీ గుండె యొక్క పంపింగ్ మెకానిజం 100%వద్ద పని చేయనప్పుడు, అది మీ కాళ్లలో ద్రవం చేరడానికి కారణమవుతుంది. 'రక్త ప్రసరణ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులలో సిరలు సాగేంత సాగేవి కావు, కాబట్టి అవి త్వరగా గుండెకు రక్తాన్ని తిరిగి పంపడం లేదు' అని యుడిమ్ చెప్పారు.
మీకు ఈ వైద్య సమస్యలలో ఒకటి ఉండవచ్చు అని మీరు అనుకుంటే, రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.
