వ్యాపారంలో మీ తిరిగి పొందండి మీ వెన్నెముకలో చలి తగ్గడానికి ఇక్కడ ఒక గణాంకం ఉంది: మీరు ఒక సంవత్సరంలోపు వెన్నునొప్పికి దూరంగా ఉండటానికి 50-50 అవకాశాలు ఉన్నాయి.
వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు అధిక బరువు సమస్యకు దోహదం చేస్తాయి, కానీ నిపుణులు తప్పు ఇంటి సెటప్ మీ అసమానతలను మరింత దిగజారుస్తుంది. 'మీరు మీ వాతావరణం మరియు జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయకపోతే వెన్నునొప్పి దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది' అని బోస్టన్ బ్రిగమ్ మరియు మహిళా వెన్నెముక కేంద్రం కోడైరెక్టర్ MD, జెఫ్రీ కాట్జ్ వివరించారు.
ఇక్కడ, మీ ఇంట్లో అత్యంత సాధారణ నొప్పిని కలిగించే నేరస్థులు, మరియు వేగవంతమైన, వాలెట్-స్నేహపూర్వక పరిష్కారాలు-అలాగే దీర్ఘకాలిక పెట్టుబడులు-మీకు నొప్పి లేకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
పేలవంగా ఉంచబడిన tp హోల్డర్ పింగాణీ సింహాసనం నుండి టాయిలెట్ పేపర్ రోల్‌కి చేరుకోవడానికి కాంటోర్షన్‌లు అవసరమైతే, మీరు మీ వెన్నెముకకు ఎలాంటి సహాయం చేయడం లేదు. అదనంగా, మీ వీపును విసిరేయడానికి మరింత బాధాకరమైన క్షణం గురించి మీరు ఆలోచించగలరా?
చౌక పరిష్కారము: సమయానికి ముందే సామాగ్రిని సేకరించండి. మీ టాయిలెట్ పేపర్ హోల్డర్ సీటుకి దూరంగా ఉందా? మీరు కూర్చోవడానికి ముందు కొన్ని టిష్యూలను చెదరగొట్టండి. మీరు మరచిపోతే, వెన్నెముక నిటారుగా మరియు అబ్స్ గట్టిగా పట్టుకోండి.
బాగా ఖర్చు చేసిన డబ్బు: ఒక ఫ్రీస్టాండింగ్ హోల్డర్. గోడపై మంచి స్థలం లేనట్లయితే, ఫ్రీస్టాండింగ్ హోల్డర్ -గృహ దుకాణాలలో అందుబాటులో ఉంటుంది -ఇది సరళమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన ప్రత్యామ్నాయం.
తీవ్రమైన ఇంటి పని ఎత్తైన కిటికీలు లేదా టబ్ మూలలను శుభ్రం చేయడం మీ వెనుక భాగంలో హత్య కావచ్చు. 'ఒకేసారి వంగడం, చేరుకోవడం మరియు మెలితిప్పడం మీరు చేయగలిగే చెత్త పని' అని శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోలో సంపూర్ణ చిరోప్రాక్టర్ అయిన ఆన్ బ్రింక్లీ చెప్పారు; ఇది వాస్తవానికి డిస్క్‌ను హెర్నియేట్ చేయగలదు.
చౌకైన పరిష్కారం: పనులను ఒక క్రీడగా భావించండి. గాయం నుండి రక్షించడానికి కొన్ని నిమిషాలు ముందుగా వేడెక్కడానికి వెచ్చించండి, 'అని న్యూయార్క్ నగరంలోని చిరోప్రాక్టర్ అయిన జెరాల్డ్ సిల్వర్‌మన్, DC సూచించాడు. అప్పుడు, సరైన ఫారమ్‌ని ఉపయోగించండి. భారీ వస్తువులను ఎత్తడానికి, నడుము వద్ద కాకుండా మోకాళ్ల వద్ద వంచు. మీ మొత్తం శరీరంతో ఫర్నిచర్ పుష్ చేయండి; మీ వెనుక మరియు చేతులతో లాగవద్దు. మరియు వాక్యూమింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, యంత్రాన్ని తరలించడానికి మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఉపయోగించడానికి బదులుగా ముందుకు వెనుకకు అడుగు వేయండి.
బాగా ఖర్చు చేసిన డబ్బు: ఒత్తిడిని తగ్గించే గాడ్జెట్లు. గృహ మెరుగుదల దుకాణాలలో అందుబాటులో ఉన్న ఎక్స్‌ట్రాలాంగ్ హ్యాండిల్స్, టెలిస్కోపింగ్ ఆర్మ్స్ లేదా మాప్‌లు, విండో స్క్వీజీలు మరియు వంటి వాటి కోసం హ్యాండిల్ ఎక్స్‌టెండర్‌లతో మరింత రిలాక్స్డ్ పొజిషన్‌లో పని చేయండి. సోఫా స్థానాన్ని భర్తీ చేయాలనే కోరిక వచ్చినప్పుడు కొన్ని ఫర్నిచర్ స్లయిడర్‌లను (పెద్ద ముక్కల కింద జారిపోయే చిన్న ప్యాడ్డ్ డిస్క్‌లు) తీయండి; అవి కదిలే పెద్ద వస్తువులను బ్రీజ్‌గా చేస్తాయి. శుభ్రపరిచే వ్యక్తిని నియమించడం - నెలకు ఒకసారి కూడా -వెన్నునొప్పిని తగ్గించవచ్చు.
నివారణ నుండి మరిన్ని: బిజీ ఉమెన్స్ గైడ్ క్లీనింగ్
తప్పు దిండ్లు ఒక దిండు (లేదా దిండుల స్టాక్) చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా ఫ్లాట్ మీ మెడను ఇబ్బందికరమైన కోణంలో వదిలివేస్తుంది.
చౌక పరిష్కారం: వ్యూహాత్మక దిండు ప్లేస్‌మెంట్. మీరు ఏ స్థితిలో ఉన్నా సరే, మీ చెవి, భుజం మరియు తుంటిని సరళ రేఖలో ఉంచడమే లక్ష్యం. మీరు తిరిగి నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీ మోకాళ్ల కింద అదనపు దిండును మరియు మీ చిన్న వీపు కింద చిన్నది ఉంచండి. సైడ్ స్లీపర్స్, మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక ఫ్లాట్ దిండును చొప్పించండి; కడుపు స్నూజర్‌లు, మీ తుంటి కింద. మరియు మీరు మంచంలో చదివేటప్పుడు, మీ పుస్తకాన్ని మీ ముఖానికి దగ్గరగా తీసుకురావడానికి మరియు మెడ ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీ వెనుక, మీ మోకాళ్ల కింద, మరియు మీ ఒడిలో దిండ్లు పెట్టుకుని నేరుగా కూర్చోవాలని బ్రింక్లీ సూచిస్తున్నారు.
బాగా ఖర్చు చేసిన డబ్బు: కస్టమ్ స్లీప్ ఎయిడ్. కొన్ని వారాల దిండు షఫ్లింగ్ సహాయం చేయకపోతే, గర్భాశయ దిండు ($ 20 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ; వైద్య సరఫరా దుకాణాలు) లేదా మెమరీ ఫోమ్‌తో తయారు చేసినదాన్ని పరిగణించండి; మెడకు మద్దతుగా రెండూ ప్రత్యేకంగా ఆకృతి చేయబడ్డాయి. ఒక చేతిని మరియు ఒక కాలును ఒక పొడవాటి శరీర దిండుపై విసిరేయడం ($ 30 మరియు పైన; పరుపు దుకాణాలు) కూడా వెన్నెముకను వరుసలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. (నిద్ర పట్టలేదా? ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రించడానికి ఈ 20 చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.)
గట్టి అంతస్తులు సిరామిక్ టైల్ లేదా హార్డ్‌వుడ్ ఫ్లోరింగ్ వంటి ఎలాంటి ఇవ్వని ఉపరితలాలు మీ దిగువ వీపు కోసం ప్రతి దశను ఒత్తిడికి గురి చేస్తాయి.
చౌక పరిష్కారము: మీరే పరిపుష్టి చేసుకోండి. సింక్, స్టవ్, వాషర్ మరియు డ్రయ్యర్ ముందు వంటి మీరు తరచుగా నిలబడే మందపాటి, నాన్‌స్కిడ్ రగ్గులు లేదా రబ్బరు మ్యాట్లను ఉంచండి. ఇది షాక్‌ను గ్రహిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, సిల్వర్‌మన్ చెప్పారు. కాసేపు ఆ స్థానంలో నిలబడి ఉన్నప్పుడు - ఉదాహరణకు వంటకాలు కడుక్కోవడం - ఒక అడుగు తక్కువ స్టూల్ లేదా సింక్ కింద ఉన్న షెల్ఫ్ మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతి 5 నిమిషాలకు కాళ్లు మారండి. ఇది మీ దిగువ వీపు నుండి ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది మరియు ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది.
బాగా ఖర్చు చేసిన డబ్బు: మృదువైన ఉపరితలాలను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. సమస్యాత్మకమైన పదార్థాలను కార్పెట్, కార్క్, లినోలియం లేదా 'ఫ్లోటింగ్' ఫ్లోర్‌లతో (లామినేట్ లేదా కలపను మృదువైన నురుగు ప్యాడ్‌పై వేశారు) భర్తీ చేయడం గురించి ఆలోచించండి.
నివారణ నుండి మరిన్ని: పని చేసే వింతైన నొప్పి నివారణ వ్యూహాలు
ఒక మురికి సోఫా మృదువైన, మెత్తటి ఫర్నిచర్ రిలాక్స్‌గా అనిపించవచ్చు, కానీ వెనుక సపోర్ట్ లేని సోఫాలు మరియు కుర్చీలు స్లోచింగ్‌ను ప్రోత్సహిస్తాయి. మరియు అనేక అధ్యయనాలు ఇది మీ వెన్నెముకలోని డిస్క్‌లపై ఒత్తిడిని మూడు రెట్లు పెంచుతుందని చూపిస్తుంది, కాట్జ్ చెప్పారు.
చౌకైన పరిష్కారం: ఆధారాలను ఉపయోగించండి. మీరు నిటారుగా కూర్చోవడంలో సహాయపడటానికి మీ వెనుక భాగం వెనుక ఒక త్రో దిండు, నడుము రోల్ లేదా చుట్టిన టవల్‌ను కూడా ఉంచండి. ఒక చిన్న ఫుట్‌స్టూల్‌పై పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరు లాంజ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ ఛాతీకి తగిలేలా కాకుండా మీ గడ్డం పైకి ఉంచండి.
బాగా ఖర్చు చేసిన డబ్బు: తిరిగి అనుకూలమైన ఫర్నిచర్. మంచి భంగిమను ప్రోత్సహించే మోడళ్ల కోసం చూడండి: నేలపై అడుగులు, నేలకు సమాంతరంగా తొడలు, భుజాలపై తల కేంద్రీకృతమై, వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వండి. రెక్లైనర్ కోసం షాపింగ్ చేస్తున్నారా? మీ వెనుకభాగం మీ వెన్నెముకకు వ్యతిరేకంగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ భుజాలు మరియు మెడకు ఊతమివ్వండి, కాట్జ్ చెప్పారు.
మీ ల్యాప్‌టాప్‌లోకి లాగిన్ అవుతోంది ఖచ్చితంగా, మీరు మంచం నుండి వెబ్‌ను సర్ఫ్ చేయవచ్చు మరియు మంచం మీద పవర్‌పాయింట్ ప్రెజెంటేషన్‌లను డ్రాఫ్ట్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు దాని కోసం చెల్లించాలి. 'నేను ల్యాప్‌టాప్‌లను కిటికీలోంచి విసిరేయాలనుకుంటున్నాను' అని బ్రింక్లీ చెప్పారు. వారు మిమ్మల్ని మెడలో పట్టుకుని, గట్టిగా పట్టుకుని, చేతులు అకింబోతో టైప్ చేయమని బలవంతం చేస్తారు, ఇది వెనుక మరియు మెడ ఒత్తిడి మరియు పునరావృత ఒత్తిడి గాయాలకు దారితీస్తుంది, ఆమె వివరిస్తుంది.
చౌకైన పరిష్కారం: ల్యాప్‌టాప్ ట్రే. మీరు మీ కంప్యూటింగ్‌ను కిచెన్ టేబుల్ వద్ద లేదా ట్యూబ్ ముందు చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు, పోర్టబుల్ ల్యాప్‌టాప్ డెస్క్ (హార్డ్-టాప్ ల్యాప్ మెత్తలు, ఆఫీస్ సప్లై స్టోర్లలో లభిస్తుంది) కంప్యూటర్‌ను కొద్దిగా పెంచుతుంది, ఎర్గోనామిక్స్ మరియు సౌకర్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంకా మంచిది, మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను ఆన్-ది-రోడ్ ఉపయోగం కోసం రిజర్వ్ చేయండి మరియు ఇంట్లో డెస్క్‌టాప్ మోడల్‌తో అంటుకోండి. విమానంలో మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను ఉపయోగించడానికి సులభ చిట్కా: విమానం దుప్పటిని మడిచి, దాన్ని పైకి లేపడానికి మీ ల్యాప్‌టాప్ కింద ఉంచండి.
బాగా ఖర్చు చేసిన డబ్బు: ఇంటి వద్ద వర్క్‌స్టేషన్. మీరు మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను ఇంట్లో ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తే, సౌకర్యం కోసం దాన్ని మళ్లీ జిగ్గర్ చేయండి: దాని స్క్రీన్‌ని కంటి స్థాయికి ఎత్తండి, ఇది మీ వీపు మరియు మెడను నిటారుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ తల నుండి ఒక చేయి పొడవు వరకు స్క్రీన్ ఉండేలా చూసుకోండి మరియు కంటి ఒత్తిడి గురించి పాఠం కోసం ఉత్తమమైన దృశ్యమానత కోసం స్క్రీన్‌ను తిప్పండి. పూర్తిస్థాయి కీబోర్డ్ మరియు మౌస్ (లేదా వైర్‌లెస్ మోడల్స్‌ను హుక్ అప్ చేయండి) ఉపరితలంపై ఉపయోగించడానికి మీరు మణికట్టును నిటారుగా ఉంచవచ్చు మరియు మోచేతులు సౌకర్యవంతమైన 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి.
మీ ఇంటి ఆఫీసులో మంచి నడుము సపోర్ట్ ఉన్న కుర్చీ ఉండేలా చూసుకోండి, కానీ ముఖ్యంగా, మీ వెనుక వీపు పూర్తిగా తాకేలా కుర్చీలో తిరిగి కూర్చోండి. కుర్చీని మీ డెస్క్‌కి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా తీసుకురావాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు మీ కీబోర్డ్ మరియు మౌస్‌ని హాయిగా చేరుకోవచ్చు. ఆపై అన్నింటికంటే అత్యంత అనుకూలమైన కంప్యూటింగ్ పరిష్కారాన్ని పరిగణించండి: కార్యాలయం కోసం పనిని సేవ్ చేయండి మరియు బదులుగా కదిలించండి.
తప్పు mattress మేము మా జీవితంలో మూడవ వంతు మంచం మీద గడుపుతాము. కానీ చాలా మెత్తగా లేదా గట్టిగా ఉండే ఒక పరుపు మీ వెన్నెముకకు సరిగ్గా మద్దతు ఇవ్వదు. మీ నొప్పిని నివారించడానికి మరియు ప్రతిరోజూ బాగా నిద్రపోవడానికి మీరే దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి - లేదా అప్‌గ్రేడ్ చేయాలి.
చౌక పరిష్కారము: మెత్తటి మంచాన్ని ధృఢపరచండి. త్వరగా ఉపశమనం కోసం, mattress మరియు బాక్స్ స్ప్రింగ్ మధ్య & frac34; -inch ప్లైవుడ్ (ఇంటి మెరుగుదల దుకాణాలలో) షీట్‌ను స్లైడ్ చేయండి.
బాగా ఖర్చు చేసిన డబ్బు: కొత్తదానికి వసంతం. మీరు ప్రతిరోజూ గొంతును మేల్కొన్నట్లయితే, లేదా మీ పరుపు మెత్తగా, ముద్దగా లేదా 7 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే, కొత్తదానిలో పెట్టుబడి పెట్టే సమయం వచ్చింది. అనేక నమూనాలను టెస్ట్ డ్రైవ్ చేయండి. ప్రతి పరుపుపై దాదాపు 10 నిమిషాలు మీకు ఇష్టమైన స్థితిలో పడుకోండి. మీరు సుఖంగా మరియు మద్దతుగా ఉండాలి మరియు మీ వెనుక కండరాలు సడలించాలి. క్వీన్ mattress కోసం కనీసం 400 కాయిల్ కౌంట్ ఎంచుకోండి, 480 కింగ్ కోసం (స్ప్రింగ్స్ లేని మోడల్స్ విస్తృతంగా మారవచ్చు, కాబట్టి వాటిని జాగ్రత్తగా రీసెర్చ్ చేయండి). చిల్లర వ్యాపారికి కూడా మార్పిడి విధానం ఉందని నిర్ధారించుకోండి: మీరు సరైనదాన్ని కనుగొన్నారో లేదో మీకు అనేక రాత్రులు తెలియదు.
నివారణ నుండి మరిన్ని: ఈ సాగతీతలతో అచీ బ్యాక్‌ని సులభతరం చేయండి
తరువాత12 చిన్న తక్షణ ఆరోగ్య బూస్ట్‌లు
